Come cambiare 4 abitudini chiave può aiutarti a combattere l'affaticamento del lavoro

Siamo tutti travolti dal sentimento sopraffatto? Stop! 4 strumenti di gestione del tempo per farti sentire sopraffatto? Stop! 4 Strumenti di gestione del tempo per salvarti Hai difficoltà a rimanere produttivo perché la tua mente continua a vagare verso scadenze, appuntamenti o pressanti compiti? Ti mostriamo strumenti intelligenti per la gestione del tempo che ti aiuteranno a rilassarti, a concentrarti e a fare le cose. Leggi di più con la vita di volta in volta. Con posti di lavoro, famiglie, cambiali e case di cui occuparsi, tutto può mettere a dura prova chiunque. Ma, se stai sperimentando più irritabilità e impazienza con i colleghi, con meno sonno ed energia del normale, potresti essere diretto verso l'affaticamento del lavoro, noto anche come burnout di lavoro.

Cosa puoi fare per fermarlo? Come puoi evitarlo? Non esiste una risposta definitiva corretta a nessuna delle due domande e siamo tutti diversi.

Tuttavia, ci sono diverse abitudini che è possibile implementare o modificare che possono certamente aiutare.

1. Avere un outlet, hobby o attività

La capacità di distogliere la mente dal tuo lavoro non è un compito facile per molti. Tuttavia, se hai un hobby o un'attività che ti piace veramente, questo può aiutarti a fare proprio questo.

La psicologia oggi suggerisce:

Avere sbocchi creativi Il burnout interferisce con la capacità di comportarsi bene, aumenta il pensiero rigido e diminuisce la capacità di pensare in modo accurato, flessibile e creativo (Noworol, et al., 1993). Anche se non sei in grado di flettere i tuoi muscoli creativi al lavoro, avere qualche tipo di sbocco creativo ti terrà impegnato e motivato.

Forse ti piace fare fotografie, suonare la chitarra, disegnare o dipingere, affrontare progetti artigianali o fare la lavorazione del legno. Usare un hobby creativo come scudo contro il burnout Come riguadagnare la motivazione creativa dopo che ti sei bruciato Come riacquistare la motivazione creativa dopo che hai bruciato Gli scrittori non sono gli unici a soffrire di "blocco creativo". Cosa puoi fare per riaccendere il tuo fuoco creativo? Ecco cinque semplici cose che puoi provare. Leggi di più è un suggerimento meraviglioso. Ma se leggere l'ultimo romanzo best-seller o giocare al videogioco più recente è più la tua tazza di tè, allora vai a prenderlo.

La chiave non è necessaria che cosa lo fai - sei tu fallo e basta.

Per iniziare: Trova un hobby adatto alla tua personalità. Torna alla tua infanzia per ricordare cosa ti è piaciuto. Oppure, chiedi in giro come ha fatto questo utente Quora. Ci sono anche siti web che possono aiutarti a scoprire gli hobby se stai cercando idee insolite.

2. Disconnetti dalla tecnologia

Sei diventato dipendente dalla tecnologia ancor prima che te ne rendessi conto? Adesso “esso” ti segue ovunque.

Prima che i telefoni cellulari facessero parte della vita quotidiana, portare il tuo lavoro a casa con te non era così semplice. Dovevi prendere tutti i tuoi file, mettere in valigia la tua valigetta e portarla a casa al tavolo della cucina. Ma ora, con laptop, tablet e telefoni cellulari, possiamo accedere a ciò che ci serve digitalmente da praticamente ovunque. Questo rende molto più facile portare a casa quel lavoro, che non è sempre una buona idea.

Oltre alla tentazione di aprire quel foglio di calcolo o rispondere a quell'email, ora siamo più accessibili che mai 5 Segni che stai lavorando troppo duramente (e come correggerli) 5 segni che stai lavorando troppo duramente (e Come risolverli) Soffri di un desiderio insaziabile di lavorare? Ecco alcuni dei segni per riconoscere questo disturbo e come puoi superarlo. Leggi di più . Il tuo capo non deve prendere la rubrica fisica per chiamarti e sperare che tu sia a casa. Lui o lei può ora contattarti sul tuo cellulare quando sei al supermercato o addirittura ti mando un messaggio di testo.

Prendersi il tempo per rilassarsi e distendersi alla fine della giornata è fondamentale. E, disconnettersi dalla tecnologia quando lo farai sarà sicuramente di aiuto. Metti da parte un po 'di tempo per farlo, anche se è solo per pochi minuti. Come suggerisce l'articolo di Cleveland Clinic Health Essentials sul burnout del lavoro:

Fai delle pause dai dispositivi elettronici. Fatelo a intervalli prestabiliti in modo tale che non lo siate “sempre acceso.”

Per iniziare: Una micro-abitudine è un modo indolore per iniziare un miglioramento della vita. Forse, inizia piccolo andando su a “telefono veloce.” Lasciarlo dietro la prossima volta che vai a fare una passeggiata. Diventa analogico con cose come le liste di cose da fare.

3. Prendi abbastanza esercizio e riposo

Ti manca il sonno o il rallentamento del tuo allenamento?

Sappiamo tutti che la quantità appropriata di riposo ogni notte e le attività regolari di fitness possono mantenerci più sani. Se stai alzato troppo tardi o eviti quella camminata veloce, riprendi l'abitudine. Queste due attività possono aiutarti a gestire meglio lo stress.

La Mayo Clinic affronta diversi modi per affrontare il burnout del lavoro con l'esercizio fisico e dormire nella loro lista:

Un'attività fisica regolare può aiutarti a gestire meglio lo stress. Può anche aiutarti a distogliere la mente dal lavoro e concentrarti su qualcos'altro.

Dorme ripristina il benessere e aiuta a proteggere la tua salute. Obiettivo per almeno 7-8 ore ogni notte.

Mantenere la tua mente e il tuo corpo in forma non sono solo buoni per la tua salute fisica, ma anche per il tuo benessere mentale. E se hai bisogno di un po 'di motivazione per una vita più sana, queste app ti premiano per decisioni sane 6 Siti web e app che ti ricompensano per essere sani 6 siti web e app che ti ricompensano per essere sani Rimanere motivati ​​a mettersi in forma può essere difficile, ma con queste app e i siti web, sarai ricompensato per aver mangiato bene, esercitato e perso peso. Leggi di più potrebbe essere solo il biglietto.

Per iniziare: Non hai tempo per l'esercizio? Fai un Burpee o prova l'allenamento mattutino di 7 minuti di Dr. Oz. Esistono molte varianti di 7 minuti per iniziare l'allenamento e le app per sostenere la tua nuova abitudine salutare.

4. Essere socievoli o discuterne

Hai tempo per uscire con gli amici? Parli con chi ti è vicino di quello che hai in mente?

I rapporti positivi con i colleghi, apprezzando il tempo con il tuo partner e divertendosi con gli amici, possono aiutarti a gestire i fattori scatenanti dello stress nella tua vita. E molte volte, parlare con un caro amico o un familiare può aiutarti a rilassarti.

L'organizzazione no profit, HelpGuide, che si concentra sulla salute mentale, emotiva e sociale, offre questo consiglio:

Il contatto sociale è l'antidoto della natura allo stress: poiché il volto e il cuore sono collegati nel cervello, parlare faccia a faccia con un buon ascoltatore può aiutare a calmare rapidamente il sistema nervoso e alleviare lo stress.

Programmazione Burnout: come recuperare la motivazione perduta Programmazione burnout: come riguadagnare la tua motivazione persa Scrivere tutte quelle righe di codice può essere drenante fisicamente ed emotivamente. Tutto ciò di cui hai bisogno per rialzarti è la consapevolezza che la motivazione può essere riguadagnata. Per saperne di più non deve essere difficile. Prometti solo di non discutere del tuo lavoro. Essere social non solo aiuta il tuo benessere emotivo, ma ti permette di divertirti con le persone che ti piacciono allo stesso tempo.

Per iniziare: Prova un appuntamento settimanale con il tuo coniuge, un evento sociale regolare con gli amici o un boccone dopo il lavoro da mangiare con i colleghi. Torna alle nuove abitudini al di sopra di questo e approfitta di un corso di hobby o di una palestra.

Supporto e guida aggiuntivi

Ricorda, queste abitudini sono suggerimenti e non soluzioni. Se si verifica uno di questi sintomi di burnout elencati dalla Mayo Clinic e si ritiene di aver bisogno di assistenza, si consiglia di contattare il proprio medico personale o fornitore di servizi di salute mentale. Usalo come lista di controllo.

Puoi anche provare questo Burnout Self-Test da Mind Tools che rende un po 'più facile valutare il tuo stato.

Quali abitudini o attività ti aiutano?

Ci sono certe cose che fai è Burnout che ti fa odiare il tuo lavoro? 5 modi per ritrovare il tuo flusso è il burnout che ti fa odiare il tuo lavoro? 5 modi per trovare di nuovo il flusso Leggi di più per evitare l'affaticamento del lavoro?

Forse è uno sulla nostra lista o completamente diverso che ti aiuta. Che si tratti di un'abitudine, di un'attività o di una routine di cui ti giuri, ci piacerebbe sentirti.

Quindi, se hai suggerimenti che vorresti condividere con altri, non esitare a commentare qui sotto!

Credito immagine: Kite_rin tramite Shutterstock.com

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