Come risolvere definitivamente la postura ed evitare il mal di schiena

Il mal di schiena da una postura scorretta può influire negativamente sulla mobilità, l'umore, il sonno e la capacità di godersi la vita. Per fortuna, ci sono diverse strategie facili che possono darvi un po 'di sollievo e prevenire il dolore futuro.

La postura va ben oltre i richiami di “siediti dritto” come la tua mamma te l'ha sempre detto. In effetti, seduto completamente dritto. Sedersi dritto è sbagliato: il modo giusto per sedersi a una scrivania seduto dritto è sbagliato: il modo giusto per sedersi a una scrivania Se pensi di stare seduto dritto è la risposta al mal di schiena, ripensaci. In realtà mette più stress sulla schiena. Leggi di più può essere negativo per la tua schiena a lungo termine!

Perché la postura è importante?

Sviluppare e mantenere una buona postura è importante perché influenza tutto ciò che facciamo. Le tue abilità fisiche e l'aspetto dipendono entrambi dalla tua postura. L'utilizzo di una buona postura consente di sollevare e trasportare più peso senza lesioni e può aiutarti a sembrare più magro e più sicuro.

La postura contribuisce anche alla salute a lungo termine del tuo corpo. Senza una buona postura, è più probabile che sviluppi dolore, spalle curve e problemi di equilibrio.

Questo articolo fornisce una breve panoramica di alcune strategie per affrontare il mal di schiena e impedire che peggiori. Ma io non sono un medico - se hai una condizione medica preesistente o hai domande o dubbi sull'esecuzione di una qualsiasi di queste strategie, per favore parla con il tuo dottore!

Come ottenere sollievo dal mal di schiena

Quando si verifica un aumento dei sintomi del mal di schiena, può essere difficile sapere cosa fare. Molte persone trovano che applicare il calore usando un impacco di calore o facendo una doccia calda può aiutare i muscoli a rilassarsi e dare sollievo. Altri possono trasformarsi in un massaggio muscolare, massaggiare o sdraiarsi su una superficie dura.

Prendi il tuo dolore alla fonte. Mentre queste strategie funzionano bene al momento, non fanno necessariamente nulla per evitare che il mal di schiena possa tornare in futuro. Le strategie sottostanti possono aiutare a fornire sollievo dal dolore alla schiena e al tempo stesso correggere la postura. Prendi il tuo dolore alla fonte e impedisci che ritorni.

Dolore al collo di fissaggio

Cattiva postura al collo (o “postura del collo in avanti”) si verifica quando il mento si protende in avanti e costringe il collo a piegarsi all'indietro. Lo sforzo sul collo può causare notevoli problemi muscolari nel tempo sia al collo che alle spalle.

Per correggere l'allineamento del collo, prova l'esercizio sopra descritto o una semplice soluzione postura di 3 minuti Questo esercizio di 3 minuti risolverà la tua postura in realtà Questo esercizio di 3 minuti risolverà la tua postura Potresti pensare che la postura scorretta non possa essere corretta, ma questo esercizio facile e veloce ti farà cambiare idea. Per saperne di più spiegato da Joel.

Per il sollievo immediato di un torcicollo, il video qui sotto può essere quello che ti serve. In generale, i movimenti lenti e controllati che aumentano gradualmente di intensità sono i migliori per i tratti del collo. Non si desidera mai forzare i movimenti al collo o causare dolore ai delicati tessuti presenti.

Ancora una volta, il dolore al collo può essere sintomatico di problemi più grandi! Se lo stretching è doloroso o si verificano altri sintomi relativi, consultare il medico prima di tentare altri esercizi.

Riparando il dolore nelle spalle

Molte persone portano stress e tensione nelle spalle. Questo può portare a muscoli stretti, una sensazione in avanti e dolore in corso che sembra impossibile da risolvere.

La maggior parte dei dolori alle spalle provengono dai muscoli romboidi (che scorrono direttamente tra le scapole) o dal muscolo trapezio (che si estende dalle spalle al collo e poi fino alla metà della schiena).

Il “trappola” muscoli. Se senti tensione dalla base del collo verso le spalle, la colpa è nel tuo muscolo trapezio. La tenuta nel tuo trapezio può venire da quello stesso “postura del collo in avanti” dal portare in modo improprio una borsa pesante, o semplicemente dall'uso comune.

Questa tensione può anche portare a mal di testa e dolore in altri muscoli che cercano di compensare i molti movimenti di cui è solitamente responsabile il trapezio. Il video qui sopra offre un ottimo modo per darti un po 'di tensione e sollievo dal dolore al trapezio.

I romboidi. Se il tuo dolore alla spalla è tra le scapole, probabilmente hai una tensione nei muscoli romboidali. I tratti mostrati nel video qui sotto possono aiutare a indirizzare questi muscoli difficili da raggiungere.

Tuttavia, il tuo muscoli pettorali (o “Pecs”) sulla parte anteriore del busto sono anche importanti! Si accorciano col tempo se si incurva costantemente in avanti. Distendi i pettorali usando un tratto semplice che puoi fare sulla tua porta (mostrato nel video qui sotto).

Risolvere il dolore nella parte bassa della schiena

La lombalgia può causare seri problemi al tuo stile di vita. Le persone con significativa lombalgia possono avere difficoltà a stare seduti per lunghi periodi di tempo, stare in piedi per lunghi periodi di tempo o camminare. In breve, la vita può diventare piuttosto dura.

Potrebbe sembrare controintuitivo, ma i tratti che si concentrano sui muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore delle cosce possono essere più efficaci nel trattamento della lombalgia. Questi muscoli diventano spesso tesi quando si è seduti a una scrivania tutto il giorno con una postura scorretta. Quando i muscoli posteriori della coscia si stringono, tirano il bacino, il che a sua volta può allontanare i muscoli lombari dall'allineamento.

Un sacco di tratti ispirati allo yoga o al pilates (come quelli mostrati nel video qui sopra) possono essere ideali per correggere la lombalgia e migliorare la postura 6 esercizi di stretching per correggere la postura e cambiare la vita 6 esercizi di stretching per risolvere il problema Postura e Cambia la tua vita Semplici esercizi di stretching possono risolvere "Computer Back" e "Text Neck". Trascorri cinque minuti su questi video e alcuni di più sugli esercizi per invertire il danno causato da seduto alla tua scrivania. Leggi di più . Anche solo assicurarti di camminare per alcuni minuti ogni giorno per sciogliere i muscoli posteriori della coscia può fare una grande differenza nella salute della tua schiena.

Come evitare che il mal di schiena peggiori

I suggerimenti di cui sopra sono probabilmente in grado di fornire un sollievo immediato. Tuttavia, è anche importante sviluppare strategie e cambiamenti dello stile di vita che risolvono i problemi di postura che causano il mal di schiena e impediscono che peggiori in futuro.

Cambia la tua posizione di sonno

Sapevi che è possibile avere una cattiva postura anche quando dormi? Usare i cuscini per aiutarti a posizionarti correttamente a letto può fare un'enorme differenza nella quantità di mal di schiena che provi.

• Traversine laterali - Tieni un sottile cuscino tra le ginocchia e abbraccia anche un cuscino con le tue braccia. Ciò mantiene l'allineamento appropriato ai fianchi e impedisce di rotolare in avanti nella notte, ruotando in modo improprio la colonna vertebrale. Il cuscino in testa non dovrebbe estendersi oltre le spalle, per evitare che il collo si inclini verso l'alto.
• Traversine anteriori - Sfortunatamente, questa è generalmente la peggiore posizione per la tua postura. Se puoi, prova a passare a dormire da una parte o dall'altra. Se ciò non è possibile, prova a posizionare un cuscino sotto lo stomaco per evitare che la schiena ceda verso il materasso mentre dormi.
• Torna traversine - Questa è la posizione ideale per l'allineamento posteriore e consente al materasso di svolgere il proprio lavoro. Idealmente non dovresti usare un cuscino, ma prova a usare un cuscino sottile. Non lasciare che il cuscino si estenda oltre le spalle per evitare che il collo venga spinto in avanti.

Riposiziona i tuoi gadget

La testa umana media pesa circa 12 sterline. Quel peso provoca gravi danni alla colonna vertebrale quando non supportato correttamente. Inclinare la testa verso l'alto o verso il basso per guardare i gadget Come riparare un danno maggiore alla colonna vertebrale dall'uso eccessivo del gadget Come riparare un danno maggiore alla colonna vertebrale dall'uso eccessivo del gadget Perché la postura è importante? Quali gadget stanno causando problemi reali? E, soprattutto, come risolvi il problema? Leggi di più (come il tuo telefono cellulare, schermo del computer o e-reader) aumenta le forze che agiscono sui tuoi muscoli e si traduce in dolore significativo e cattiva postura a lungo termine.

Prova a configurare la tua scrivania 5 Cose che stai facendo male al tuo tavolo in piedi 5 Cose che stai facendo male al tuo tavolo in piedi Molte persone, specialmente quelle che lavorano da casa, stanno cercando una scrivania come soluzione per la prevenzione di diversi gravi problemi di salute causati dalla seduta tutto il giorno, ma non tutti la usano correttamente. Leggi di più in modo che il monitor del tuo computer sia all'altezza degli occhi. Inoltre, tieni il telefono di fronte a te quando scrivi il più spesso possibile. In alternativa, prova a sdraiarti sul pavimento e tieni il tuo dispositivo sopra la tua faccia.

Riduce lo stress

Molti dolori e tensioni muscolari possono derivare dallo stress. Ridurre lo stress è difficile, ma porta a incredibili benefici per la salute. Per alleviare la tensione muscolare dallo stress, prova a partecipare a una consapevolezza quotidiana usando un'app per la meditazione. Trova la pace della mente attraverso l'app mobile Le lezioni di meditazione trovano tranquillità grazie alle lezioni Meditation Lezioni di meditazione è una delle abitudini più sane che puoi iniziare quest'anno. Non deve richiedere più di qualche minuto ogni giorno e puoi farlo ovunque. Leggi di più .

Se questo non è il tuo stile, anche la respirazione profonda o una camminata veloce possono aiutare a sciogliere i muscoli e ricordare loro che non hanno bisogno di essere sempre pronti alla battaglia. Una volta che i tuoi muscoli non sono tesi, potresti avere un tempo più semplice per mantenere una postura sana.

Rafforza il tuo core

Uno dei modi migliori per combattere il dolore lombare è quello di lavorare sul rafforzamento dei muscoli core. Mentre il lavoro ab può non essere la tua forma preferita di esercizio, un po 'di core rafforzamento poche volte a settimana può fare un mondo di differenza nel supporto che i muscoli addominali sono in grado di fornire alla colonna vertebrale.

Fissare la postura può cambiare la tua vita

Anche se fissare la tua postura può virtualmente eliminare il mal di schiena nella vita di molte persone, è raro che le persone lo prendano sul serio. Quando si arriva a questo, molti problemi di postura sbagliati hanno a che fare con le abitudini. A volte ci vuole motivazione esterna e promemoria per fare davvero un cambiamento.

Forse questo significa che non usi il tuo computer portatile a letto. Non disturbare la schiena: 5 suggerimenti per l'utilizzo di un laptop in tutta comodità Non rompere la schiena: 5 suggerimenti per l'utilizzo di un laptop in comfort I portatili sono piccoli, leggeri e portatili. Sono anche, in uno strano scherzo del destino, spesso molto più scomodo degli ingombranti desktop che sostituiscono. Essere costretti a posizionare lo schermo, il touchpad e la tastiera in ... Leggi di più. O forse imposti un promemoria sul telefono ogni 45 minuti per alzarti e allungarti per 30 secondi.

Qualsiasi cosa occorra, fare lo sforzo per sistemare la tua postura è valsa la pena. Il tuo corpo avrà un aspetto migliore, funzionerà meglio e si sentirà meglio in pochissimo tempo.

Hai problemi con la tua postura? Se hai dei suggerimenti che non ho menzionato nell'articolo, mi piacerebbe sentirli nei commenti!

Crediti immagine: Andrey_Popov / Shutterstock

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