5 sfide fitness per perdere peso e ottenere sano

Gran parte delle risoluzioni del nuovo anno ruota intorno alla salute e al fitness. Partecipare a una sfida di 30 giorni 12 Sfide che cambiano la vita puoi provare come progetti di 30 giorni 12 Sfide che cambiano la vita puoi provare come progetti di 30 giorni Le sfide personali ci fanno cambiare. Che ne dici di adottare un metodo più deliberato progettando le tue sfide con 12 progetti di sviluppo autonomo per il nuovo anno? Ecco alcune idee. Leggi altro è un ottimo modo per iniziare i tuoi obiettivi mentre ottieni la guida di cui hai bisogno.

Questi test si rivolgono a diversi tipi di esigenze, dalla perdita di peso all'esercizio di determinate aree del corpo. Alcuni sono basati sul tempo, mentre altri sono di tipo pass / fail. Scegli quello che funziona per te e sembra abbastanza interessante da continuare a farlo. Idealmente, una sfida di fitness dovrebbe farti trovare un allenamento di base e una routine di fitness di cui sei soddisfatto.

1. Allenamento completo per 30 giorni senza attrezzatura (Web)

Gli allenamenti non dovrebbero necessariamente richiedere una costosa iscrizione alla palestra. Puoi metterti in forma senza spendere un centesimo, grazie a questa sfida di fitness di 30 giorni del trainer Amanda Kloots. Non richiede alcuna attrezzatura, quindi puoi farlo ovunque, a casa, al lavoro o nel parco.

Ci sono un totale di cinque mosse da imparare: Due per cardio salutare e tre per tonificare i muscoli. Ogni giorno, dovrai eseguire due delle mosse tonificanti e una delle mosse cardio, per tutte le ripetizioni indicate nell'allenamento. Seguilo per un mese e vedi il tuo corpo cambiare.

Se ti è piaciuta la facile accessibilità di questa sfida di fitness, ci sono molti altri allenamenti senza attrezzatura Come allenarsi senza andare in palestra Come allenarsi senza andare in palestra È abbastanza difficile mettere da parte il tempo per l'esercizio fisico, ma buttare nella tua permuta e può aggiungere un sacco di tempo perso. Prova questi allenamenti efficaci senza mai uscire di casa. Leggi di più che puoi provare. Essere in forma non è mai stato più economico.

2. 30 giorni di peso corporeo e sfida HIIT (Web)

La rivista Shape ha messo insieme il suo allenamento di 30 giorni che non usa attrezzature. Si tratta di esercizi a corpo libero che aggiungono metodologia HIIT (allenamento ad alta intensità a intervalli). Quindi brucerai il grasso più velocemente che mai, ma ti avverto che rimarrai senza fiato per la fine di esso.

L'idea è di fare un allenamento HIIT ogni giorno alternativo, e terminarlo con l'esercizio fisico raccomandato da Shape per quel giorno. Fai quante più ripetizioni possibili dell'esercizio in 30 secondi e riposa per 30 secondi, quindi riavvia. È necessario eseguire questo ciclo quattro volte per completare la sfida del peso corporeo di quel giorno.

Se questo suona un po 'troppo duro per il tuo attuale livello di forma fisica, non ti preoccupare, ci sono altri esercizi per il peso corporeo Le migliori app per il peso corporeo per il fitness ovunque Le app per il peso corporeo migliori per il fitness ovunque Ovunque tu non abbia bisogno di altro proprio corpo per tonificare e rafforzare tutti i muscoli. Quindi metti da parte la costosa iscrizione alla palestra e prova le migliori app per il bodyweight per te più adatta. Leggi di più puoi provare anche tu. Ma non saranno efficaci come le mosse consigliate da Shape qui.

3. Inizia a correre con il divano a 5K (Android, iOS)

Correre è la migliore routine di allenamento che puoi intraprendere. È completamente gratuito, puoi farlo indipendentemente da dove ti trovi e puoi andare all'aria aperta. Ma se non lo fai bene, penserai che non è divertente e si arrende facilmente. Divano a 5K (C25K) è una semplice app per allenarti in un corridore.

Sarai in esecuzione solo tre volte a settimana, per 30 minuti in ogni sessione, quindi l'impegno in termini di tempo non è così alto come potevi aspettarti. È un programma di otto settimane, quindi davvero, stai guardando solo 12 ore di corsa per quasi tre mesi. Non è affatto male, soprattutto se consideri che l'app promette di correre una gara o un circuito da 5K alla fine.

L'app ha alcune funzioni a pagamento, come una playlist in esecuzione. Le migliori app per la musica in streaming da utilizzare durante l'esecuzione delle migliori app di musica in streaming da utilizzare durante l'ascolto. Ascoltare musica può rendere la corsa molto più divertente. Ma quale app di streaming di musica mobile offre la migliore musica per i corridori? Abbiamo confrontato cinque delle più grandi app per scoprirlo. Ulteriori informazioni e un calcolatore di calorie / distanze. Ne vale la pena se vuoi quelle funzionalità, ma ti suggerisco di iniziare prima con l'app gratuita.

Scaricare: C25K per Android (gratuito) o iOS (gratuito)

4. 30 giorni di yoga con Adriene (Web)

Hai mai voluto provare lo yoga ma non sapevo da dove cominciare? Il guru dello yoga Adriene è qui per dare una mano sul suo canale YouTube con una sfida di 30 giorni che ti facilita nell'esercizio antico indiano.

Adriene parte con semplici routine yoga e ti aiuta a scegliere quale è il migliore per te. I video sono facili da capire e dimostrano le tecniche in modo da non finire a ferirti. Dovresti anche iscriverti alla newsletter quotidiana per ottenere un calendario e promemoria regolari.

Una volta che hai imparato le basi dello yoga con Adriene, considera di passare ad altri metodi di allenamento yoga 10 app di yoga che ti aiutano a lavorare ovunque 10 app di yoga che ti aiutano ad allenarti ovunque Il mondo ha sfruttato i benefici dello yoga. Con un'app smart yoga, puoi praticare le tue posizioni yoga preferite ovunque. Ecco qualche aiuto per trovare un'app per lo yoga adatta alle tue esigenze. Leggi di più per espandere il tuo repertorio.

5. Test FBI Physical Fitness (Web)

Un paio di anni fa, l'FBI americano (Federal Bureau of Investigation) ha reso obbligatorio un nuovo test di idoneità per i suoi ufficiali. Considerando i compiti che gli agenti dell'FBI devono svolgere, questo dovrebbe essere un ottimo test per chiunque si consideri in forma.

È un test straziante che richiede una certa resistenza. Ecco a cosa tieni:

• Sit-up in un minuto: minimo 35 per gli uomini, 38 per le donne
• Sprint di 300 metri: Più veloce di 52,5 secondi per gli uomini, 65 secondi per le donne
• Quante più flessioni possibili: minimo 30 per gli uomini, 14 per le donne
• Corsa di 1,5 miglia: Più di 12:24 minuti per gli uomini, 13:59 per le donne

Hai solo una pausa massima di cinque minuti tra gli esercizi, quindi è intensa. E se davvero vuoi spingere te stesso Come costruire un programma di esercizi che puoi fare ovunque Come costruire un programma di esercizi che puoi fare ovunque Il fitness è vitale. Non ossessionare per un abbonamento a una palestra. Puoi esercitarti gratuitamente, adesso, a casa tua o in una stanza d'albergo. Per saperne di più, aggiungi il quinto allenamento del Programma di reclutamento tattico: pull-up continui, con uno per le femmine e due o tre per i maschi.

Il test FBI Physical Fitness assegna punti per quanto bene fai su ogni esercizio, quindi cerca di accumulare più punti possibile. Non crederai a cosa significhi il punteggio medio ...

Qual è la tua risoluzione fitness per il 2018?

Scienziati hanno trovato 3 passi sostenuti dalla scienza per raggiungere finalmente i tuoi obiettivi 3 Passi supportati dalla scienza per raggiungere finalmente i tuoi obiettivi Hai già iniziato a pensare alle risoluzioni del nuovo anno. Forse, quest'anno non li hai raggiunti tutti. Ecco tre passaggi specifici che devi seguire se sei seriamente interessato ai tuoi obiettivi. Leggi di più che uno dei modi migliori per raggiungere i tuoi obiettivi e le tue risoluzioni è quello di annunciarli al mondo, insieme ai tuoi progressi. Se stai salendo è la tua risoluzione 2018, qui puoi dire la tua.

Qual è la tua risoluzione fitness per il 2018? Come stai andando così lontano?

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