10 distrazioni quotidiane per migliorare la produttività

In quei giorni in cui la nostra "lista delle cose da fare" si estende a patto che il nostro braccio, cercando di giustificare distraendoci con qualcosa che non è in quella lista, sembra impossibile, e ci riempie di sensi di colpa irrefrenabili.

Contrariamente a quanto si creda, ci sono alcune distrazioni che potrebbero davvero farci Di Più produttivo.

Fare un pisolino

Il motto di quei tipi indaffarati che reggono il loro programma pieno zeppo di orgoglio esausto di solito è qualcosa come "il sonno è per i deboli" o "dormirò quando sono morto", ma fare un breve pisolino in realtà può dare un forte impulso di energia. Questo non è sorprendente, dato che la stragrande maggioranza degli animali gode programmi di sonno polifasico (dormendo più di una volta al giorno), mentre molti umani (apparentemente) forzatamente si allontanano da questo schema del sonno.

Come dice la Fondazione del sonno,

"Come nazione, gli Stati Uniti sembrano diventare sempre più privati ​​del sonno. E potrebbe essere il nostro stile di vita frenetico che ci impedisce di sonnecchiare. Mentre i sonnellini non compensano necessariamente un sonno notturno inadeguato o di scarsa qualità, un breve pisolino di 20-30 minuti può aiutare a migliorare l'umore, la vigilanza e le prestazioni '.

I benefici di diverse lunghezze di pisolino sono in discussione, tuttavia. Alcuni sostengono che i sonnellini di sei minuti possono aiutare a migliorare la memoria, mentre la dott.ssa Sara Mednick opta per il pisolino di 10-20 minuti, rivendicando benefici tra cui una maggiore vigilanza.

Con gli ambasciatori assopiti tra cui Winston Churchill e Leonardo Da Vinci, chi siamo noi per discutere?

Rivedi i tuoi obiettivi

L'università domenicana in California ha scoperto che le persone che hanno scritto i loro obiettivi hanno raggiunto il 61% di questi obiettivi, mentre solo il 43% degli obiettivi non scritti sono stati raggiunti. Tuttavia, rivedendo gli obiettivi ogni settimana (e rendendo anche questi obiettivi pubblicamente responsabili), il tasso di successo è salito al 76%.

Quindi, semplicemente mettendo da parte un po 'di tempo per rivisitare i tuoi obiettivi e fare il check-in su come stai andando avanti, stai già aiutando a migliorare le tue possibilità di successo.

Se sei un manager, puoi anche utilizzare gli obiettivi per migliorare le prestazioni del tuo dipendente. Lo psicologo Dr. Edwin Locke ha rilevato che "i dipendenti erano motivati ​​a migliorare le prestazioni avendo obiettivi chiari e un feedback appropriato.

Gli obiettivi sono anche motivazionali per una squadra, poiché lavorare per raggiungere un obiettivo può dare a tutti in un'organizzazione il senso dello scopo e aiutare a stimolarli '.

Trascorrere del tempo all'esterno

Richard Ryan, professore di psicologia presso l'Università di Rochester, ha detto “Spesso quando ci sentiamo impotenti ci prendiamo una tazza di caffè, ma la ricerca suggerisce che un modo migliore per essere stimolati è connettersi con la natura”, eppure così pochi di noi hanno l'autodisciplina quotidiana per rinforzare quell'aria fresca sui nostri polmoni.

È stato dimostrato che il tempo trascorso all'esterno è non solo per ricaricare le batterie, ma anche per aiutare i nostri corpi a evitare malattie fisiche. Naturalmente, più tempo trascorso all'aperto sembra essere migliore, ma anche piccole quantità di tempo (anche solo seduti) al di fuori dei confini di un edificio (idealmente in un ambiente naturale piuttosto che urbano) possono "scongiurare i sentimenti di esaurimento" con "90" percentuale di persone che riferiscono di maggiore energia quando collocate in attività all'aperto "(Università di Rochester). Anche stare all'aperto per soli 20 minuti al giorno può avere un effetto profondo.

Giocare

Dai un'occhiata alle startup più dinamiche e alle aziende dot-com e vedrai facilmente il link che si sta facendo tra efficacia, produttività e divertimento. Che si tratti di un gioco di biliardino, frisbee, scacchi, yoga, meditazione o anche lezioni di magia, o semplicemente di pochi minuti giocando a un classico gioco per computer 4 All-Time Classic 4X Giochi Perdersi in 4 All-Time Classic 4X Games To Perdersi in Se stai cercando qualcosa in più rispetto al semplice puntare e sparare o irritare irrimediabilmente tra orde di nemici, i giochi di strategia, e in particolare quelli della varietà 4X, sono perfetti per te. Leggi di più .

Dai un'occhiata al precedente TED talk del Dr. Stuart Brown su come il gioco può non solo influenzare lo sviluppo positivo dei bambini, ma anche renderci più intelligenti e quindi più produttivi come adulti.

Guarda un video di YouTube

Secondo la tecnica del Pomodoro, tagliare attraverso la procrastinazione con queste applicazioni e software della tecnica di Pomodoro tagliare la procrastinazione con queste applicazioni e software della tecnica Pomodoro La procrastinazione è una malattia che pervade studenti e lavoratori in tutti gli angoli del mondo e infetta sia i dilettanti che i professionisti. Come scrittore, soffro di procrastinazione su base giornaliera. Alcune persone ... Leggi di più, un modo semplice per svolgere più attività e rimanere concentrato più a lungo è dividere il tuo tempo in incrementi di 25 minuti. Completa quattro di questi con pause di 5 minuti tra ciascuno, poi prendi una pausa di 25 minuti alla fine. Ripetere.

Questo solleva la domanda, 'cosa dovrei fare durante quelle pause?'. Un'opzione produttiva (che ci crediate o no) è quella di estinguere quelle voglie di YouTube. Guarda un video che ti rende felice. Come accennato più avanti in questo articolo, se qualcosa ti fa ridere, ti senti ispirato o provoca altre emozioni positive dentro di te, riceverai un colpo di dopamina che ti aiuta a spronarti all'azione durante il tuo prossimo ciclo di Pomodoro.

Non convinto? Prendi 3 minuti per guardare questo video per vedere se ti fa impazzire:

Leggere

Prendersi un po 'di tempo fuori dai nostri giorni per leggere un capitolo di un romanzo, una biografia o una breve storia non può solo aiutare a migliorare la nostra "Teoria della mente" (la capacità di comprendere che altri possono avere un punto di vista diverso dal nostro) , ma può anche "riconfigurare le reti cerebrali per almeno alcuni giorni".

Questo aiuta a cosa è simile alla "visualizzazione" nello sport. Ad esempio 'pensando solo a giocare a basket, puoi attivare i neuroni associati all'atto fisico di giocare a basket'. Pertanto, prendendo tempo per leggere libri che parlano di vita, lavoro o problemi aziendali, possiamo effettivamente aiutarci a preparare e risolvere questi problemi nelle nostre vite.

Puoi anche leggere libri in piccole dosi con e-mail 3 Grandi siti che ti aiutano a leggere libri via e-mail 3 Grandi siti che ti aiutano a leggere libri via e-mail Forse la ragione più importante per leggere i libri via e-mail è la convenienza. Vieni a pensarci, quando passiamo la maggior parte delle nostre ore di veglia fissando lo schermo di un computer e leggendo ogni sorta ... Per saperne di più. Questo potrebbe essere utile quando sei in ufficio.

Allenarsi

Uno dei "segreti" di Richard Branson per i suoi impressionanti livelli di produttività è che lavora ogni singolo giorno. Ma ora, non dobbiamo prendere la parola di Sir Rich per questo. Uno studio condotto dall'università di Stockholme ha dimostrato che "è possibile utilizzare il tempo di lavoro per l'esercizio o altre misure che promuovono la salute e raggiungere comunque livelli di produzione uguali o più elevati. Gli stessi livelli di produzione con meno ore di lavoro significano maggiore produttività, mentre allo stesso tempo gli individui beneficiano di una salute migliore a causa dell'attività fisica '.

Non solo esercitarsi ogni giorno significa spremere di più in quelle 24 ore, ma significa anche che molto probabilmente si ammalerà molto meno spesso, aumentando così anche la produttività a lungo termine. Se non pensi di essere in grado di rimanere motivato a fare esercizio regolarmente, ci sono un sacco di app per il tuo allenamento Stay Fit: Le 5 migliori app per allenamento veloce per Android Rimani in forma: le 5 migliori app per allenamento veloce per Android Hai bisogno di trovare il tempo esercitarsi? Queste app possono aiutarti con pochi minuti della tua giornata. Leggi altro che può aiutarti!

Fai una pausa con il 'tè'

Prendersi un minuto per versare l'ennesima tazza di filtro "caffè" è in genere una forma di procrastinazione e disperazione per rimanere in pista, ma sapevi che puoi bere più strategicamente per aiutare a mantenere la tua energia e produttività.

Uno studio "pubblicato sul Journal of Alternative and Complementary Medicine, ha dimostrato che quando i soggetti consumavano 120 ml (circa mezza tazza) di succo di goji al giorno, sentivano un aumento significativo nei livelli di energia, acutezza mentale, concentrazione e sentimenti di felicità e salute "(NaturaHealth365).

Oppure, se sei un sucker per il caffè, prova a fare la birra buona qualità caffè con 2 cucchiai di burro nutrito con erba e 1 cucchiaio di olio trigliceride a catena media. Ti darai una scarica di chetoni che alimentano e riguadagnerai l'attenzione "(The Daily Beast).

Inizia un diario di ringraziamento

Prendendo solo pochi minuti dalla tua giornata per iniziare un diario di ringraziamento (come il 5 Minute Journal) può portare ad un maggiore senso di benessere, felicità e quindi motivazione e produttività. Questo è diverso dal semplice sentirsi "meglio" di qualcun altro, ma in realtà essere consapevolmente grati per ciò che effettivamente hai (non importa quanto piccole possano essere quelle cose).

Uno dei motivi principali per cui questo ha un effetto sulla produttività è dovuto al rilascio di dopamina che causa, che è un neurotrasmettitore che aiuta ad avviare l'azione. Quindi, perché non vuoi mantenere un diario personale 7 modi per tenere un diario personale 7 modi per tenere un diario personale L'inserimento nel diario è un esercizio per la mente e ha diversi benefici comprovati, ma può anche sembrare difficile da fare. Ciò è dovuto principalmente alla travolgente sensazione di dover fare un diario: ... Per saperne di più !

Uno studio di Emmons e McCullough ha rilevato che questo tipo di apprezzamento quotidiano porta a "maggiori aumenti di determinazione, attenzione, entusiasmo ed energia", mentre un altro studio ha suggerito che livelli più elevati di gratitudine portano anche a un sonno migliore e ad una minore ansia.

Meditare

La meditazione di mindfulness sta probabilmente diventando sempre più una "parola d'ordine" nella scena di start-up, ma non per questo. La rivista Fortune ha detto della meditazione:

I devoti includono Mike Milken, un filantropo trasformato dalla junk-bond-king; Bill George, l'ex CEO di Medtronic; magnate dell'industria pubblicitaria Renetta McCann; e l'allenatore dell'NBA Phil Jackson. Silicon Valley è piena di meditatori, come Marc Benioff, CEO di Salesforce.com e Larry Brilliant, a capo degli sforzi filantropici di Google. Naturalmente, un equipaggio di dipendenti di Google ha organizzato due ore settimanali di meditazione aperta, in cui ha ospitato monaci tibetani e un team di ricercatori di scienze della mente ... .Particolarmente hard-core è Bob Shapiro, l'ex CEO di Monsanto, che ha fatto tre ritiri silenziosi di dieci giorni e sta considerando un tour di 30 giorni.

Gli studi hanno anche mostrato la meditazione per aiutare con riduzione dello stress, maggiore concentrazione e cognizione. Concentrando la tua mente sul presente, piuttosto che sui problemi esterni, sei in grado di osservare i tuoi pensieri e problemi da una distanza più obiettiva. Su questo argomento, l'Eco-Istituto ha dichiarato: "Quando impari a lasciarti andare, puoi allontanarti, anche se solo momentaneamente, dai problemi della vita quotidiana".

Praticando questa abilità per pochi minuti ogni giorno, possiamo diventare più abili nel focalizzare le nostre energie sul compito a portata di mano senza essere distratti da stimoli esterni, aiutandoci così a diventare più produttivi e meno stressati.

Qual è il tuo produttivo “Distrazione”?

In sostanza, non c'è bisogno di spremere le attività correlate al "lavoro" in ogni minuto della nostra giornata. Questo non solo porterà a un esaurimento, ma significherebbe anche che non otterremo abbastanza varietà nella nostra vita nel suo complesso. Realizzando che possiamo effettivamente ottenere di più adattando alcune distrazioni che aumentano la produttività nel nostro giorno, possiamo ottenere il meglio da entrambi i mondi.

Quali altre distrazioni ti aiutano a diventare più produttivo?

Crediti immagine: Allenamento: SuperFantastic via Flickr

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