Le 12 migliori app di fitness gratuite per iPhone per diventare più sane

Un più alto livello di fitness è associato a una maggiore durata della vita, una migliore qualità della vita e una riduzione del rischio di ictus, malattie cardiache e diabete. Non c'è mai un brutto momento per iniziare un nuovo regime di allenamento, anche se hai provato e fallito in passato.

Se vuoi dimagrire, aumentare il tuo livello generale di fitness, aumentare la forza o tonificare quello che hai già ottenuto, c'è un'app là fuori che può aiutarti lungo la strada.

Ecco quindi le migliori app per il fitness che abbiamo trovato (senza un ordine particolare) per rimettersi in forma con l'aiuto del tuo iPhone.

1. RunKeeper

La corsa è una delle attività più comunemente adottate da chi vuole mettersi in forma. RunKeeper, come suggerisce il nome, fornisce un modo semplice per stabilire una routine e seguirla seguendo i tuoi progressi. L'applicazione funziona anche per il tracciamento di ciclismo e passeggiate, così come le escursioni, varie forme di sci e anche pattinaggio sul ghiaccio (tra gli altri).

Con l'accesso alla tua posizione e ai dati di movimento, RunKeeper può tracciare e tracciare i tuoi progressi su una mappa. Puoi scegliere di avere frequenti aggiornamenti audio sui tuoi progressi e riprodurre musica da Spotify (abbonamento richiesto) o memoria interna del telefono.

La funzionalità di base è gratuita oppure puoi eseguire l'upgrade a Runkeeper Go per $ 10 al mese per approfondimenti dettagliati, allenamenti avanzati e tracciamento dal vivo.

Scaricare: RunKeeper (gratuito, abbonamento disponibile)

2. Strava

Strava è come RunKeeper, ma con un'enfasi sul ciclismo. Puoi usare l'app anche per tenere traccia delle corse, ma il suo pubblico principale preferisce le due ruote quando rompe un sudore. Proprio come RunKeeper, Strava traccia e traccia i tuoi allenamenti su una mappa, incluse informazioni importanti come l'elevazione, la velocità e i confronti con altri che hanno preso la stessa strada.

I segmenti di Strava sono uno dei modi migliori per vedere come si impila contro la popolazione locale. L'app si accoppia con un vasto numero di orologi GPS, ciclocomputer e tracker di attività per una maggiore precisione.

Le funzionalità di tracciamento di base sono gratuite o l'aggiornamento a premium per $ 8 al mese per ottenere allenamenti e allenamenti personalizzati, feedback in tempo reale sull'attività corrente e analisi dettagliate dei dati di guida.

Scaricare: Strava (gratuito, abbonamento disponibile)

3. Fitbod

Fitbod è un'applicazione per allenamento della forza, sollevamento pesi, bodybuilding e modellazione del corpo. L'attenzione qui è sulla creazione di allenamenti personalizzati che danno la priorità ai gruppi muscolari, in base alle informazioni fornite. Prima scegli il tipo di attività, gli obiettivi desiderati e il numero di allenamenti a settimana, quindi ricevi un piano di allenamento che si adatta al tuo livello di forma fisica.

Ci sono descrizioni e video degli esercizi inclusi, così come un'opzione per l'allenamento solo per il peso corporeo, e specificando il tipo di attrezzatura da palestra che hai a disposizione.

Puoi tenere traccia di tre allenamenti gratuitamente; dopodiché dovrai sottoscrivere un abbonamento di $ 8 / mese per ottenere il massimo dall'app.

Scaricare: Fitbod (gratuito, abbonamento disponibile)

4. Punto fitness

Fitness Point è un'altra app per l'allenamento della forza. Ma a differenza di Fitbod, serve più come riferimento di esercizi che come pianificatore automatico. Mentre alcuni di questi esercizi sono disponibili gratuitamente, è necessario passare a Pro per vederli tutti. L'app gratuita dovrebbe darti abbastanza per vedere se ne vale la pena o meno.

Ogni esercizio ha un'animazione, una descrizione e informazioni su quali muscoli funziona. Questo non è abbastanza buono come i video di Fitbod, ma ci sono ancora centinaia di esercizi tra cui scegliere. Puoi creare i tuoi piani di allenamento, registrare i progressi e utilizzare il timer di riposo incorporato mentre ti alleni.

Scaricare: Punto fitness (gratuito) | Fitness Point Pro ($ 5) | Fitness Point Pro Female ($ 5)

5. Fitocrazia

Se trovi che essere in forma è un lavoro ingrato, Fitocracy potrebbe essere la risposta. Applica la gamification 3 I modi inusuali La gamification sta cambiando la tua vita oggi 3 Gamings Inusual Ways sta cambiando la tua vita oggi La gamification riguarda la motivazione, la partecipazione e la lealtà. È una tendenza popolare e una strategia aziendale potente. Ma hai notato il suo impatto sottile sulla tua vita quotidiana? Leggi di più sull'esercizio del mondo reale. Quando registri le tue attività, sei ricompensato con punti, che a sua volta ti fanno salire di livello e guadagnare più risultati mentre saliti nei ranghi. Mentre questi premi possono essere virtuali, un livello generale migliorato di fitness è abbastanza reale.

Nel suo nucleo centrale Fitocracy, un tracker di allenamento viene inserito in un social network e funziona praticamente per qualsiasi attività tu possa pensare. Questo include allenamento cardio-forza e tutto il resto. L'app offre anche assistenza da parte di esperti se ti senti poco ispirato.

Puoi iscriverti all'abbonamento premium Hero per $ 5 al mese per accedere a informazioni dettagliate, messaggi privati, virtuali “duelli” con altri membri e altri vantaggi.

Scaricare: Fitocracy (gratuito, abbonamento disponibile)

6. Fitbit

Non hai bisogno di un tracker Fitbit per usare Fitbit per iPhone, ma aiuta. L'app funziona come attività di base e sleep tracker, con monitoraggio di corsa, camminata e trekking incluso. Puoi registrare i tuoi allenamenti manualmente, registrare i pasti, monitorare l'idratazione e impostare i tuoi obiettivi per motivare te stesso.

Se ti capita di possedere un tracker di attività Fitbit, l'app si sincronizza in modalità wireless con il tuo wearable e registra automaticamente metriche quali la qualità del sonno, i passaggi giornalieri e la frequenza cardiaca (a condizione che il tracker lo supporti). Puoi anche collegarlo alla bilancia intelligente Aria per registrare automaticamente il peso.

Non ci sono acquisti in-app, ma l'app è essenzialmente un grande annuncio per possedere un dispositivo Fitbit. Assicurati di considerare attentamente se hai bisogno di un Fitbit prima di acquistarne uno.

Scaricare: Fitbit (gratuito)

7. Trainer C25K 5K

Questa è l'app ufficiale del programma Couch to 5K, stilizzata come C25K. Se hai guidato uno stile di vita sedentario e vuoi scendere dal divano e iniziare a muoverti, questa app di allenamento è per te. Usando segnali audio e monitoraggio delle attività, l'app spera di costruire il tuo livello generale di fitness al punto da poter eseguire un 5K senza sosta.

Questo è davvero tutto quello che c'è da fare. Il programma di allenamento realistico non ti spingerà troppo, e invece si concentra sul miglioramento graduale per coloro che non hanno familiarità con una routine di allenamento ideale. È il posto perfetto per iniziare, fondendo la camminata con la corsa per mantenerti in movimento e motivato.

Puoi aggiornare per $ 2 per rimuovere gli annunci o pagare $ 5 per il mix di musica Zen Power Playlist per ravvivare i tuoi allenamenti con la nuova musica.

Scaricare: Trainer C25K 5K (gratuito, abbonamento disponibile)

8. Nike Training Club

Nike Training Club è un'applicazione completamente gratuita di Nike. Include oltre 180 allenamenti che coprono una vasta gamma di tipi di allenamento. Dagli esercizi di forza, al cardio e alla resistenza, alla mobilità e allo yoga, è tutto qui. L'app è ideale soprattutto per coloro che non hanno molto tempo da dedicare alla routine di allenamento, a cui mancano attrezzature specialistiche, e non vogliono pagare per un costoso programma di esercizi.

L'app include allenamenti personalizzati basati su routine passate, il che significa che più lo si utilizza e meglio si arriva a prevedere ciò che si vorrebbe fare dopo. Sono inclusi suggerimenti di allenatori, allenamenti da principiante ad avanzato, così come alcuni allenamenti di ispirazione celebrità di artisti del calibro di Serena Williams e Michael Jordan.

È tutto gratis, con l'avvertenza che tutti sono vestiti in punta di piedi con le scarpe Nike.

Scaricare: Nike Training Club (gratuito)

9. Allenatore Fitbit

Precedentemente noto come Fitstar, Fitbit Coach è un'app di allenamento personalizzata che ti consente di allenarti ovunque tu sia, in qualsiasi momento senza abbonamento a una palestra? 5 sessioni di allenamento per tenersi in forma ovunque gratuitamente Nessun abbonamento a una palestra? 5 App di allenamento per tenersi in forma ovunque La palestra può aiutarti a metterti in forma, ma l'appartenenza può essere costosa. Utilizza queste app per esercitarti regolarmente senza spendere un centesimo. Leggi di più . Scegli il tuo allenamento desiderato, da brevi raffiche di sette minuti a slogan di un'ora. Il servizio adatta gli allenamenti al tuo livello di attività, che si integra anche con i dispositivi Fitbit per suggerire esercizi appropriati in base al tipo di giorno che hai avuto.

La versione base è gratuita con un numero limitato di allenamenti disponibili, ma ti consigliamo di eseguire l'upgrade alla versione completa per sbloccare davvero il vero potenziale dell'app. C'è una vasta gamma di attività ad alta intensità incluse, con istruzioni complete e video coaching per ciascuno.

A $ 13 al mese, è notevolmente più economico di un abbonamento a una palestra e richiede poco o nessun equipaggiamento specialistico per l'avvio.

Scaricare: Fitbit Coach (gratuito, abbonamento disponibile)

10. MyFitnessPal

La dieta è una parte importante di qualsiasi routine di esercizio. Monitorare macro come carboidrati, proteine ​​e grassi può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Ma contare le calorie non deve essere un esercizio di carta e penna. MyFitnessPal rende abbastanza facile registrare i tuoi pasti e spuntini, con oltre sei milioni di alimenti già registrati e un pratico scanner di codici a barre per aiutarli a riconoscerli.

È possibile importare le informazioni sulle ricette, registrare gli articoli dai ristoranti e utilizzare le proprie ricette casalinghe per assicurarsi di rimanere entro i limiti stabiliti. L'app funziona anche come monitor di esercizio, collegandosi a più di 50 altre app e dispositivi per aiutare a integrare le attività e le informazioni sulla dieta in un unico posto.

Aggiorna a premium per $ 5 al mese per un'esperienza senza pubblicità con migliori strumenti di analisi, informazioni nutrizionali e molto altro.

Scaricare: MyFitnessPal (gratuito, abbonamento disponibile)

11. Montare la radio

Anche se ti iscrivi ad Apple Music o Spotify, può essere difficile trovare la musica che vuoi ascoltare ogni volta che lavori. La scienza dice che questo è il modo migliore per allenarti Playlist La scienza dice che questo è il modo migliore per allenarti Playlist Il numero dei ritmi in una canzone può cambiare il modo in cui ti senti. Ora, usa un software pulito per creare le tue playlist di allenamento con il giusto tipo di canzoni e aumentare le sessioni di allenamento. Leggi di più . È esattamente dove entra Fit Radio, che fonde musica fresca ad alta intensità con allenamenti per un'esperienza di fitness a mani libere. L'app offre coaching per una varietà o allenamenti, con oltre 20 nuovi allenamenti aggiunti ogni settimana, per motivarti e stancarti allo stesso tempo.

Puoi anche scegliere di ascoltare la musica e adattare la musica con l'attività tu stesso. Ordina per genere, BPM, attività o DJ con oltre 150 mixaggi aggiunti ogni mese. Puoi saltare le canzoni che non ti piacciono e persino twittare il DJ responsabile del mix. Infine, c'è un In esecuzione scheda che corrisponde al ritmo alla musica, automaticamente o manualmente impostando un ritmo che si desidera seguire e lasciando che l'app scelga i brani.

Aggiorna a premium per $ 6 per goderti più mix, nessun annuncio e consigli migliori.

Scaricare: Fit Radio (gratuito, abbonamento disponibile)

12. Pokémon GO

Pokémon GO potrebbe non essere un'app per il fitness, ma sicuramente può aiutarti a motivarti a uscire e a muoverti. Se il tuo medico ti ha detto di uscire per una passeggiata quotidiana ma hai difficoltà a motivarti, Pokémon GO potrebbe essere la distrazione di cui hai bisogno. Puoi giocare praticamente ovunque, e non devi spendere un centesimo (anche se ci sono alcune microtransazioni in-app).

Questo gioco potrebbe essere la carota alla fine della corda che ti fa muovere all'esterno, senza nemmeno rendertene conto. Lo sviluppatore, Niantic, aggiunge più Pokémon con il passare del tempo, oltre a raffinamenti come la modalità AR + per una realtà aumentata enormemente migliorata. Non è necessario aver giocato una partita di Pokémon prima nella tua vita per goderti questo! Consulta i nostri consigli di avviamento Pokémon GO per darti una gamba.

Scaricare: Pokémon GO (acquisti in-app gratuiti disponibili)

Lavora un sudore e inizia a sentirsi meglio

Tuttavia, se scegli di metterti in forma, queste app dovrebbero aiutarti a raggiungere i progressi. Non solo aiutano a migliorare la salute fisica, ma l'esercizio ha anche un effetto secondario positivo per la salute mentale.

Se stai cercando qualcosa di più specifico, consulta i nostri consigli sulle app per aiutarti a monitorare e migliorare la tua salute mentale 10 App per iPhone Self-Care per migliorare la tua salute mentale 10 App per iPhone Self-Care per migliorare la tua salute mentale 10 app di auto-cura per iPhone ti aiuteranno a tenere traccia e a raggiungere i tuoi obiettivi per il sonno, la meditazione, l'esercizio fisico e altro ancora. Leggi di più anche tu.

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