Hack Your Brain 5 modi per utilizzare Neuroscience per essere più produttivi

Ci sono migliaia di articoli sulla produttività là fuori: il miglior sistema di organizzazione dell'ufficio, i migliori podcast Parliamo di produttività: 7 Podcast che dovresti ascoltare Lavorando incredibilmente Parliamo di produttività: 7 Podcast che dovresti ascoltare per lavorare incredibilmente Parliamo di produttività - o lascia che questi sette hacker di vita parlino delle piccole cose che possiamo fare per funzionare in modo fantastico. Collegati ... rilassati ... e ascolta. Per saperne di più, strategie di motivazione, abitudini di produttività 12 Abitudini di produttività Per finire di hackerare la vita nel nuovo anno 12 Abitudini di produttività Per finire di incidere sulla tua vita nel nuovo anno Una risoluzione comune per la maggior parte dei lavoratori è quella di essere più produttivi. In questo articolo, esploreremo dodici cattive abitudini che è possibile modificare, una al mese, per migliorare drasticamente la produttività del carico di lavoro. Per saperne di più - non c'è fine ad esso.

Ma alla maggior parte di questi manca il primo anello cruciale della catena: il tuo cervello.

Prima di ogni altra cosa, il tuo cervello deve essere pronto per essere produttivo. Ma come ti assicuri che il tuo cervello ti stia aiutando a raggiungere la massima produttività? Ecco cosa dice la neuroscienza.

Stabilire un sistema di premi

Quando ti senti ricompensato, il tuo cervello rilascia dopamina, un neurotrasmettitore. È la stessa sostanza chimica che viene rilasciata quando provi piacere: è legata a cose come mangiare, amare, prendere rischi e sesso. Anche i problemi legati alla dopamina sono stati implicati nella dipendenza e nella depressione. È interessante notare che ha anche un lavoro importante prima di ricevere una ricompensa in quanto è fortemente legata alla motivazione.

Sfruttare la connessione della dopamina alla motivazione può avere grandi benefici per la vostra produttività. Avere un sistema di premi che usi regolarmente è un ottimo modo per far rilasciare la dopamina nel tuo sistema. La tecnica Pomodoro Tagliare la procrastinazione con queste applicazioni e software della tecnica Pomodoro Tagliare la procrastinazione con queste applicazioni e software della tecnica Pomodoro La procrastinazione è una malattia che pervade studenti e lavoratori in tutti gli angoli del mondo e infetta sia i dilettanti che i professionisti. Come scrittore, soffro di procrastinazione su base giornaliera. Alcune persone ... Read More è un esempio perfetto: dopo ogni sprint di produttività di 25 minuti, sei ricompensato con una pausa di 5 minuti. Quella pausa di 5 minuti non è molto, e probabilmente non è abbastanza per riposare il cervello. Ma potrebbe essere sufficiente per attivare il sistema di ricompensa.

La tua ricompensa non deve essere nulla di importante; non è necessario acquistare una nuova serie di mazze da golf per completare un progetto. Anche solo essere in grado di controllare qualcosa da un elenco di attività e ascoltare il soddisfacente “ding” potrebbe essere sufficiente la tua app di gestione delle attività.

Lo psicologo Leslie Sherlin ha recentemente raccontato Compagnia veloce che anche il semplice atto di dire “fatto” quando completi un compito potresti segnalare uno spostamento nell'attività del tuo cervello e aiutarti a prepararti per il tuo prossimo compito.

Quindi abbatti i tuoi compiti in piccoli pezzi e concediti una piccola ricompensa dopo ciascuno - una breve pausa per controllare Facebook (solo non essere sviato!), Una passeggiata fuori, un piccolo spuntino o semplicemente dicendo “fatto!” con un pugno di ferro surrettizio.

Fare un elenco

Siamo in grande sulle liste qui, sia tradizionali che altrimenti Questi 3 tipi di elenchi ti aiuteranno ad essere più produttivo Questi 3 tipi di elenchi ti aiuteranno ad essere più produttivo Quando si tratta di essere organizzati e produttivi, la lista delle cose da fare è la strumento definitivo. Tre tipi di elenchi potrebbero darti tutta la potenza di cui hai bisogno senza complicare troppo la tua pianificazione. Leggi di più . E si scopre che in realtà c'è un buon motivo psicologico per usarli. La memoria di lavoro del tuo cervello viene utilizzata per archiviare le cose a breve termine e può essere molto importante per aiutarti a gestire con successo le cose su cui stai lavorando. Ma la memoria di lavoro può contenere un numero così elevato di oggetti contemporaneamente e, se gli chiedi di archiviare più di quanto è ottimale, le tue prestazioni possono risentirne.

Ecco dove arriva una lista: quando scrivi le cose, non hai bisogno di tenerle nella memoria di lavoro, e questo libera spazio per il tuo cervello da utilizzare sul tuo progetto attuale.

Potresti non esserlo “il tipo di lista,” ma è un'abitudine che vale la pena di entrare! Anche se utilizzi un'app per la creazione di elenchi davvero minima, smetti di organizzare, inizia a lavorare: 3 semplici cose da fare per accelerare il flusso di lavoro smetti di organizzare, inizia a lavorare: 3 semplici cose da fare per accelerare il tuo flusso di lavoro sei un amante delle liste ? Smetti di usare la tua lista delle cose da fare come un'altra scusa per procrastinare. Passa a un sistema di gestione delle attività minimo e concentrati su come fare le cose. Leggi altro per registrare cose che devi ricordare, che ti aiuteranno a usare la tua memoria di lavoro in modo più efficiente. E se decidi che vuoi andare fuori tutto e usare qualcosa come Evernote per tenere traccia di tutto nella tua vita, è ancora meglio.

E, naturalmente, attraversare le cose da una lista aiuta a innescare i centri di ricompensa del tuo cervello.

Essere responsabile

Uno studio affascinante recentemente riportato in Corteccia cerebrale guardato un processo chiamato facilitazione sociale in cui le prestazioni delle attività vengono migliorate quando un'altra persona si trova nelle vicinanze. L'altra persona non deve essere coinvolta nel processo o nemmeno conosciuta dalla persona in questione. E anche se probabilmente non vuoi organizzare che un'altra persona si sieda e ti guardi mentre fai il tuo lavoro, puoi approfittare di questo fenomeno in un paio di modi.

Se sei il tipo di persona che lavora bene in uno spazio di coworking condiviso. Uffici condivisi e coworking: come diventare un freelance più produttivo. Uffici condivisi e coworking: come diventare un freelancer più produttivo Lavorare da casa potrebbe sembrare una grande idea, ma io non lo vedo Dopo più di un anno di lavoro da vari luoghi di residenza, sono completamente stufo di mescolare affari e piacere. Home ... Leggi di più, passare più tempo ci potrebbe essere utile; tu (consapevolmente o inconsciamente) vuoi che gli altri pensino che sei altamente produttivo, e questo ti aiuterà a mantenere la tua attenzione sul compito da svolgere.

Allo stesso modo, puoi chiedere a qualcuno di ritenerti responsabile per la quantità di lavoro che svolgi. Potresti organizzare un incontro con un mentore 4 Consigli per contattare qualcuno e chiederlo come mentore per la tua carriera 4 consigli per contattare qualcuno e chiederlo come mentore per la tua carriera Per coloro che cercano di svilupparsi in un campo, i mentori sono essenziali. Ahimè, non puoi prendere un mentore dagli scaffali di Walmart. Ecco alcuni suggerimenti quando cerchi un tutoraggio professionale. Leggi di più su base regolare e chiedi loro di sapere come sta andando il tuo lavoro. Potresti essere d'accordo con alcuni amici o colleghi per tenere un registro pubblico di quanto lavoro hai svolto in un giorno e registrarti l'un l'altro. Rendersi conto degli altri può aiutare molto a rimanere motivati ​​e attenti.

Dedica del tempo ai tuoi hobby

Questo può sembrare un po 'controintuitivo, ma passare il tempo sui tuoi hobby e interessi può effettivamente aiutarti a renderti più produttivo. Un post interessante al iNform Health il blog discute il ruolo dell'amigdala nella produttività:

Il tuo amigdala è il tuo autopilota per le risposte emotive e i successivi stati fisiologici. È stimolato da fattori esterni e spara una serie precablata di segnali chimici in base alla natura dello stimolo per produrre uno stato d'animo olistico.

Le vite impegnate possono lasciarci negare le nostre ricerche personali a favore del mantenimento altri felice, in varie forme e forme. Il risultato di questo è uno stimolo di natura simile che innesca ripetutamente le stesse risposte interne.

Quando questa risposta è di stress, scontrosità, esaurimento, ecc., Siamo logicamente obbligati a lavorare di più con le stesse cose per farla andare via.

Il blog continua dicendo che passare il tempo sulle cose che ami aiuta a disturbare il modello dello stress, a darti “un po 'di spazio dal [tuo] stato automatizzato dominante, grazie a un cambiamento di concentrazione sia conscia che subconscia,” e invia “un'alimentazione alterata di sentimenti, emozioni e stati d'animo attraverso il pannello di controllo automatico.”

Dare al tuo cervello questa varietà ti aiuta a liberarti dallo stato stressante che causa la produttività, così spesso associato alla nostra società moderna incentrata sulla produttività. Quindi prendi un po 'di tempo per entrare nell'elettronica. Elettronica per principianti: 10 competenze che devi conoscere Elettronica per principianti: 10 competenze che devi conoscere Molti di noi non hanno mai nemmeno toccato un saldatore, ma rendere le cose incredibilmente gratificanti. Ecco dieci delle più elementari competenze elettroniche fai-da-te per aiutarti a iniziare. Per saperne di più, apprendi le basi della programmazione, fai un po 'di lavorazione del legno Beginner's Woodworking: 5 competenze che devi conoscere Lavorazione del legno per principianti: 5 competenze da conoscere Molte persone evitano i progetti di falegnameria semplicemente perché non l'hanno mai fatto prima. Ecco una carrellata delle 5 più importanti capacità di lavorazione del legno per aiutarti a iniziare. Leggi di più o fai tutto ciò che ami fare. Aiuta in tutti i modi!

Fai dei sogni ad occhi aperti

Passare del tempo nei tuoi hobby rende una sorta di intuito, o almeno semi-intuitivo, quando stai cercando di portare il tuo cervello in uno stato ottimale per la produttività. Ma sognare ad occhi aperti? Come potrebbe quello che potrebbe aiutare?

Si scopre che un certo numero di personaggi famosi - tra cui Mark Twain, Richard Feynman, JK Rowling e (presumibilmente) Albert Einstein - hanno avuto le loro idee più famose mentre il loro cervello era inattivo. E ci sono prove che il cervello connette idee e pensieri disparati quando è in uno stato rilassato; sono queste connessioni non ortodosse a dare vita a idee creative davvero innovative. I 5 migliori siti web per sprigionare la tua creatività I 5 migliori siti web per dare risalto alla tua creatività Leggi di più .

Quindi non lasciare che la produttività prenda il sopravvento sulla tua vita 5 modi per mantenere la produttività dal prendere in consegna la tua vita 5 modi per mantenere la produttività dal prendere in consegna la tua vita Siamo noi, come società, significativamente più produttivi? E se lo siamo, siamo più felici? La produttività è importante, ma deve essere rimessa al suo posto. Leggi di più . Assicurati di non solo avere abbastanza tempo per dedicarti ai tuoi hobby, ma anche semplicemente sederti e lasciare che la tua mente vaga. Anche se è solo per 20 minuti in una bella domenica in un parco, ricorda che il tempo trascorso a sognare ad occhi aperti senza un particolare obiettivo può essere molto utile per la tua produttività (per non parlare della tua salute mentale).

Usa il tuo cervello!

Puoi utilizzare tutta la tecnologia che desideri (compresi i giochi Come sei stupido? 5 Brain Training e analisi delle app per controllare la tua mente Quanto sei stupido? 5 Brain Training e analisi delle app per controllare la mente Queste app di allenamento e analisi del cervello mostrano solo quanto sei stupido e ti insegnano ad affinare la tua mente. Per saperne di più), crea tutti i sistemi e le routine che desideri, ma se trascuri le basi della psicologia e delle neuroscienze, non raggiungerai la massima produttività potenziale.

Usa le strategie di cui sopra per mantenere la tua mente e il tuo cervello nella giusta modalità per fare molto, e scoprirai che la produttività diventa più facile.

Hai usato una di queste strategie? Quali altre tecniche trovi utili per massimizzare la produttività? Condividi i tuoi pensieri qui sotto!

Crediti immagine: Giovane che pensa, Donna che gode del successo (a cura di), Donna pensierosa che scrive, Architetto architetto che lavora, Doodles abbozzati cervello, Ritratto di una donna sorridente tramite Shutterstock.

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