5 ferite da gioco pericolose e come evitarli

Immagina di non poter più afferrare una lattina di soda senza sentire il polso come se volesse esplodere. Questo, amico mio, è ciò che questa console di gioco dall'aspetto innocente può fare per te. Non sto parlando di questo come un esperto medico, o di un genitore preoccupato che spera di influenzare i bambini dai videogiochi, ma come testimone del dolore e della sofferenza che i giochi estremi possono causare al corpo umano.

La mia dipendenza da gioco in realtà è iniziata quando avevo circa 13 anni, causata dalla serie Ultima originale prodotta da Origin Systems. Dopo aver cercato le rune magiche e aver combattuto i ciclopi fino a tarda notte, avevo ufficialmente catturato l'insetto del gioco. È stata un'afflizione che mi ha colpito durante il resto della scuola superiore, nel college e persino nei miei primi anni di matrimonio e genitorialità. Ho smesso di giocare un po 'al college, ma è stato solo dopo che i nostri figli sono entrati nei loro primi anni di vita e c'è stato un po' più di tempo libero, che sono rientrato di nuovo nell'azione di gioco a piena forza. Quella volta, era Medal of Honor Online.

La combinazione di rimanere in piedi tutta la notte giocando a Medal of Honor, lavorando alla scrivania tutto il giorno come un ingegnere dell'automazione, e poi scrivendo online la sera, alla fine ha preso il suo pedaggio. Ho iniziato a sentire uno strano formicolio al polso, combinato con una sensazione intorpidita dal lato del mio pollice. Questo alla fine si è trasformato in un terribile dolore ogni volta che ho piegato il mio polso o il mio pollice ad una certa angolazione o mi ha stretto la mano. Non ero assolutamente a conoscenza di cosa lo stesse causando, fino a quando una notte, durante i giochi, mi sono reso conto che stavo appoggiando il polso sulla scrivania, con la mia mano inclinata su un angolo dispari sopra il mouse. Fu allora che mi venne in mente: ufficialmente avevo la sindrome del tunnel carpale.

Una ferita da gioco che non vuoi - Tunnel carpale

Una visita al dottore ha confermato la mia paura. Avevo aggravato il nervo maggiore che passa sopra le ossa carpali del mio polso. Il dottore mi ha dato almeno qualche buona notizia - non era una sindrome a meno che la condizione non tornasse dopo il recupero, ma la cattiva notizia era che il recupero avrebbe richiesto l'immobilizzazione del mio pollice per diverse settimane, potenzialmente mesi. I miei giorni di gioco erano finiti.

Quando si guadagna da vivere al computer, la prospettiva di avere la mano del mouse immobilizzata e resa incapace di usare un mouse è una cosa spaventosa. Diciamo solo che ho imparato ad usare il mouse con la mano sinistra per un po '.

Fortunatamente, quando si tratta di problemi ergonomici e di lesioni da uso ripetitivo che potrebbero essere potenzialmente correlate alle responsabilità sul lavoro, i datori di lavoro sono generalmente abbastanza bravi nell'aiutarti a correggere la tua workstation in modo che la lesione non si ripresenti. Il mio datore di lavoro mi ha dato una valutazione ergonomica completa e le idee che ho appreso da quella valutazione, sono stato in grado di applicare a casa sulla mia postazione di gioco.

Questo particolare infortunio - aggravando il tunnel carpale e i nervi associati - è il primo su cui voglio concentrarmi, perché è l'infortunio più comune tra i giocatori. Passa sotto molti nomi: il pollice del giocatore, la nintendonite, il pollice della Nintendo e persino il polso WASD (riferendosi ai tasti della tastiera del movimento W-A-S-D usati negli sparatutto in prima persona).

La causa dell'aggravamento può essere dovuta a qualsiasi numero di azioni ripetitive, tra cui:

1. Premendo costantemente il “fuoco” pulsante sul controller di gioco con il pollice. Dopo ore di uso eccessivo, avvertirai un po 'di gonfiore alla base del tuo pollice, e questo gonfiore può effettivamente pizzicare i nervi del tuo polso.

2. Tenendo la mano con un angolo strano sopra la tastiera per premere i tasti di movimento mentre si gioca uno sparatutto in prima persona o un altro gioco simile. Di nuovo, questo causa gonfiore al polso che può pizzicare i nervi.

3. Utilizzo di un mouse PC standard durante l'esecuzione prolungata del gioco che richiede un tiro ripetitivo con il dito indice mentre si muove rapidamente il mouse con il pollice. La posizione distorta del polso sopra un mouse standard può accelerare l'irritazione, i gonfiori e i nervi pizzicati nel polso.

L'uso di un mouse ergonomico può aiutare in modo significativo quando si tratta di causare problemi al polso, ma non aiuta molto con problemi di tastiera o di controller di gioco.

Tuttavia, se si guarda cosa fa l'ergo-mouse per alleviare lo stress sul tunnel carpale, è possibile applicare gli stessi concetti ad altri comportamenti di gioco che causano gli stessi sintomi. Il mouse ti costringe a mantenere la tua mano nel naturale “incline” posizione, piuttosto che torcere il tuo avambraccio per appiattire il polso, che allunga i nervi e i tendini nel tunnel carpale. Questo è fondamentalmente ciò che devi fare anche in altre situazioni. Potresti provare a tenere il controller della console di gioco in un modo che mantiene dritti i polsi, oppure potresti acquistare un controller speciale per la tua console. Puoi persino acquistare controller speciali per il tuo Android Migliorare il gioco Android con queste opzioni del controller Migliora il gioco Android con queste opzioni del controller Il gioco su un touchscreen può essere difficile e frustrante. Mentre essere in grado di tirare fuori il tuo telefono Android e intrufolarsi in un piccolo Final Fantasy durante la tua pausa pranzo è fantastico, non avendo alcun feedback tattile ... Leggi di più !

Anche se si utilizza l'ultima e la migliore ergonomia, non c'è nulla che sostituisca il buon allungamento vecchio stile. Il modo migliore per evitare lesioni da movimento ripetitivo come il tunnel carpale è solo mettere in pausa il gioco, alzarsi e andarsene, e assicurarsi di fare spesso un sacco di tratti di prevenzione del tunnel carpale. È proprio come qualsiasi altro evento atletico in cui una parte del corpo è esagerata: lo stretching è assolutamente fondamentale per evitare lesioni.

Per altri ottimi consigli ergo per workstation (se giochi con un PC), assicurati di controllare l'elenco di ergonomia di Matt 3 Semplici ed economici miglioramenti ergonomici per la tua casa o ufficio 3 Semplici ed economici miglioramenti ergonomici per la tua casa o l'ufficio La maggior parte dei geek sono dipendenti dalla loro scrivania. È particolarmente negativo per quelli di noi che lavorano entrambi con un computer e giocano su un computer. Gli umani non sono stati fatti sedere sulle sedie per ore a ... Per saperne di più modifiche. Ha anche offerto suggerimenti per l'ergonomia dei laptop Non ti spezzare la schiena: 5 suggerimenti per l'utilizzo di un laptop in tutta comodità Non rompere la schiena: 5 suggerimenti per l'utilizzo di un laptop in comfort I portatili sono piccoli, leggeri e portatili. Sono anche, in uno strano scherzo del destino, spesso molto più scomodo degli ingombranti desktop che sostituiscono. Essere costretti a posizionare lo schermo, il touchpad e la tastiera in ... Leggi di più.

Strain Eye - Può accadere a voi

Sono convinto che un effetto collaterale di fissare uno schermo per quasi 9-15 ore al giorno da quando avevo 9 anni è che alla fine ho avuto bisogno di occhiali a 35 anni. In realtà avrei potuto iniziare prima, aveva avuto i sintomi di esso per anni - occhi doloranti e brucianti, mal di testa, sensibilità alla luce e persino un collo dolorante. Ho affrontato i sintomi fino a quando il mal di testa è diventato troppo brutto.

I miei occhi erano quasi 20-20, tuttavia usando la sua macchina dall'aspetto esotico, il dottore ha stabilito che un occhio era solo una macchia. Ha detto che non raccomanderebbe nemmeno gli occhiali per la maggior parte delle persone con una prescrizione così piccola, ma dal momento che il mio uso dello schermo è superiore a una persona normale, mi ha prescritto un paio di “computer” bicchieri.

Anche se non hai un problema agli occhi sottostante che può essere aggravato dall'osservazione prolungata di un computer o di uno schermo di gioco, puoi comunque soffrire di affaticamento degli occhi per i giochi eccessivi, a meno che non segui questi suggerimenti per la prevenzione degli strappi offerti dalla Mayo Clinic:

1. Mantenere la stanza leggermente illuminata in modo che non ci sia un tale contrasto diretto tra lo schermo e l'ambiente circostante.
2. Tieni lo schermo a 20-40 pollici (50-100 cm) dagli occhi (ero solito sedere molto vicino al monitor quando ero bambino).
3. Tieni la parte superiore dello schermo all'altezza degli occhi in modo da guardare leggermente verso il basso sullo schermo - non posizionare mai lo schermo in modo da dover cercare.
4. Ridurre l'illuminazione generale luminosa (come luce fluorescente o luce solare) che può causare cattivi riflessi sullo schermo.
5. Abbassa luminosità e contrasto sullo schermo ad un livello che sia confortevole per i tuoi occhi.
6. Mantenere lo schermo pulito da polvere e macchie, oppure si potrebbero avere problemi di contrasto e di abbagliamento.
7. Fai una pausa spesso. L'uso dello schermo ti fa battere meno, il che può portare a secchezza oculare. Le interruzioni possono aiutare ad alleviare questo problema.

Postura - Sit Up!

Ci sono due posizioni di gioco molto comuni per i giocatori accaniti. C'è il “divano slouch”, dove il giocatore è semplicemente agghiacciante con i piedi sul tavolino e ripiegato sul divano. Quindi, c'è il “full-on” posizione - di solito nel calore di una battaglia FPS - che coinvolge sporgendosi in avanti, i gomiti sulle ginocchia, la testa inclinata in avanti, e tutta l'attenzione e focalizzata sullo schermo.

Allora, qual'è il problema? Qualunque cosa! C'è una maggiore pressione sui gomiti (per non parlare delle gambe), i polsi sono attorcigliati ei pollici estesi in modo innaturale, e la cosa peggiore di tutta quella testa da 10 libbre è ora estesa in avanti - ponendo la tensione di sostenerlo direttamente nella colonna vertebrale le tue scapole. Questa è esattamente la postura che porta alle altre lamentele di dolore da gioco comuni: mal di spalle e gomiti, mal di pollice e mal di schiena.

Se hai intenzione di trascorrere tante ore di gioco, abbandona il divano e opta per una sedia da gioco ergonomicamente corretta che ti supporta in tutti i posti giusti. E, con ogni mezzo, siediti dritti e tieni quella palla da bowling da 10 libbre di una testa ben bilanciata in cima alle tue spalle - che da sola allevierà molti di quei dolori e dolori.

Abbiamo pubblicato un'infografica che ti aiuterà a vedere tutti i potenziali pericoli della cattiva postura. I rischi per la salute derivanti dall'uso del tablet [INFOGRAPHIC] I pericoli per la salute dell'uso del tablet [INFOGRAPHIC] Non ci ho mai pensato fino ad ora, ma se usi ampiamente un tablet, devi guardare come stai seduto quando lo stai usando. Proprio come ti siedi di fronte a un ... Per saperne di più .

Infortuni a pieno contatto

Non penseresti che gli infortuni sportivi costituiscano una delle lesioni da gioco più comuni, ma grazie all'avvento del Wii, i giocatori ora devono affrontare molte delle stesse lesioni che fanno gli atleti, e talvolta anche di più. Quei Nunchucks Wii dall'aspetto innocente si sono rivelati non tanto innocenti.

Non passò molto tempo dopo che la Wii uscì per le notizie su vari infortuni. Un Osteopata nel Regno Unito disse a Sky News di aver visto 20 pazienti con ceppo alla schiena pochi giorni dopo Natale quell'anno. La storia ha persino spinto un portavoce della Wii a dare consigli ai giocatori su come evitare infortuni mentre giocavano con la Wii. Quei suggerimenti includevano evitare “azioni eccessive e forti”, sempre indossando il cinturino da polso e assicurandosi che persone e oggetti siano abbastanza lontani da te.

Non ci vuole molto tempo a navigare in Internet per ascoltare storie di altri giocatori sui Nunchucks che volano dalle loro mani e colpire persone che si trovano nelle vicinanze, un braccio che si agita schiaffeggiando un compagno di gioco in testa, o il controllore che va in aria e rompendo qualcosa fatto di vetro. Sì, quei cinturini da polso non erano fatti solo per non far cadere la cosa sul pavimento.

Muscoli e distorsioni tirati

Gli atleti che corrono nelle maratone sanno anche che non lo stretching prima di una rigorosa attività fisica porterà a muscoli tirati o, peggio ancora, a lesioni come una distorsione alla caviglia. Lo stretching scioglie i muscoli e prepara il corpo allo stress che deve venire, anche solo per una corsa di 30 minuti. Ma una volta che il Wii e le altre console di gioco con sensore di movimento sono uscite, hai un'intera popolazione di ex polpette che balza all'improvviso e prova a fare 1-2 ore di attività come tennis, pugilato e bowling senza pensarci due volte allungando prima. Dopo, c'è tutta una sorta di confusione su tutti i terribili dolori muscolari e dolori.

Wrist Brace Via Shutterstock, Two Friends Gaming Via Shutterstock, Ergo Mouse Via Gari su Flickr, Game Controller Via Giotech, Eye Exam Via Shutterstock, Teen Gamer Via Shutterstock

Scopri di più su: Ergonomia, salute, lesioni da sforzi ripetitivi.