Come potenziare il tuo cervello senza caffeina

Se il tuo cervello non spara su tutti i cilindri, il tuo primo pensiero potrebbe essere quello di prendere una tazza di caffè o una Red Bull. Ma ci sono alcuni seri svantaggi nel fare affidamento sulla caffeina per una spinta cerebrale. È solo temporaneo, di solito si traduce in un crash, e può essere piuttosto costoso nel lungo periodo.

Uno studio di ricerca di John Hopkins (PDF) ha trovato alcune verità sulla dipendenza da caffeina in bevitori di caffè dipendenti.

L'uso di caffeina può essere associato a diverse sindromi psichiatriche distinte: intossicazione da caffeina, caffeina
ritiro, dipendenza da caffeina, disturbo del sonno indotto da caffeina e disturbo d'ansia indotto dalla caffeina.

Smettere di fumare Come rinunciare alla caffeina mi ha reso più produttivo Come smettere di farmi diventare più produttiva La rinuncia al caffè è qualcosa che, per molte persone, semplicemente non viene fatto. Se si esagera, potrebbe essere la decisione migliore per la salute che tu abbia mai preso. Leggi di più o gestire l'assunzione può essere una buona idea per aumentare la produttività. Poi di nuovo, invece di fare affidamento sulla caffeina, prova uno di questi sei strategie alternative di potenziamento del cervello per accendere il cervello quando hai bisogno di un passaggio.

Alzarsi

Questa è la prima strategia in questa lista per un motivo: è facile, è veloce, è gratuita e funziona. Potresti non pensare che l'esercizio ti aiuterà se manchi di energia, ma andare a fare una passeggiata o trascorrere cinque minuti di stretching farà miracoli per la tua energia mentale. Le capacità decisionali sono vitali per la vita come le abilità decisionali sono vitali per la vita prima che tu lo sappia, una decisione si insinua su di te. Per una vita felice e produttiva, le decisioni devono essere gestite. Parliamo di strategie per migliorare nel prendere decisioni giuste. Leggi di più e acutezza.

Alcuni studi dimostrano che alzarsi in piedi può aumentare il flusso di sangue in tutto il corpo (incluso il cervello) in pochi secondi. L'esercizio volontario può anche influenzare l'espressione genica per migliorare l'apprendimento e la memoria. Quant'è fico?

Andare fuori e camminare per 15 o 20 minuti dovrebbe essere la tua strategia go-to, ma non è sempre un'opzione. Cammina per l'ufficio se puoi, o cammina su per qualche rampa di scale per far fluire il tuo sangue e far funzionare di nuovo la tua mente. Le app come Healthier mostreranno anche un suggerimento su cosa fare durante la pausa, quindi non devi prendere una decisione.

Stare seduti per lunghe ore fa male alla salute 5 Motivi per cui lavorare con i computer è dannoso per te e come rimanere in buona salute 5 motivi per lavorare con i computer è male per te e come rimanere in salute Lavorare al computer può sembrare il lavoro più rilassato mondo, ma è piuttosto il contrario. È molto duro per il tuo corpo, che non è abituato a questo tipo di lavoro moderno ... Leggi di più, e prenditi il ​​tempo di muoverti un po 'per ridurre il rischio di ogni sorta di complicazioni, ma ti farà tornare a funzionare anche il cervello . Non sottovalutare il potere di una rapida passeggiata!

Risolvi un puzzle

A volte il tuo cervello entra in una modalità a basso consumo quando hai lavorato allo stesso compito per un lungo periodo, e hai bisogno di scuotere la compiacenza. Enigmi e rompicapi 10 Siti web per puzzle, rompicapi e indovinelli 10 Siti web per puzzle, rompicapi e indovinelli Leggi di più sono grandiosi per questo - non ti distrarranno finché farai un gioco, ma ti faranno pensare a nuovi modi e riporta il tuo cervello sulla strada giusta.

Anche i puzzle, che sembrano piuttosto semplici rispetto ad alcuni degli altri puzzle là fuori, hanno dimostrato di attivare tutte le parti del cervello, innescandoli per l'uso e aiutandoli a rafforzarli per il futuro.

Se sei un fan dei puzzle, puoi colpire JigZone.com per lavorare su uno piccolo per una breve pausa.

Abbiamo discusso su molti fantastici siti web di indovinelli 7 Giochi di Riddle online per tenerti incollato al tuo computer 7 Giochi di Riddle online per tenerti incollato al tuo computer Alla ricerca di alcuni enigmi da risolvere? Questi giochi gratuiti di enigmi online ti daranno molte sfide da risolvere. Per saperne di più, molti dei quali hanno livelli individuali brevi che è possibile elaborare. Il mio preferito per i puzzle è BrainBashers.com, in cui è possibile ottenere logica casuale, parole e altri tipi di puzzle da completare con uno o due clic. Puoi anche selezionare una difficoltà più semplice se hai solo pochi minuti. E r / puzzle e r / indovinelli sono costantemente aggiornati fonti di enigmi per voi di lavorare attraverso.

Se non ti piacciono i puzzle retti, puoi dare un'occhiata ad alcune app che confondono le linee tra puzzle e giochi per iOS RPG 3 che sfociano tra puzzle e giochi di ruolo per RPG 3 che sfocano tra puzzle e gioco di ruolo puzzle È un gioco di puzzle ? È un gioco di ruolo? Sono entrambi! Leggi di più o scarica un'app di parole incrociate 10 App gratuite per la risoluzione di cruciverba in viaggio 10 App gratuite per la risoluzione di cruciverba in movimento Le parole crociate si sono spostate nell'era moderna e sono così divertenti su Android. Leggi di più se ti piace quel tipo di sfida. Prova l'app Cryptic Crossword di Teazel per una sfida rompicapo, oppure scarica Puzzazz per un'ampia varietà di puzzle basati su parole.

Usa una postura migliore

Abbiamo parlato dei vantaggi di una buona postura prima (come giornalisti, trascorriamo un'enorme porzione dei nostri giorni seduti 4 gravi problemi di salute da seduti troppo lunghi e come evitarli 4 problemi di salute seri da seduti troppo lunghi e come evitarli Quando lavori in un lavoro che richiede lunghe ore seduto al computer - programmazione, contabilità, scrittura - è molto facile rimanere in quella posizione per otto-nove ore lavorative ... Leggi di più), e si ripete - una migliore postura è buono per la Tua salute. Ma può anche aiutarti a rimanere sveglio e vigile.

Colpisce anche il tuo umore, che è buono per essere più felice (e chi non lo vuole?) E per gestire meglio lo stress. Risulta che sedersi dritto può davvero fare una bella differenza nella vostra giornata.

Fare esercizi per la postura è una buona soluzione a lungo termine e raccomando di lavorarci regolarmente. Ma il semplice spostamento della postura per alcuni minuti può aiutarti a svegliarti. Ad esempio, sono necessari solo tre minuti per migliorare la tua postura Questo esercizio di 3 minuti risolverà la tua postura in realtà Questo esercizio di 3 minuti risolverà la tua postura Potresti pensare che la postura scorretta non possa essere corretta, ma questo esercizio facile e veloce cambia idea. Leggi di più con questa tecnica.

Potrebbe essere perché migliora il flusso di sangue in certe aree del tuo corpo, o potrebbe essere solo una cosa mentale. Ad ogni modo, funziona.

Quindi la prossima volta che ti senti un po 'annebbiato, appoggia i piedi sul pavimento e siedi per qualche minuto (o più a lungo). Potresti essere sorpreso di quanta differenza fa!

Leggi qualcosa di interessante

Questo può o non può funzionare, a seconda di ciò che trovi avvincente. A volte hai solo bisogno di qualcosa che sia interessante e ti faccia uscire dalla routine del cervello. Ci sono tutti i tipi di cose interessanti da leggere online se sai dove guardare.

Ad esempio, molti dei siti che ho elencato nel mio articolo sulle alternative scritte ai podcast popolari non piacciono ai podcast? Leggi 17 alternative agli spettacoli più popolari non mi piacciono i podcast? Leggi 17 alternative agli spettacoli più popolari Non a tutti piacciono i podcast. Ciò non significa che non vogliamo conoscere le cose affascinanti che stanno accadendo nel nostro mondo. Ecco le migliori alternative podcast. Leggi di più sono avvincenti. Ci sono troppe opzioni tra cui scegliere.

• Medium è sempre un'opzione popolare per trovare contenuti interessanti da leggere.
• Con le modifiche recenti di Tumblr alla loro interfaccia Forget Media: Tumblr Just Got A Facelift Dimentica Medio: Tumblr Just Got A Facelift Spronato dall'interfaccia di scrittura già splendida di Medium, Tumblr ha appena creato un'interfaccia post-creazione pulita progettata per ispirare più contenuti di lunga durata il sito. Per saperne di più, sembra che potrebbe essere un posto solido dove andare.
• Oggi Reddit's Learned sub-Reddit ha tutti i tipi di cose interessanti da leggere.

Assicurati di non essere risucchiato da queste cose troppo profondamente, altrimenti non tornerai più al lavoro! Impostare un timer 10 Diversi tipi di timer online per roba di tutti i giorni 10 diversi tipi di timer online per roba di tutti i giorni Leggi di più o usa qualche altro tipo di sistema per essere sicuro di leggere quel tanto che basta per far ripartire il tuo cervello.

Ascolta il giusto tipo di musica

Se ti senti un po 'pigro, fare musica può aiutare molto. Se conosci il miglior tipo di musica per la tua produttività Trova la migliore musica per aumentare la tua produttività online Trova la migliore musica per aumentare la tua produttività online Ascoltare musica ti aiuta a concentrarti e ad ottenere di più, secondo i musicoterapeuti. Che tipo di musica migliorerà il tuo umore e ti renderà più produttivo? E dove dovresti iniziare a cercare la musica? Per saperne di più, potresti voler considerare di salvarlo per le volte in cui ne hai più bisogno. Ad esempio, ascolto il metal e l'hardcore mentre scrivo, ma se inizio a sbiadire un po ', metto su alcune tracce di papavero per un aumento di energia.

Anche se generalmente tendo ad ascoltare musica ad alto volume, gli studi hanno dimostrato che l'ascolto di musica silenziosa - specialmente la musica classica - è il migliore per avvantaggiare il tuo processo creativo e aumentare la secrezione di alcuni neurotrasmettitori.

Certo, non tutti sono motivati ​​dalla musica come me. Potresti prendere in considerazione la possibilità di mettere su un podcast se invece è questo che ti fa andare avanti. Potresti ascoltare un podcast sulla produttività Let's Talk Produttività: 7 Podcast che dovresti ascoltare Lavorando incredibilmente Parliamo Produttività: 7 Podcast che dovresti ascoltare per lavorare incredibilmente Parliamo di produttività - o lascia che questi sette hacker della vita parlino del piccole cose che possiamo fare per lavorare incredibilmente. Collegati ... rilassati ... e ascolta. Leggi di più per trarre ispirazione o immergerti in uno dei nostri preferiti del personale I 20 migliori podcast del 2015: come consigliato da MakeUseOf I 20 migliori podcast del 2015: come consigliato da MakeUseOf Ti sei mai chiesto quali sono i tuoi autori preferiti di MakeUseOf quando vogliono imparare qualcosa di nuovo, ascoltare una buona storia o semplicemente essere intrattenuti? Questo articolo significa che non ti devi meravigliare più. Leggi di più . Qualunque cosa funzioni meglio per te. (Se non sei sicuro di ciò che funzionerà per te, fai qualche ricerca su Player.fm, dove troverai una vasta collezione di podcast su una varietà di argomenti.)

Le ricerche indicano che ascoltare la musica potrebbe essere ancora più efficace se cantate insieme. Potrebbe non funzionare nel tuo ufficio ma, almeno, mettere in bocca i testi potrebbe essere utile!

Utilizzare un sistema di produttività

Esistono molti sistemi di produttività, ma quello su cui abbiamo scritto regolarmente su MakeUseOf è il sistema Pomodoro Come un semplice timer Pomodoro ha reso la mia vita migliore Come un semplice timer Pomodoro ha reso la mia vita migliore La tecnica del Pomodoro è uno dei più semplici hack di gestione del tempo. Sfondare le distrazioni con l'aiuto di pezzi di 25 minuti e un timer. Potrebbe essere un cambiamento di routine che cambia la vita se ti va bene. Leggi altro, in cui lavori per 25 minuti e poi fai una pausa di cinque minuti. Dopo quattro ripetizioni, fai una pausa più lunga.

Sembra che prendere una pausa possa portarti fuori dalla zona e renderti più distratto, ma i ricercatori hanno effettivamente scoperto che è vero il contrario e che brevi diversivi aumentano in modo significativo la tua concentrazione. Quando torni al lavoro, sarai più concentrato, più attento e più capace di svolgere il lavoro dopo una breve pausa.

Un sistema come questo può aiutarti ad andare avanti quando il tuo cervello non è nel solco. Potrebbe aiutarti a recuperare energia, e potrebbe non esserlo, ma secondo la mia esperienza, aiuta ad aumentare la tua produttività. Quindi, anche se non ti senti meglio, sarà utile.

Se Pomodoro non ti piace, puoi creare il tuo sistema di gestione del tempo Come creare l'ultimo sistema di gestione perfetta del tempo che userai mai Come creare l'ultimo sistema perfetto di gestione del tempo che userai mai La produttività è una ricerca costante per più organizzazione con meno lavoro. Un modo per realizzare tutto quello che sogni di realizzare, senza perdere il sonno. Questo sistema di gestione del tempo automatizzato può fare tutto? Leggi di più per affrontare le attività - di nuovo, se ti aiuterà a ravvivare il tuo cervello quando ne hai bisogno dipende molto da come lavori. Ma non importa cosa, aiuterà la tua produttività!

Potenzia la tua mente senza caffeina

Ci sono momenti in cui la caffeina è una buona cosa (io non sono uno che rifiuta una tazza di caffè al mattino). Ma venire a fare affidamento su di esso come un pick-up non è buono, e potrebbe avere alcuni gravi effetti sulla produttività e sulla salute. La prossima volta che il tuo cervello ha bisogno di una spinta, prova una di queste sei strategie invece di prendere una soda o un caffè. Potresti essere sorpreso di quanto bene funzionano!

Cosa usi per potenziare il tuo cervello quando hai bisogno di colpire il terreno? Condividi le tue strategie e i tuoi suggerimenti preferiti qui sotto in modo da poter evitare l'affaticamento mentale!

Crediti immagine: Marcin Balcerzak via Shutterstock, VGstockstudio via Shutterstock, Devenorr via Shutterstock.

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