Come smettere di caffeina mi ha reso più produttivo

Rinunciare al caffè è qualcosa che, per molte persone, semplicemente non viene fatto.

Il caffè non è solo un drink. È un quotidiano essenziale. Uno strumento obbligatorio nella ricerca senza fine di produttività senza cervello. Ma è più di questo però. Il caffè è fondamentalmente radicato nell'identità geek.

Non mi credi? Basta guardare il nerd emporium ThinkGeek.com, che vende 91 articoli taggati con “caffè”, rispetto a solo 34 cose per “codice”, e 21 risultati per “Mela”.

Le startup tecnologiche alle prime armi nelle meccate digitali di Shoreditch e San Francisco offrono con orgoglio il caffè gourmet come vantaggio per l'occupazione, e ci sono migliaia di compagnie di abbonamento al caffè che sono tutte felici di obbligarle con consegne regolari di fagioli freschi e cimelio.

Sembra che per essere geek, devi anche essere nervoso e irritabile, con una brutta cassa di latte. Ma cosa succede quando mandi la caffeina e perché vorresti?

La mia routine di caffè

Questo è qualcosa a cui sono intimamente familiare, perché il mese scorso ho rinunciato al caffè. Per sempre.

Sono stato un tossicodipendente da quando avevo 11 anni.

Ho iniziato bevendo Nescafe estremamente latteo (il mio sé pre-adolescente era convinto che fosse il altezza della sofisticazione). All'età di 14 anni avevo comprato la mia prima caffettiera e stavo per diventare un drogato professionista del caffè.

I miei gusti poi hanno iniziato a perfezionare. Un compleanno, ho preso il mio primo grinder di fagioli e poi la mia prima caffettiera italiana. Non molto tempo dopo, stavo facendo un espresso liscio e un Americanos con un Aeropress. Non ero solo un tossicodipendente al caffè. ero un caffè snob.

Durante questo periodo di tempo, la mia soglia di tolleranza per la caffeina era in costante aumento, e dovevo bere sempre più caffè per ottenere anche il minimo ronzio. Scatti di caffè espresso divennero rapidamente doppi, e poi triplica. Stavo bevendo abbastanza caffè per dare le palpitazioni cardiache di un elefante, e lo facevo ogni ora.

Questo, notai, stava avendo un effetto terribile sul mio corpo e sulla mia personalità.

Nei termini più schietti, ero diventato un coglione. Ero costantemente irritabile e scattavo alle persone per le cose più piccole.

E mi sono sentito male tutto il tempo. Soffrivo costantemente del peggiore bruciore di stomaco e dolori allo stomaco che potresti immaginare. Invece di essere più vigile e produttivo, ero costantemente stanco e ansioso. Il caffè non è stato più così divertente.

Qualcosa doveva cambiare.

Cosa è cambiato?

Così ho lasciato. Tacchino freddo.

Non è stato un paio di settimane divertenti. La mia produttività è crollata perché non riuscivo a concentrarmi. Stavo scrivendo a passo di lumaca e la mia testa pulsava costantemente. Quello, almeno per un paio di settimane, era la mia esistenza.

Ma questo si è rapidamente attenuato, e non è passato molto tempo prima che iniziassi a notare un netto miglioramento della qualità del mio lavoro e la velocità con cui l'ho fatto. Stavo facendo più cose.

Il primo grande cambiamento fu che non mi stavo più svegliando dal desiderio di bere caffè. Ciò significava che, per la prima volta in assoluto, sono stato in grado di rotolare giù dal letto e iniziare a lavorare. Non dovevo aspettare per fare in modo che la caffeina penetrasse nel mio sangue.

Ho notato anche un notevole miglioramento della mia resistenza. Sono stato in grado di sedermi e lavorare praticamente, e non ho colpito a “parete” alle 16:00 come fanno molti tossicodipendenti di caffeina, o preparare un caffè fresco per migliorare i miei livelli.

E poiché il mio sonno era meno disturbato, mi sono svegliato sentendomi più fresco.

Ho anche preso la decisione di sostituire il caffè con l'acqua. Ogni ora, bevo una pinta d'acqua. Ne più ne meno. Di conseguenza, mi sentivo più aggiornato e vigile.

Tutto considerato, abbandonare il caffè mi ha reso più produttivo. Più sano. Più felice, persino. Ma non è stato facile, comunque.

Suggerimenti per rinunciare al caffè

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Per la maggior parte, non c'è molto che tu possa fare riguardo a questi. È solo una parte della rinuncia al caffè. Tuttavia, c'erano un certo numero di strategie che mi hanno aiutato a far fronte.

Come ho già detto, ho deciso di sostituire il caffè con acqua di rubinetto sana, economica e naturale. Questo, senza dubbio, ha eliminato le parti peggiori di smettere di fumare. Per garantire che stavo bevendo regolarmente, ho impiegato il metodo Pomodoro tagliato attraverso procrastinazione con queste applicazioni e software di tecnica del pomodoro tagliato attraverso la procrastinazione con queste applicazioni e software della tecnica di Pomodoro La procrastinazione è una malattia che pervade studenti e lavoratori in tutti gli angoli del mondo e infetta sia i dilettanti che i professionisti. Come scrittore, soffro di procrastinazione su base giornaliera. Alcune persone ... Leggi di più .

Il metodo Pomodoro utilizza un timer per interrompere le attività in blocchi da 25 minuti, con pause di cinque minuti. Durante queste pause di cinque minuti, berrei mezzo litro d'acqua. Questo ha assicurato che la mia mente era sempre concentrata lontano dal caffè e che ero costantemente idratata.

Se ciò non funziona, prova a giocare il tuo tentativo Punti per tutto: come ho cercato di vincere in vita con punti di gamification per tutto: come ho cercato di vincere in vita con la gamification Il mio cervello è stupido. Penso che domani possa essere fatto quello che devo fare oggi, e che posso fare questo pomeriggio quello che devo fare stamattina. Mette tutto fuori ... Leggi di più per andare a cold-turkey. Come suggerisce il nome, è qui che si trasforma qualcosa che non è particolarmente divertente in un gioco.

Ad esempio, potresti trasformare l'astensione dal caffè in un gioco di ruolo in cui ogni giorno non bevi caffè, ottieni un punto. Alla fine della settimana, se hai sette punti, tu “salire di livello”.

Esistono numerosi strumenti incredibili che rendono questo facile, ma nessuno è più conosciuto di HabitRPG. In primo luogo abbiamo guardato a questo HabitRPG rende migliorare te stesso Addictive HabitRPG rende migliorarti davvero Addictive Cambia le tue abitudini in meglio legandole in sfide in un gioco di ruolo. Sali di livello per fare cose che sai dovresti e perdere punti ferita per indulgere in abitudini che conosci ... Leggi di più nel 2013, e siamo rimasti immediatamente colpiti.

Se non sei ancora pronto per andare in tacchino freddo, prova a svezzarti lentamente con il caffè. Un buon modo per farlo è limitarti a bere caffè quando è più efficace, ovvero quando i livelli di cortisolo sono al minimo.

Il cortisolo è l'ormone che controlla la nostra vigilanza. I livelli di questo composto di solito iniziano a immergersi circa 90 minuti dopo il risveglio, rendendolo il momento perfetto per ottenere una tazza di Joe. Un buon modo per continuare a bere caffè in quei momenti è impostare un allarme che si verifica sul tuo telefono.

Un'altra strategia è prendere consapevolmente nota della caffeina che consumi. Ci sono una miriade di modi per farlo. In passato, ho scritto su come i fogli di calcolo Excel possono essere utilizzati per il monitoraggio della salute 10 modelli Excel per tracciare la salute e l'idoneità 10 modelli Excel per tracciare la salute e l'idoneità Leggi di più .

Ci sono anche alcune app dedicate per il monitoraggio della caffeina, come Up Coffee di Jawbone. Questo non può solo tracciare quanto stai bevendo, ma puoi avvisarti di qualsiasi segno di dipendenza.

La migliore decisione sulla salute che abbia mai fatto

Non sono il tipo da farmi saltare in aria, ma la decisione di rinunciare al caffè è probabilmente la migliore decisione sulla salute che abbia mai preso.

Sono più attento. Posso lavorare di più, più a lungo. Sono meno stanco. Meno irritabile. Come bonus, so che se torno a bere il caffè, avrà qualche effetto su di me, dato che il mio livello di tolleranza sarebbe diminuito.

Hai rinunciato al caffè prima? Qualche piano per rinunciarvi? Voglio sentir parlare di loro. Lasciami un commento qui sotto e chatteremo.

Crediti immagine: Coffee (Trophygeek), Man of Concern (Lisa Brewster), Glass of Water (Cipher)

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