Come utilizzare le micro abitudini e la scintilla di un grande cambiamento personale

Vogliamo tutti sviluppare buone abitudini, specialmente intorno all'inizio dell'anno, quando le risoluzioni del nostro nuovo anno 10 siti web vi aiuteranno a rispettare le vostre risoluzioni 2015 10 siti Web per aiutarvi a rispettare le vostre risoluzioni 2015 Se siete come la maggioranza di noi e hanno bisogno di un piccolo aiuto per le risoluzioni del tuo anno nuovo, questi dieci siti Web ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi per il 2015 Leggi di più sono ancora freschi nelle nostre menti. Ma creare nuove abitudini è difficile.

Le abitudini sono di solito costruite nel corso di settimane o mesi di ripetizione Problemi Raggiungendo i tuoi obiettivi? Form A Habit Streak [Android] Problemi nel raggiungere i tuoi obiettivi? Form A Habit Streak [Android] Acquisire nuove abitudini può essere un compito difficile, motivo per cui esistono numerosi metodi popolari per aiutarti a gestirlo. Se ti rendi conto regolarmente che stai pianificando di fare una mattinata giornaliera ... Leggi di più, e se hai scelto un'abitudine complessa da costruire, come andare in palestra più spesso o mangiare meglio, la motivazione potrebbe essere una grande sfida. Come uccidere Motivazione Succhiare i vampiri e finire ciò che si inizia Come uccidere la motivazione Succhiare i vampiri e finire ciò che si avvia Progetti di vita che sono in stallo? Sì, li abbiamo tutti. La storia è sempre la stessa. Iniziamo con un'idea ma non la vediamo mai. Rompere gli ostacoli fragili e perseverare con questi suggerimenti. Leggi di più . Ma le micro-abitudini possono essere di grande aiuto.

Che cos'è un micro-abitudine?

Una micro-abitudine è molto simile a quanto sembra: è una piccola, semplice azione che non richiede molte motivazioni, ma ti aiuterà a costruire un'abitudine oggettiva più ampia. Di solito è innescato da un evento specifico.

The Art of Manliness ci offre due esempi. Usa il filo interdentale solo un dente prima di andare a letto, o striscia la tua carta in palestra quando passi di nuovo al tuo ritorno a casa dal lavoro. L'obiettivo è non passare il filo interdentale a tutti i denti o allenarsi. È solo per fare qualcosa di molto piccolo.

Che bene fa??

Flossare un dente o strisciare la carta in palestra non contribuisce molto alla salute dei denti o alla forma fisica. Il segreto sta nel fatto che una volta che hai iniziato, anche se è solo un inizio molto piccolo, molto spesso penserai “vabbè, ho iniziato, potrei anche andare un po 'oltre.” A volte sarà tutto fino alla fine. A volte sarà solo un po 'più del minimo. A volte basta un filo interdentale. Ma nel tempo, aggiungerai sempre di più alla tua micro-abitudine e si trasformerà lentamente nella tua abitudine.

Questo succede a causa di un fenomeno psicologico interessante chiamato impulso comportamentale.

Una volta che inizi un percorso, la tua mente è costretta a continuare. Questa può essere una cosa buona o cattiva; puoi continuare a muoverti lungo una strada sbagliata (come l'eccesso di cibo) proprio come puoi stare su una buona strada (come il filo interdentale). Ma usando le micro-abitudini per iniziare verso un obiettivo, puoi sfruttare il momento del comportamento a tuo vantaggio. È interessante notare che l'impulso comportamentale è anche sfruttato dai marketer. Pensa due volte a queste trappole di acquisto online prima dell'acquisto? Pensi due volte su queste trappole per lo shopping online prima dell'acquisto? Rivenditori e professionisti del marketing utilizzano la psicologia comportamentale all'avanguardia per convincerti ad acquistare i loro prodotti, sia che tu ne abbia bisogno o meno. Sai come ti stanno prendendo di mira? Leggi di più .

Le persone vogliono essere coerenti. Una volta intrapresa un'azione verso un obiettivo, tendiamo a cercare di continuare verso quell'obiettivo, anche se decidiamo di non volerlo più raggiungere.

La parte migliore di tutto questo è che ci vuole molto meno sforzo mentale per impegnarsi nella micro-abitudine di quanto non faccia per l'abitudine.

B.J Fogg parla del filo interdentale come un esempio di cambiamento di comportamento con piccole abitudini in questo video TED:

Disimparare le cattive abitudini con buone micro-abitudini

Le micro-abitudini sono ottime per conquistare le cattive abitudini Come uccidere le cattive abitudini con cattive abitudini nel nuovo anno Come uccidere le cattive abitudini con cattive abitudini nel nuovo anno Le cattive abitudini non possono essere poi così male se possono aiutarti in qualche modo . Battili al loro stesso gioco mettendoli l'uno contro l'altro. Leggi di più che hai stabilito. Il desiderio di impegnarsi nella tua cattiva abitudine viene usato come evento scatenante. Diamo un'occhiata a un esempio: dì che vuoi rompere la tua malsana abitudine di spuntini. Se vai spesso dalla tua scrivania a un armadio o anche a un tavolo dall'altra parte della stanza per prendere un pezzo di cioccolato, puoi usarlo come innesco.

Ogni volta che ti alzi per prendere del cioccolato, per prima cosa mangeresti un bastoncino di carota. Solo uno. Dopo, puoi prendere una cioccolata e mangiarla senza rimorsi. Alla fine - se tutto va come previsto - starai a fare merenda con le carote invece che con il cioccolato, perché hai costruito dalla micro abitudine all'abitudine.

Puoi usarlo anche con cattive abitudini digitali. Se controlli spesso Facebook Psicologia di Facebook - La dipendenza è una malattia? [INFOGRAPHIC] Psicologia di Facebook - La dipendenza sta colpendo le nostre menti? [INFOGRAPHIC] Il disordine da dipendenza da Internet (altrimenti noto come Facebookalitis) è destinato a diventare il grande disordine psicologico del XXI secolo - e sembra che per questo dobbiamo ringraziare soprattutto Facebook. Grazie al social ... Leggi di più, e preferisci fare qualcosa che trovi più gratificante, ma non puoi rompere l'abitudine, puoi usare il tuo desiderio di controllare Facebook come innesco di micro-abitudine. Supponiamo che tu voglia dedicare più tempo a leggere cose ispiratrici nel tuo feed RSS. Top 8 Feed RSS per le citazioni motivazionali del giorno Top 8 Feed RSS per le citazioni motivazionali del giorno Leggi di più .

Ogni volta che hai voglia di controllare Facebook, leggi prima una sola voce RSS. Quindi puoi controllare Facebook. Spero che dopo un po 'leggerai articoli dal tuo feed RSS e ti ispirerai invece di controllare Facebook, perché una volta letto un elemento, starai pensando, “Sono passato a questa scheda e ho iniziato a leggere, potrei anche continuare.” (Naturalmente, il controllo compulsivo del tuo feed RSS può essere dannoso per la produttività, ma almeno c'è la possibilità di imparare alcune cose nuove.)

Naturalmente, il controllo compulsivo del tuo feed RSS può essere dannoso per la produttività, ma almeno c'è la possibilità di imparare alcune cose nuove.

12 micro-abitudini per una migliore vita digitale

Le micro-abitudini che scegli per la tua vita devono essere le cose su cui vuoi lavorare, oppure potresti anche faticare a impegnarti in qualcosa di molto piccolo.

Per iniziare, qui ci sono dodici trigger e micro-abitudini che è possibile utilizzare per aumentare le abitudini produttive 12 Abitudini di produttività Per finire di hackerare la vita nel nuovo anno 12 Abitudini di produttività Per finire di hackerare la vita nel nuovo anno Una risoluzione comune per la maggior parte i lavoratori devono essere più produttivi. In questo articolo, esploreremo dodici cattive abitudini che è possibile modificare, una al mese, per migliorare drasticamente la produttività del carico di lavoro. Leggi di più e neutralizza alcune delle cattive abitudini con le nostre ossessioni digitali:

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Come puoi vedere, puoi usare le micro-abitudini per ogni genere di cosa! Usali per sbarazzarti delle cattive abitudini digitali, imposta le buone abitudini, leggi di più, fai più esercizio fisico, migliora la postura, mangia meglio - le possibilità sono infinite.

Hai usato le micro-abitudini in passato? Pensi che ti aiuteranno a stabilire alcune buone abitudini quest'anno? Quali micro-abitudini pensate di usare? Condividi i tuoi pensieri qui sotto!

Crediti immagine: sorriso donna libertà e felicità (a cura di), contando i giorni con un calendario, ritratto di una giovane donna con cioccolato e verdure tramite Shutterstock.

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