Come formare una nuova abitudine quando sembra troppo difficile continuare ad andare

Le abitudini non si formano durante la notte. Eppure, mentre il nuovo anno ruota intorno, facciamo queste risoluzioni che richiedono grandi cambiamenti. Se vuoi adottare con successo una nuova abitudine, devi essere pronto per le insidie.

Alcuni ricercatori dicono che ci vogliono 66 giorni di ripetizione per formare una nuova abitudine. Charles Duhigg, autore di The Power Of Habit, dice che è tutto sulla ricerca di una routine che si adatta alle tue abilità innescate e ai tuoi premi. Ciò su cui sono tutti d'accordo, però, è che affronterai dei momenti difficili ed è importante capire come superarli.

Motivati ​​con una Fondazione filosofica

In un articolo su 99u, Paul Jun of Motivated Mastery afferma che l'auto-consapevolezza è l'arma segreta per cambiare l'abitudine. Uno dei punti di Jun è avere una base filosofica alla quale si possa tornare nei momenti difficili. Più parli alle persone che hanno adottato con successo una nuova abitudine, ti rendi conto che questo sembra un consiglio universale. Come dice Jun:

Non si tratta tanto di abbracciare pienamente una scuola filosofica (o religiosa) - lo stoicismo o, per dire, il buddismo - ma di prendere dei principi, la saggezza pratica di cui si è parlato in tutta la storia umana e di utilizzarla nella propria vita. A volte, abbiamo bisogno di un po ' “fai questo, non quello.”

La filosofia della lettura serve perfettamente a questo scopo ed è anche un ottimo modo per introspettarsi. Spesso serve da stimolo per riflettere profondamente sui problemi. Mi capita spesso di passare a Notes to Myself di Hugh Prather sulla mia app Kindle in questi momenti. Non è necessario che sia il libro che vuoi, ma il punto è avere qualcosa che ti ricordi le tue basi filosofiche. Potresti anche trarre ispirazione da questi 10 siti Web per una correzione quotidiana di citazioni e insegnamenti 10 siti web per una correzione quotidiana di detti e citazioni 10 siti web per una correzione quotidiana di detti e citazioni Ulteriori informazioni .

Anticipare le conversazioni e preparare gli script per affrontarli

Nella mia esperienza, il problema più grande con il cambiamento delle abitudini non è la motivazione né la forza di volontà, sono le persone. Hai fatto le cose in un certo modo e le persone sono abituate a questo; ma quando decidi di cambiare, ciò non si adatta a come ti vedono. Quindi, per esempio, se hai deciso di smettere di bere, i tuoi amici potrebbero essere di solito di supporto, ma in una serata particolarmente dissoluta, uno di loro dirà, “Andiamo, cosa farà un drink??” Questa è la zona di pericolo proprio lì.

Non è che i tuoi amici ti desiderino male di te. È che non devono assumersi la responsabilità delle tue azioni; tu fai. Nel loro programma di prevenzione delle ricadute, Alberta Health Services raccomanda l'identificazione e la pianificazione di tali situazioni ad alto rischio. È necessario avere una risposta pronta per potenziali tentazioni e domande imbarazzanti. Anche Todd Herman di The Peak Athlete fa eco a questo consiglio, suggerendoti “scrivi i tuoi contrattempi” quindi sai cosa dire alle altre persone.

Per anticipare queste battute d'arresto, prova ad usare un modello di Johari Window. Mind Tools spiega il concetto in dettaglio, ma ecco il quadrante di base che devi disegnare e iniziare a riempire. Il “area aperta” sono cose che conosci di te e le persone sanno di te; il “area cieca” sono cose che la gente sa di te ma tu non sai; “l'area nascosta” sono cose che conosci ma non rivelare agli altri; e il “area sconosciuta” è esattamente quello che sembra.

Un'app come SimpleNote per sincronizzare le note attraverso le piattaforme Semplifica prendere appunti e sincronizzare le note ovunque Con le app di Simplenote Semplifica le note e sincronizzare le note ovunque con le app di Simplenote Simplenote e il suo ecosistema di app per ogni piattaforma lanciano tutte le funzionalità superflue che si trovano nelle note concorrenti prendere programmi e concentrarsi su quelli che contano. Tutte le app di Simplenote si sincronizzano con facilità, con interfacce minime che ... Read More ti assicureranno di avere sempre le tue domande e risposte. Se incontri nuove domande o situazioni, annotale nell'app e prepara uno script in un secondo momento, così sarai pronto per ogni evenienza.

Sii noioso e automatizzato o delegato

Il presidente degli Stati Uniti, Barack Obama, indossa notoriamente solo abiti neri o blu per ridurre il numero di decisioni che deve prendere. La revisione di Harvard Business dice che la noia è produttiva e c'è un sacco di ricerche per suggerire che l'affaticamento decisionale ostacoli il comportamento autoregolamentare [PDF].

Quindi rimuovi le decisioni banali e trova un modo per automatizzarle. Ad esempio, non dovresti chiederti cosa indosserai in palestra domani o a che ora andrai. Pianificalo e acquista un set di vestiti che sembrano uguali e che puoi continuare a pedalare. Se vivi secondo il tuo calendario, prova questi splendidi attacchi IFTTT per superare la tua vita con Google Calendar 9 IFTTT Hacks per superare la tua vita con Google Calendar 9 IFTTT Hacks per superare la tua vita con Google Calendar Il tuo calendario è una parte importante della tua produttività, e gestirlo nel modo giusto può fare la vera differenza. Le giuste ricette IFTTT ti possono aiutare a gestire il tuo Google Calendar e farlo eseguire ... Leggi altro .

Ci sono alcune decisioni che potresti non essere in grado di automatizzare. In questi casi, delegare. Pianificare i pasti è un modo efficace per ridurre le decisioni, pianificare automaticamente i pasti e rendere più facile la dieta con mangiare questo molto automaticamente pianificare i pasti e rendere più facile la dieta con mangiare Questo è uno dei motivi per cui lottare con le diete è la quantità di lavoro che ci vuole organizzare una dieta che ti aiuterà a renderti magro e in salute mentre fornirai un po 'di sollievo dal continuo grind di ... Read More, ma potrebbe non adattarsi alla tua personalità. Ma non hai bisogno di tormentarti se ordinare stasera cinese, messicana o una buona pizza vecchia. Avvia WhatsApp (o queste alternative chat amichevoli per la privacy 4 Slick WhatsApp Alternative che proteggono la tua privacy 4 Slick WhatsApp Alternative che proteggono la tua privacy Facebook ha acquistato WhatsApp. Ora che siamo sopraffatti da questa notizia, sei preoccupato per la tua privacy dei dati? Leggi altro) e chiedi a un amico di scegliere per te. Prendilo da qualcuno che lo fa spesso, è liberatorio una volta che ti ci abitui.

Guarda la tua abitudine come un modo per acquisire, non come un modo per fermarsi

Hai barato un po 'a dieta, pensò “Bene, potrebbe anche andare fino in fondo,” e abbuffati immediatamente? Psyblog definisce questo il “Che diavolo” effetto, ed è supportato anche dalla ricerca. Questa è una trappola comune alla formazione dell'abitudine, ma c'è una via d'uscita.

È tutta una questione di prospettiva. Devi guardare la tua abitudine in una luce positiva e avere una visione a lungo termine. Gli obiettivi inibitori (come smettere di fumare) dovrebbero essere rivolti a obiettivi di acquisizione (come la raccolta “giorni senza fumo”). Psyblog spiega:

Un famoso esempio è Alcolisti Anonimi. Gli alcolisti stanno cercando di evitare di bere (un obiettivo di inibizione) ma trasformano questo in un obiettivo acquisitivo pensando al numero di giorni sobri. È come se stessero cercando di acquisire giorni senza bere.

Lo stesso principio può essere applicato a qualsiasi obiettivo di inibizione. Dieters può pensare al numero di giorni in cui sono stati bravi. I procrastinatori possono dimenticare il loro ozio e concentrarsi sulla produzione di una certa quantità di lavoro ogni giorno.

Ci sono molte app per aiutarti con questo. Se stai acquisendo giorni, dai un'occhiata a Giorni lavorativi per Android o Last Time per iOS. E puoi sempre provare a scrivere un diario digitale Come continuare a scrivere Diario quotidiano o voci di diario per un anno Come continuare a scrivere diari o diari quotidiani per un anno L'inizio di un nuovo anno è un ottimo momento per iniziare a tenere un diario o un diario , ma la sfida sta nel mantenere la tua nuova abitudine di scrivere un diario quotidiano. Leggi di più o gamify la tua vita cambia punti per tutto: come ho cercato di vincere in vita con punti di gamification per tutto: come ho cercato di vincere in vita con la gamification Il mio cervello è stupido. Penso che domani possa essere fatto quello che devo fare oggi, e che posso fare questo pomeriggio quello che devo fare stamattina. Mette tutto fuori ... Leggi altro .

Qual è il tuo blocco di formazione abitudini?

Qual è la montagna più grande che devi scalare per formare una nuova abitudine? Cosa ti ferma o ti tira indietro? Parliamo nei commenti e ci aiutiamo a vicenda.

Crediti immagine: Unsplash

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