Come riparare gravi danni alla colonna vertebrale dall'uso eccessivo del gadget

Molti di noi usano i nostri telefoni, tablet e computer giorno dopo giorno. Sfortunatamente, le posizioni che teniamo quando utilizziamo questi dispositivi stanno contribuendo a seri problemi per le nostre spine.

Anche se non è realistico suggerire di smettere di usare interamente la nostra elettronica, ci sono alcuni semplici cambiamenti là fuori. Prendendo un carico dal collo, spalle e schiena, vedrai miglioramenti immediati nella tua postura e salute. Non solo, ma sarai anche risparmiato da tonnellate di problemi muscoloscheletrici lungo la strada.

Perché la postura è importante? Quali gadget stanno causando problemi reali? E, soprattutto, come risolvi il problema?

Continua a leggere per scoprirlo!

Benefici di una buona postura

Fondamentalmente, migliore è l'allineamento del tuo corpo, migliore sarà il tuo corpo funzionerà! Sedersi o in piedi nella corretta postura consente ai muscoli di muoversi con gli angoli e le forze esatte che dovrebbero.

Purtroppo, è vero anche il contrario. Nel momento in cui posizioni qualsiasi posizione, il tuo corpo deve compensare con altri muscoli o posizioni articolari. Questa compensazione è quando inizierai a notare muscoli contratti, dolori alle articolazioni, dolore e ridotta funzionalità.

I benefici della buona postura Tutto quello che c'è da sapere sulla buona postura Tutto quello che c'è da sapere sulla buona postura Se non l'hai mai sentito, è importante avere una buona postura. Leggi di più va ben oltre la tua salute fisica (anche se dovrebbe essere abbastanza motivante). Una buona postura può anche aiutarti a sembrare più alta e più magra: la tua testa si solleva, la pancia entra e le spalle tornano indietro.

Non solo, ma molte persone trovano che una buona postura possa anche aiutarti a sentirti più sicuro e più sicuro di chi ti circonda!

La mia posizione è davvero così brutta?

Le probabilità sono, anche se sei qualcuno che si alza sempre dritto, la tua postura è ancora modificata quando usi l'elettronica. Se ci pensi, la maggior parte del nostro uso dei gadget avviene con le braccia che arrivano verso il centro del nostro corpo e ci coinvolge a guardare in basso.

Questi movimenti causano la rotazione interna dell'articolazione della spalla e mettono a dura prova il collo e le spalle. Entrambe le posizioni, anche se utilizzate solo temporaneamente, possono avere gravi implicazioni per la colonna vertebrale nel tempo.

Se vuoi migliorare la tua postura, segui l'immagine qui sopra dalla testa ai piedi:

• Gli occhi dovrebbero guardare dritto.
• Le orecchie dovrebbero essere in linea con le spalle.
• Il mento dovrebbe essere nascosto.
• Le spalle dovrebbero essere tirate indietro.
• La colonna vertebrale dovrebbe essere diritta.
• I fianchi dovrebbero essere sotto le spalle.
• Il peso dovrebbe essere distribuito uniformemente su entrambe le gambe.

Per ulteriori suggerimenti e correzioni sulla postura, il sito Web NHS ha un'ottima guida con immagini aggiuntive.

Quali sono i gadget che influenzano la tua posizione?

1. SMS sul tuo telefono

Quando si guarda in basso per inviare un testo o scorrere i social media, si tira la testa in avanti e fuori allineamento. Questo è un problema perché le teste sono pesante - la testa media per adulti pesa circa 10 sterline! Lo studio del 2014 di Hansraj lo ha trovato “Collo di testo” provoca fino a 50 libbre di forze che agiscono sul collo.

Francamente, i muscoli e le vertebre del nostro collo non erano progettati per resistere a quel tipo di pressione. Se lasciata non corretta, questa postura può portare a dolore, rigidità, cambiamenti permanenti nei muscoli e forse anche un intervento chirurgico.

La soluzione

Per evitare completamente il testo, prova a tenere il telefono all'altezza degli occhi. Ciò manterrà il corretto allineamento della colonna vertebrale e ti impedirà di guardare verso il basso sullo schermo.

Se sei a casa, puoi farlo anche stando a terra tenendo il cellulare in aria. Stai attento a non farlo cadere sul viso. Siamo stati tutti lì.

2. Parlare al telefono

Parlare con il telefono tra l'orecchio e la spalla può farti sentire come un uomo d'affari di grande potenza, ma sta facendo dei seri danni.

Mantenere quella posizione per un certo periodo di tempo fa accorciare un lato dei muscoli del collo, mentre l'altro lato è allungato. Questa posizione porta anche a sollevare le spalle verso l'orecchio. Questi movimenti possono causare gravi dolori al collo e alle spalle 5 Strumenti per alleviare il mal di schiena o esercitare i singoli muscoli 5 Strumenti per alleviare il mal di schiena o per esercitare i muscoli individuali Il corpo umano ha bisogno di esercizio, senza il quale sviluppa diversi problemi, come il mal di schiena. Queste risorse principali dimostrano che il fitness può essere semplice con gli esercizi giusti per qualsiasi parte del corpo. Leggi altro se lasciato deselezionato.

La soluzione

Per fortuna questo è uno dei problemi posturali più facili da risolvere. Invece di cullare il telefono con l'orecchio e la spalla, usa le cuffie con un microfono, una cuffia o un vivavoce. Nella peggiore delle ipotesi, assicurati almeno di cambiare regolarmente da che parte stai usando il telefono.

3. Raggomitolarsi con un tablet

La portabilità dei tablet è ottima, ma può anche portare a posizioni meno che ideali. Una delle posture più comuni per gli utenti di tablet è quella di rannicchiarsi su un divano, guardando il tablet, con le ginocchia piegate.

Sfortunatamente, questo causa un'intera serie di problemi. Guardare verso il basso provoca forze simili con un tablet come con uno smartphone. Inoltre, il rannicchiarsi interessa tutta la colonna vertebrale e generalmente impedisce alla schiena di essere sostenuta dal divano o dalla sedia in cui si è seduti. Infine, piegare le ginocchia senza supporto sotto di esse può causare usura.

La soluzione

Mentre rannicchiarsi sul divano potrebbe sentirsi a proprio agio, sicuramente non è buono per te a lungo termine. Gli esperti concordano sul modo migliore di utilizzare un tablet 6 Usi creativi per il tablet Android 6 Usi creativi per il tablet Android Hai un tablet Android? Ti divertirai con questi usi creativi! Leggi di più è posizionarlo su un tavolo in un supporto che lo sostiene. Puoi quindi sederti al tavolo con le spalle indietro e accedervi senza influire negativamente sulla colonna vertebrale.

Se vuoi stare sul divano, prova a sostenere il tuo corpo con un cuscino nella parte bassa della schiena e / o dietro il collo. Quindi, riposa il tablet su un cuscino supportato dalle tue ginocchia e usalo con le spalle indietro e la testa in posizione verticale. Questo supporto aggiuntivo può fare una differenza nel prevenire il dolore o il disagio.

4. Seduto al computer

La maggior parte delle persone ha ascoltato le lezioni sull'importanza di sedersi correttamente alla scrivania del computer.

Posizionamento improprio alla scrivania (dove si può spendere più di sei ore al giorno) può portare a significativi problemi muscolo-scheletrici. Gli effetti includono muscoli posteriori della coscia, dolore alla parte bassa della schiena o tensione alle spalle. Questi problemi possono a loro volta portare a dolore compensatorio in altre parti del corpo, influenzare la postura normale o causare mal di testa tensione.

La soluzione

Per il lavoro a lungo termine del computer, è fondamentale disporre di una workstation configurata correttamente per il proprio corpo. Joel copre diversi suggerimenti nel suo articolo sulla corretta configurazione della postazione di lavoro Sitting Up Straight Is Bad: il modo giusto per sedersi alla scrivania Sedersi dritto è male: il modo giusto per sedersi alla scrivania Se pensi di stare seduto dritto è la risposta al retro dolore, ripensateci. In realtà mette più stress sulla schiena. Leggi di più (sotto). Ergonomics.com ha anche una guida ergonomica approfondita per lavoro o casa.

Se lavori solo temporaneamente e non hai una workstation ideale, ci sono ancora alcune cose che puoi fare per proteggerti. Prova seduto in una buona sedia o contro un muro (con i cuscini aggiunti se necessario). Quindi, posiziona il laptop sulle ginocchia (è meglio se lo metti su una vaschetta per laptop se ne possiedi uno) e tieni le braccia e le spalle rilassate.

Un'altra ottima soluzione è passare a una scrivania in piedi 5 Cose che stai facendo male al tuo tavolo in piedi 5 Cose che stai facendo male al tuo tavolo in piedi Molte persone, specialmente quelle che lavorano da casa, cercano una scrivania come soluzione per prevenire diversi gravi problemi di salute causati dall'essere seduti tutto il giorno, ma non tutti lo usano correttamente. Leggi di più . Anche se questo potrebbe non essere possibile per tutti, se hai la possibilità di usarne uno potresti vedere alcuni benefici importanti!

5. Trasporto di gadget

Un'influenza finale che i nostri gadget hanno sulla nostra postura viene dal lavoro che svolgiamo portandoli in giro! Ad esempio, il mio MacBook Pro 15 pollici pesa 5 sterline - e posso sentire ogni grammo di esso dopo il mio ritorno a casa dalla lezione!

Ogni sterlina che portiamo (sia tra le nostre braccia, una borsa, una borsa a tracolla o uno zaino) mette sotto stress il nostro corpo. Ciò è particolarmente vero per le borse a tracolla come borse a tracolla e portamonete, che collocano forze irregolari sulla colonna vertebrale.

Uno studio dell'Università del Michigan ha rilevato che coloro che utilizzano borse a tracolla hanno spostato lateralmente il dorso dal peso della borsa, mentre il collo si spostava verso il peso della borsa. Nel tempo, la distribuzione non uniforme di questo peso può avere effetti terribili sulla salute della colonna vertebrale.

La soluzione

Le borse a tracolla possono sembrare belle, ma sicuramente non sono una buona scelta se vuoi mantenere una buona postura.

Lo stesso studio ha scoperto che gli zaini avevano un'influenza molto minore sull'allineamento spinale e sullo stress muscolare. Quando scegli il tuo zaino, assicurati di sceglierne uno che si adatta correttamente e garantisce una distribuzione uniforme del peso. Il National Posture Institute offre un'ottima guida per il corretto montaggio dello zaino.

Promuovere una buona postura

Anche con il miglior posizionamento, il nostro uso di dispositivi elettronici incoraggia alcune cattive abitudini. Per contrastare l'influenza di queste posizioni, è una buona idea lavorare su alcuni allungamenti che migliorano la postura Questo esercizio di 3 minuti risolverà la tua postura in realtà Questo esercizio di 3 minuti risolverà la tua postura Potresti pensare che la postura scorretta non possa essere corretta, ma questo esercizio facile e veloce ti farà cambiare idea. Leggi di più nella tua giornata.

Chin Tuck - Questo allungamento aiuta a riportare il tuo mento nel giusto allineamento, che è un grosso problema per molti di noi. Per fare questo allungamento, tira semplicemente il mento all'indietro come se stessi facendo un doppio mento. Assicurati di spostare il mento indietro, e non solo puntando la testa verso il basso.

Retrazione Scapolare - Questo tratto porterà le spalle indietro e aiuterà a rafforzare i muscoli che li mantengono in quel modo. Immagina di provare a tirare le tue due scapole insieme. Le spalle dovrebbero alzarsi e tornare indietro e dovresti sentire i muscoli che si stringono nel mezzo della schiena.

Mobilità del collo - Il collo ha a che fare con un sacco di stress! Tuttavia, poiché è una parte così delicata del tuo corpo, sono riluttante a raccomandare qualsiasi tratto specifico. Cerca su YouTube alcune routine di stretching focalizzate sul collo o parla con il tuo medico o il tuo fisioterapista per trovare una soluzione di stretching che funzioni meglio per le tue esigenze!

Pectoralis Minore - Questo è un tratto finale che può fare un mondo di differenza se hai le spalle arrotondate. Le spalle arrotondate spesso provengono da muscoli minori pettinati / tesi e questo allungamento li aiuta a rilasciare, permettendoti di mantenere una posizione eretta più facilmente.

Hai problemi con la tua postura? Se hai domande o suggerimenti per migliorare la postura con l'uso del gadget, faccelo sapere nei commenti!

Crediti immagine: CREATISTA / Shutterstock

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