Pianifica e monitora il successo dell'allenamento con il Journal of Training

Quando si tratta di fitness, una delle cose che mi fa sempre rinunciare nel tempo è l'incapacità di vedere effettivamente i progressi. Non che io non possa perdere 30 sterline se provo, ma sentire come se 30 chili fossero qualcosa di sostanziale può davvero darti quella spinta per continuare e perdere i prossimi 30.

Pianificare e seguire i tuoi sforzi di fitness è davvero l'unico modo per ottenere quel feedback. Devi tenere traccia dei dati ogni giorno in modo da poter vedere le grandi modifiche apportate nel tempo. Qui a MUO, ci siamo concentrati molto sui siti web di fitness I migliori siti web di allenamento che combinano tecnologia e fitness I migliori siti web di allenamento che combinano tecnologia e fitness Alla fine si tratta davvero di alzarsi al mattino con la motivazione e l'ispirazione per ottenere là fuori e inizia a muoverti. Per saperne di più, gadget fitness Esperienza Reality Biking in palestra con Expresso Experience Reality virtuale in bicicletta in palestra con Expresso Nel corso degli anni, ho iniziato e smesso di innumerevoli regimi di allenamento. Sono sempre alla ricerca di nuove idee e ogni volta che vado in palestra cerco nuove macchine cardio da provare. Non è stato fino a ... Per saperne di più, e anche giochi di fitness Top 5 Wii Giochi di fitness per entrare in forma da casa Top 5 Wii Giochi di fitness per entrare in forma da casa Leggi di più per aiutarti a motivarti e lavorare fuori ogni giorno.

Il problema che ho non è tanto ottenere motivato, rimane motivato. E sfortunatamente la maggior parte dei siti web e delle applicazioni che ho provato nel tempo sembrano sempre mancare in un modo o nell'altro. Alcuni offrono ottimi strumenti di monitoraggio degli allenamenti, ma non riescono a pianificare i tuoi allenamenti futuri. Altri ti danno la possibilità di monitorare i dati dalle tue routine di fitness, ma poi non ti danno strumenti decenti per visualizzare quei dati nel tempo.

Negli ultimi sei mesi sono tornato alla mentalità che se non rimango in forma in questo momento, a metà degli anni trenta, ci vorrà ancora più tempo per mettersi in forma e tonificare. È abbastanza difficile nei tuoi trent'anni - ma in quei sei mesi ho perso trenta chili, e così ho iniziato a cercare un modo per iniziare davvero a monitorare i miei guadagni quotidiani di fitness.

In che modo JoT può aiutarti a superare un plateau di fitness

Il problema con la situazione in cui mi trovo ora è quello che devono affrontare molte persone a dieta, la perdita iniziale può essere molto più facile della perdita a lungo termine. Il corpo umano tende a colpire un punto in cui non è disposto a rinunciare a più grasso o sterline, e devi farlo vigore arrendersi sollevando il tuo allenamento di una tacca. Il problema? Bene, se non stai monitorando i tuoi allenamenti, come fai a saperlo Come per alzarlo di una tacca?

Fortunatamente, mi sono imbattuto in una fantastica risorsa di fitness gratuita chiamata Journal of Training, o “JOT” in breve. La registrazione è una procedura di una pagina che ti porterà in meno di due minuti.

Come puoi vedere, alcune delle tue informazioni aiuteranno JOT ad adattare l'interfaccia principale alle tue esigenze, mettendo a tua disposizione strumenti per determinati tipi di allenamento. E sì, ti chiede il tuo consumo di carburante, perché JOT ha anche un modulo che ti aiuterà a monitorare la tua impronta di carbonio. Cammina piuttosto che guidare, e non solo hai migliorato la tua forma fisica, ma hai ridotto la tua impronta di carbonio.

Il pannello principale della tua dashboard JOT ha tutto il necessario per accedere in un unico posto. Comprende la registrazione degli allenamenti, la pianificazione e ti permette anche di monitorare l'usura delle tue scarpe da ginnastica - e puoi programmare un avviso per quanti passi vuoi prendere con quelle scarpe prima di essere avvisato di acquistare una nuova coppia.

Per i corridori, in realtà è una cosa importante, perché la qualità delle scarpe e delle suole può fare una grande differenza per la qualità della corsa e l'impatto su caviglie, ginocchia e fianchi.

Quando sei pronto per iniziare a pianificare i tuoi allenamenti, o registrare ciò che hai fatto in un allenamento recente, basta fare clic su “I miei allenamenti” link nel menu in alto. Per registrare un allenamento che hai appena finito (o per pianificare un allenamento futuro), clicca su “Aggiungi un allenamento“.

Questo è dove la magia ha luogo. Da questo modulo di inserimento dati, è possibile aggiungere informazioni su qualsiasi tipo di allenamento, che si tratti di escursioni, corsa, sport o sollevamento pesi. Devi solo selezionare il tipo di attività dal menu a discesa e inserire dettagli come quanti minuti hai trascorso, quanta distanza hai coperto, calorie bruciate e persino la qualità dell'allenamento.

Ecco cosa “allenamenti” l'area si occupa degli allenamenti della scorsa settimana. Questa schermata funge anche da finestra di ricerca se vuoi vedere gli allenamenti passati, ed è anche dove puoi modificare i dettagli dell'allenamento, inserire ciò che hai mangiato in quei giorni (se vuoi), e puoi anche inserire le tue informazioni sanitarie come la tua frequenza cardiaca, come ti sentivi quel giorno e, cosa più importante (almeno per me), il tuo peso attuale in quel giorno. Questo rende JOT anche un fantastico strumento per il controllo del peso.

Non vuoi prendere tutto il tempo necessario per accedere ai singoli allenamenti? Puoi anche inserire gli allenamenti di un'intera settimana nel modulo di allenamento settimanale. Basta digitare la descrizione dell'allenamento, il tempo che hai elaborato e la distanza se si applica. In meno di 5 minuti è possibile registrare tutti i tuoi allenamenti.

JOT ti consente di tracciare graficamente diversi elementi del tuo allenamento nel tempo, ad esempio quanto tempo hai trascorso lavorando ogni giorno. Ho solo due giorni qui finora, ma come puoi vedere JOT usa un grafico a barre per mostrarti i totali giornalieri.

La mia parte preferita di questo servizio online è la possibilità di pianificare gli allenamenti futuri. Tutto quello che devi fare per fare un allenamento uno futuro invece di uno registrato è fare clic su “previsto” salva l'icona piuttosto che il “Completato” icona salvata quando sei nel modulo di iscrizione allenamento. Gli allenamenti pianificati vengono visualizzati nella pagina Allenamento con un'icona a forma di orologio.

A proposito di icone, puoi inserire i dettagli sulla salute facendo clic sull'icona a forma di cuore e su ciò che hai mangiato quel giorno facendo clic sull'icona a forma di forchetta e coltello.

Come ho detto all'inizio di questo articolo, altri siti di fitness o applicazioni che ho provato non hanno mai avuto tutto ciò che volevo. Potrebbero monitorare la nutrizione quotidiana ma non gli allenamenti, oppure potrebbero monitorare gli allenamenti ma non il peso. Questa è una delle ragioni per cui sono seriamente spazzato via da JOT: hanno pensato a tutto.

La pagina di monitoraggio della salute ti consente di inserire il peso per quel giorno,% di grasso corporeo, battito cardiaco, pressione sanguigna e anche alcune note per descrivere come ti sei sentito quel giorno. Tutti questi dettagli combinati con la registrazione di ciò che hai mangiato può davvero aiutare a capire quali attività e cibi ti fanno sentire bene e quali no.

Entrare nei tuoi pasti è altrettanto facile e veloce che entrare negli allenamenti. Basta digitare il tempo che hai mangiato, una breve descrizione di ciò che hai mangiato, la quantità e, soprattutto, quante calorie erano contenute nel cibo. JOT offre uno strumento di ricerca nutrizionale se ne hai bisogno, ma il più delle volte puoi praticamente guardare il contenitore del cibo che hai mangiato e basare le calorie su quello.

Un'altra area interessante - e un altro segreto nascosto per fare qualche soldo extra online tra l'altro - è l'Editor del piano di allenamento. È qui che è possibile creare un regime di allenamento, completo di un programma pianificato visualizzato in un formato di calendario. Mostra i giorni in cui allenarsi, quali allenamenti eseguire e altri dettagli che possono aiutarti a rimanere fedele a “programma”. Meglio di tutti, una volta che hai creato il piano, può aiutarti chiunque attenersi al programma. Quindi, per i membri, JOT ha permesso la vendita di questi piani - un ottimo modo per guadagnare qualche soldo in più se sei particolarmente bravo a inventare programmi di allenamento che funzionano.

Come puoi vedere, il sito web JOT copre quasi ogni aspetto della salute, dall'alimentazione all'attività fisica, al monitoraggio della salute. Non è facile trovare siti di fitness come questo che coprano tutto - quindi sono piuttosto ottimista nell'usare JOT quando entro nella fase finale del mio allenamento / programma di perdita di peso.

Oltre a funzioni interessanti come “Mappe JOT” e Reports, c'è anche un intero aspetto del social network del sito, con le bacheche dei messaggi e la possibilità di prendere parte a JOT con gli amici. Ha davvero tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare la tua routine di allenamento o per rivitalizzare i tuoi sforzi per perdere peso.

Inizia con JOT e facci sapere cosa ne pensi del sito web. Hai trovato alcune caratteristiche interessanti che ti hanno spinto a iniziare a lavorare di nuovo? Condividi i tuoi pensieri nella sezione commenti qui sotto!

Crediti immagine: manubri gialli via Shutterstock

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