8 rituali giornalieri che puoi creare per aumentare la tua produttività geniale

Le abitudini sono difficili da hackerare. I rituali quotidiani sono molto più facili.

Continui a qualcosa (buono o cattivo) per diversi giorni di fila e si trasforma in un'abitudine. Cadi nelle cattive abitudini con facilità. Devi andare a calci e urlando in quelli buoni.

E se avessi un meccanismo tipo placebo per ingannare te stesso nell'adottare le buone abitudini senza sforzo? Tu fai. Noi tutti facciamo. Si chiama un rituale quotidiano. Con una buona abitudine, hai convincere / convincere / minacciare te stesso di prenderlo. Ma con un rituale quotidiano hai impostato un'intenzione e “fallo e basta”. Pensala come un'abitudine pianificata che serve a uno scopo o una serie di azioni facili che lavorano in background per spianare la strada a un giorno migliore.

Come lavoratori del Web impegnati, lottiamo per lavorare tra distrazioni online, oscillazioni di energia e livelli di motivazione, e una debolezza per procrastinare. Adottare uno o più rituali quotidiani può aiutarci a trovare un ritmo per fare le cose nonostante la nostra disciplina ora-è-qui-ora-non-è.

Dove puoi iniziare

Un buon rituale quotidiano può - ed è pensato per - metterti in uno stato di trance in cui il mondo intorno a te cessa di esistere e ti ritiri in un luogo di intensa concentrazione. Si chiama essere nel flusso o entrare nel zona. Nel suo libro Flusso: la psicologia dell'esperienza ottimale, Mihaly Csikszentmihalyidimostra come puoi controllare questo stato di flusso e convocarlo a volontà.

Ecco alcuni punti di partenza da cui puoi trarre ispirazione e creare rituali quotidiani per metterti a terra, indipendentemente dagli alti e bassi che stai vivendo in un dato momento.

Il rituale del mattino

Il tuo rituale del mattino non deve essere preso alla leggera. Può aiutarti a dare il tono alla tua giornata e darti la motivazione per finire un bel po 'di lavoro prima che il resto della tua casa si svegli. Ottenere quella routine mattutina richiede qualche sperimentazione. Inizia con una o più di queste attività altamente raccomandate per vedere quale di esse funziona per te.

• Reclinati su una poltrona, una tazza di caffè fumante o tè in mano e osserva il sorgere del sole.
• Rivedi i tuoi compiti per il giorno mentre bevi un frullato verde energizzante.
• Prova un allenamento di 7 minuti Usa video di allenamento a 7 minuti gratuiti per entrare in forma [materiale da guardare] Usa video di allenamento gratuiti a 7 minuti per entrare in forma [materiale da guardare] Ci sono molti video di YouTube che ti mostrano esattamente come i tuoi allenamenti dovrebbe andare, e non ti costeranno un centesimo. Leggi di più .
• Leggi una citazione ispiratrice Puoi citarmi: 5 modi creativi per usare le citazioni nella tua vita quotidiana Puoi citarmi: 5 modi creativi per usare le citazioni nella tua vita quotidiana Le citazioni famose nascondono potenti percezioni e idee. Cerchiamo modi in cui puoi utilizzare le citazioni per il tuo sviluppo personale, la produttività e, naturalmente, l'autoespressione. Ecco alcune idee alternative per citazioni e proverbi. Leggi di più o due per darti una mentalità positiva e lungimirante per il giorno.
• Scrivi senza modifica. Digitare lontano in un ambiente privo di distrazioni o scrivere furiosamente a mano lunga può rivelare diversi pensieri che non sapevi nemmeno che vivessero nel tuo cervello. Queste possono essere la fonte di idee per progetti futuri, attività dimenticate, ecc.

• Leggi di una grande persona con un lavoro stimolante e etica della vita. Usa queste informazioni per spronarti a sfruttare al meglio ciò che ti aspetta.
• Dì una semplice preghiera. Contare le cose per cui sei grato metterà in prospettiva i tuoi problemi e ti farà apprezzare la giornata che ti aspetta.

Vieni con alcune tue attività da aggiungere al tuo rituale mattutino. Ricordati di iniziare in piccolo. Per un certo periodo di tempo ti ritroverai con un ritmo piacevole che ti lascerà ansioso di iniziare a lavorare.

Doccia Terapia

Sia che stiate iniziando la giornata o tornando indietro, non c'è niente di più ringiovanente di una doccia. Stare sotto uno spray caldo può lavare via tutte le tue paure e stress, se solo temporaneamente. Anche una doccia fredda funziona, rendendoti immediatamente allerta e persino aumentando la tua immunità a lungo termine. Chiedi a chi ha provato la doccia fredda, reso popolare dal “Impossibile” ragazzo, Joel Runyon.

Eliminazione email

L'email è un killer per la produttività, ma può anche portare una parvenza di routine e normalità ai tuoi giorni, Se tu mantieni il controllo della tua posta in arrivo Come sconfiggere la dipendenza da e-mail seguendo le abitudini della posta in arrivo Come sconfiggere la dipendenza da e-mail monitorando le abitudini della posta in arrivo Le e-mail stanno rubando i tuoi giorni, ed è subdolo. Puoi riprendere il controllo del tuo tempo. Calcola quanto tempo dedica alle email in questo momento e rubale indietro. Leggi di più .

Quando aspetti che il tuo computer si avvii o che il bollitore scaldi, scansiona la tua casella di posta e prendi nota delle righe dell'oggetto. Elimina tutto ciò che non ti interessa e sposta quelli che richiedono la tua attenzione in una cartella separata.

Non aprire nessuna delle e-mail. Non comporne uno nuovo. Non rispondere a uno vecchio. Scansione e ordinamento. È tutto. Fare questo diminuirà la voglia di sapere cosa tiene la tua casella di posta. Torna più tardi e gestisci le email accumulate in quella cartella speciale. Con l'email fuori mano, puoi concentrarti sul lavoro.

La pausa respiratoria

Utilizza il tempo tra le attività per attirare la tua attenzione su ciò che accade dentro e intorno a te. Respira profondamente. Senti il ​​terreno sotto i tuoi piedi. Fletti le dita delle mani e dei piedi. Chiudi e apri gli occhi un paio di volte. Questi semplici movimenti del corpo uniti alla consapevolezza deliberata dell'ambiente circostante ti stanno al centro. Pratica questo rituale ogni giorno e ti troverai a rispondere più serenamente in situazioni stressanti.

Azione Alfresco

Rinchiusi mentre restiamo in spazi chiusi, spesso con illuminazione artificiale, a volte dimentichiamo che c'è un mondo oltre le nostre caverne. Ma nel momento in cui esci, ci troviamo faccia a faccia con la nostra connessione fisica con il mondo. È importante fare un uso attivo di quella connessione, perché ci rinvigorisce come nient'altro può fare.

Fai una camminata veloce. Risolverà la tua testa subito, metterà una molla nel tuo passo e ti porterà idee e soluzioni che ti hanno eluso quando eri seduto alla tua scrivania. Riconnettiti con la natura in modi grandi e piccoli. Pianifica le fughe del fine settimana che coinvolgono divertenti attività all'aperto. Avrai qualcosa a cui guardare oltre e l'impeto di concludere il lavoro presto.

Pensa a queste attività non come il tempo lontano dal lavoro, ma come il tempo trascorso in preparazione per un lavoro più veloce e di qualità superiore, perché quello volontà essere il risultato quando si ritorna aggiornato alla propria scrivania.

Meditazione passiva

Vediamo lavoretti ripetitivi come lavare i piatti, passare l'aspirapolvere, ecc. Come qualcosa di spiacevole da superare. Ma se cambiamo leggermente la nostra prospettiva, vedremo che queste faccende ci mettono in uno stato meditativo e sono effettivamente calmanti. Usa il tempo che passi in casa per riflettere sulla tua giornata e il tuo lavoro. Un sacco di esercizio mentale si realizza quando sei lontano dal tuo spazio di lavoro e nel mezzo di qualcosa di banale.

Il viaggio mentale

Daydreaming è spesso considerato una perdita di tempo. Chiamarlo raccolta di lana fa sembrare peggio. Io, per esempio, penso che il sogno ad occhi aperti sia sottovalutato e ti consiglierei di concederti per un po 'di tempo ogni giorno.

Quando lasci che il tuo corpo si sciolga e la tua mente prenda il sopravvento, quest'ultima può produrre idee, immagini e intuizioni sorprendentemente creative che sono difficili da trovare quando sei al tuo avviso, seduto con una penna e un foglio in mano. Naturalmente, ci saranno anche alcuni pensieri inutili, ma puoi filtrarli quando esci dal tuo sogno ad occhi aperti.

Trasformare un viaggio mentale in un rituale quotidiano aiuta a programmare il cervello a inventare idee al momento giusto. Tutto quello che devi fare è sdraiarsi e lasciare che il tuo subconscio faccia tutto il lavoro.

La recensione notturna

Alla fine di ogni giornata, trascorri cinque minuti a fare il punto sui tuoi progetti. Invece di soffermarti su ciò che hai lasciato incompiuto, concentrati su ciò che tu avere finito. In questo modo, andrai a letto soddisfatto invece di stressato. Puoi preoccuparti delle attività incomplete quando scrivi la tua lista di cose da fare al mattino.

Personaggi famosi, rituali quotidiani

I rituali, che a volte assumono la forma di superstizioni, agiscono da trigger per lo stato di flusso che segue. Stephen King coglie lo scopo di un rituale nel suo libro On Writing: A Memoir Of The Craft.

Il tuo programma - all'incirca alla stessa ora ogni giorno, fuori quando le tue mille parole sono su carta o su disco - esiste per abituarti, per prepararti a sognare proprio mentre ti prepari a dormire andando a letto all'incirca alla stessa ora ogni notte e seguendo lo stesso rituale di te.

Il Web è disseminato di storie intriganti su creativi famosi la cui dedizione a routine (spesso eccentriche) ha permesso loro di creare un lavoro impressionante. Ecco alcuni esempi:

• Per la ballerina Twlya Tharp, la sua corsa in taxi per la prima mattina in palestra è diventata un rituale, una che vede come un rassicurante atto di autosufficienza.
• Ogni mattina, verso le sette, la poetessa e scrittrice Maya Angelou si diresse verso una stanza d'albergo scarsamente arredata per farla scrivere.
• Ecco cosa dice Steven Pressfield del suo rituale quotidiano nel suo libro La guerra dell'arte:

Mi alzo, faccio una doccia, faccio colazione. Leggo il foglio, mi lavo i denti. Ho il mio caffè adesso. Ho indossato i miei stivali da lavoro fortunati e ho ricamato i merletti che mia nipote mi ha regalato. Torno nel mio ufficio, accendo il computer. La mia fortunata felpa con cappuccio è drappeggiata sulla sedia, con il portafortuna che ho preso da una zingara per soli otto dollari. Ho il mio fortunato nametag che è venuto da un sogno che ho avuto una volta e l'ho indossato. Sul mio thesaurus c'è il mio cannone fortunato che mi ha dato il mio amico. Lo indico verso la mia sedia in modo che possa ispirarmi a me. Dico la mia preghiera, invoco la musa e mi siedo e mi tuffo.

Se sei interessato a saperne di più sui rituali quotidiani di vari artisti, passati e presenti, il libro di Mason Currey Rituali giornalieri: come funzionano gli artisti è un buon punto di partenza.

Spingere i pulsanti giusti

I rituali quotidiani hanno un effetto calmante sulla tua mente. In un mondo in continua evoluzione, ti danno un senso di controllo e conforto, soprattutto nei momenti di stress. Nei giorni buoni e cattivi, ti aiutano a concentrarti sul qui e ora, e ti mettono nella giusta disposizione mentale per fare ciò che deve essere fatto. Per tutti questi motivi e altro ancora, è fondamentale che tu lavori per creare un rituale per te stesso.

Quale attività ti mette nella zona? L'hai trasformato in un rituale quotidiano ancora?

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