Come essere felici in cinque minuti al giorno

La ricerca psicologica ha iniziato a far luce su come rendersi più felici. Vengono lanciati nuovi prodotti e app che utilizzano questi risultati e una di queste promesse per rendervi più felici in soli cinque minuti al giorno.

The Five Minute Journal è il diario per persone che non tengono riviste. Costruito su principi di psicologia positiva, è strutturato in modo da rendere facile e veloce per voi ottenere tutti i vantaggi di tenere un diario.

Se uno dei nostri altri articoli su journaling Come continuare a scrivere Diario giornaliero o voci di diario per un anno Come continuare a scrivere diario giornaliero o voci di diario per un anno L'inizio di un nuovo anno è un ottimo momento per iniziare a tenere un diario o un diario, ma la sfida sta nel mantenere la tua nuova abitudine di scrivere un diario quotidiano. Leggi di più non ha preso la tua fantasia fino ad ora, forse questo sul Five Minute Journal lo farà.

Una breve storia di psicologia

Sin dai suoi primi giorni, la psicologia si è concentrata principalmente sulla disfunzione piuttosto che sulla funzione. Grandi quantità di ciò che sappiamo su come funziona il cervello deriva dall'esaminare le persone che hanno subito un trauma cranico o una malattia mentale. Molte delle prime teorie che stanno alla base della nostra comprensione di come la personalità, la cognizione e la memoria funzionano, derivano da singoli casi di studio.

Uno dei più famosi è il caso di Phinneas Gage. Gage era un operaio edile ferroviario. Nell'era pre-JCB, gli esplosivi venivano usati per pulire i massi. Stava caricando una carica esplosiva quando è andato via presto, guidando un ferro da stiro - essenzialmente un piede di porco - proprio attraverso il suo cranio. È stato trovato a più di 20 metri di distanza. La maggior parte del danno è stata fatta alla sua corteccia frontale.

Sorprendentemente, Gage sembrò riprendersi notevolmente. Secondo i medici, al momento, ha mantenuto “pieno possesso della sua ragione”. I suoi amici e la famiglia, tuttavia, notarono presto un netto cambiamento nella sua personalità. Gage iniziò ad agire in modo inappropriato nelle situazioni sociali; divenne impulsivo e arrabbiato. Le modifiche alla sua personalità hanno portato alla perdita del suo lavoro e di sua moglie.

Dal caso di Gage, neuroscienziati e psicologi hanno iniziato a capire come diverse aree del cervello hanno funzioni diverse, indipendenti. Gage ne ha conservati molti, nella misura in cui le persone che non lo conoscevano prima del suo incidente inizialmente non sospettavano che qualcosa fosse sbagliato, pur avendo uno spostamento totale della personalità.

Gage è tutt'altro che unico. Ci sono stati molti casi di studio con pazienti con diverse disfunzioni che hanno contribuito alla nostra comprensione del cervello. Mentre questi case study sono illuminanti, ci dicono di più su come le cose falliscono rispetto a come funzionano le cose.

Per vedere cosa rende le persone felici e produttive è necessario un approccio diverso.

Presentazione della psicologia positiva

La psicologia positiva è una delle più nuove discipline in psicologia. Si concentra sull'uso del metodo scientifico per capire come condurre una vita soddisfacente. Piuttosto che affrontare le radici sottostanti della cognizione, o come affrontare le malattie mentali, la psicologia positiva indaga su domande come come condurre una vita felice e appagante.

La psicologia positiva deriva dalla psicologia umanista - e in precedenza pensatori filosofici come Socrate - ma aggiunge il rigore dell'indagine empirica. Invece di limitarsi a filosofare su ciò che rende felice una persona, gli ultimi dieci anni di ricerca hanno prodotto una serie di tecniche che, empiricamente, rendono le persone più felici.

Il diario per persone che non tengono riviste

Qui a MakeUseOf non abbiamo fatto mistero del nostro amore per il journaling 7 modi per tenere un diario personale 7 modi per tenere un diario personale L'inserimento nel diario è un esercizio per la mente e ha diversi benefici comprovati, ma può anche sembrare difficile da fare . Ciò è dovuto principalmente alla travolgente sensazione di dover fare un diario: ... Per saperne di più. Ti abbiamo anche sfidato a passare 30 giorni di journaling Avvia un Digital Journaling Habit con una sfida di 30 giorni Avvia un Digital Journaling Habit con una sfida di 30 giorni Un percorso utile per l'auto-miglioramento personale è attraverso la pubblicazione di un diario. Ma questo approccio richiede che la scrittura del diario diventi un'abitudine. Una sfida di journaling potrebbe essere la spinta che ti serve per iniziare. Leggi di più .

The Five Minute Journal, tuttavia, è diverso dalle altre riviste. Se preferisci non utilizzare un sito web di journaling 5 Siti utili per la scrittura di diapositive Idee e tecniche 5 Siti utili per la scrittura di diari Idee e tecniche La scrittura di diari ha una forte tradizione non solo per aiutare gli scrittori a migliorare le loro capacità di scrittura, ma il processo di scrittura del tuo pensieri, preoccupazioni e sfide possono anche essere utili. se sei bloccato per idee o ... Leggi di più, o scrivi un diario La Guida per principianti al diario digitale Guida per principianti al diario digitale Mantenere un diario privato è un ottimo modo per sviluppare le tue capacità di scrittura, esprimere pensieri, desideri, preoccupazioni e riflessioni su carta. L'atto stesso di scrivere può spesso aiutarti a pensare attraverso ... Per saperne di più su come è andata la tua giornata, non cercare oltre.

È possibile ottenere il Five Minute Journal come un bel giornale fisico (per $ 22.95) o un'app per iPhone [Non più disponibile]. Va oltre la semplice registrazione della giornata o di un diario di gratitudine 5 App di iOS fantastiche per iniziare e mantenere un diario di ringraziamento 5 App di iOS fantastiche per iniziare e tenere un diario di ringraziamento Tenere un diario di ringraziamento può portare a livelli più elevati di vigilanza, entusiasmo, determinazione, ottimismo ed energia - e possiamo essere tutti grati per questo. Leggi di più, e include invece altri principi della psicologia positiva.

Puoi anche prendere solo alcune delle tecniche e lavorarle in un sistema di journaling personalizzato che è perfetto per te. Ad esempio, se sei su Android puoi utilizzare Diaro Keep A Beautiful, Orderly e Journal privato dei tuoi pensieri e giorni con Diaro per Android Mantieni un diario bello, ordinato e privato dei tuoi pensieri e giorni con Diaro per Android Keeping un diario personale può spesso aiutarci a dare un senso ai tempi difficili della nostra vita, o meglio ricordare i bei tempi. Se stai portando in giro uno smartphone, hai già un potente e ... Leggi di più con il metodo Five Minute Journal.

I cinque minuti necessari per fare il journaling sono suddivisi in due sessioni: una subito dopo il risveglio e una prima di andare a dormire. Nessuna delle due sessioni dovrebbe richiedere più di qualche minuto. Trovo che il titolo esageri quanto tempo è veramente necessario.

The Morning Session

La sessione mattutina ha tre sezioni. Il primo è un semplice giornale di gratitudine.

Elenchi tre cose per cui sei grato nella tua vita. Queste possono essere cose semplici come un bacio del mattino del tuo partner o cose come la tua salute continua. Tra gli altri vantaggi, tenere un diario di ringraziamento è stato associato a un maggiore senso di benessere e al miglioramento del sonno.

La prossima è una sezione che ti chiede di elenca tre cose che renderebbero grandi oggi.

Queste devono essere tutte cose su cui hai il controllo diretto. Come con la sezione di gratitudine, gli oggetti possono essere cose semplici come ricordare di mandare un messaggio a tua madre. In alternativa, mi piace utilizzare lo spazio per definire ciò che è necessario per raggiungere obiettivi a lungo termine. Se stai cercando di perdere peso, ad esempio, mettendo “fare una passeggiata” e “mangia tre pasti sani” giù come cose che renderebbero fantastica la tua giornata è una grande idea; li incorpora nella tua mente dal momento in cui ti svegli.

L'ultima sezione del mattino è un'affermazione per innescarvi per il giorno a venire.

Si tratta di creare la mentalità che si desidera. Qualsiasi affermazione che inizia con “sono”, o simili, funziona. Ad esempio, se vuoi essere in uno stato d'animo fiducioso per una presentazione in seguito, scrivendo qualcosa di simile “Sono fiducioso e mi diverto a parlare di fronte agli altri”, innesca il tuo cervello a questa idea. L'innesco può avere un notevole effetto su come ti avvicini alle attività.

La sessione serale

La sessione serale è più breve di quella del mattino con solo due sezioni. Per prima cosa, ripensi alla tua giornata e ricorda tre cose incredibili che sono successe.

Come in tutte le sezioni del Five Minute Journal, queste possono essere le vittorie più piccole, come una cameriera che ti ringrazia per un suggerimento, per eventi che cambiano la vita, come il tuo partner che accetta di sposarti. Le persone tendono a soffermarsi su aspetti negativi piuttosto che positivi. Pensano, cosa è andato storto, non cosa è andato bene. Costringendoti a riflettere sulle cose migliori accadute durante il giorno, ti stai fermando dal soffermarti sul tempo miserabile, sul tipo che ti ha interrotto o sull'ora che hai trascorso al telefono con il servizio clienti. Ha uno scopo molto simile alla sezione della gratitudine ma è molto più focalizzato sull'ora.

La sezione finale è per una riflessione onesta su come avresti potuto migliorare la tua giornata.

È raro che tu abbia un perfezionare giorno. Anche nei giorni migliori ci sarà qualcosa che, se potessi tornare indietro in una macchina del tempo, cambieresti. Se fallisco in uno dei miei obiettivi per la giornata, spesso descrivo come avrei potuto cambiare qui. Se, nel tempo, c'è una tendenza nelle cose che cambieresti, è qualcosa che potresti voler affrontare. È pensato per essere un ultimo promemoria prima di dormire che hai il potere di cambiare le cose nella tua vita.

The Journal For Everyone

Può essere ovvio dall'articolo precedente, che sono un fan del Five Minute Journal. È il sistema di journaling che ho usato per l'ultimo anno. Sono una persona molto positiva, ma a volte ho alcuni problemi di motivazione. Definire i miei obiettivi per il giorno come prima cosa al mattino mi aiuta a raggiungerli.

Un mio amico stava attraversando dei momenti difficili, quindi le ho fatto una copia fisica. Per lei, l'affermazione e le sezioni di cose straordinarie hanno aiutato di più. Costringendosi a ripensare alle più piccole vittorie in un giorno terribile - anche se si stava solo prendendo una calda tazza di tè dopo il lavoro - scoprì che era un po 'più positiva. Non importa in quale fase della vita tu sia, quanto sei felice o cosa stai passando, sono certo che trarrai beneficio dal Five Minute Journal.

Se lo usi e lo adori, per favore fammelo sapere nei commenti qui sotto. In alternativa, se lo odi e hai un sistema di gran lunga superiore, dimmelo; Sono aperto a nuove fantastiche idee.

Crediti immagine: la collezione di Jack e Beverly Wilgus. Five Minute Journal.

Scopri di più su: Suggerimenti per la scrittura.