3 semplici opportunità per importanti miglioramenti della vita nel 2016

Non limitarti a recitare: fai del 2016 il tuo anno di buona salute concentrandoti su tre importanti aree di benessere: il corpo, la mente e la produttività quotidiana.

Queste app ti aiuteranno a rendere il 2016 il tuo anno migliore dotandoti di risorse per valutare la tua salute attuale e gli strumenti per implementare i miglioramenti desiderati.

Gli effetti positivi dell'auto-monitoraggio sono stati sostenuti dalla ricerca, in particolare nel campo della perdita di peso. Secondo una recente rassegna di studi riguardanti l'auto-monitoraggio nella perdita di peso,

“Al fine di cambiare i comportamenti, gli individui devono prestare adeguata attenzione alle proprie azioni, nonché le condizioni in cui si verificano e i loro effetti immediati ea lungo termine.”

Questo concetto di autocontrollo può essere applicato anche ad altri aspetti della vita di tutti i giorni. Continua a leggere per scoprire le migliori app per aiutarti a cambiare i comportamenti non salutari nel 2016.

Salute del corpo

Circa 44 milioni di adulti ricevono un fisico annuale. Mentre una visita annuale al tuo medico di base è una parte importante del mantenimento della buona salute, c'è molto che puoi fare da solo tra i fisici per tracciare e migliorare il tuo benessere fisico.

Ecco le migliori app per tenere traccia della tua salute fisica:

Withings Health Mate (iOS e Android)

L'app Health Mate di Withings sincronizza i tuoi dati sulla salute dai suoi “inteligente” dispositivi che includono tracker di attività Fitbit Flex vs. Jawbone UP: una recensione comparativa Fitbit Flex vs. Jawbone UP: una revisione comparativa Nel mondo di oggi, nulla sfugge al fatto che ci stiamo muovendo in una direzione in cui la quantificazione e la registrazione di materiale ossessivamente è una sorta di norma . Usiamo Foursquare per controllare in posti, noi fastidiosamente ... Leggi di più, scale, monitor a impulsi e monitor della pressione sanguigna. Inoltre, utilizza sensori nel tuo smartphone per tracciare la frequenza cardiaca e il conteggio dei passi giornalieri. Puoi coinvolgere i tuoi amici in a “sfida” per aumentare la tua motivazione. Health Mate fornisce una panoramica dei dati settimanali e dei progressi per motivarti ulteriormente a rimanere in pista.

L'app è scaricabile gratuitamente, ma contiene acquisti in-app. Se si desidera utilizzarlo con uno dei dispositivi Withings, è necessario acquistare ciascun prodotto separatamente. Gli inseguitori sanitari di base Withings possono essere acquistati per circa $ 100.

Scaricare: Withings Health Mate (iOS | Android)

Garmin Connect (iOS e Android)

Come l'app Health Mate, Connect ti aiuta a tenere traccia dei dati dai dispositivi di tracciamento fitness Garmin. Puoi impostare obiettivi, ad esempio un numero giornaliero di passaggi, e l'app mostrerà i risultati come percentuale del tuo obiettivo. C'è anche una funzione sociale che ti permette di condividere i risultati con gli altri e di offrire incoraggiamento lungo la strada. La responsabilità è sempre utile nel mantenere la motivazione e il progresso.

Garmin Connect è scaricabile gratuitamente. Il costo dei dispositivi associati inizia a $ 69,00 per un fitness tracker di base.

Scaricare: Garmin Connect (iOS | Android)

Lifesum (iOS e Android)

Questa app prende un approccio diverso per costruire una sana abitudine spingendoti a iniziare con un obiettivo 3 Passi supportati dalla scienza per raggiungere finalmente i tuoi obiettivi 3 Passi supportati dalla scienza per raggiungere finalmente i tuoi obiettivi Hai già iniziato a pensare alle risoluzioni del nuovo anno. Forse, quest'anno non li hai raggiunti tutti. Ecco tre passaggi specifici che devi seguire se sei seriamente interessato ai tuoi obiettivi. Leggi di più come perdere peso o mangiare meglio. Da lì puoi tracciare le abitudini quotidiane come il consumo di cibo e l'attività fisica, e poi ottenere consigli su come migliorare in queste aree. Lifesum ti aiuta a rimanere motivato con aggiornamenti sui progressi e la possibilità di condividere i tuoi risultati con gli altri.

Lifesum è gratuito da scaricare, ma per accedere a tutte le funzionalità, è necessario acquistare un abbonamento Gold, che va da $ 4,99 per una singola caratteristica d'oro a $ 35,99 per un abbonamento di 12 mesi.

Scaricare: Lifesum (iOS | Android)

Allenamento di 7 minuti (iOS e Android)

Tracciare i tuoi dati sanitari è una grande base, ma devi anche impegnarti in attività fisiche per raggiungere i tuoi obiettivi. L'app 7 Minute Workout ti aiuterà ad allenarti nella tua routine quotidiana con una serie di esercizi brevi e maneggevoli. Tutto ciò di cui hai bisogno è un muro, una sedia e un po 'di spazio per muoversi.

Scaricare: 7 minuti di allenamento (iOS | Android)

Mind Health

Qualcuno riesce a superare la follia delle vacanze senza aumentare i livelli di ansia e depressione?

Se riuscirai ad arrivare a dicembre indenne, i giorni bui e freddi di gennaio e il delirio dopo le vacanze di solito manda l'umore di tutti a precipitare. Depressione e Internet: benvenuto al tuo gruppo di supporto temporaneo Depressione e Internet: benvenuto al tuo temporaneo Support Group Talking è importante, ea volte Internet è un buon sostituto quando i tuoi amici della vita reale non sono in giro. Ecco tre siti che consiglio per conversazioni meno formali basate sulla depressione. Leggi di più . È per questo che la cura della salute mentale è importante tutto l'anno, ma soprattutto nella foschia del nuovo anno / post-vacanza.

Queste app ti aiuteranno a identificare e gestire MedHelp- Un registro di forma fisica e mentale per monitorare la tua salute MedHelp- Un registro di forma fisica e mentale per monitorare la tua salute Leggi di più tutto ciò che affligge la tua mente e il tuo spirito:

eCBT Calm (iOS $ 0,99)

CBT è l'acronimo di Cognitive Behavioral Therapy, un approccio popolare alla consulenza. Fondamentalmente, CBT ti aiuta a identificare i modelli di pensiero negativi e ti dà gli strumenti per riformulare i tuoi pensieri in qualcosa di più positivo e utile.

L'app eCBT offre una valutazione del livello di stress, esercitazioni sulle abilità di rilassamento e collegamenti a risorse aggiuntive per far fronte allo stress e all'ansia. Nessuna app può sostituire un terapista con licenza, ma l'eCBT può essere una risorsa utile da sola o in aggiunta alla consulenza regolare.

Scaricare: eCBT Calm (iOS)

Qual è il mio M3? (iOS e Android)

L'obiettivo di questa applicazione è quello di schermare rapidamente gli utenti per depressione, disturbo bipolare, ansia e disturbo post traumatico da stress (PTSD). In soli tre minuti, puoi scoprire la probabilità di soffrire di una di queste malattie in un rapporto personalizzato.

In una società in cui la malattia mentale è ancora trattata come una disabilità vergognosa, questa applicazione rende facile per chiunque di schermarsi in modo confidenziale a casa. Provalo oggi e non aver paura di cercare un aiuto professionale se What's My M3? lo consiglia.

Scaricare: Qual è il mio M3? (iOS | Android)

Ottimismo (iOS)

L'ottimismo è un'app di auto-monitoraggio per la salute mentale. Tracciando il tuo umore ogni giorno, l'app ti aiuta a raccogliere dati e identificare i modelli nel tuo benessere mentale. Può essere utile anche se non hai una malattia mentale diagnosticata.

Per le persone che già gestiscono la depressione, i disturbi d'ansia e altre condizioni, questa app può avvisarti di trigger e segnali di allarme che la tua condizione potrebbe peggiorare. Puoi anche usare l'ottimismo insieme alla consulenza professionale per registrare la tua cronologia in un formato veloce e facile da usare.

Scaricare: Ottimismo (iOS)

BellyBio (iOS)

Alla fine della giornata, tutti possiamo beneficiare di alcuni respiri profondi. Qualunque sia il tuo attuale stato di salute mentale, BellyBio può aiutarti a rilassarti in qualsiasi momento della tua giornata. Posizionando il telefono sull'addome, questa app riproduce la musica in sincronia con il tuo ritmo respiratorio e tiene traccia del tuo livello di stress in base ai tuoi schemi respiratori. Mentre respiri e goditi la musica, ti sentirai rilassare senza sforzo.

BellyBio è scaricabile gratuitamente, ma è possibile acquistare ulteriori opzioni musicali nell'app per $ 0,99 ciascuna.

Scaricare: BellyBio (iOS)

Salute delle abitudini e abitudini quotidiane

Prendersi cura della propria salute fisica e mentale renderà più facile migliorare la produttività e creare migliori abitudini di lavoro nel 2016. Tuttavia, non dimenticare di occuparsi della salute dei dispositivi che ti aiutano a lavorare. È un ottimo momento per riparare uno schermo del telefono rotto o preparare il computer per il nuovo anno.

Queste app e risorse ti aiuteranno a valutare e migliorare la tua capacità di gestire il tempo e completare attività e progetti ogni giorno:

Evaluate.Day (iOS)

Personalizza i tuoi criteri per il successo ogni giorno con Evaluate.Day. Questa app ti consente di valutare ogni giorno in base ai tuoi standard come esercizio, produttività o umore. Utilizzando queste informazioni, puoi pianificare i progetti di lavoro Le 8 migliori alternative di Google Calendar per la gestione del tempo Le 8 migliori alternative di Google Calendar per la gestione del tempo Quando si ha una tonnellata sul piatto ogni giorno e si ha bisogno di un modo per visualizzare e gestire il proprio tempo in modo più efficiente, uno di questi calendari potrebbe essere la risposta per te. Leggi di più per i giorni più adatti. Puoi anche impostare obiettivi all'interno dell'app e valutare i tuoi progressi mentre lavori per completarli.

Evaluate.Day ti aiuterà a rimanere in linea con scadenze e piani, e serve anche come una sorta di micro diario. Puoi aggiungere colori, foto e ricordi alla tua valutazione del giorno.

Evaluate.Day è scaricabile gratuitamente, ma potrebbe essere necessario acquistare in-app per accedere a tutte le funzionalità.

Scaricare: Evaluate.Day (iOS)

Toggl (iOS e Android [Non più disponibile])

Per valutare efficacemente la tua produttività, devi sapere dove va il tuo tempo. Toggl è perfetto per farlo. Puoi usarlo singolarmente o come parte di un team di lavoro. Crea attività e tag e differenzia il tuo tempo come fatturabile o non fatturabile.

Questo è un ottimo modo per capire quanto tempo impieghi effettivamente a lavorare in un giorno - rispetto a navigare in Internet o dedicarti a attività di svago come allenarti o vedere gli amici.

Puoi accedere a tutte le utili funzioni di base con un abbonamento gratuito. Se si desidera utilizzare l'app con il proprio team o società, è possibile acquistare un abbonamento Pro per $ 5 per utente / mese o un abbonamento Business per $ 49 per utente / mese.

Scaricare: Toggl (iOS | Android)

Finire di fare le cose

L'approccio popolare alla produttività di David Allen è stato adattato da molte persone di successo. Anche se sei già un fan, il nuovo anno è un ottimo momento per fare il punto su ciò che funziona e per rinfrescare la tua routine con nuove idee.

Controlla il libro aggiornato, $ 9,95, con nuovi approfondimenti sulla tecnologia. Potresti anche trovare ispirazione in risorse gratuite come il blog e il podcast. Anche se non adotti l'intero metodo, sei tenuto a scegliere una tecnica utile o due, come la revisione settimanale da aggiungere alla tua routine.

Più felice, più adatto e più produttivo nel 2016

L'autocontrollo può a volte sembrare un lavoro ingrato, ma può avere un forte impatto sulla tua vita - dal migliorare la tua salute e allertarti sui problemi prima che diventino seri, per aiutarti a raggiungere i tuoi professionisti Creare una presenza online professionale è cruciale per il momento Mercato del lavoro: ecco come creare una presenza online professionale è cruciale per il mercato del lavoro di oggi: ecco come affrontiamolo, il mercato del lavoro sta diventando sempre più competitivo. Non importa dove vivi, farsi notare sta diventando sempre più difficile. I datori di lavoro stanno ora andando verso il processo di candidatura online, limitando ... Leggi di più e obiettivi personali.

Non ci credi? Ascolta la startup Grammarly, il cui team ha scoperto che il monitoraggio del tempo non solo li ha resi più produttivi, ma ha anche incentivato l'attenzione su un singolo compito invece di saltare tra schermi e stimoli.

Il nuovo anno è il momento perfetto per mettere questi strumenti al lavoro nella tua vita. Fai un tentativo e preparati per il 2016 a essere il tuo anno più produttivo.

Come puoi migliorare le tue abitudini e la tua salute nel 2016? Dicci sotto!

Crediti immagine: Foodies Feed, Kaboompics e Brandon Redfern

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