Attacca le tue abitudini quotidiane con queste eccellenti estensioni di Chrome

Le abitudini sono gli ingranaggi automatizzati progettati dal produttore nella mente umana.

Tu ed io ci svegliamo la mattina e accendiamo automaticamente il “modalità di pilota automatico”. Alcuni di noi hanno sonnecchiato, mentre alcuni di noi legano le nostre stringhe. Le abitudini - sia buone che cattive - sono queste routine automatizzate che facciamo senza spendere un pensiero.

Gli studi di ricerca dimostrano che spendiamo quasi il 40 percento delle nostre attività quotidiane nella zona abituale.

“Troviamo modelli di comportamento che ci consentono di raggiungere gli obiettivi. Ripetiamo ciò che funziona e quando le azioni vengono ripetute in un contesto stabile, formiamo associazioni tra segnali e risposta.”

Nello stesso articolo, la professoressa Wendy Wood svela i tre segreti per ricablare il nostro cervello per nuove abitudini.

1. Cambia l'ambiente per interrompere vecchi segnali e creare nuove abitudini.
2. Ricorda che la ripetizione è la chiave.
3. Dare alla nuova abitudine un contesto stabile e mantenere il nuovo comportamento attorno ad essa.

La maggior parte delle ricerche sulle abitudini lo confermano. Charles Duhigg che ha scritto l'eccellente The Power of Habit lo chiama il “Ciclo dell'abitudine“.

Eccellente da @bikeyface> The Bike Habit Loop https://t.co/JeP2PcQ2nY pic.twitter.com/EVHHMR4z0k

- Love to Ride (@LovetoRide_) 21 marzo 2016

Ma cosa c'entra questo con Chrome Extensions?

La tecnologia ha una lunga strada da percorrere con il cervello che si avvia da solo, ma può mantenerlo lubrificato nei posti giusti. In breve, può darci nuovi spunti per riformare il comportamento quotidiano. E dato che la maggior parte della nostra routine online quotidiana coinvolge un browser, perché non organizzarlo per darci quei pungoli e stimoli? Inoltre, poiché ci sono alcune cattive abitudini che spesso attribuiamo alla tecnologia, è giusto che diamo a quella tecnologia la possibilità di aiutarci a formare quelle migliori.

Quindi, tuffiamoci nel Chrome Web Store e ricaviamo alcune estensioni produttive di Chrome che aiutano le abitudini. Iniziamo con il più grande cattivo di tutti.

Il diavolo della procrastinazione

Hai iniziato a risparmiare per la pensione Stai risparmiando abbastanza per la pensione? Scoprilo con questi 9 strumenti Stai risparmiando abbastanza per il pensionamento? Scoprilo con questi 9 strumenti Risparmiare per la pensione è una delle cose più importanti che puoi fare - ma come fai a sapere se hai risparmiato abbastanza? Ecco 9 strumenti per aiutarti a scoprirlo. Leggi di più ? Alcuni semplici calcoli porteranno alla luce il costo della procrastinazione. Spero che ti mostri anche i vantaggi di non procrastinare troppo.

Il modo migliore per sconfiggere la procrastinazione è iniziare. Fai un mini-passo. Prendilo anche se è cotto a metà. Ma quando questo semplice passaggio non funziona, accendi il lanciafiamme con queste estensioni di Chrome.

foresta

Distrazione e procrastinazione pedana sul browser. La foresta ti aiuta a bloccare i siti web che fanno perdere tempo Come bloccare davvero i siti Web che fanno perdere tempo Come bloccare davvero i siti Web che fanno perdere tempo Trovandoti poco produttivo a causa di siti che distraggono? Bloccali. No, sul serio: bloccali. Se hai del lavoro da fare e non puoi concentrarti perché Internet è troppo affascinante, rendi impossibile per il tuo ... Leggi di più giocando sulla tua coscienza. Lo screenshot qui sotto lo descrive. Pianta un albero virtuale - mantienilo “vivo” lavorando. Non appena arrivi al lato oscuro dei tuoi siti nella lista nera, l'albero muore.

Amo questa estensione per il modo in cui sostiene la nostra attenzione con una forza positiva. Chissà? Potresti anche portare a piantare alberi nel mondo reale. Come app multipiattaforma, puoi usarla su altri dispositivi altrettanto facilmente.

Distorsione del tempo

Resisti all'impulso di disabilitare questa estensione e funzionerà per te. Installalo e crea wormholes per i siti che ti distraggono. Ti reindirizza verso un sito più produttivo o una citazione motivazionale. Assegna il tempo che puoi dedicare a un sito al giorno. Una volta scaduto il tempo, verrai indirizzato alla citazione o al sito alternativo che hai specificato nel wormhole.

Il timer mostra il tempo che hai trascorso su quel sito peccaminoso oggi. Per lo meno, Timewarp ti aiuterà ad adottare un approccio più consapevole per procrastinare.

Prendi un cinque

Perdona te stesso se procrastini. Fai un cinque show come puoi usare l'orologio per imbrogliare un po 'e rilassarti con il tuo sito web preferito Fai una pausa: 10 siti web per aiutarti a rilassarti per due minuti Fai una pausa: 10 siti web per aiutarti a rilassarti per due minuti È incredibilmente importante prenditi il ​​tempo per rilassarti ogni tanto Non serve a nessuno essere sempre attivo, a lavorare, a essere stressato dai rigori della vita quotidiana. Nello stesso ... Leggi di più senza esserne totalmente vittima di un'imboscata. L'app Web apre una scheda a tempo limitato in modo da poter fare una pausa e poi tornare al lavoro. Ti suggerirei di scegliere 5 minuti (una pausa Pomodoro) per la scheda autodistruggente.

Il sito sembra un progetto del fine settimana, ma spero che rimanga intorno.

Coltiva le mini abitudini

Le mini abitudini (o micro-abitudini) usano l'effetto composto del tempo per innescare un cambiamento enorme. Dann ci ha mostrato come utilizzare azioni semplici e di piccole dimensioni. Come utilizzare le micro abitudini e la scintilla Modifica personale intensiva Come utilizzare le micro abitudini e la scintilla Modifica personale intensa La creazione di nuove abitudini è difficile. Le abitudini sono di solito costruite per settimane o mesi di ripetizione e la motivazione è la sfida. Quando il gioco si fa duro, le micro-abitudini possono essere di grande aiuto. Leggi di più che non richiedono molte motivazioni. Il browser può essere un ottimo strumento per ricordare a te stesso questi piccoli passi ogni mattina.

Chains.cc

Questa è un'applicazione web di tracciamento delle abitudini che viene fornita con un collegamento all'app Chrome e un'app per iOS. È basato sul “non spezzare la catena” Metodo di Jerry Seinfeld che ti aiuta a mantenere una serie di risultati positivi ogni giorno. Ogni giorno si completa un'attività che si desidera mantenere, si sviluppa una serie visiva. La tua motivazione principale è quella di impedire che la catena si spezzi. Continua così e presto riuscirai a rompere le cattive abitudini ea costruirne di buone.

Per evitare che la catena si rompa, completare un compito comunque piccolo. Ad esempio, se stai tentando di leggere un'abitudine, cerca di leggere solo una pagina.

Sviluppa un'abitudine di lettura

I miei bambini ridono di me. Pensano che io sia un libro con un paio di gambe sporgenti.

Charles T. Munger e Warren Buffett leggono molto. Così fanno la maggior parte delle persone di successo in tutto il mondo. Se vuoi scegliere due abitudini da padroneggiare in una vita, “lettura” e “nessuna procrastinazione” dovrebbe essere. È sorprendentemente facile sviluppare un'abitudine di lettura 10 Incredibilmente semplici sequenze di tempo per leggere di più ogni giorno 10 Incredibilmente semplici sequenze di tempo per leggere di più ogni giorno C'è solo troppo da leggere e così poco tempo. Il loro è solo un ovvio antidoto contro tutte le scuse: devi trovare il tempo per leggere. La domanda placcata in oro è come. Leggi di più rubando piccoli frammenti di tempo qua e là.

Prassi

Praxis è un'estensione di Chrome che blocca il sito con una svolta. Proprio quando pensavi di non avere più tempo per leggere, Praxis ti reindirizza da un sito che perde tempo alle pagine di un libro preferito. Come dice la sua descrizione - Prima che tu lo sappia, quella cattiva abitudine di sprecare una mezz'ora su Reddit diventerà un grande momento dedicato alla lettura di uno dei tuoi libri preferiti!

Configura consentendo l'accesso agli URL dei file dall'estensione Opzioni. Dagli un elenco di siti che distraggono e lascia cadere il libro che vuoi leggere nel browser.

Readism

Prova questo esercizio. Prendi un argomento che ti interessa. Bookmark 30 articoli sull'argomento per 30 giorni. Usa questa estensione per stimare i tempi di lettura e rubare quel tempo da una giornata impegnativa. Questa pratica deliberata non solo ti aiuterà a capire meglio un soggetto, ma può anche aumentare la tua produttività in modi imprevisti.

Puoi anche utilizzare il sito web per stimare i tempi di lettura di molti libri popolari.

Problemi di salute

Ho sbagliato. L'abitudine che cambia la vita di allenamenti fisici e mentali potrebbe portare la lettura al terzo posto. Il miglior modo per iniziare ad allenarsi è quello di mantenere i vestiti della palestra o le scarpe da corsa nel raggio visivo. La seconda migliore stecca potrebbe essere questa bellissima estensione.

Tabtics

Questa estensione di Chrome è sicuramente un candidato per migliorare l'aspetto di una nuova scheda di Chrome 10 Estensioni della scheda più produttive per Google Chrome 10 Estensioni della scheda più produttive per Google Chrome Quando si avvia una nuova scheda in un browser, stai cercando di andare da qualche parte o stai cercando informazioni per venire da te? Google Chrome ha molte estensioni per renderlo produttivo. Leggi di più . Ma va oltre i cosmetici aumentando la consapevolezza attraverso brevi suggerimenti contestuali sulla salute e sulla produttività. Con uno sfondo di bellissime immagini ogni volta che apri una nuova scheda nel tuo browser.

Tabtics è integrato con Fitbit e visualizza le statistiche dal wearable. Se non ne possiedi uno, le citazioni motivazionali dovrebbero spingerti all'esterno.

Navigazione consapevole

Un'abitudine di navigazione pigra è il nuovo sogno ad occhi aperti. Mindful Browsing si impadronisce di questi impulsi e ci dice di riflettere su di loro. Non è un sito-blocker, ma un bellissimo promemoria che possiamo fare più attività nutrienti in quell'istante. Come fare respiri profondi, o semplicemente fare una piccola passeggiata.

Le attività sono sotto il tuo controllo: specifichi quali siti ti piacerebbe ricordare del tempo trascorso ed elenca le cose che generalmente preferisci invece fare. L'estensione combina i ricordi con bellissime fotografie di paesaggi.

Per migliorare le tue abitudini di consapevolezza, prova anche l'estensione Bell of Mindfulness.

Muoviti e idrati

Se stai leggendo questo articolo sul tuo computer, allora alzati e cammina. Stare seduti troppo a lungo può uccidere. È tempo di un intervento digitale per alcuni dei più semplici hack di salute che fai mentre lavori al tuo computer.

eccezionale

Si tratta di un'estensione Chrome minimalistica che monitora in modo intelligente l'utilizzo del computer e ti incoraggia a prendere le pause necessarie per sederti. La piccola icona sulla barra degli strumenti di Chrome passa dal verde al rosso, quindi sai che è ora di alzarsi e fare una passeggiata intorno alla scrivania. Ti colpisce dopo 25 minuti.

L'estensione non è invasiva, ma mi sono trovato a rubare occhiate al punto.

cura degli occhi

L'estensione eyeCare si prende cura della tua visione con la regola 20-20-20. Impara a rilassare e ridurre l'affaticamento della vista 7 modi per ridurre il tempo sullo schermo e riposare gli occhi 7 modi per ridurre il tempo sullo schermo e riposare gli occhi Rimanere in buona salute comprende prendersi cura degli occhi. I problemi di salute legati alla vista sono un vero disturbo dello stile di vita e le nostre abitudini digitali stanno promuovendo. La cura sta nell'uso ponderato dello schermo. Leggi di più prendendoti una pausa ogni 20 minuti per almeno 20 secondi e osservando gli oggetti a 20 piedi di distanza.

Questa utile estensione suggerisce anche idee su come trascorrere il tempo di pausa. Accoppia questo con alcuni esercizi per la parte bassa della schiena e sei a posto.

Ulla [Non più disponibile]

Che ne dici di prendere un bicchiere d'acqua dopo ogni due pause di 20 minuti? Ulla è una bottiglia intelligente, ma qui parliamo della loro estensione per il promemoria dell'idratazione. Si consiglia di bere mezzo gallone e si possono distribuire gli intervalli quando si lavora al computer. Ulla ti avviserà di bere acqua ogni 30 minuti, anche se puoi modificare questo intervallo.

Ricorda, una buona abitudine di bere acqua significa inghiottire un bicchiere anche quando non hai sete.

Prova Gratitudine

La gratitudine è una semplice abitudine quotidiana che puoi iniziare proprio ora dove sei seduto o in piedi. La neuroscienza ha dedicato molto tempo a collegare questa abitudine alla felicità e alla salute. Parafrasando il Dr. Robert A. Emmons che ha condotto un esperimento pioneristico sulla gratitudine:

“Se vuoi dormire più profondamente, conta le benedizioni, non le pecore.”

Beatitudine

La beatitudine porta la psicologia positiva Come essere felici in cinque minuti al giorno Come essere felici in cinque minuti al giorno La psicologia ha iniziato a far luce su come rendersi più felici. Nuovi prodotti e app stanno usando questi risultati. Una di queste promesse di renderti più felice in soli cinque minuti al giorno. Leggi di più sul tuo browser. L'estensione inizia con l'abitudine di gratitudine. L'estensione confeziona altri esercizi positivi e li presenta tutti i giorni. Puoi iniziare a fare cambiamenti mentali positivi con pochi minuti di feedback.

Prova a riformulare ogni negativo in positivo mentre registri la giornata e segui le lezioni. Gli sviluppatori dicono che ogni voce di diario aiuta ad aumentare la consapevolezza, trovare ispirazione e aumentare la fiducia in se stessi.

Esplora il mondo

In un sondaggio del 2014, la società di mediazione di viaggi intelligenti Skift ha scoperto che il 42% degli americani non ha trascorso giorni di vacanza nel 2014. Grazie alle nostre vite tese al tempo, dobbiamo lavoro viaggiare nelle nostre vite. Oltre ad alleviare lo stress, pianificare il tuo prossimo viaggio e sognare la destinazione può essere intensamente motivante quasi ogni giorno.

Sogno lontano

Apri una nuova scheda e vai a una nuova destinazione ogni giorno. Se le belle fotografie non ti ispirano a iniziare a pianificare, allora poche cose lo faranno. Le foto provengono da 500px, Google Earth, Flickr, Unsplash e altro. Contrassegna i luoghi in cui ti portano le foto.

Momentum è forse l'estensione più popolare, ma Dream Afar ti offre molte opzioni con cui giocare. Premi l'icona dell'hamburger in alto a destra per cambiare le cose.

Wandertab

Wandertab di Hitlist usa lo stesso accattivante trucco dell'estensione sopra. Il tiro extra è il volo che ti porterà nel luogo della fotografia. È un'occasione per scoprire il tuo prossimo viaggio adatto al tuo tempo e alle tue tasche.

Usa il piccolo globo nell'angolo per ritrovamenti fortuiti.

Mantieni buone abitudini di password

Torniamo a Chrome e terminiamo con una semplice abitudine di sicurezza che puoi adottare rapidamente e rimanere al sicuro nel tuo browser.

Avvisi password

Questa è un'estensione di Chrome che non ho menzionato nel mio articolo sulle estensioni ufficiali di Chrome che dovresti installare Le 13 migliori estensioni Chrome di Google Probabilmente non stai utilizzando le 13 migliori estensioni Chrome di Google che probabilmente non stai utilizzando Personalizza la tua navigazione con questi estensioni must-have di Google. Tra le migliaia di estensioni di Chrome nel Google Web Store, alcune sono sviluppate da Google. Queste sono le migliori scelte da Google stesso. Leggi di più . È una di quelle estensioni fastidiose che è utile per le persone distratte, ma attente alla sicurezza. L'estensione ti invia un avviso ogni volta che tenti di inserire la password del tuo account Google o la password di Google for Work in un luogo diverso dalla pagina di accesso di Google.

È progettato per motivare gli utenti a usa password diverse su siti di terze parti e non rinunciare alle loro password Google per siti di phishing intelligenti. Ancora più importante, ti impedirà di usare una password su diversi siti e servizi.

Cambia la tua password su siti non Google o preparati ad essere irritato.

Queste estensioni possono aiutare? O è tutto su di te?

Jim Rohn ha detto - La motivazione è ciò che ti fa iniziare. L'abitudine è ciò che ti fa andare avanti.

Se sei ancora quel rock immobile che non riesci a tirare, ecco un altro piccolo aiuto da un'estensione di Chrome. La mortalità dovrebbe aiutarti a darti una prospettiva. Usa rapidamente il tempo di sbiadimento per attaccare le tue cattive abitudini.

Alla fine della giornata, la tecnologia sarà sempre un fattore abilitante; non può mai sostituire le nostre stesse motivazioni per sostituire le cattive abitudini con il bene. Inoltre, non sarà una singola estensione o un'app che ti aiuterà a girarla. Più spesso, sarà un mix di tecnologie avvolto con i nostri muscoli mentali.

Quindi, sei riuscito con il ciclo abitudinario?

Qualche estensione di Chrome ha aiutato a cambiare il tuo comportamento? O hai fatto aderire a una routine? Qual è l'estensione che cambia l'abitudine che vorresti raccomandare?

Scopri di più su: Estensioni del browser, Google Chrome, abitudini, procrastinazione, produttività.