Pratica la consapevolezza con l'aiuto del tuo iPhone e di queste app

La consapevolezza è scientificamente dimostrata essere un bene per l'anima, e questo significa che dovremmo fare di più. Il tuo iPhone può aiutarti.

Derivato da antiche pratiche buddiste, la consapevolezza è stata trovata per essere uno strumento efficace per combattere lo stress, l'ansia e la depressione tra le altre malattie mentali. La pratica è sorprendentemente adatta al nostro stile di vita frenetico, in particolare se abbinata a un iPhone o iPad e una pausa di cinque minuti in meno.

Abbiamo già affrontato le app di mindfulness per le app di Android 3 per aiutarti a mettere in pratica la consapevolezza nel 2014 e oltre le 3 app per aiutarti a mettere in pratica la consapevolezza nel 2014 e oltre Se ti senti come se l'anno scorso fosse passato come un aereo, potresti fare qualcosa sbagliato. Leggi di più, quindi ora è il momento di vedere cosa può offrire iOS.

Cos'è la consapevolezza?

La consapevolezza è la pratica di focalizzare la tua attenzione sul momento presente assolutamente. Questa tecnica può essere usata per distogliere la mente dai pensieri negativi o fastidiosi, radicandoti nell'ambiente circostante attraverso la consapevolezza di se stessi.

La consapevolezza è stata ampiamente utilizzata fin dagli anni '70 per trattare una varietà di problemi mentali, costituendo la base per le tecniche di psicoterapia come la DBT, ma anche per la prevenzione della depressione e delle ricadute di tossicodipendenza.

La pratica può essere utile a tutti noi per mantenere la calma interiore, e la pratica stessa richiede solo pochi minuti dalla tua giornata. Meglio ancora, ci sono app appositamente create per tenere il passo con la tua routine di consapevolezza personale. La voce di Wikipedia per mindfulness spiega ulteriormente i concetti chiave ei principi.

App per iOS

Buddhify 2 (prezzo di lancio di $ 1,99)

“Cosa stai facendo?” è la domanda che Buddhify 2 ti chiede prima di lanciare l'app, prima di presentarti con una lunga lista di attività ed emozioni. Una volta che hai scelto un'attività, l'app ti accompagna con alcuni semplici esercizi di meditazione guidata creati appositamente per la tua attività attuale.

Potresti essere stressato, sul bus o semplicemente navigando sul Web - ci sono lezioni pensate per gli scenari quotidiani più comuni. L'app tiene traccia del tuo utilizzo in modo da avere una rappresentazione visiva dei tuoi esercizi di consapevolezza.

Mindful Mynah ($ 1,99)

A dire il vero, Mindful Mynah non fa davvero molto - ma suppongo che sia questo il punto. Prende il nome dai rumorosi uccelli mynah di cui parla l'isola di Aldous Huxley, Mindful Mynah è un'app che suona semplicemente un suono a tua scelta a intervalli regolari.

L'uso dipende solo da te - per ricordarti di tornare al lavoro, per incoraggiare pause regolari e naturalmente per tornare indietro nel momento presente. Potrebbe non fare molto per $ 2, ma è meravigliosamente minimale e costruito appositamente.

Trasforma la tua vita [Non più disponibile]

Trasforma la tua vita è progettata pensando alla consapevolezza (o consapevolezza, come viene chiamata qui). L'app è focalizzata sulla consegna di un anno di citazioni di ispirazione, incoraggiamento e incarichi quotidiani. Le citazioni provengono da una varietà di fonti - sia filosofi orientali che occidentali, poeti, scrittori e comici.

Le notifiche push ti ricordano di leggere il passaggio di ogni giorno, che in realtà è l'attrazione principale dell'app qui. Se le citazioni filosofiche motivazionali ti aiuteranno a praticare la consapevolezza, questa è l'app che fa per te.

Headspace (gratuito per provare)

Headspace è un programma di meditazione guidata finanziato da Kickstarter per le persone in movimento. Il servizio utilizza un modello di abbonamento per offrire meditazioni che è possibile scaricare Meditation Made Easy: Strumenti e risorse per aiutare la tua meditazione sul benessere reso facile: strumenti e risorse per aiutare il tuo benessere Se sei giunto alla conclusione che la meditazione è un metodo per calmare la mente e raggiungere il benessere che vale la pena provare, quindi possiamo aiutarti con risorse e strumenti. Leggi di più e tieniti offline sul tuo telefono. L'app è scaricabile gratuitamente e arriva anche con il programma gratuito Take10 per iniziare 10 minuti al giorno.

Mentre Headspace non lo è specificamente progettato per la consapevolezza, il programma offre ulteriori meditazioni specializzate gratuite progettate per aumentare la consapevolezza di sé. Ci sono anche molte altre funzionalità tra cui una funzione di promemoria, il monitoraggio dell'avanzamento e nove programmi completi (premium) da iscriversi dopo il completamento di Take10.

Mente sorridente (gratis)

Un'app di meditazione guidata completamente gratuita con un'enfasi sulla consapevolezza, la Mente Sorridente è progettata per rendere la meditazione accessibile e divertente per i giovani. L'età è solo un numero, quindi non c'è tecnicamente alcun limite a chi può beneficiare di questa app, in particolare a questo punto di prezzo.

L'app è stata sviluppata da un team di psicologi con esperienza nella terapia giovanile e adolescenziale ed è progettata per alleviare stress, ansia, depressione e altro.

The Now (gratuito)

Un'app gratuita, leggermente aggiornata ma ancora del tutto pertinente, The Now è un'app gratuita progettata per aiutarti a vivere più pienamente nel momento attuale. Usando una tecnica chiamata allenamento di consapevolezza continua, The Now offre periodicamente un segnale acustico e un messaggio incoraggiante, proprio come Trasforma la tua vita.

The Now è un corso di tre settimane e il cartellino del prezzo gratuito è una perfetta introduzione al mondo della consapevolezza e dell'auto-consapevolezza senza spendere soldi.

L'app Mindfulness ($ 1,99)

Ti aspetteresti che venga chiamata un'app “L'app Mindfulness” essere un'app che si concentra fortemente sull'autocoscienza e avresti ragione. L'app è progettata per aiutarti a ricordare e mantenere una routine consapevole, utilizzando promemoria e meditazioni guidate di varie lunghezze.

Ci sono quattro meditazioni guidate e quattro silenziose separate di 3, 5, 15 e 30 minuti di lunghezza e una scansione guidata del corpo. Puoi persino progettare la tua sessione di meditazione personalizzata, con o senza guida. Sfortunatamente, l'app non è ottimizzata per iPhone 5 e ha ricevuto l'ultimo aggiornamento per iOS 6.

I tuoi consigli

C'è un'altra app per la consapevolezza che potrebbe valere la pena di essere notata, e questa è Mindfulness Meditation ($ 1,99). Tuttavia, ha avuto un ultimo aggiornamento nel 2010 e quindi non posso consigliarlo funzionerà con iOS 7 che ha causato molti problemi per le vecchie app.

Il resto di questo elenco dovrebbe funzionare correttamente sui dispositivi più recenti che eseguono il software più recente di Apple, fateci sapere se avete dei preferiti o altri consigli per le app che abbiamo perso. Mediti? Aggiungi le tue risorse nei commenti!

Crediti immagine: Offerta (HKmPUA), Eyes in Heaven (Daniela Hartmann)

Scopri di più su: salute.