Le migliori app per il sonno per il monitoraggio e il miglioramento del sonno

Qualcuno ha davvero una buona notte di riposo? Tutti si lamentano di essere stanchi, costretti a stare alzati fino a tardi, a svegliarsi durante la notte, a lanciarsi e a girare, e ad altri problemi. Dormire non è facile.

E se stai leggendo questo, ci sono buone probabilità che tu stia disperatamente cercando di dormire meglio.

Ma le app mobili possono davvero aiutarti a dormire meglio? Nelle giuste circostanze, sì, possono. Diamo un'occhiata ai tre tipi di app che possono aiutarti a dormire meglio: applicazioni di sleep tracker, applicazioni con filtro luce blu, e applicazioni per la meditazione del sonno.

Le migliori app di monitoraggio del sonno

Dormi come Android

Sleep as Android è una delle migliori app per il rilevamento del sonno, è anche una delle migliori app per la sveglia per Android Le 10 migliori app Alarm Clock per Android nel 2016 Le 10 migliori app Alarm Clock per Android del 2016 Avere una sveglia solida l'app è importante se vuoi svegliarti in tempo. Prova uno di questi. Leggi di più . Ne fa anche molto di più e ti consigliamo di installarlo anche se non lo usi mai come sleep tracker o sveglia.

Ad esempio, può giocare a ninne nanne per rilassare la mente, ha la verifica di sveglia CAPTCHA in modo da non posticipare a letto, misure anti-russamento, registrazione di parlare di sonno, pre-screening dell'apnea notturna e altro.

Altre caratteristiche degne di nota includono l'integrazione con smartwatch e dispositivi indossabili, lampadine intelligenti Philips Hue, social media e Spotify.

Scaricare: Dormi come Android per Android (gratuita, versione premium disponibile)

Ciclo del sonno

Sleep Cycle era una volta un'app a pagamento, ma ora ha una versione gratuita, che è grande perché è facilmente una delle migliori app di rilevamento del sonno attualmente disponibili. E ancora meglio, è disponibile su Android e iOS!

In breve, Sleep Cycle tiene traccia dei cicli di sonno e tenta di svegliarti durante la fase di sonno più leggera più vicina al momento della sveglia. Svegliarsi durante il sonno profondo può lasciarti intontito per il resto della giornata, mentre svegliarsi durante il sonno leggero può aiutarti a sentirti più aggiornato.

Ma non preoccuparti: se stai ancora dormendo per il tuo periodo di sveglia, ti costringerà a svegliarti.

Con un piano premium, puoi monitorare le tendenze del sonno a lungo termine, prendere appunti sul sonno per vedere come vari fattori influenzano la qualità del sonno (come caffeina, dieta e stress), confrontare i dati del sonno con le statistiche del sonno del mondo, eseguire il backup dei dati del sonno online e altro ancora.

Scaricare: Sleep Cycle per Android | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

Buongiorno

Good Morning fa fondamentalmente lo stesso lavoro di Sleep Cycle. L'app tiene traccia di quanto stai dormendo usando i sensori del telefono, quindi prova a svegliarti durante la fase di sonno più leggera in modo da sentirti il ​​più aggiornato possibile.

Quindi, perché sceglieresti Good Morning over Sleep Cycle?

Good Morning ha statistiche dettagliate che vengono presentate in un modo visivamente più piacevole. Puoi anche creare obiettivi di sonno e promemoria che ti spingono verso una routine di sonno più salutare. La modalità comodino è elegante se si desidera utilizzare il telefono come un comodino.

Scaricare: Buongiorno per Android (gratuito) | iOS ($ 5)

Le migliori app Blue Light Filter

crepuscolo

Twilight è un'app imperdibile per ogni utente Android. Inserisci la tua posizione (o lascia che decida in base ai dati GPS) e automaticamente “riscaldamento” il colore del tuo schermo come il giorno si trasforma in notte.

L'obiettivo è eliminare (il più possibile) il “luce blu” viene emesso dallo schermo durante le ore che precedono il sonno. È stato dimostrato che la luce blu interrompe il ritmo circadiano del corpo, che può causare difficoltà nel cadere o nel rimanere addormentato.

I filtri di luce blu funzionano davvero. Infatti, non solo dovresti installare Twilight sui tuoi dispositivi Android, dovresti anche installare F.lux (un'app simile) sul desktop e sul portatile. Il “caldo” gli schermi sembreranno strani durante i primi giorni, ma una volta che ti sarai abituato, non noterai nulla.

Scaricare: Twilight per Android (gratuito)

CF.lumen

CF.lumen è un'app che è in realtà progettata per controllare la luminosità dello schermo di Android Le 5 migliori app per gestire la luminosità dello schermo su Android Le 5 migliori app per gestire la luminosità dello schermo su Android Le impostazioni di luminosità dello schermo improprie possono causare affaticamento e stanchezza agli occhi. Ecco perché dovresti utilizzare una di queste app per la luminosità dello schermo Android. Ulteriori informazioni, ma include una funzione di filtro della luce blu (simile a Twilight) che riscalda automaticamente il colore dello schermo in base al sensore di luminosità del dispositivo.

Mentre CF.lumen è libero di utilizzare, incontrerai alcune limitazioni a meno che non acquisti la versione premium. L'opzione per avviare automaticamente l'app all'avvio del dispositivo è disabilitata, nessuna delle opzioni di notifica è disponibile e ci sono piccoli ritardi da aggiornare.

Scaricare: CF.lumen per Android (gratuita, versione premium disponibile)

Night Shift

Non ci sono affidabili app di filtri a luci blu per iOS, perché le app non possono accedere alle parti del sistema operativo necessarie per filtrare la luce blu. Tuttavia, a partire da iOS 9.3, gli iPhone hanno una funzione di filtro della luce blu incorporata chiamata Night Shift.

Night Shift è semplice ma efficace: cambia il calore del colore dello schermo in base ai tempi dell'alba e del tramonto. Puoi anche impostare un programma personalizzato Night Shift se desideri un maggiore controllo.

Abbiamo scritto altro su come rendere iOS più piacevole da usare di notte. Usa il tuo iPhone di notte? Suggerimenti e app per l'abbraccio della modalità oscura Usa l'iPhone di notte? Suggerimenti e app per l'abbraccio della modalità oscura Abbiamo aspettato che Apple aggiungesse la modalità oscura a iOS per anni, ma è ancora mancante. Ecco alcuni suggerimenti e trucchi per l'utilizzo di iOS dopo il tramonto. Leggi di più . Dovresti anche sapere che Night Shift è disponibile su dispositivi Mac Usa un Mac di notte? Night Shift e altre app in grado di salvare gli occhi Utilizzare un Mac di notte? Night Shift e altre app in grado di salvare i tuoi occhi Apple ha appena rilasciato l'ultimo aggiornamento di macOS Sierra con relativamente poche modifiche, a parte una caratteristica straordinaria: Night Shift. Leggi altro, che dovresti utilizzare se usi il computer di notte.

Le migliori app per la meditazione sul sonno

Calma

Calma è una delle app che raccomandiamo frequentemente per destabilizzare e rilassare Le 10 migliori app calmanti per rilassarti, distrarti e svuotare le tue 10 migliori app calmanti per rilassarti, distrarti e svuotare la mente La vita a volte ti sommerge dallo stress e dall'ansia . Ecco quando queste app calmanti possono aiutarti a destabilizzare e liberare la mente. Leggi di più . Non è specificamente pensato per migliorare il sonno, ma liberare la mente prima di andare a dormire può fare miracoli.

In breve, Calm è un'applicazione di meditazione guidata. Gioca solo uno dei tanti programmi disponibili e lascia che ti condurrà verso il relax. Oltre alla meditazione, Calm può riprodurre musica, aiutarti a respirare e leggere “storie di sonno” che sono progettati per aiutarti ad addormentarti.

Mentre Calm è libero di usare, un abbonamento a pagamento sblocca molti più programmi, meditazioni guidate e storie del sonno.

Scaricare: Calma per Android | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

Un soffio soffice

Dotato di loop audio individuali, A Soft Murmur ti consente di combinare diversi tipi di rumore bianco e suoni di sottofondo per creare i tuoi paesaggi sonori e le tue atmosfere.

È anche possibile personalizzare il volume di ogni singolo suono, che è una cosa che molte app di rumore bianco non possono fare. Oltre a utilizzarlo come ausilio per il sonno, A Soft Murmur è utile quando si studia o si sta semplicemente rilassando.

Quattro suoni di base sono gratuiti, con sei suoni extra disponibili come singolo acquisto in-app.

Scaricare: Un soffio soffice per Android | iOS (gratuita, versione premium disponibile)

pzizz

Pzizz sostiene che può “consegnare il sonno con la semplice pressione di un pulsante”-e migliaia di utenti giurano che funzioni davvero.

Ecco l'idea alla base di come funziona: combinando narrazioni voiceover con tecniche come l'immaginazione guidata, la consapevolezza, il rilassamento muscolare progressivo e persino l'ipnosi, Pzizz crea paesaggi da sogno psicoacustico che ti aiutano a addormentarti. (Leggi la scienza di come funziona Pzizz.)

Usarlo è semplice. Basta impostare un limite di tempo per quanto tempo vuoi dormire, e lasciare che Pzizz faccia il suo lavoro. Ogni sessione è unica, quindi non ti adatterai e diventerai meno efficace. Gli altoparlanti vanno bene, ma usa cuffie o auricolari per la migliore esperienza. Mentre Pzizz è gratuito, l'abbonamento a pagamento include molti altri sogni e alcune funzionalità extra.

Nota: Pzizz è un'app imponente con una dimensione di download di 550 MB a causa di tutti i file audio che contiene. Assicurati di essere connesso al Wi-Fi quando lo scarichi e lo installi!

Scaricare: Pzizz per Android | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

Altri suggerimenti per aiutarti ad addormentarti

La scienza sta ancora recuperando terreno, ma le prove attuali supportano l'idea che app, suoni, musica e meditazioni guidate possano davvero aiutare a cadere e rimanere addormentati. Le canzoni più rilassanti secondo la scienza sono buoni esempi.

Ma puoi fare di più.

Consulta i nostri suggerimenti sulle tecniche di rilassamento efficaci e, se non riesci ancora ad addormentarti, ti consigliamo di provare alcuni dispositivi e gadget per aiutarti a dormire meglio 9 Gadget per aiutarti ad addormentarti, a rimanere addormentato e a riattivare più agevolmente 9 gadget da aiutare Ti addormenti, ti addormenti e ti svegli più intensamente La qualità del sonno che ricevi ogni notte influisce direttamente sul tuo stato d'animo, sulla salute e sulla produttività il giorno successivo. Dormi meglio che mai prima di utilizzare uno di questi gadget intelligenti! Leggi di più . Ad esempio, ResMed S + Sleep Sensor si trova sul comodino, monitora il sonno e offre suggerimenti su cosa è possibile fare per dormire meglio!

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