5 motivi per cui lavorare con i computer è male per te e come rimanere in buona salute

Lavorare al computer può sembrare il lavoro più rilassato al mondo, ma è piuttosto il contrario. È molto duro sul tuo corpo, che non è abituato a questo tipo di lavoro moderno.

Da lungo tempo si sa che la seduta causa dolore alla schiena e influenza negativamente la circolazione, che può favorire le malattie cardiovascolari. L'uso prolungato della tastiera e del mouse può causare l'irrigidimento dei muscoli delle mani, delle braccia e del collo, nonché infiammazioni e lesioni. Fissare troppo a lungo uno schermo luminoso può causare secchezza oculare e mal di testa. Infine, il lavoro al computer può essere stressante, isolante e portare a depressione e ansia. In altre parole, lavorare al computer è un lavoro malsano come puoi immaginare.

Lascia che ti mostri quali sono esattamente i colpevoli e come puoi evitarli e risolverli.

Sedersi ti uccide

Che tu faccia davanti al computer, alla TV o mentre leggi un libro, stare seduto per lunghi periodi di tempo è un rischio per la salute molto serio! La seduta influisce sulla circolazione del sangue, la schiena ha uno stress costante, è più probabile che bevi e mangi cose che non ti fanno bene e brucia calorie pochissime, rendendo più probabile che mangi troppo. Di conseguenza, sedersi contribuisce a una serie di condizioni, in particolare aumentando di peso, diabete, malattie cardiache, cancro e, di conseguenza, una durata della vita ridotta.

Rimedi

Sedersi è perfettamente buono e normale. È solo quando lo fai in modo eccessivo che si trasforma in un grave rischio per la salute. Quindi cerca di allentare e giocare con alternative. Ecco una lista di cose che dovresti fare:

• Fai pause frequenti, almeno 5 minuti all'ora.
• Cammina e allunga durante le pause.
• Prendi una scrivania in piedi La tua spina dorsale ti ringrazierà: 6 Disegni di grande scrivania in piedi La tua spina dorsale ti ringrazierà: 6 Disegni da scrivania di grandi dimensioni La seduta può ucciderti o almeno causare seri problemi di salute. Sfortunatamente, molti lavori ci richiedono di sederci alla nostra scrivania per molte ore al giorno. Leggi di più e trascorri parte della giornata lavorando stando in piedi.
• Esercizio 7 I migliori canali di allenamento di YouTube per esercitarsi a casa 7 I migliori canali di allenamento di YouTube per allenarsi a casa Le palestre e i personal trainer aiutano i ricchi ad alzarsi direttamente dai loro letti e andare in palestra. Noi mortali minori dobbiamo richiamare i nostri poteri di auto-motivazione e disciplina per trascinare i pochi ... Leggi di più prima o dopo il lavoro.

La cattiva postura provoca dolore

La cattiva postura non è necessariamente una conseguenza della seduta. Puoi sviluppare una cattiva postura da tutto ciò che fai abitualmente, sia che sia seduto, in piedi o camminando. Le tue attività quotidiane hanno un impatto sul tuo corpo e modellano i tuoi muscoli; si stringono o si indeboliscono. Le tipiche conseguenze associate a una cattiva postura mentre si lavora al computer sono dolore alla schiena, alla spalla e al collo, spesso con conseguente mal di testa da tensione.

Rimedi

• Fai tutto quanto sopra raccomandato per combattere i rischi per la salute legati alla seduta, in particolare prendendo frequenti pause e stretching.
• Auto-massaggio la schiena e il collo.
• Imposta il tuo monitor in modo ergonomico; il bordo superiore dovrebbe essere a livello degli occhi, il display dovrebbe essere a lunghezza di braccia dal viso e inclinato leggermente all'indietro.
• Prendi una sedia da ufficio ergonomica Come acquistare una sedia da ufficio dolce per meno Come acquistare una sedia da ufficio dolce per meno Se passi molto tempo sul tuo computer probabilmente passi molto tempo seduto. Lentamente, nel corso delle ore, potresti provare dolore. Il dolore scompare dopo alcuni ... Leggi di più o forse una palla da ginnastica per sostenere e rafforzare la parte bassa della schiena.
• 5 app per migliorare la postura e correggere il mal di schiena o il dolore al collo 5 app per migliorare la postura e correggere dolori alla schiena o al collo La tecnologia personale distrugge il tuo corpo. Se soffri di dolori alla schiena e al collo, migliora la tua postura con queste app e strumenti. Leggi di più ; apparentemente appoggiarsi è in realtà il meglio per la tua schiena.

I movimenti ripetitivi causano lesioni

Repetitive Strain Injury (RSI) è causato da continui movimenti fisici che danneggiano tendini, nervi, muscoli e altri tessuti molli del corpo. Questa è in realtà una forma grave di cattiva postura che colpisce più frequentemente le mani e porta alla Sindrome del Tunnel Carpale.

Rimedi

• Come sopra, fai pause frequenti e allunga.
• Regola la postura per ridurre lo sforzo sui polsi.
• Mantenete consapevolmente le mani e le braccia rilassate.
• Usa pochissima forza quando usi il mouse o la tastiera.
• Assicurati che le tue mani siano calde.

Fissare lo schermo provoca l'affaticamento degli occhi

Fissare uno schermo luminoso per ore può causare affaticamento degli occhi o affaticamento degli occhi, mal di testa, visione offuscata, bruciore, prurito o lacrimazione e disturbi della vista temporanei. Fortunatamente, l'affaticamento degli occhi raramente si traduce in una condizione permanente e i sintomi possono essere prevenuti o curati piuttosto facilmente.

Rimedi

• Utilizzare un display di qualità di dimensioni sufficienti.
• Evita l'abbagliamento.
• Mantenere almeno una lunghezza del braccio tra gli occhi e il display.
• Continua a lampeggiare.
• Segui la regola 20/20/20, cioè ogni 20 minuti, concentrati su un oggetto a 20 piedi (6 metri) di distanza per 20 secondi. Puoi usare strumenti come EVO o EyeLeo per ricordartelo.
• Migliora l'illuminazione della stanza, in particolare installa l'illuminazione di polarizzazione.
• Usa f.lux per oscurare automaticamente lo schermo Usa F.lux per dormire meglio dopo le attività del computer notturno Usa F.lux per dormire meglio dopo le attività del computer notturno Se guardi attentamente, la maggior parte dei monitor LCD ha un pulsante per cambiare automaticamente gli attributi dello schermo per adattarsi ai tipi di media che vengono visualizzati. Leggi di più mentre la tua stanza diventa più buia.

Pressione emotiva e isolamento causano ansia e depressione

I computer sono strumenti molto efficienti in quanto ci aiutano a svolgere più lavoro in meno tempo. Allo stesso tempo, trascorri meno tempo faccia a faccia con i tuoi colleghi, familiari o amici. Questo può portare all'isolamento, all'ansia e alla depressione 7 Risorse online per aiutare coloro che sono depressi e suicidi 7 Risorse online per aiutare coloro che sono depressi e suicidi Anche se sono l'amministratore delegato di MakeUseOf, ho un'enorme disabilità nella mia vita che è la depressione clinica. È iniziato nel 2002, come una depressione legata allo stress nel mio lavoro, ... Per saperne di più, sia problemi di salute fisica e mentale. I sintomi sono molteplici e possono includere muscoli tesi, mal di schiena, mal di testa, sonno povero (insonnia), respirazione aumentata o piatta, polso accelerato e generalmente segni di stress, depressione o ansia.

Rimedi

• Respirare consapevolmente.
• Oltre allo stretching, fai una camminata veloce o corri su e giù per le scale per superare i livelli di stress.
• Durante le pause frequenti, cerca interazioni sociali.
• Pasti con colleghi o amici.
• Non dimenticare di bere molta acqua.
• Pianificare attività sociali dopo il lavoro.
• Medita prima o dopo il lavoro.
• Esercizio prima o dopo il lavoro.

Conclusione

I computer sono dannosi per la salute? Troppe cose fanno male a te. Lavorare con un computer per ore alla fine della giornata è molto difficile per il tuo corpo e può causare seri problemi di salute. Fortunatamente, puoi evitare il dolore e la miseria con solo alcune semplici routine. I cambiamenti chiave sono di fare frequenti brevi pause, alzarsi per camminare e allungare almeno una volta all'ora, rilassarsi attivamente, interagire con altre persone, e specialmente se si ha un sacco di stress, ricorda che è necessario esercitare per rimanere in buona salute.

Come rimanere in buona salute mentre trascorri ore al giorno sul computer?

Scopri di più su: Ergonomia, salute, lesioni da sforzi ripetitivi.