3 Passi supportati dalla scienza per raggiungere finalmente i tuoi obiettivi

Alla fine dell'anno, hai già iniziato a pensare alle risoluzioni per l'anno nuovo ea come non hai raggiunto quelle che hai fissato l'anno scorso. Tirati su.

Questa volta, avrai il potere della scienza dalla tua parte, e un semplice programma in tre fasi per finire ciò che hai deciso di fare.

Un gruppo di ricercatori ha passato molto tempo a rivedere diversi studi sul raggiungimento degli obiettivi. Benjamin Harkin, PhD, dell'Università di Sheffield e colleghi hanno condotto una meta-analisi di 138 studi comprendenti 19.951 partecipanti. Questi partecipanti sono stati monitorati su come sono andati a raggiungere obiettivi di salute personale come perdere peso, smettere di fumare, cambiare dieta o abbassare la pressione sanguigna.

Harkin e la squadra hanno trovato un modello emergente.

Non è scienza missilistica, ed è un consiglio che probabilmente hai già sentito prima. Ma hanno tre passaggi specifici che devi seguire se sei seriamente intenzionato a raggiungere i tuoi obiettivi di risoluzione. E non sono neanche troppo difficili.

1. Monitora il tuo progresso con attenzione e frequenza

Probabilmente hai sentito persone dire che dovresti raggiungere obiettivi misurabili e rintracciarli 5 Errori critici da evitare quando si stabiliscono obiettivi 5 Errori critici da evitare quando si impostano gli obiettivi L'impostazione degli obiettivi è un ottimo modo per ridurre la procrastinazione e aumentare la produttività. Se non hai obiettivi, non hai direzione. Senza direzione, è facile per te sentirti perso e confuso. Fortunatamente, ... Per saperne di più. Bene, ora c'è una prova empirica di ciò. I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che sono stati spinti a monitorare i loro progressi e registrarli erano più propensi a raggiungere obiettivi.

Non c'è nemmeno un numero magico su quanto spesso dovresti fare il check-in, hanno trovato. La formula è semplice: più frequente è il monitoraggio, maggiore è la possibilità di successo. Quindi qualcosa come Jerry Seinfeld “Non spezzare la catena” metodo Come utilizzare Google Calendar come strumento di motivazione visiva Come utilizzare Google Calendar come strumento di motivazione visiva Continuiamo a utilizzare i calendari per ricordarci le cose, ma ci sono tanti altri usi, ora che sono diventati digitali. Ecco alcune possibilità uniche come strumento di motivazione visiva. Leggi di più sarebbe utile, ma essere più specifici è meglio.

In un certo senso, l'idea è simile all'abbandono dell'elenco delle cose da fare per a “Elenco fatto” Scolpisci le tue cose: come usare una lista "fatto" per ottenere le tue risoluzioni Lascia le cose da fare: come usare una lista "fatta" per ottenere le tue risoluzioni Le risoluzioni provengono da una parte di te dove ti senti carente. Invece di una lista di cose da fare, prova una "Lista Done" per una mentalità positiva per raggiungere i tuoi obiettivi. Leggi di più . Stai fondamentalmente prendendo atto del tuo successo e monitorando attivamente i tuoi progressi. Certo, ci saranno giorni in cui vacillerai, ma concediti una pausa. È una maratona, non uno sprint. Continua a monitorare i tuoi progressi da vicino e con frequenza e, nel tempo, vedrai i risultati.

Quando si tratta di registrare i propri obiettivi, Ryan ha creato un sistema di gestione degli obiettivi completo con Excel e Google Task Utilizzare Excel e Google Task per creare lo strumento Best Goals Management Utilizzare sempre Excel e Google Task per creare lo strumento di gestione dei migliori obiettivi. Ho iniziato a rendermi conto che sto lavorando molto duramente, ma se qualcuno mi chiedesse se ritengo o meno che sto lavorando per uno scopo più ampio, dovrei dire che davvero non ... Leggi altro che potrebbe essere usato in questo.

2. Misura l'obiettivo, non i passaggi per l'obiettivo

Uno dei consigli più comuni nel completare una lista di cose da fare è scomposizione ed essere specifici 5 motivi per cui la tua App To-Do ti rende meno produttiva 5 motivi per cui la tua App To-Do ti rende meno produttivo Rinunciare alla tua liste di cose da fare? Il tuo problema non è la tua ambizione o l'app di pianificazione delle attività che usi. Il problema sta nel modo in cui stai usando la tua lista di cose da fare in generale. Leggi di più . Ma quel processo di pensiero non sta aiutando per obiettivi più grandi. Secondo Harkin, devi tenere d'occhio il premio e misurare quanto sei vicino a quello; dimentica come stai arrivando.

I ricercatori hanno scoperto che chiedere alle persone in un programma di dimagrimento di fare attenzione alla loro dieta ha comportato un cambiamento nella dieta, ma non necessariamente hanno perso peso. Tuttavia, chiedere alle persone in un programma di perdita di peso di pesarsi regolarmente ha visto un cambiamento di peso, ma non necessariamente cambia la loro dieta o l'esercizio fisico di più. Disse Harkin,

“L'implicazione di questo risultato è se si desidera modificare la dieta, quindi monitorare ciò che si sta mangiando, ma se si vuole perdere peso, quindi concentrarsi sul monitoraggio del peso.”

In altre parole, con qualsiasi obiettivo, concentrarsi sull'obiettivo, non sui passi per raggiungere quell'obiettivo.

Personalmente, ho visto anche questo. Quando stavo cercando di perdere peso, ho regolarmente registrato il mio peso sul mio telefono Il Quantified Self: Come rintracciare la tua vita con il tuo iPhone Il Quantified Self: Come rintracciare la tua vita con il tuo iPhone Se segui le tue azioni, sarai in grado per farli meglio. Tuttavia, il tracciamento può essere faticoso se non si hanno gli strumenti giusti. Facciamolo il più semplice possibile. Leggi di più . Allo stesso tempo, avevo anche iniziato una nuova dieta per aiutare con la perdita di peso. Ma come ho scoperto, nel tempo, ho iniziato a ingannare la dieta, ma finché gli obiettivi di peso venivano raggiunti, stavo bene mancando gli obiettivi dietetici.

L'idea principale di questo passaggio è: Identificare l'obiettivo principale e misurare quella è la chiave.

Uno dei miei articoli di produttività preferiti è il pezzo di Saikat su come realizzare una bacheca in Trello per realizzare i tuoi sogni Come creare una scheda di visione e incontrare i tuoi grandi obiettivi Come creare una scheda di visione e incontrare i tuoi grandi obiettivi Puoi chiamarli come grandi rocce o grandi, pelosi, audaci obiettivi. Alcuni lo chiamano una lista secchio. Svuotare quel secchio richiede un'azione. È qui che uno strumento visivo come Trello si rivela utile. Leggi di più . Mentre abbatte il tuo obiettivo in compiti più piccoli, mantiene sempre l'obiettivo in primo piano e al centro, e puoi monitorare i tuoi progressi in tal senso, pur essendo flessibile sui passaggi per arrivarci.

3. Dichiara i tuoi obiettivi pubblicamente

La responsabilità è la chiave del successo. E il modo migliore per essere responsabili è annunciare apertamente le tue intenzioni, affermano i ricercatori. Gli studi hanno sottolineato il fatto che dichiarare pubblicamente i tuoi obiettivi e i tuoi progressi Come una lista di cose da fare pubblica può funzionare per te se Nothing Else fa come una lista di cose da fare può funzionare per te se non altro può condividere la tua lista di cose da fare con altri ti danno la spinta per affrontare davvero tutti gli oggetti su di esso? Prova a sfruttare il potere del pubblico per fare le cose. Leggi di più è più probabile che ti faccia andare avanti.

È possibile utilizzare i social media per annunciare ciò che si è prefissato di fare, i propri progressi o persino tenere misurazioni pubbliche. Ad esempio, i ricercatori hanno scoperto che se stai cercando di perdere qualche chilo, pesare te stesso di fronte agli altri con quell'obiettivo porta a una maggiore probabilità di raggiungere gli obiettivi.

Lo studio ha detto,

“In particolare, raccomandiamo che le persone siano incoraggiate a registrare, segnalare o rendere pubblici ciò che scoprono mentre valutano i loro progressi.”

Non ha bisogno di essere del tutto pubblico nel senso di annunciarlo a chiunque e a tutti. Configurare un gruppo di mente intelligente Come un gruppo di Mastermind può aiutarti a raggiungere più obiettivi Come un gruppo di Mastermind può aiutarti a raggiungere più obiettivi Il termine "gruppo di mente" viene attualmente gettato molto nella sfera di sviluppo personale, ma cosa sono esattamente , funzionano, e come potresti creare il tuo gruppo? Leggi di più e tenersi reciprocamente responsabili, incoraggiandosi a vicenda, è destinato ad avere lo stesso effetto.

I siti basati sulla community esistono anche attorno a obiettivi specifici. Un sito come BucketListly può essere visivamente stimolante per le risoluzioni relative ai viaggi. Bucketlist.org può essere un'opzione per qualsiasi altro obiettivo condiviso pubblicamente.

Condividere i tuoi obiettivi con gli altri ti aiuta anche a ottenere idee dall'esperienza degli altri. Puoi mantenere la tua rete sintonizzata con uno strumento semplice come Joe's Goals. Ricerca di app di attribuzione di obiettivi molte opzioni utili per tutte le piattaforme.

Il consiglio è chiaro: Non mantenere le tue intenzioni private, condividerle.

Dichiarare e discutere i tuoi obiettivi è anche una parte importante del raggiungimento dei tuoi obiettivi attraverso The Theory of change Come la teoria del cambiamento può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi Come la teoria del cambiamento può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi Il problema intrinseco degli obiettivi è che sono tutto sul "cosa" e non sul "come". Theory of Change ti aiuta a definire un obiettivo e ad elaborare i passaggi necessari per realizzarlo Per saperne di più. Ancora una volta, come con la scheda di visione, la flessibilità di questo metodo rende l'obiettivo più raggiungibile, anche se si vacilla sui passaggi per arrivarci.

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Quale di questi tre metodi hai trovato più utile in un grande obiettivo che hai raggiunto? Hai usato tutti e tre? Condividi il tuo grande risultato, l'entusiasmo del successo è contagioso!

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