Dormi più veloce e migliore con questi 5 modi per combattere l'insonnia

Una mancanza di buon sonno può avere diversi effetti negativi.

Ti lascia con poca energia per tutto il giorno, l'incapacità di concentrarsi per lunghi periodi e influisce anche sulla salute del tuo corpo. Sorprendentemente, una persona su tre in tutto il mondo soffre di non dormire bene la notte.

Anche se non soffri di insonnia clinica, è importante fare i passi giusti per migliorare i tuoi schemi di sonno I 4 semplici passaggi per migliorare i tuoi schemi di sonno I 4 semplici passaggi per migliorare i tuoi schemi di sonno Ulteriori informazioni. Identifica ciò che funziona per te e trova una soluzione. Alcune persone hanno bisogno di video. Alcune persone hanno bisogno di musica. Che ne dici di una storia da letto per adulti? Alcuni altri si basano esclusivamente sulla scienza e nient'altro.

Qualunque sia il metodo che funziona meglio per te, Internet ha risorse eccellenti per aiutarti a addormentarti più velocemente e più profondamente.

1. Sleepio (Web): scopri il tuo problema di sonno scientificamente

Colin Espie, il professore di Medicina del sonno presso l'Università di Oxford, ha studiato il sonno umano per decenni. Sleepio è come mette la sua ricerca da usare attraverso un'app web. Mentre questo è un programma a pagamento ($ 300 all'anno), puoi comunque utilizzare il sito per ottenere una diagnosi di base dei tuoi problemi di sonno.

L'app ti porta attraverso una serie di domande. Ciò include il tipo di problema del sonno che hai (addormentarsi facilmente o rimanere addormentato o svegliarti rinfrescato), i tuoi modelli comportamentali, l'ambiente del sonno e così via. Dopo aver raccolto tutte queste informazioni in un breve sondaggio, Sleepio genererà un “rapporto sul sonno” per te.

Questo rapporto può servire come base per trovare maggiori informazioni. Include anche alcune buone pratiche basate sulle tue risposte. Ad esempio, se hai un “mente da corsa”, suggerisce tecniche di rilassamento per calmare la mente 3 Tecniche di rilassamento per aiutarti a dormire meglio 3 Tecniche di rilassamento per aiutarti a dormire meglio A volte ci vuole troppo tempo per addormentarsi. La tecnologia può aiutarci a dormire meglio con l'aiuto di migliori abitudini del sonno. Prova questi suggerimenti per spegnere il cervello. Leggi di più . Poiché questa parte è completamente gratuita, è il punto di partenza ideale per affrontare i problemi di insonnia.

2. Sleepfulness (Android, iOS): Meditazione guidata per diversi problemi notturni

Quindi, sai quali sono i tuoi problemi di sonno, ma devi comunque agire. Sleepfulness è un'eccellente app di meditazione consapevole 6 App di Meditazione Consapevole che miglioreranno la vita 6 App di Meditazione consapevole che miglioreranno la vita Vivere una meditazione più consapevole attraverso la meditazione può avere effetti positivi sorprendenti. Fai un tentativo con queste app. Leggi altro che ti guiderà verso un sonno tranquillo.

Per prima cosa, scegli tra quattro opzioni: andare a letto, non dormire, svegliarsi o durante il giorno. A seconda di ciò che scegli, puoi quindi ascoltare una delle meditazioni guidate in quella sezione. È semplice, è facile e funziona come un fascino.

Puoi sbloccare tutte le meditazioni per un pagamento una tantum di $ 8, ma prima prova le tracce gratuite. Molti di loro fanno il lavoro molto bene, specialmente quando vuoi calmare la tua mente stressata.

Scaricare - Sonno per Android (gratuito) o per iOS (gratuito)

3. Rainy Mood (Web, Android, iOS): suoni rilassanti di pioggia

Ah, la pioggia battente delle piogge e il lento sibilo del vento che trasportava le goccioline d'acqua. La scienza dice che il suono dell'acqua ci aiuta a dormire, e Rainy Mood è qui per darti quel rilassamento.

Puoi utilizzare il sito Web o le app per dispositivi mobili per iniziare a riprodurre quell'audio rilassante. Passa tra le impostazioni come la campagna o l'oceano e regola elementi come l'intensità della pioggia o il cinguettio degli uccelli. È una delle migliori app per i suoni di sottofondo della natura 5 Siti con la natura Suoni di sottofondo e rumore bianco per aiutarti a focalizzare 5 siti con la natura Suoni di sottofondo e rumore bianco per aiutarti a mettere a fuoco Fai sentire la natura parte della tua giornata. Qui ci sono 5 risorse gratuite per suoni che ti aiuteranno a calmarti per poter fare le cose - o semplicemente per rilassarti. Leggi di più .

Le app mobili e il sito web variano leggermente nelle funzionalità. Ad esempio, le app hanno uno sleep timer. D'altra parte, il sito web ha la possibilità di ascoltare la pioggia con musica di sottofondo (proveniente da un video di YouTube). Non importa come lo usi, sarai un cliente felice.

Scaricare - Rainy Mood per Android (gratuito) o iOS ($ 2,99)

4. Napflix (Web): Slow TV per addormentarsi

Di recente, Netflix ha iniziato “TV lenta” Netflix e Really Chill: una guida rapida per rallentare Netflix TV e davvero rilassarsi: una guida rapida per rallentare la TV Slow TV è uno strano fenomeno che potresti non capire, con persone che guardano ore di filmati di attività davvero noiose. È strano, ma ne vale la pena? Scopriamolo ... Leggi altro, che sono video in tempo reale pensati per farti addormentare. Non è che il video stia accadendo dal vivo, ma ha solo bisogno di catturare la lenta progressione del tempo. Bene, non hai bisogno di un abbonamento Netflix per questo.

Napflix è un'alternativa TV lenta gratuita che fornisce tutti i suoi video da YouTube. Da sport e videogiochi a musica e documentari, c'è qualcosa per annoiare chiunque a dormire qui. Anche se ami Tetris, prova a guardare qualcuno suonare per mezz'ora.

L'app ha anche una sezione completa per ASMR, o risposta sensoriale autonoma dei meridiani What Is ASMR? 10 video di YouTube che ti daranno i brividi Cos'è l'ASMR? 10 video di YouTube che ti daranno i brividi ASMR è una sensazione piacevole innescata da certi tipi di stimoli unici. Usa questi video di YouTube per vedere se hai ASMR! Ulteriori informazioni, video.

5. Sleep With Me (Podcast): Storie della buonanotte per adulti

Quando sei un bambino, i tuoi genitori possono metterti a dormire leggendoti una favola della buonanotte. Non c'è nessuno a farlo quando sei grande. Bene, nessuno finché non incontri Scooter dal podcast Sleep with Me.

Di solito i podcast intrattengono o istruiscono i 20 migliori podcast del 2015: come consigliato da MakeUseOf I 20 migliori podcast del 2015: come consigliato da MakeUseOf Vi siete mai chiesti quali sono i vostri autori preferiti di MakeUseOf quando vogliono imparare qualcosa di nuovo, ascoltate un buon storia, o semplicemente essere intrattenuti? Questo articolo significa che non ti devi meravigliare più. Leggi di più l'ascoltatore. Ma Scooter carica nuove storie quasi ogni giorno con lo scopo singolare di farti assonnato. Ascolta le cuffie e ascoltale per raccontare, con un tono e pause perfetti che ti rendono sonnolento. Ha uno stile discorsivo unico e lento che fa ogni volta il lavoro.

Le storie non sono sempre le migliori, ma questo è il punto. Se fosse troppo interessante, resteresti sveglio per scoprire cosa succederà dopo. Ma mentre lo ascolti, la tua mente è silenziosa dall'avviare il proprio dialogo. E lentamente, ti allontanerai.

Hai provato la tecnologia del sonno?

Se hai problemi a dormire, vogliamo sentirti. Che si tratti di un'app, di un gadget o di una TV lenta, vogliamo sapere se hai provato qualche tipo di tecnologia per aiutarti a dormire.

Ti ha aiutato in alcun modo?

Crediti immagine: Photographee.eu/Shutterstock

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