7 Nifty Hacks per potenziare la tua autostima

Se hai poca autostima, non sei solo. È un problema enorme, non solo in America ma in tutto il mondo, e sembra che cresca ogni anno che passa. Si inizia in giovane età, nei bambini delle elementari, e le rampe fino a un picco in studenti che sono al liceo e al college.

Purtroppo, molti di noi portano questo bagaglio fino all'età adulta, e alcuni di noi non lo superano mai.

Ci sono molti fattori coinvolti - per esempio, varie forme di dipendenza tecnologica moderna potrebbero essere profondamente connesse con l'aumento dei tassi di depressione e ansia. La tecnologia di 5 modi potrebbe alimentare la depressione 5 modi la tecnologia potrebbe alimentare la depressione La tecnologia può peggiorare la depressione. Con la tecnologia che avvolge le nostre vite, dovremmo essere più consapevoli dell'impatto potenziale della tecnologia su di noi. Ci sono alcune cose che puoi fare per ridurre il peso. Leggi di più . Se ti senti così paralizzato dalla bassa autostima che la tua vita quotidiana è ostacolata, dovresti cercare subito una guida professionale.

D'altra parte, se il tuo caso di bassa autostima è lieve, potresti riuscire a gestirlo usando una manciata di trucchi e suggerimenti rapidi. Ecco alcuni dei migliori che ho raccolto nel corso degli anni. Considera di mescolarli con alcuni cambiamenti di stile di vita, come imparare un hobby creativo o due 5 hobby creativi che ti renderanno una persona più felice 5 Hobbies creativi che ti renderanno una persona più felice Un vero sbocco creativo può fare miracoli per la tua salute mentale e felicità generale. Ecco alcuni hobby creativi che hanno dimostrato di essere di aiuto in questo modo. Leggi di più .

1. Creare un inventario di autostima

Diversi esperti hanno idee diverse su cosa a “inventario di autostima” dovrebbe essere. Ne ho provati alcuni, ma quello che era più efficace per me non era altro che una semplice lista fatta da sé. Tutto ciò di cui hai bisogno è un po 'di onesta riflessione di sé e l'aiuto di un buon amico o due.

Ecco cosa fai: Prendi un foglio di carta e dividilo al centro. Sul lato sinistro, elenca da 5 a 10 delle tue principali debolezze. Sul lato destro, scrivi un elenco di tutti i tuoi principali punti di forza. L'obiettivo è trovare almeno una forza autentica per ogni debolezza.

Il lato destro può essere duro se hai scarsa autostima, ed è qui che arrivano i tuoi buoni amici. Spesso ci concentriamo così tanto su ciò che è sbagliato in noi stessi che diventiamo ciechi a ciò che è giusto, e gli estranei possono individuare punti di forza che possiamo vedere (o non considerare di essere punti di forza). Non spazzolare via punti di forza che sembrano troppo piccoli o insignificanti - includi tutto!

Quando l'elenco è terminato, appuntalo dove lo puoi vedere ogni giorno. È un ottimo modo per ricordare te stesso dei tuoi veri punti di forza, che possono fare molto per rendersi conto che forse non sei così terribile dopo tutto.

2. Tieni un diario della vittoria

Abbiamo già scritto di tenere un diario di gratitudine Come essere felici in cinque minuti al giorno Come essere felici in cinque minuti al giorno La psicologia ha iniziato a far luce su come rendersi più felici. Nuovi prodotti e app stanno usando questi risultati. Una di queste promesse di renderti più felice in soli cinque minuti al giorno. Leggi di più e come funziona per renderti una persona più felice. Il diario della vittoria è un concetto simile che può aiutare a ricablare il cervello e farti iniziare a credere che non sei un disastro incompetente.

Ecco cosa fai: Prendi un quaderno fisico come un Moleskine o imposta un'app per prendere appunti digitali. Una guida rapida e sporca per una perfetta annotazione digitale: prendere una guida rapida e sporca per prendere appunti digitali perfetti Impara come prendere appunti nel modo giusto. Ecco alcuni dei consigli più efficaci per diventare un professionista di prendere appunti digitali. Ulteriori informazioni (Personalmente preferisco utilizzare OneNote 5 Motivi per cui prendere appunti con OneNote Anywhere 5 Motivi per cui prendere appunti con OneNote Anywhere Poche cose sono importanti quanto la capacità di prendere appunti, soprattutto per gli studenti. corsi pensiamo che troverete che è bello anche per l'organizzazione di altre informazioni. Per saperne di più) e designarne una sezione per le vittorie. Ogni volta che realizzi qualcosa, annotalo su una nuova riga. Ogni volta che qualcuno ti dà un complimento, scrivi anche quello.

Ognuna di queste cose è una vittoria. Non importa quanto siano grandi o piccole le vittorie, registrale tutte! Ti aiuta se usi un'app Moleskine o mobile notebook perché puoi scrivere le tue vittorie mentre accadono. Ogni volta che ti senti giù o inefficace, consulta le tue vittorie passate e ricorda a te stesso cosa puoi fare.

3. Completa un'attività di un minuto

Che tu abbia o meno un diario della vittoria, questo consiglio è praticamente garantito per far fluire i tuoi succhi di autostima, ed è basato sul potere psicologico delle piccole vittorie.

Ecco cosa fai: Pensa al più piccolo compito possibile che potresti fare mentre sei ancora produttivo. Potrebbe essere semplice come togliere la spazzatura, lavarsi il viso, cambiarsi gli abiti, pulire il tavolino da caffè o svuotare la tua casella di posta. Ora vai e fallo.

L'atto stesso di completare un compito dà al tuo cervello un “piccola vittoria” per godere, e questa vittoria è un richiamo istantaneo di fiducia. Potrebbe non essere una grande spinta, ma è sufficiente per far girare la palla - e se si concatenano più piccole vincite insieme, la spinta aumenta progressivamente.

4. Esegui un minuto di esercizio

L'esercizio fisico è importante per tanti motivi. Non solo la sua mancanza influisce sulla salute mentale e il benessere fisico, ma l'atto stesso dell'esercizio può avere benefici psicologici. Pensa a ciascun esercizio come a “compito” da completare, e ogni routine come una serie di vittorie.

Ecco cosa fai: Non è necessario uscire e correre per un miglio o andare in palestra per un'ora. Se è passato un po 'di tempo da quando hai esercitato, inizia da piccolo con una tavola di trenta secondi o un minuto di prese da salto. Nessuna attrezzatura necessaria, quindi puoi farlo ovunque e ovunque.

Hai bisogno di più idee? Dai un'occhiata alla nostra raccolta di esercizi che puoi fare proprio qui e ora Come costruire un programma di esercizi che puoi fare ovunque Come costruire un programma di esercizi che puoi fare ovunque Il fitness è vitale. Non ossessionare per un abbonamento a una palestra. Puoi esercitarti gratuitamente, adesso, a casa tua o in una stanza d'albergo. Leggi di più . O se vuoi iniziare con qualcosa di più semplice e meno intenso, prova questi tratti che possono aiutarti a migliorare la postura 6 esercizi di stretching per correggere la postura e cambiare la tua vita 6 esercizi di stretching per correggere la postura e cambiare la tua vita esercizi di stretching semplici possono risolvere " Computer Back "e" Text Neck ". Trascorri cinque minuti su questi video e alcuni di più sugli esercizi per invertire il danno causato da seduto alla tua scrivania. Leggi di più .

5. Colpisci una presa di forza

Il linguaggio del corpo gioca un ruolo enorme nell'autostima. Molte persone pensano che una bassa autostima porti a posture deboli e difensive, e questo è assolutamente vero, ma è vero anche il contrario. Sfruttare al massimo il linguaggio del corpo per i potenti benefici Sfruttare al massimo il tuo linguaggio del corpo per i potenti benefici Corpo il linguaggio è una comunicazione non verbale che dovremmo padroneggiare per lo sviluppo personale. Può portare a relazioni migliori e una leadership efficace. Per saperne di più: posture deboli e difensive possono erodere la tua fiducia e indebolire la tua mentalità.

Ecco cosa fai: Ogni volta che hai bisogno di un toccasana, prenditi un momento per colpire una presa di forza e tenerla per qualche minuto. Ci sono tutti i tipi di pose di potere là fuori, compresa la posizione iconica con le braccia akimbo, quindi trovane una che funzioni per te e colpiscala.

C'è un brillante TED Talk che approfondisce questa idea 11 Fantastic TED Talks che spiegano come funziona il tuo cervello 11 fantastici TED Talks che spiegano come funziona il tuo cervello Perché siamo come siamo? C'è qualcosa che possiamo fare per cambiare il modo in cui pensiamo o ci comportiamo? Questi 11 avvincenti TED Talks sulla scienza del cervello ci insegnano a superare il nostro ... Leggi di più se vuoi approfondire la questione. E non dimenticare di sorridere! Non solo il sorriso rende gli altri più propensi a trattarti positivamente, ma ha anche dimostrato di avere effetti terapeutici come ridurre i livelli di stress e aumentare la fiducia.

6. Dì “Grazie” Invece di “Mi dispiace”

Questo suggerimento potrebbe sembrare divertente e potrebbe persino farti roteare gli occhi - è così che ho reagito quando l'ho saputo per la prima volta - ma giuro che funziona. L'obiettivo è cambiare il modo in cui percepisci i tuoi errori.

Ecco cosa fai: Invece di “scusa per il ritardo,” dire “Grazie per la vostra pazienza.” Invece di “Mi dispiace per essere così poco interessante,” dire “Grazie per aver passato un po 'di tempo con me.” Invece di “Mi dispiace per le escursioni,” dire “Grazie per l'attenzione.” Basta girarlo.

Ovviamente non funziona in tutte le situazioni e ovviamente non dovresti eliminare “Mi dispiace” dal tuo vocabolario. È importante assumersi la responsabilità e scusarsi quando la situazione lo richiede. Ma come esercizio, questo è utile perché sposta l'autocommiserazione in gratitudine e ti fa concentrare maggiormente sugli altri che su te stesso.

7. Cercare i guasti a basso rischio

La paura è una delle cause principali della bassa autostima. Hai paura che non sei abbastanza bravo, che gli altri ti stanno guardando in basso, che nessuno vuole essere vicino a te, che tutto ciò che fai ti esploderà in faccia. Le paure sono infinite e ognuna trascina la tua fiducia.

Ecco cosa fai: Pensa a un'attività a basso rischio che ti provoca disagio e prosegui con l'ipotesi che il peggio accada Come uscire dalla tua zona di comfort e schiacciare le tue paure Come uscire dalla tua zona di comfort e schiacciare le tue paure Rimanere nella zona di comfort sicuro, ma per motivi di sviluppo personale abbiamo bisogno di uscire dalle nostre zone di comfort. La tecnologia può mostrarci come allungare al di fuori delle nostre zone di comfort? Leggi di più . Ad esempio, se hai paura di incontrare estranei, inizia una conversazione con qualcuno e aspettati che sia imbarazzante. Va bene se lo è! Paura che la tua scrittura faccia schifo? Scrivi un capitolo intenzionalmente schifoso. Paura del rifiuto? Chiedi ai tuoi amici favori minori.

Probabilmente troverai due risultati. Primo, gli scenari peggiori di solito non sono così negativi come pensate che siano. Secondo, avrai successo molto più spesso di quanto pensi che lo farai. È così che trasformi la paura in successo, e questo è ciò che definisce gli imprenditori di maggior successo: “Fallire velocemente e fallire spesso.” Come accrescere la crescita personale: 5 trucchi dell'imprenditore Come accendere la crescita personale: 5 trucchi dell'imprenditore Non tutti devono essere imprenditori, ma tutti possono imparare qualcosa dall'imprenditore. Attingendo ad alcuni di questi tratti imprenditoriali, puoi modificare radicalmente la tua vita in una direzione verso l'alto. Leggi di più

Non puoi curare l'autostima durante la notte

Per la maggior parte di noi, me compreso, i problemi di autostima hanno radici che raggiungono in profondità l'essenza stessa di ciò che siamo. Hacks come questi possono fornire stimoli temporanei, e possono anche aiutarti a coltivare una vera fiducia, ma devi avere aspettative realistiche.

Questi non sono pensati per essere scorciatoie. Devi restare con loro per settimane, mesi o anche anni per ottenere i benefici più veri. Fortunatamente, se ti attieni a loro, ne varrà la pena.

Se nessuno di questi è utile, o se ritieni che la tua autostima sia così bassa da essere irreparabilmente danneggiata, dovresti assolutamente consultare un professionista immediatamente. Se stai intrattenendo pensieri oscuri e / o suicidi, ti preghiamo di contattare queste risorse online utili 7 Risorse online per aiutare coloro che sono depressi e suicidi 7 Risorse online per aiutare coloro che sono depressi e suicidi Anche se sono l'amministratore delegato di MakeUseOf, ho un'enorme disabilità nella mia vita che è la depressione clinica. È iniziato nel 2002, come una depressione legata allo stress nel mio lavoro, ... Per saperne di più .

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