Tratta e smetti di russare con queste 5 app e siti

Russare non è solo un problema per chi condivide il tuo letto, ma può anche portare a problemi di salute più profondi. Quando i problemi sono gravi come l'ispessimento dell'arteria carotide o dell'apnea del sonno, è meglio stroncarlo sul nascere. Inoltre, eviti l'imbarazzo in situazioni come un aereo.

Ci sono diversi tipi di russare, ovviamente. Per questo articolo, stiamo parlando del semplice tipo di famiglia, di solito indicato come russare primario. Se sospetti di avere apnea notturna, confermalo inseguendo il sonno con le app. Come viene effettivamente rilevata l'app Sleep Your Night? In che modo la tua app per il sonno ti tiene traccia di notte? Un buon riposo notturno è vitale per una giornata produttiva, ma quante volte ti rimane il torcicollo? Un'app di sonno potrebbe aiutarti ... ma cosa fanno realmente e come ... Leggi di più o consulta un medico.

Se è il tipo più lieve di russare primario, queste app e questi siti dovrebbero aiutare. Con gli esercizi o le attrezzature giuste, tu (o la persona amata che si rifiuta di lasciarti dormire la notte) non riempirà la camera da letto con la tua cacofonia.

1. Capire il russare con American Sleep Association (Web)

Per affrontare un problema, devi prima capire il problema. L'American Sleep Association (ASA) dedica un'intera sezione del suo sito al russare. È importante utilizzare una fonte così affidabile per ricercare i problemi di salute online. Come risolvere i problemi di salute: le migliori alternative al dott. Google Come risolvere i problemi di salute: le migliori alternative al dott. Google Google è una fonte affidabile per la ricerca di problemi di salute? Puoi fidarti? In caso negativo, quali sono alcune delle alternative più affidabili per le informazioni relative alla salute? Leggi di più .

Qui imparerai quali sono le cause del russamento, di come suona il russare e dei principali fattori di rischio. Ad esempio, età, sesso, peso corporeo, stile di sonno e consumo di alcol possono aumentare le probabilità di russare nel sonno.

Nella sezione su come smettere di russare, imparerai i molti metodi disponibili. Questi vanno dai cambiamenti dello stile di vita a opzioni più serie come la chirurgia o una macchina CPAP per aumentare il flusso di ossigeno.

2. Esercizi per ridurre il russare, secondo la scienza

Per anni, diversi medici hanno raccomandato diversi esercizi per ridurre il russare. Infine, un team di ricercatori si è concentrato su sei esercizi della bocca e della faringe (la cavità dietro il naso e la bocca). In uno studio su 39 pazienti, tre mesi di esercizi hanno ridotto in modo significativo sia la frequenza del russare del 36 percento sia la potenza totale del russare del 59 percento.

Come dimostrato nell'immagine sopra, gli esercizi per curare il russare sono:

1. Spingere la punta della lingua contro il tetto della bocca e far scorrere la lingua all'indietro. (20 volte)
2. Succhia la lingua verso l'alto contro il tetto della bocca, premendo l'intera lingua contro il tetto della bocca. (20 volte)
3. Forza la parte posteriore della lingua contro il pavimento della bocca mantenendo la punta della lingua a contatto con i denti anteriori inferiori. (20 volte)
4. Elevare la parte posteriore del tetto della bocca e ugola mentre si dice la vocale “UN.” (20 volte)
5. Metti un dito dentro la bocca per premere verso l'esterno sul muscolo buccinatore, l'area interna della tua guancia vicino ai denti. (10 volte per lato)
6. Alternare masticare e deglutire su ciascun lato, usando la lingua. (Ogni volta che mangi)

3. Registrare, misurare e tracciare il russare con SnoreLab (Android, iOS)

Se le persone ti hanno detto che russi ma non sai quanto sia grave, informati con SnoreLab. L'app gratuita per Android e iOS tiene traccia del tuo sonno e registra l'audio ogni volta che russi.

Ogni notte viene data a “punteggio russare” per mostrarti quanto fosse intenso il russare Questo può darti un'idea di quanto sia brutto il tuo russare confrontando i dati con altri utenti di SnoreLab.

L'app include le impostazioni per aggiungere modifiche ai fattori dello stile di vita o esercizi come quelli sopra. Puoi tenerne traccia separatamente e confrontarlo con il tuo precedente russare, per sapere se ha qualche effetto o meno.

In termini di consulenza prevalente per il trattamento del russare, SnoreLab colpisce tutte le note giuste. Ecco perché è uno dei migliori inseguitori di sonno gratis per le app Android 10 per Android per il monitoraggio e il miglioramento del sonno 10 app per il monitoraggio e il miglioramento del sonno Queste app ti aiuteranno sicuramente a dormire meglio. Leggi di più . Ma potresti voler provare la versione a pagamento $ 5 in un secondo momento per ottenere tracciamento illimitato e registrazione a notte intera.

Scaricare: SnoreLab per Android o iOS (gratuito)

4. Leggi i consigli di un ex russatore su Snore Nation (Web)

Robert Hudson era un russatore pesante molto simile a milioni di altri in tutto il mondo. E fu abbastanza brutto che sua moglie si trasferì nella stanza degli ospiti per poter dormire. Hudson ha deciso di fare un grande cambiamento e ha documentato il suo viaggio a Russa nazione.

Mentre la prima pagina di Snore Nation sembra un annuncio per un prodotto, è il blog di Hudson a cui dovresti essere più interessato. Ha tutto ciò che potresti aver bisogno di sapere sul russare, compresi i confronti di tutte le tecniche che ha provato. Nel caso in cui stai pensando di acquistare un aggeggio per battere il russare, Snore Nation di solito ha una lista di lamentele comuni da parte dei suoi utenti.

Hudson affronta anche altri problemi del sonno come la lotta contro l'insonnia Sonno più veloce e migliore con questi 5 modi per combattere l'insonnia Dormi più veloce e migliore con questi 5 modi per combattere l'insonnia La mancanza di sonno o privazione del sonno ha gravi effetti sulla salute. Queste sono alcune delle migliori risorse online per aiutarti ad addormentarti più velocemente e più profondamente. Prova oggi queste app e siti di tecnologia del sonno. Leggi di più e paralisi del sonno, oltre a cose come digrignare i denti.

5. Confronta i dispositivi anti-russamento in un grafico senza russare (Web)

Prima di acquistare un dispositivo o un aggeggio per trattare il tuo disturbo da russamento, vai su Senza russare. Troverai un enorme confronto tra i principali prodotti sul mercato e tutte le informazioni che desideri su di esso.

Naturalmente, vedrai una recensione del dispositivo, il suo tipo e una valutazione, oltre al suo prezzo. Ma a parte questo, saprai anche se è stato approvato dalla FDA e se è passato attraverso studi clinici. Questi sono i tratti distintivi di un buon prodotto medico, dopo tutto. Scoprirai anche quali aziende sono accreditate dal Better Business Bureau e offrono una garanzia di rimborso.

Naturalmente, nessun sito può esaminare ogni singolo prodotto là fuori, ma senza Snoring fa un ottimo lavoro di revisione dei più popolari. L'unico altro sito che vorremmo raccomandare a fianco di questo è il QQ di Snoring, che vale anche la pena dare un'occhiata prima di sborsare denaro.

Quanto è grande il russare per te?

Russare è uno di quei problemi un po 'imbarazzanti e allo stesso tempo un po' esilaranti. Ci scherziamo con gli amici, ma come dice Hudson sopra, può causare problemi reali in camera da letto.

Quanto è grande il problema russare nella tua vita? Tu o il tuo partner avete trovato una buona soluzione per questo?

Immagine di credito: luckybusiness / Depositphotos

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