3 app per aiutarti a mettere in pratica la consapevolezza nel 2014 e oltre

Ancora un altro anno impegnativo sta volgendo al termine. E quanto è andata veloce! Ti fermavi e annusavi le rose, o eri perlopiù di corsa con la mente, ovunque tranne che nel momento presente?

Se ti sembra che l'anno scorso sia passato come un aereo, potresti fare qualcosa di sbagliato. Mentre la tecnologia è una delle più grandi distrazioni 10 TED motivazionali parla di aiutarti a eliminare i tuoi blocchi mentali 10 TED motivazionali parla di aiutarti a scappare dai tuoi blocchi mentali La preziosa lezione delle vite degli uomini d'azione è che essi gettano via il loro mentale blocchi in modo più coerente di altri. Dieci TED Talks sottolineano una cosa semplice: è tutto nella mente. Per saperne di più, può anche aiutarti a vivere una vita migliore. Cambia la tua mente: 8 siti web davvero ispiratori per i tuoi giorni e la tua vita Cambia la tua mente: 8 siti web davvero ispiratori per i tuoi giorni e la tua vita L'ispirazione non è così semplice. È una chiamata più alta. Se la motivazione è la spinta, l'ispirazione è la forza. In una giornata uggiosa, abbiamo bisogno di grandi dosi di entrambi. Anche piccole schegge di entrambi vanno ... Continua a leggere. Ecco tre antidoti per aiutarti a riportare la tua mente dal suo vagabondare al qui e ora e ad apprezzare il momento presente perché è tutto ciò che abbiamo.

Cos'è la consapevolezza?

La consapevolezza è definita come portare la completa attenzione al momento presente, essere consapevoli di se stessi e dell'ambiente circostante, e sperimentare e accettare il qui e ora senza giudizio. Originariamente una pratica buddista, ha trovato la sua strada nella società occidentale e - dopo il controllo scientifico - è stata utilizzata in psicologia clinica e psichiatria dagli anni '70. È un metodo molto semplice e potente per rilassare fisicamente e mentalmente e aumentare il benessere.

Come posso essere consapevole?

Secondo il Dr. Jon Kabat-Zinn, la consapevolezza ha sette elementi chiave: essere non giudicante, pazienza, adottare la mente di un principiante, avere fiducia, essere senza sforzo, accettazione e non attaccamento.

Praticare la consapevolezza significa ricordare regolarmente questi elementi e impiegare alcuni minuti per diventare consapevoli, specialmente nei momenti di tensione in cui ti senti stressato e ansioso. Quindi, dopo aver completato la pratica, lasci andare l'essere consapevole e continuare con quello che stavi facendo. Quindi nella sua essenza, la presenza mentale non significa che devi cambiare il modo in cui vai nella tua giornata, significa solo che ti ricordi di fermarti e di prendere tutto ciò che ti circonda. E i risultati seguiranno naturalmente.

Come posso ricordare di praticare la consapevolezza?

È facile fermarsi e annusare le rose quando tutto è in ordine e ti senti benissimo. Ma come puoi ricordare di essere consapevole quando ne hai più bisogno, quando la tua mente è pre-occupata con la tua lista delle cose da fare e il tuo corpo è teso? Tecnologia per il salvataggio!

Le seguenti app possono aiutarti a integrare la consapevolezza nella tua giornata.

Mindfulness Bell

È possibile impostare la campana Mindfulness per squillare da circa ogni 5 minuti a circa ogni 4 ore. Suonerà entro un intervallo di tempo prestabilito, ad esempio tra 9am e 8pm.

Nella sua forma più semplice, la campana è un promemoria per essere consapevoli. Se lo desideri, puoi associare il suono del campanello a una pratica, come ricordare di bere acqua, fare stretching o semplicemente diventare pienamente consapevoli del momento presente. Nella sua essenza, lo strumento è semplice quanto la consapevolezza stessa.

consapevole

Ogni giorno, l'app offre una sfida, qualcosa di cui essere consapevole o consapevole. Puoi accettare la sfida, poi passare alla tua giornata, mentre cerchi di incorporarla nella tua giornata. È possibile impostare allarmi personalizzati per ricordare la sfida.

Una volta completata la sfida, puoi inserire una voce nel diario dell'app per tenere traccia delle tue esperienze e intuizioni. Le voci di diario sono condivise con tutti coloro che hanno completato una sfida e hanno contribuito personalmente a una registrazione a giornale.

L'app è disponibile gratuitamente. Una donazione di sostenitori sblocca una schermata principale e un widget della schermata di blocco.

Illuminare

Enlighten è una pura app promemoria che può essere impostata per eseguire ogni numero di minuti o ore durante un determinato periodo della giornata. Il promemoria quindi visualizza un messaggio di sensibilizzazione personalizzato, che puoi creare tutto ciò che desideri. L'app diventa attiva quando fai clic sul pulsante Start nella pagina delle impostazioni. Gli avvisi attivano una notifica di default del sistema. Facendo clic sul pulsante Stop si disattivano gli avvisi.

Sotto la scheda Pratica, Enlighten offre un timer di meditazione.

Come stai praticando la consapevolezza?

Con un po 'di fortuna, non avrai bisogno di un'app a lungo per praticare la consapevolezza.

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Crediti immagine: Boardwalk via Shutterstock