Colpisci una pezza grezza? Questo Mind Hack può alimentarti verso i tuoi obiettivi

Ti consideri un pensatore positivo? Quando stai vivendo un momento difficile nella tua vita, vedi il bicchiere mezzo pieno o mezzo vuoto?

Quando cerchi di raggiungere i tuoi obiettivi, ti spingi con te stesso “io può fallo” o semplicemente rinunciare ai propri obiettivi e rassegnarsi a con “io non si può fallo?”

Ecco una dichiarazione che probabilmente non ti aspettavi di leggere qui:

La positività può essere sopravvalutata.

Quindi ora stai pensando, cosa? Ma perché? C'è uno stato d'animo migliore? C'è un modo diverso? La risposta è sì, c'è un'altra opzione.

Non sono sicuro se sei positivo o negativo?

Se non sei esattamente sicuro di quanto pensi positivamente o negativamente, ci sono un paio di test online che puoi fare per scoprirlo. E anche se lo sapessi, potresti comunque essere interessato a prenderne uno, per curiosità.

Ogni test contiene affermazioni e domande relative a come gestisci le situazioni, cosa pensi di te stesso e come credi che gli altri ti vedano.

Il primo proviene da Mind Tools. Il test consiste in 14 affermazioni a cui è necessario rispondere con un intervallo di Affatto a Molto spesso.

Dopo aver completato il test, vedrai il tuo punteggio e puoi facoltativamente iscriverti a un account se desideri salvare quei risultati. Altrimenti, puoi semplicemente scorrere verso il basso fino alla sezione di interpretazione del punteggio e controllare i suggerimenti alla fine.

Il prossimo test positivo per i pensatori arriva da Psychologies (rivista) online. Questo ti ha risposto a nove domande con risposte a scelta multipla. Una volta completato il test, vedrai i risultati insieme a una descrizione e suggerimenti.

Il lato negativo della positività

Parte del problema con la positività è che può distrarti dall'agire. Se semplicemente ti dici che tutto andrà bene, indipendentemente dalle tue azioni, allora non stai facendo nulla per migliorare la tua situazione.

Uno studio condotto da Gabriele Oettingen e Thomas A. Wadden ha esaminato gli effetti del pensiero positivo in relazione alla perdita di peso con questi risultati:

Aspettative ottimistiche ma fantasie negative hanno favorito la perdita di peso. I soggetti che mostravano aspettative pessimistiche combinate con fantasie positive avevano il risultato terapeutico peggiore.

Oettingen va più nel dettaglio nel suo articolo “Il problema con il pensiero positivo,” pubblicato sul sito web del New York Times:

Il pensiero positivo imbroglia le nostre menti nel percepire che abbiamo già raggiunto il nostro obiettivo, allentando la nostra prontezza nel perseguire.

Ulteriori ricerche sono state fatte e un altro studio condotto da Don Moore, un professore della Scuola di economia di Berkeley Haas, esamina l'ottimismo:

In sintesi, le persone prescrivono l'ottimismo quando credono di avere l'opportunità di migliorare le possibilità di successo - sfortunatamente, le persone possono essere eccessivamente ottimiste riguardo a quanta ottimismo può fare.

Il metodo di contrasto mentale

Oettingen e i suoi colleghi hanno introdotto un processo diverso chiamato contrasto mentale. Questo metodo ti chiede di pensare a un desiderio. Quindi, immagina che il desiderio si avveri. Quindi, immagina gli ostacoli sulla via del desiderio che si avvera:

Il contrasto mentale ci sprona quando ha senso perseguire un desiderio, e lascia che noi abbandoniamo gli auguri più facilmente quando non lo fa, così da poter andare dietro ad altre, più ragionevoli ambizioni.

Per fare un ulteriore passo avanti e con gli studi continuati di Oettingen e dei suoi colleghi nel corso degli anni, il metodo del contrasto mentale fu trasformato. Nel 2014 è stata annunciata una nuova strategia.

Il concetto di WOOP atterrato sulla scena. Sta per Desiderio, Risultato, Ostacolo, Piano.

Il processo WOOP

Questa strategia mentale può aiutarti a cambiare le abitudini e raggiungere gli obiettivi Come costruire obiettivi efficaci in 4 semplici passi Come costruire obiettivi efficaci in 4 semplici passi Gli obiettivi vaghi sono la morte della crescita personale. Ecco come utilizzare i passaggi attuabili per aiutarti a definire obiettivi che stimoleranno effettivamente i progressi. Leggi di più in diverse aree della tua vita. E per aiutarti a iniziare, controlla l'app WOOP per il tuo dispositivo mobile. È disponibile gratuitamente su Android e iOS ed ecco come funziona:

1. Apri l'app e tocca il segno più per iniziare.
2. Scegli una categoria per il tuo desiderio da opzioni professionali, sanitarie o interpersonali.
3. Scegli un periodo di tempo facoltativo da 24 ore o un mese.
4. Dai un nome al tuo desiderio.
5. Aggiungi il tuo miglior risultato (desiderato).
6. Identifica il tuo ostacolo.
7. Fare un piano.

L'app WOOP ti accompagna in ogni fase di questo processo. Vedrai le istruzioni sullo schermo e ti verrà chiesto di riflettere seriamente su desiderio, risultato, ostacolo e piano. Usa questa schermata per accedere a tutti i tuoi desideri e trascinare il cursore per contrassegnare i tuoi progressi.

È inoltre possibile ascoltare o scaricare sessioni audio WOOP o provare un modello scritto (PDF) per utilizzare questo metodo. Queste opzioni sono disponibili sul sito web di WOOP My Life.

Scaricare - WOOP per Android (gratuito) | iOS (gratuito)

Come puoi usare WOOP?

Ora che conosci il processo per WOOP, ti starai chiedendo come puoi usarlo. È molto facile iniziare, basta rispondere a queste quattro domande:

1. Qual'è il tuo desiderio? Riassumi questo in poche parole che hanno senso per te.
2. Qual è il miglior risultato possibile? Immagina quale risultato desideri dal soddisfare il desiderio.
3. Qual è il più grande ostacolo? Quando immagini il risultato per il tuo desiderio, pensa a quelle cose che vedi intromettersi.
4. Qual'è il tuo piano? Usa il piano if-then con il nostro ostacolo: Se [ostacolo], poi [piano per superarlo].

Qui ci sono solo alcuni esempi a breve e lungo termine che potresti applicare alla tua vita.

Obiettivi a breve termine

Completa un incarico scolastico

• Desiderio - Per completare il saggio del college prima di venerdì.
• Risultato - Sentirsi sollevati e poter andare alla festa venerdì sera.
• Ostacolo - Essere coinvolto nel mio videogioco preferito invece di lavorare sul tema.
• Piano - Chiedi al mio migliore amico di tenere il videogioco fino a quando il mio saggio non è terminato.

Mangia meno cibo spazzatura

• Desiderio - Per sostituire il cibo spazzatura con le opzioni più salutari questa settimana.
• Risultato - Per limitare l'assunzione di cibo spazzatura e godere di mangiare cibi più sani.
• Ostacolo - Essere fuori con gli amici che vogliono fermarsi per il cibo spazzatura e non avere la forza di volontà per comprare quei tipi di cibo quando fanno la spesa.
• Piano - Trova le opzioni di cibo più salutari sul menu ed evita i corridoi di cibo spazzatura al supermercato.

Obiettivi a lungo termine

Smetti di fumare sigarette

• Desiderio - Smettere di fumare entro la fine di marzo.
• Risultato - Sentirsi orgogliosi, felici e sani senza fumare.
• Ostacolo - Curbing le voglie di nicotina.
• Piano - Quando brami la nicotina, usa una sigaretta elettronica o uno svapo.

Iniziare l'allenamento

• Desiderio - Per iniziare una routine di allenamento regolare e attenersi ad essa.
• Risultato - Per divertirti ad allenarti e sentirti più sano.
• Ostacolo - Essere troppo stanchi o non sufficientemente motivati ​​per fare esercizio fisico.
• Piano - Imposta un momento specifico quando ti senti energico per esercitare.

Questi sono solo alcuni esempi dei tipi di obiettivi con cui WOOP può aiutarti insieme a come creare i quattro pezzi di WOOP.

WOOP funziona davvero?

Gli studi hanno dimostrato che l'approccio WOOP ha, in effetti, aiutato le persone. Per argomenti di salute come l'esercizio fisico e il dolore cronico, le relazioni interpersonali come maggiore tolleranza e insicurezza e risultati accademici come una migliore frequenza e migliori compiti a casa, la pratica del metodo WOOP ha portato benefici tangibili.

Non prendere l'idea sbagliata

L'obiettivo qui non è dirti che non dovresti essere un pensatore positivo. La positività ha i suoi benefici e risultati costruttivi. E se ti aiuta, dovresti farlo.

Tuttavia, ci sono molte situazioni in cui la positività non è semplicemente l'approccio migliore. Ad esempio, il pensiero positivo non può allontanare la realtà. Non risolverà il risultato di una cattiva decisione sul lavoro o impedirà che accadano cose terribili.

Pertanto, l'intento è quello di darti un'altra opzione per attraversare momenti difficili sentirsi depressi? Ecco i primi 5 siti Web di buone notizie depressi? Ecco i 5 migliori siti web di buone notizie Ulteriori informazioni e il raggiungimento degli obiettivi desiderati. Molte volte, un perfetto equilibrio tra l'essere realistici e l'essere positivi è la chiave. Il professor Gabriele Oettingen dice:

Come tanti nella vita, il raggiungimento degli obiettivi richiede un approccio equilibrato e moderato, senza soffermarsi sugli aspetti negativi né un salto forzato per la gioia.

Qual è il tuo approccio?

Rimani sempre positivo, non importa quale? Trovi che raggiungi i tuoi obiettivi grazie a quella positività?

Desiderio, risultato, ostacolo, il piano è un metodo unico e interessante che consente l'equilibrio. Se sei pronto a provare WOOP, facci sapere come funziona per te.

Ma se preferisci un approccio diverso Come sconfiggere la negatività ogni giorno con 20 Hacks di mente istantanea Come sconfiggere la negatività ogni giorno con 20 incantesimi di mente istantanea La negatività può diventare una parte della nostra vita quotidiana. È uno stress che ha un impatto sul nostro corpo. Prova questi hack della mente per respingere la negatività e condurre una vita più positiva. Leggi di più e vorresti raccomandarlo ad altri, sentiti libero di condividerlo nei commenti qui sotto!

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