3 abitudini quotidiane che fanno una grande differenza per la tua giornata

La vita è brava a ti acceca ogni tanto. Con alcune semplici strategie, come quelle descritte di seguito, puoi diventare abile nel gestire tutte le incertezze della vita con disinvoltura. Ciò che è importante è trasforma queste strategie in abitudini, e prima lo fai meglio è.

Live By Your Body Clock

Il tuo corpo è più intelligente di quanto tu non gli dia credito. Le sue funzioni sono circadiane, il che significa che seguono un ciclo di 24 ore integrato e possono essere regolate per adattarsi all'ambiente locale attraverso stimoli esterni. Il ritmo circadiano è ciò che rende conto di fenomeni come il jet lag, in cui il tuo orologio biologico va storto quando viaggi attraverso i fusi orari e può essere resettato per sincronizzarsi con l'ora locale.

Con l'illuminazione artificiale a tua disposizione, la tua giornata non finisce quando tramonta il sole. Ma l'esposizione prolungata all'illuminazione artificiale, specialmente in dosi elevate, può sconvolgere i ritmi circadiani e incasinare i tuoi schemi di energia e sonno. Quando le funzioni del corpo rimangono irregolari nel tempo, si verificano livelli di stanchezza e stress superiori al normale.

Il ciclo giorno / notte di 24 ore, noto come orologio circadiano, influenza i processi fisiologici in quasi tutti gli organismi. Questi processi includono schemi delle onde cerebrali, produzione di ormoni, regolazione cellulare e altre attività biologiche. La rottura dell'orologio circadiano è legata a diversi disturbi medici negli esseri umani, tra cui la depressione, l'insonnia, le malattie cardiovascolari e il cancro.

From Missing the Dark: effetti sulla salute dell'inquinamento luminoso

Un modo per mettere la tua salute sulla giusta strada è resettare il tuo orologio biologico per tenerlo sincronizzato con i movimenti del sole. Mantenere una registrazione dei cicli di sonno e dei livelli di energia per un paio di settimane, osservando le loro variazioni in momenti diversi durante il giorno. Studia questi documenti per capire i modelli sottostanti.

Nota in quali momenti durante il giorno ti senti meglio. Quando ti senti più sonnolento? Quando ti senti affamato? Conoscere queste variazioni può aiutarti a ottimizzare la tua giornata. Quando prendo un pisolino di 30 minuti prima di pranzo, mi sveglio rinfrescato e mi sento bene. Quando faccio un pranzo di mezz'ora di 30 minuti, mi sveglio assonnato e irritabile, e ho difficoltà ad addormentarmi quella notte. Sapendo quello che faccio, mi assicuro di intrufolarmi in quel catnap prima di pranzo tutti i giorni.

Che tu sia un mattiniero o un nottambulo, ascolta il tuo corpo.

• Lavora quando sei più sveglio e riposati quando sei stanco.
• Impara a rimanere produttivo durante le crisi pomeridiane. 8 modi per battere il pomeriggio crolla in modo produttivo quando lavori da solo 8 modi per battere le crolli pomeridiane in modo produttivo quando lavori da solo Buone abitudini alimentari e di sonno aiutano. Le abitudini di lavoro pianificate aiutano ancora di più nell'inevitabile. Ecco otto semplici soluzioni quando la produttività procede, gli occhi si velano e tu soffochi lo sbadiglio. Leggi di più .
• Svegliati e vai a letto ad orari prestabiliti.
• Quando lavori al computer dopo il tramonto, usa F.lux per ridurre l'affaticamento notturno F.lux Ottiene un enorme aggiornamento con la modalità filmato e la programmazione di F.lux di casa F.lux ottiene un enorme aggiornamento con la modalità film e la casa F.lux Programmazione Ora è possibile riprodurre la casa con F. hue, accedere alla modalità film quando si utilizza il PC come home theater o disattivarlo fino alla mattina se si lavora tutta la notte. Leggi di più .
• Se devi fare un trucco più allettante, creativo ma efficace per tirare fuori una programmazione più pura di una creatività, ma trucchi efficaci per attuare una programmazione di tutta la notte sono le 7 di sera. Il progetto di programmazione che dovresti lavorare tutta la settimana è previsto per le 8 del mattino successivo. Non l'hai iniziato. Tirare una notte intera è l'unica opzione. Leggi di più, procedi in modo creativo.
• Se sei un globetrotter, usa un'app come Entrain (iPhone) per acclimatarti a nuovi fusi orari e pianificazioni più veloci.

Torna alle basi

Mi preoccupo di trovare il quaderno perfetto per il mio diario. Mi preoccupo di modificare il mio browser proprio così. Mi preoccupo di non aver ancora letto tanti libri importanti. Poi faccio un respiro profondo, smetto di cercare il taccuino, esco dal mio browser così com'è, scelgo un libro non letto dallo scaffale e mi tuffo. Sono grato di essere VIVO.

Quando sei bombardato di informazioni Mangiare solo dessert: Perché la tua dieta di informazioni è probabilmente terribile [Caratteristica] Mangiare solo dessert: perché la tua dieta di informazioni è probabilmente terribile [Caratteristica] Email. Social networks. Blog. Video online Le persone oggi consumano più informazioni che mai, e in genere consumano solo le cose che davvero, davvero. Clay Johnson lo confronta con una cattiva alimentazione. "Se solo tu ... Leggi altro e scelte 24 ore su 24, 7 giorni su 7, è difficile non rimanere intrappolati nei dettagli. Inevitabilmente, perdi di vista l'immagine più grande. Ti preoccupi di una lunga lista di cose tra cui progetti, scadenze, obiettivi, salute e relazioni.Il modo migliore per concentrarsi e riacquisire la concentrazione è quello di ottenere i fondamenti giusti. Ciò vale sia che tu stia pianificando un progetto, che crei un piano alimentare o che crei una routine di fitness.

Che dire degli strumenti? Se questa è la tua prossima domanda, direi che lo strumento migliore è quello che fa il lavoro per soddisfare e in tempo. Certo, è bello sperimentare fantastici strumenti, app, attrezzi, ecc., Ma è inutile essere ossessionati da loro. Essere in grado di cambiare marcia in un momento preciso è l'essenza delle risorse, e questo deriva dall'ottenere i fondamentali. Un modo per farlo è iniziare con una mentalità minimalista Come essere un minimalista efficace nella vita quotidiana Come essere un minimalista efficace nella vita quotidiana Sempre più persone scelgono di abbracciare il minimalismo. In certe situazioni questo può provocare devastanti devastazioni nella tua vita di tutti i giorni. Con una pianificazione minima non deve arrivare a quello. Leggi di più, accumula le tue risorse mentre procedi e ritaglia gli extra di frequente.

Legare regolarmente le estremità sciolte

Hai una lista di compiti che hai messo sul backburner perché comportano decisioni difficili o diversi livelli di disagio. Questi includono spesso controlli sanitari, telefonate obbligatorie, roba di fissaggio in giro per casa, ecc. La colpa di non agire su questi compiti ti porta via addosso. Il modo migliore per placare è quello di allacciare le cinture e affrontare questi compiti frontalmente. È doloroso, ma deve essere fatto - come strappare un cerotto. Il sollievo e la soddisfazione che seguono ti convinceranno del valore di questo approccio.

Liberare quei compiti difficili libera molta energia mentale, che puoi usare per affinare le tue capacità di vita 5 Abilità di vita che i videogiochi possono aiutarti a sviluppare 5 abilità di vita che i videogiochi possono aiutarti a sviluppare I videogiochi possono aiutare riesci nella vita. È un'opinione insolita, specialmente nei media mainstream, ma è vero. Leggi di più o prendine alcuni nuovi. Non sai come fare qualcosa? Salta su MakeUseOf per trovare risorse e soluzioni pertinenti. Ad esempio, puoi aggiustare tutto ciò che è rotto Qualcosa è rotto? Impara a risolvere qualsiasi cosa con questi 4 siti Web Qualcosa di rotto? Impara a risolvere qualsiasi cosa con questi 4 siti web Puoi spendere centinaia di dollari per avere un professionista che ti aiuta, oppure puoi imparare come aggiustarlo da solo per il costo di alcuni strumenti e un paio d'ore di lavoro. Per saperne di più, consultare un medico affidabile Dove è possibile trovare online una consulenza medica affidabile? Dove è possibile trovare online una consulenza medica affidabile? Leggi di più, o estrai alcune delle tue attività quotidiane Come diventare super-produttivi esternalizzando le tue attività quotidiane Come diventare super-produttivi esternalizzando le tue attività quotidiane Ottieni di più in un giorno . Imparando ciò che puoi esternalizzare, oltre a qualche consiglio sulle "migliori pratiche" per delegare le tue faccende quotidiane, anche tu puoi diventare super-produttivo. Leggi di più .

Un'app gamification divertente come HabitRPG può darti qualche incentivo per affrontare quei compiti indesiderati. Consiglierei anche un'app per non rimanere in catene per mantenere la disciplina. Ho usato uno chiamato Chains.cc. Questo e facendo tre piccoli cambiamenti alla mia giornata Ottieni cose fatte con 3 piccoli cambiamenti per la tua giornata Ottieni cose fatte con 3 piccoli cambiamenti per il tuo giorno Ci saranno giorni buoni e giorni brutti, produttivi e improduttivi. Puoi inclinare la bilancia in favore dei giorni produttivi apportando alcune semplici modifiche alla tua routine. Leggi di più sono stati efficaci nell'incrementare i miei sforzi di costruire abitudini.

Baby Steps, per favore!

A differenza dei grandi cambiamenti, i più piccoli non si sentono scoraggianti. Non devi allontanarti troppo dal tuo modo di crearli, e si uniscono le mani per creare un effetto valanga. Usa questo a tuo vantaggio e fai alcuni semplici passaggi che renderanno la tua vita sia più semplice che migliore.

Ora è tempo di tu pesare dentro. Elenca un cambiamento che ha trasformato da solo la tua vita in meglio.

Crediti immagine: miss_rogue tramite Compfight cc, ** RCB ** tramite Compfight cc, shawnzrossi tramite Compfight cc

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