10 mini abitudini che cambiano la vita per rimettersi in carreggiata quest'anno

Mentre arriviamo a metà dell'anno, come stai andando alle risoluzioni del tuo nuovo anno? Con solo l'8% delle persone che raggiungono le proprie risoluzioni, è sicuro dire che molti di noi hanno rinunciato ai nostri obiettivi.

Ecco le buone notizie: Puoi tornare in pista ed è semplicissimo.

Le risoluzioni falliscono a causa di vari motivi 5 errori che ti fanno abbandonare le risoluzioni del tuo anno 5 errori che ti fanno abbandonare le risoluzioni del tuo nuovo anno Quanto è difficile la tua lotta con le risoluzioni di Capodanno? Se ti trovi in ​​un ciclo senza fine di smettere ogni volta di raggiungere i tuoi obiettivi, questi suggerimenti dovrebbero essere motivanti per l'anno a venire. Leggi di più, ma tendiamo ad assumere che il fallimento significhi che è finita. Invece, un approccio più sano è quello di adottare la filosofia di Stephen Habise di Mini Habits. È un modo semplice per migliorare te stesso senza la pressione delle risoluzioni che ti appesantiscono o ti fanno star male.

Perché le mini abitudini sono migliori

La risoluzione di un nuovo anno è schiacciante. La tua mente traccerà un enorme obiettivo che attraversa un intero anno, con tutte le molte pietre miliari che dovrai colpire. Una volta che la tua eccitazione iniziale si attenua, è scoraggiante.

Le mini abitudini, d'altra parte, si adattano alla tua vita come è adesso. Come potete vedere nel discorso di BJ Fogg del Persuasive Tech Lab della Stanford University, i ricercatori hanno scoperto che uno dei modi più efficaci per costruire una nuova abitudine è di impilarlo sopra uno esistente.

Un esempio popolare di questo è che se vuoi fare del filo interdentale un'abitudine, allora fallo ogni volta che rispondi alla chiamata della natura. Ehi, sei in bagno, non stai usando le mani, potrebbe anche fare questo piccolo compito!

Fatto costantemente per un lungo periodo, queste mini abitudini possono innescare un enorme cambiamento personale Come usare le micro abitudini e la scintilla Cambiamenti personali massivi Come usare le micro abitudini e la scintilla Cambiamenti personali massicci Creare nuove abitudini è difficile. Le abitudini sono di solito costruite per settimane o mesi di ripetizione e la motivazione è la sfida. Quando il gioco si fa duro, le micro-abitudini possono essere di grande aiuto. Leggi di più . Ma prima di iniziare, sarà utile conoscere alcuni semplici requisiti per ciò che costituisce una mini abitudine:

1. Ridurre la resistenza al minimo. Se una mini abitudine ti richiede di fare diversi passaggi, potrebbe non essere quella giusta. Dovrebbe essere facile agire. È il punto di svolta del cambiamento di comportamento.
2. Non dovrebbe richiedere di esercitare la forza di volontà. La forza di volontà richiede tempo per costruire Come lavorare Il muscolo della forza di volontà Come lavorare Il muscolo della forza di volontà Alcune persone non hanno il problema della forza di volontà. Cosa rende queste persone produttive diverse? A quanto pare, c'è un sacco di ricerche sull'argomento, e la risposta risulta essere piuttosto semplice Leggi di più, quindi non provare a farlo mentre inculchi una nuova abitudine. Assicurati che il tuo nuovo compito normale sia qualcosa che farai felicemente e naturalmente, senza lamentarti.
3. Inizia il più piccolo possibile. Vuoi prendere l'abitudine di allenarti ogni giorno? Fai solo un pushup al giorno. Solo uno. Niente di più. E poi costruirci sopra. La sfida one-pushup ha mostrato come le piccole abitudini possono portare a grandi cambiamenti.

Come con qualsiasi abitudine stai cercando di inculcare, la tecnologia può dare una mano e rendere le cose più facili per te. Diamo un'occhiata ad alcune delle risoluzioni più popolari del nuovo anno. Fai le tue risoluzioni per l'anno nuovo Lavora con 9+ Super Tools Fai le tue risoluzioni per il nuovo anno Lavora con 9+ Super Tools Ogni anno abbiamo bisogno di alcuni fantastici siti e risorse nella nostra ricerca per fare un io migliore. Per ogni risoluzione del nuovo anno, puoi trovare uno strumento online che ti guidi. Ne raccomandiamo alcuni. Leggi di più e come puoi ottenerli con le mini abitudini.

Fare esercizio regolarmente

L'allenamento di 7 minuti è uno dei più popolari programmi di allenamento su Internet, con un sacco di video di YouTube su di esso Usa video di allenamento gratuiti di 7 minuti per entrare in forma [materiale da guardare] Usa video di allenamento gratuiti di 7 minuti per entrare in forma [Stuff da guardare] Ci sono molti video di YouTube che possono mostrarti esattamente come dovrebbero andare i tuoi allenamenti, e non ti costeranno un soldo. Leggi di più . Come una mini abitudine, è un ottimo posto per iniziare l'allenamento regolarmente. Ha due caratteristiche uniche che lo rendono facile:

1. Non hai bisogno di alcuna attrezzatura e ...
2. Hai finito in soli sette minuti.

L'app di allenamento di 7 minuti del New York Times è la migliore app per questo. È un'app basata sul Web che funziona perfettamente su desktop o mobile. È ben progettato e dimostra ogni esercizio, insieme a un timer per il conto alla rovescia colorato e un istruttore che ti dice cosa fare.

Se l'allenamento di 7 minuti non fa per te, forse dovresti prendere la sfida Hundred Push-ups, che ti fa partire lentamente e in due mesi ti costringerà a un punto in cui puoi fare 100 flessioni senza fermarti. Prima di iniziare, assicurati di fare il test e segui le istruzioni.

Imposta una password positiva

Potrebbe sembrare sciocco, ma la password che inserisci ogni giorno può cambiare la tua vita. Mauricio Estrella ha trovato questo attraverso un semplice esperimento quando stava attraversando un duro divorzio. Ha scritto delle sue esperienze su Medium, notando come le password positive come “Perdona lei” e “Smettere di fumare” ha portato a drammatici cambiamenti nello stile di vita positivo.

Dovresti comunque creare una password sicura e indistruttibile 6 Suggerimenti per creare una password infrangibile che puoi ricordare 6 Suggerimenti per creare una password infrangibile che puoi ricordare Se le tue password non sono uniche e indissolubili, potresti anche aprire la porta principale e invitare i ladri a pranzo. Leggi di più, ma fallo in un modo in cui il suo messaggio è un cambiamento positivo che vuoi apportare. Idealmente, utilizzalo come password per qualcosa a cui accedi ogni giorno, come la tua email o il tuo account Facebook.

Falla Facebook e sii positivo

Parlando di Facebook, a questo punto è ben documentato che Facebook può renderti triste Facebook ti rende triste, e "Non accadrà a me" è una bugia che Facebook ti rende triste e "Non mi succederà" è una bugia Il potenziale di Facebook come fattore scatenante per i sintomi depressivi è stato discusso anche in passato, ma quest'anno ha visto più di questi studi rispetto a prima. Ecco cosa dicono. Leggi di più . Il social network è un momento saliente dei migliori momenti di tutti, e quando lo paragoni alla tua vita più grande, il confronto ingiusto può farti sentire a disagio. Potrebbe essere saggio abbandonare Facebook per avere un'influenza più positiva, almeno sul tuo computer.

Estensioni semplici come Switcheroo Redirector per Chrome o Redirector per Firefox possono essere impostate per andare automaticamente a una delle comunità più gentili su Reddit. Le comunità più gentili su Reddit. Le comunità più gentili su Reddit Ci sono molte persone davvero fantastiche su Reddit - qui è dove puoi trovali. Leggi di più come r / UpliftingNews o r / RandomKindness. Il punto è evitare l'impatto negativo della rete sociale e trasformare la tua cattiva abitudine in una mini abitudine positiva. Nel corso del tempo, ti troverai a voler controllare questi forum incoraggianti invece della tua timida timeline di Facebook.

Bevi più acqua

quando MakeUseOf di proprio Matthew Hughes smette di caffeina e aumenta la sua produttività Come smettere di farmi una caffeina più produttiva Come smettere di farmi diventare più produttiva La rinuncia al caffè è qualcosa che, per molte persone, semplicemente non viene fatto. Se si esagera, potrebbe essere la decisione migliore per la salute che tu abbia mai preso. Per saperne di più, ha fatto una mossa intelligente sostituendo il caffè avvincente con una pinta di acqua - né più né meno, ogni ora in punto. Se non si ottiene l'assunzione giornaliera di acqua che si dovrebbe, allora è il momento di fare quel cambiamento.

Come Matthew, è consigliabile prendere alcune bottiglie da una pinta e riempirle prima di iniziare a lavorare. Impostare un allarme per ogni ora o impostare un timer Pomodoro Come un semplice timer Pomodoro ha reso la mia vita migliore Come un semplice timer Pomodoro ha reso la mia vita migliore La tecnica del Pomodoro è uno dei più semplici hack di gestione del tempo. Sfondare le distrazioni con l'aiuto di pezzi di 25 minuti e un timer. Potrebbe essere un cambiamento di routine che cambia la vita se ti va bene. Leggi di più, e bevi acqua in ogni pausa. Puoi anche tenere traccia di quanta acqua bevi sul tuo smartphone Android Assicurati di bere abbastanza acqua con queste app gratuite [Android] Assicurati di bere abbastanza acqua con queste app gratuite [Android] È facile dimenticare di bere abbastanza, specialmente in orario invernale, soprattutto se non sei molto attivo fisicamente. Ma è importante prendere abbastanza acqua, sia per la perdita di peso e solo ... Per saperne di più .

Sveglia presto gradualmente

Sai cosa? Ogni geek dovrebbe essere una persona mattiniera Perché ogni geek dovrebbe essere una persona mattiniera Perché ogni geek dovrebbe essere una persona mattini Potresti essere un nottambulo che desidera svegliarsi presto. Ogni geek può essere una persona mattutina con pochi cambiamenti di abitudine e una routine mattutina. Leggi di più . Ma svegliarsi presto non è facile per tutti. Quindi abbiamo vari allarmi da sbadigliare per alzarti dal letto 4 App di allarme per lo sghignimento dello Yawn per assicurarti di svegliarti al mattino 4 App di allarme antifumo da sbadiglio per assicurarti che ti alzi al mattino Stanco di svegliarti tardi, lottando tirare fuori dal letto ogni mattina? Non sei solo. Per saperne di più, ma un drastico cambiamento di programma può essere difficile. Invece, rendilo una mini abitudine e rilassati.

Prova qualcosa di semplice come impostare la sveglia un minuto prima ogni settimana. Quindi, se hai un riser 8:00 e vuoi arrivare alle 7 del mattino, inizia con le 7:59 del mattino per la prima settimana. Quindi torna un altro minuto alle 7:58 del mattino per la seconda settimana. Vacci piano, dormi nei fine settimana. Entro la fine dell'anno, sarai alle 7:08 del mattino. E tra due mesi, ti svegli alle 7 del mattino senza sentire che è un cambiamento drastico.

Leggi di più con “Settimana 7 pagine”

Tutti vogliono prendere l'abitudine di leggere, ma non sembra che siamo in grado di trovare il tempo per farlo. Bene, ecco una semplice mini abitudine per aiutarti a iniziare a leggere di più. Lo chiamo il “Settimana di 7 pagine”.

Ogni lunedì, leggi una pagina di un libro. Martedì, continua e leggi due pagine di quel libro. Tre mercoledì, quattro giovedì, cinque venerdì, sei sabato e sette domenica. Quindi torna a una sola pagina dello stesso libro il lunedì. Continui questo ciclo fino a che non finisci il libro.

Con questo, rendi più facile leggere i giorni di lavoro e costruisci lo slancio verso il weekend quando puoi rilassarti e leggere più pagine al tuo ritmo. Proprio come tutti quei sorprendentemente semplici hack del tempo per leggere più libri 10 Incredibilmente semplici sequenze di tempo per leggere di più ogni giorno 10 Incredibilmente semplici sequenze di tempo per leggere di più ogni giorno C'è solo troppo da leggere e così poco tempo. Il loro è solo un ovvio antidoto contro tutte le scuse: devi trovare il tempo per leggere. La domanda placcata in oro è come. Per saperne di più, questo funziona meglio se hai un Kindle o usi l'app Kindle, dal momento che salverà automaticamente l'ultima posizione e potrai leggerla su qualsiasi dispositivo, ovunque, in qualsiasi momento. Ricorda, una mini abitudine è più efficace quando riduci la resistenza!

Iniziare a scrivere regolarmente

Tutti pensano di avere un romanzo in loro. E iniziano forte, sbattendo sulla tastiera con grande entusiasmo. Lentamente ma inesorabilmente, la fiamma di ispirazione inizia a tremolare e lo slancio si spegne. Non lasciare che succeda a te e prendi il tuo libro dall'idea alla bozza finale Da Idea a Final Draft: Come aumentare la tua produttività di scrittura Dall'idea alla bozza finale: Come aumentare la tua produttività di scrittura Non devi essere Stephen King essere uno scrittore produttivo Usando le giuste applicazioni e i consigli di scrittura, puoi ottenere più scritti con meno frustrazione e finire ciò che inizi. Leggi di più .

La migliore app per questo è 750 parole. Iscriviti al servizio gratuito e farai parte di una comunità che si sbatte a vicenda per scrivere 750 parole al giorno e che ti fornisce anche un ampio database di statistiche ed emozioni personali quando scrivi regolarmente. Abbiamo esaminato 750 parole in dettaglio Come ispirarti a scrivere almeno 750 parole al giorno Come ispirarti a scrivere almeno 750 parole al giorno Leggi di più prima, nel caso in cui tu abbia bisogno di saperne di più a riguardo. Ricorda, 750 parole equivalgono a circa tre pagine di un libro, quindi questa semplice mini abitudine ti consentirà di pubblicare finalmente il romanzo!

Impara a goderti la vita e ad essere grato

I reclami vengono facili, ma essere grati è difficile. La gratitudine non è inerente per molti di noi. Ha bisogno di essere riflessa e apprezzata attraverso la pratica. La meditazione consapevole può aiutare a imparare questo.

Abbiamo provato diverse app di meditazione consapevole 6 App Mindful Meditation che miglioreranno la tua vita 6 App di Meditazione consapevole che miglioreranno la tua vita Vivere una vita più consapevole attraverso la meditazione può avere effetti positivi sorprendenti. Fai un tentativo con queste app. Leggi di più finora, ma Stop, Breathe e Think sono ancora i migliori in assoluto. È completamente gratuito, ti consente di impostare il limite di tempo e il tipo di meditazione che desideri, ti guida attraverso l'intero esercizio ed è disponibile su tutte le piattaforme. La sua natura onnipresente rende in realtà facile meditare ovunque, in qualsiasi momento senza spendere un centesimo Impara la meditazione su qualsiasi dispositivo e non spendere un centesimo Impara la meditazione su qualsiasi dispositivo e non spendere un centesimo Contrariamente all'opinione popolare, puoi meditare senza tappetino per yoga, guida religiosa, spazio personale sereno, candele per incenso e ogni altro apparato. Ecco un semplice strumento per aiutarti a iniziare. Leggi di più .

Visualizza il debito prima di acquistare

Risparmiare denaro è una delle risoluzioni più popolari ogni anno, ma anche quella in cui la maggior parte delle persone fallisce. Il colpevole di solito è una spesa irragionevole. Il trucco più semplice per fermarlo, che la maggior parte degli esperti di finanza personale consiglia, è quello di guardare il tuo debito prima di acquistare qualcosa. Sembra semplice, giusto? Beh, lo è, ma devi farlo religiosamente.

Le mini abitudini sono tutte cose che lo rendono privo di resistenza per fare l'abitudine, quindi procurati un'app per visualizzare il tuo debito in grafici o grafici Come visualizzare il tuo debito e rimanere motivato mentre lo paghi Come visualizzare il tuo debito e rimanere motivato mentre lo paghi Off È difficile rimanere motivati ​​a continuare a pagare il debito, ma visualizzarlo può semplificare il processo. Leggi di più e assicurati che funzioni correttamente sul tuo smartphone. Da lì, si tratta di una disciplina semplice. Prima di toccare “Acquistare” su Amazon o raggiungere il banco cassa al supermercato, accendere l'app e vedere i progressi del debito. Le probabilità sono che quel promemoria costante ti farà ripensare al valore di ciò che stai per comprare.

Organizza una cosa ogni settimana

Oltre il 18% delle persone elenca “organizzarsi” come la risoluzione del loro nuovo anno. Potrebbe essere una tecnologia, potrebbe non essere tecnologica, ma solo adottare la mini abitudine di riordinare e snellire una cosa ogni settimana. Presto avrai una vita meno distruttiva.

Probabilmente vuoi iniziare in piccolo, quindi vai con qualcosa come de-ingombrare e controllare il desktop di Windows Come ripulire il tuo desktop di Windows una volta per tutte Come ripulire il tuo desktop di Windows Una volta per tutte Clutter è più dannoso di quanto tu creda. Un desktop di Windows ordinato rende le cose più facili da trovare, è più piacevole da guardare e riduce lo stress. Ti mostriamo come ottenere il tuo desktop in ordine. Leggi di più, o anche il tuo fisico! Forse hai creato un'app per appunti come Evernote o OneNote Evernote contro OneNote: quale app per prendere appunti è adatta a te? Evernote vs. OneNote: quale app per prendere appunti è adatta a te? Evernote e OneNote sono incredibili app per prendere appunti. È difficile scegliere tra i due. Abbiamo confrontato tutto, dall'interfaccia all'organizzazione delle note per aiutarti a scegliere. Cosa funziona meglio per te? Leggi di più per organizzare i tuoi vari pensieri e progetti. Diamine, puoi pianificare un anno intero su Google Calendar Come pianificare un anno intero su Google Calendar Come pianificare un anno intero su Google Calendar Un anno è un sacco di tempo per raggiungere i tuoi obiettivi. Google Calendar può essere lo strumento di pianificazione principale per un intero anno. Questi suggerimenti sulla gestione del tempo ti mostrano come. Leggi di più . Solo un oggetto alla settimana, semplice come quello!

Dacci le tue idee sulle mini abitudini

Stephen Guise, che ha letteralmente scritto il libro Mini abitudini, ha un ampio elenco di idee mini abitudine che puoi guardare per essere ispirato a migliorare la tua vita.

Nella tua vita tecnologica, quale mini abitudine hai incorporato per diventare una versione migliore di te stesso? Forniscici i tuoi esempi di successo o parlaci delle mini abitudini che vorresti iniziare.

Immagine di credito: carriera e crescita di Ingka D. Jiw tramite Shutterstock

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