Come sconfiggere la negatività ogni giorno con 20 incantesimi di mente istantanea

Senza nemmeno riconoscerlo, la negatività può diventare una parte della nostra vita quotidiana. È facile ritrovarsi in un ciclo di lavoro temibile, essere infelici con le relazioni e parlare in modo negativo.

La negatività non solo rende la vita meno divertente, ma ha anche un impatto significativo sul tuo benessere generale. Lo stress ha un impatto negativo sul tuo corpo, che spesso porta ad alta pressione sanguigna o indebolimento del sistema immunitario. Allo stesso modo, avere una visione pessimista o negativa può farti avere una qualità della vita inferiore e una diminuzione della salute generale.

D'altra parte, la positività ha un numero qualsiasi di meravigliose influenze sulla vita di tutti i giorni. Uno studio ha scoperto che riduce il rischio di contrarre il comune raffreddore. Inoltre, può anche aumentare la durata della tua vita e aiutarti a far fronte alle difficoltà.

Per fortuna, sconfiggere la negatività non è il processo travolgente che potrebbe sembrare in un primo momento. Basta prendere piccole decisioni consapevoli ogni giorno, ognuna delle quali richiede solo pochi minuti o meno.

Queste 20 strategie sembrano semplici, ma metterle in atto può creare un mondo di differenza nella tua vita! Sii paziente con te stesso mentre apporti questi cambiamenti. La negatività può essere un'abitudine difficile da rompere, ma i risultati ne valgono decisamente la pena!

20 Mind Hacks per sconfiggere la negatività

1. Ascolta la tua auto-conversazione

Le cose che ti dici hanno un mondo di impatto per la tua visione della vita. Questa strategia costituisce la base della terapia cognitivo comportamentale, un trattamento psicologico comune per la salute mentale. Presta attenzione alla tua auto-conversazione e nota quando ti stai dicendo cose negative. Solo dopo aver riconosciuto le tue aree di necessità sei in grado di iniziare a fare cambiamenti nella tua vita.

2. Sfida l'auto-discussione negativa con le verità positive

Una volta che noti i tuoi modelli di pensiero, è il momento di cambiare quelli che sono negativi o non veritieri. Annota le bugie che dici su carta o sul telefono. Quindi, scrivi almeno tre risposte a queste convinzioni negative che sfidano il loro messaggio. La prossima volta che noti un processo di pensiero negativo, usa una risposta pre-scritta per cambiarlo in qualcosa di veritiero e positivo 12 Potenti strumenti di autoaffermazione per stimolare la tua motivazione quotidiana 12 Potenti strumenti di autoaffermazione per stimolare la tua motivazione Le autoaffermazioni quotidiane sono potenti trucchi psicologici che aiutano a superare i pensieri negativi. Le autoaffermazioni possono aiutare le persone a comportarsi meglio sul lavoro. Queste app e siti Web ti aiuteranno a iniziare con affermazioni positive significative. Leggi di più .

3. Evita le parole “Dovrebbero” e “Impossibile”

Il modo in cui formuliamo i nostri pensieri ha un enorme impatto sul nostro stato mentale. Usando la parola “dovrebbero” è spesso pieno di sensi di colpa e quindi è difficile trovare eccitazione per un compito. Invece di dire, “Dovrei andare a correre,” considerare di dire, “Voglio andare a correre”. Allo stesso modo, la parola “non si può” imposta la tua mente per il fallimento. Quindi, invece di “Non posso pulire la casa,” uso “Sarà difficile pulire la casa, ma ci proverò.”

4. Avere un Mantra

La scelta di un mantra è una scelta molto personale. Un mantra è una frase che ti ricorda ciò che è importante, a cui ti rivolgi quando i tempi sono difficili. Questo può essere un pezzo di poesia, un estratto religioso o una citazione da qualcuno che ammiri. Indipendentemente da ciò che scegli, fai in modo che il mantra sia visibile finché non lo hai memorizzato. Puoi anche impostare il mantra come sfondo del tuo telefono Come creare uno sfondo personalizzato per Android Come creare uno sfondo personalizzato per Android Lo sfondo è il volto del tuo telefono, quindi è meglio che sia buono. Leggi di più fino a quando non lo hai memorizzato!

5. Assumi il meglio

È molto facile dare il peggio a una situazione, a un'altra persona oa te stesso. Sfortunatamente, quando vai in una situazione e ti aspetti il ​​peggio, può essere una profezia che si autoavvera. Se vai in ogni situazione assumendo il meglio su ciò che accadrà, è sorprendente quanto spesso tutto funzioni!

6. Medita

La meditazione suona intimidatoria, ma in realtà è una strategia cognitiva molto semplice (e utile) per migliorare la positività! Anche se sei molto impegnato, una sessione di meditazione può essere breve come un minuto. Prenditi un momento per respirare profondamente e rilascia consapevolmente lo stress. Una volta che ti prendi un momento per meditare, sarai in grado di tornare al tuo lavoro con uno stato d'animo rinnovato.

7. Rompere i grandi problemi in piccoli pezzi

Quando stai affrontando un problema che sembra impossibile, può essere difficile persino sapere da dove cominciare. Prenditi il ​​tempo per suddividere il problema in compiti piccoli e realizzabili. Quindi, concentrati su un'attività alla volta. Prima che tu lo sappia, avrai risolto il tuo problema con pochissimo stress o negatività.

8. Imposta obiettivi

L'impostazione degli obiettivi è uno dei modi più semplici per garantire una visione positiva della vita. Gli obiettivi ti danno qualcosa su cui lavorare, che può aiutarti a muoverti in avanti anche quando non ti senti motivato. Inoltre, raggiungere un obiettivo (non importa quanto piccolo) ti dà una sensazione di realizzazione, incoraggiandoti a fissare un altro obiettivo in futuro.

Tuttavia, fissa solo gli obiettivi raggiungibili e misurabili. 3 Passi supportati dalla scienza per raggiungere finalmente i tuoi obiettivi 3 Passi supportati dalla scienza per raggiungere finalmente i tuoi obiettivi Hai già iniziato a pensare alle risoluzioni del nuovo anno. Forse, quest'anno non li hai raggiunti tutti. Ecco tre passaggi specifici che devi seguire se sei seriamente interessato ai tuoi obiettivi. Per saperne di più - gli obiettivi impossibili sono scoraggianti, ed è importante monitorare i tuoi progressi!

9. Guarda l'immagine grande

Quando ti trovi nel mezzo di una situazione difficile, può sembrare la fine del mondo. Alcuni problemi stanno sicuramente cambiando la mia vita, e non voglio farne luce. Tuttavia, per altri problemi, pensa all'impatto che avranno sulla tua vita in un mese o anno. Ricorderai perfino il problema un anno, per ora? Quando pensi al quadro generale, spesso ti rendi conto che, indipendentemente da come si presenterà la situazione, starai bene.

10. Ascolta la musica

La scienza ha scoperto più e più volte che la musica ha influenze incredibili sul cervello e sulle emozioni. Per questo motivo, considera la possibilità di creare una playlist di musica rilassante I brani più rilassanti di tutti i tempi, secondo Science I brani più rilassanti di tutti i tempi, secondo la scienza "La melodia più rilassante di sempre" è in realtà una cosa e gli scienziati hanno determinato un Top 10 lista di canzoni rilassanti. È tempo di rivedere alcuni di quei numeri più tranquillizzanti. Leggi di più per le giornate difficili. Ascoltare canzoni che trovi lenitive o positive può essere un ottimo modo per aiutare inconsciamente la tua mente ad allontanarsi dalla negatività.

11. Limita la tua lista di cose da fare

Nel mondo pazzo di oggi, è facile finire con una lista di cose da fare che sembra non finire mai. Mentre questo approccio è utile per assicurarsi che nulla venga dimenticato, può anche essere scoraggiante. Prova a dare la priorità a 3-5 attività chiave da fare per ogni giorno. Invece di guardare una lista infinita, puoi provare un senso di realizzazione quando li hai completati. Dopo aver tolto questi compiti chiave, se compisci qualsiasi altra cosa nella tua lista di cose da fare, è un bonus - non un requisito!

12. Cerca il bello

Anche nei momenti più bui, ci sono momenti positivi. Ma, notando questi momenti in cui tutto ciò che ti circonda sembra buio, richiede qualche sforzo. Allena il tuo cervello a notare cose positive tenendo un diario di gratitudine o positività.

Il tuo diario non deve essere un libro fisico, forse è una nota sul tuo telefono o un'aggiunta al tuo calendario. Sfida te stesso a notare una cosa buona in ogni giorno e ad essere grato per una cosa ogni giorno. Questi piccoli cambiamenti possono rendere la tua prospettiva un po 'più positiva, anche quando i tempi sono difficili.

13. Crea

Usare il tuo tempo e le tue energie per creare qualcosa di bello è molto gratificante. Sii creativo in un modo che è fedele a te stesso, che si tratti di suonare uno strumento, codificare, colorare o scattare fotografie. Trascorrere del tempo in modo produttivo ma piacevole è gratificante per la capacità di pensare in modo positivo.

14. Valuta le informazioni che consumi

Sfortunatamente, la nostra cultura può essere incredibilmente negativa. Dalle storie nelle notizie alle fastidiose conoscenze su Facebook Sick of Politics? 3 modi potenti per ripulire Facebook Sick of Politics? 3 modi potenti per ripulire Facebook Probabilmente stai usando Facebook sbagliato. Ma non sentirti male - così è praticamente chiunque altro. Una pagina Facebook non configurata può essere disperatamente fastidiosa - ma ci sono modi per ripulirla. Per saperne di più, molte volte le informazioni che ci circondano hanno un'influenza inconscia sulla nostra prospettiva.

Questo non significa che dovresti rinunciare completamente alle notizie o ai social media. Invece, cerca di seguire notizie e discussioni che ti portano gioia mentre non rispettate più influenze negative possibili.

15. Fai un cambiamento

Mentre la routine può essere utile per la positività, la noia può facilmente portare alla tristezza. Mentre i grandi cambiamenti della vita possono sicuramente aiutarti se sei bloccato in un solco, a volte sono un po 'drastici. Invece, prova a cambiare la tua routine quotidiana con piccole modifiche, magari ordinando qualcosa di nuovo per il pranzo o prendendo una strada diversa a casa dopo il lavoro. Non sai mai quali cose belle scoprirai quando proverai qualcosa di nuovo nella tua vita!

16. Ridi

Per quanto sciocca come sembra, la risata è davvero la migliore medicina. È stato associato a ridurre il rilascio di ormoni dello stress e a limitare l'esperienza del dolore. Ti bastano pochi minuti per scorrere le parti più divertenti di Internet I 15 siti web più divertenti per il miglior umorismo sul Web I 15 siti web più divertenti per il miglior umorismo sul Web Se stai cercando il miglior umorismo sul web, allora qui sono i siti web più divertenti che dovresti visitare. Leggi di più o chiama un amico che ha sempre una storia selvaggia da raccontare. La tua mente e il tuo corpo ti ringrazieranno per questo.

17. Basta fare un altro passo

Quando ti trovi al punto di rottura, frustrato e convinto che è ora di arrendersi, prova a fare solo un altro passo. Questo “ancora un passo” potrebbe sembrare di scrivere un'altra frase in un foglio, inviare un'altra e-mail o lavare un ultimo piatto.

Questa strategia non si tratta di essere un superumano - si tratta di provare a te stesso che sei capace di più di quanto credi, anche nei tuoi momenti più bassi. E chi lo sa, a volte compiendo quell'ultimo passo porta a un altro passo, che poi porta a un altro, e prima che tu lo sai hai effettivamente realizzato l'intero obiettivo!

18. Nota il tuo corpo

Il benessere della tua mente e del tuo corpo sono completamente collegati: non è possibile influenzarne uno senza influenzare l'altro. Controlla come stai fisicamente.

Hai mangiato di recente? Stai bevendo abbastanza acqua? Ti sei esercitato oggi? Dormi abbastanza Dormi meglio e migliora la tua salute Cambiando il modo in cui usi il computer Dormi meglio e migliora la tua salute Cambiando il modo in cui usi il computer Il lavoro del computer non deve essere duro sul tuo corpo. Le semplici modifiche che ti costano solo minuti ogni giorno possono avere un grande impatto. Ecco alcuni strumenti per aiutarti. Leggi di più ? Come è la tua postura? Senza prendersi cura della propria salute fisica, è molto difficile migliorare la propria salute mentale.

19. Impara dai tuoi errori

Sfortunatamente, la vita non andrà sempre come vuoi tu. Nessuno è perfetto e tu non sei l'eccezione a questa regola. Quando qualcosa va storto, la cosa più importante è prendere del tempo per valutare la situazione. Analizza cosa è successo, scopri perché è andato storto e trova alcune strategie che impediranno che accada di nuovo in futuro. Anche se è difficile, almeno sai che non farai più quell'errore.

20. Avere sempre qualcosa da guardare avanti

Uno dei modi migliori per rendere più positiva la tua prospettiva è avere sempre qualcosa che non vedi l'ora di fare. Potrebbe essere qualcosa di piccolo come un deserto o una visita con un amico o qualcosa di più grande come una vacanza o un evento speciale.

In attesa di piccole celebrazioni ti aiuta ad apprezzare ogni giorno per quello che è, e ti può far passare attraverso parti difficili o noiose della tua giornata.

Non aspettare, inizia ora

Questa lista di cambiamenti che puoi fare nella tua vita può sembrare schiacciante all'inizio. Non provare a cambiare tutto in una volta! Invece, scegli uno o due suggerimenti alla volta e cerca di implementarli nella tua vita quotidiana. Quindi, una volta che ti senti come se avessi imparato una strategia, prova ad aggiungerne un'altra.

Va bene se all'inizio non hai successo, o se ci vuole un po 'di tempo per capire come funziona una strategia. La cosa più importante è che stai attivamente cercando di apportare un cambiamento positivo nella tua vita e questo significa che sei già sulla strada giusta!

Hai qualche consiglio o consiglio per aiutarti a mantenere una visione positiva della vita? Mi piacerebbe sentirli nei commenti!

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