Raggiungi la tua massima efficienza con una dose minima efficace

quando “abbastanza buono” è in realtà abbastanza buono, perché ci troviamo ancora spinti verso la perfezione, che a sua volta ci spinge semplicemente a perdere tempo? E, ancora più importante, come possiamo fermarci a farlo?

In medicina, c'è un termine chiamato “Dose minima efficace” (MED). Questa è la quantità minima di trattamento o farmaco di cui un paziente ha bisogno per raggiungere i risultati desiderati.

Se si soffre di raffreddore da fieno, circa 10 mg di Loratadina (la dose generale standard nel Regno Unito) è di solito il MED a vedere i sintomi notevolmente ridotti. Nella maggior parte dei casi, un po 'più di questo potrebbe non essere necessariamente dannoso, ma sarebbe comunque classificato come un Dose efficace (ED), nonostante gran parte del principio attivo sia superfluo.

Sopra le righe. Un po 'di spreco ... se ti piace usare altri sinonimi.

Le prove mediche ci aiutano a capire quando è sufficiente abbastanza. Ma quando si tratta delle nostre decisioni personali, ci mancano i grandi dati della grande oligarchia farmaceutica per sapere quando siamo arrivati ​​al MED.

Ma se potessimo effettivamente utilizzare l'idea delle dosi minime efficaci per aiutarci a rimuovere quel bisogno di perfezione? E se potessimo sbarazzarci del superfluo che è fastidiosamente difficile da ignorare in questi giorni?

Quattro caffè quando tre è più che abbondante, chiunque?

La dose minima efficace (MED)

Come spiega Tim Ferriss nel suo libro The 4 Hour Workweek,

“Qualcosa al di là del MED è uno spreco. Per far bollire l'acqua, il MED è 212 ° F (100 ° C) alla pressione dell'aria standard. Bollito è bollito. Temperature più elevate non lo renderanno "più bollito". Temperature più alte consumano più risorse che potrebbero essere utilizzate per qualcos'altro più produttivo.”

In un articolo sul tema dei MED, la sociologa Christine Carter parla di come usa questo concetto per trovare efficacemente più di 24 ore al giorno.

Dovevo trovare il MED in tutto nella mia vita: sonno, meditazione, frequenza dei blogging, controllo della posta elettronica, volontariato scolastico, aiuto per i compiti, appuntamenti serali ... [perché] a meno che non ci sentiamo esausti e sopraffatti, dobbiamo accettarlo più non è necessariamente migliore e che la nostra cultura go-go-go, lasciata senza controllo, ci spingerà non solo oltre il nostro MED - ma al di là del “dose massima tollerata,” il livello al quale un'attività (o farmaco) diventa tossica e inizia a provocare una reazione avversa.

È tempo di smettere di provare a fare tutto, partecipare a ogni invito, leggere tutti i post di blog e giornali, o creare la presentazione perfetta. Come i professionisti lo fanno: evitare l'imbarazzo e offrire presentazioni perfette Come i professionisti lo fanno: evitare l'imbarazzo e offrire presentazioni perfette ah! La presentazione. Alcuni di noi li amano. Alcuni di noi li odiano. Ma non importa cosa, di solito dobbiamo darli a un certo punto o in un altro, a scuola, al lavoro o anche ... Leggi di più quando non è veramente necessario. Questa necessità di fare tutto, sempre, ci trattiene. L'idea della dose minima efficace può aiutare ad alleggerirci da questo semplicemente costringendoci a chiedere “In cosa posso effettivamente ridurre questo mentre sto ancora raggiungendo i miei obiettivi?”

In generale, sarai in grado di rimuovere molto più di quanto pensi.

Esempio: riduzione della spesa eccessiva

Per ottenere di più nella carne e nelle patate di questo, un amico intimo (chiamiamolo Percy) ha recentemente provato il concetto MED per aiutare a contenere alcune spese eccessive. Negli occhi di Percy, più passava per una serata fuori, più era divertente avere. Per tre mesi, ha rintracciato alcuni dati piuttosto rudimentali sulle sue serate di dissolutezza. Questo includeva chi usciva, dove andava, per quanto tempo era fuori, cosa spendeva, quanto beveva e quanto si divertiva.

Quindi, compilando alcuni grafici rapidi in Excel Visualizza i tuoi dati e crea i tuoi fogli di calcolo User friendly con una dashboard di Excel Visualizza i tuoi dati e crea i tuoi fogli di calcolo User friendly con un dashboard di Excel A volte, un semplice formato di foglio di calcolo non è abbastanza coinvolgente da rendere dati accessibili. Una dashboard ti consente di presentare i tuoi dati più importanti in un formato facile da digerire. Per saperne di più, poteva vedere chiaramente che né il prestigio del bar né la quantità di dollari spesi avevano alcuna correlazione con la quantità di divertimento chiassoso che si era avuto.

Invece, Percy ha imparato alcuni aspetti di ciò che il MED per una buona notte è per lui. Conosceva le persone con le quali si divertiva di più e quelle serate che coinvolgono luoghi più tranquilli, più amichevoli della conversazione, conducono a una notte migliore rispetto a quelle con musica martellante. Ha anche imparato che una notte pesante di bere fino a mezzanotte non era meglio di una serata da tee-total nelle ore piccole.

Questo non significa che dovremmo ridurre le amicizie a un insieme di dati su un foglio di calcolo. Ma esercizi semplici come questo aiutano a concentrarsi su ciò che conta davvero. Questo ci aiuta a prendere decisioni migliori in futuro.

Se Percy ora riceve un invito a una festa che coinvolge musica spaccata, birra leggera e nessuno degli amici con cui si diverte di più, è in grado di prendere una decisione più istruita a riguardo. Se vuole pianificare la propria serata fuori, sa a chi invitare, e il tipo di posti dove andare per assicurarsi che sarà un vero spasso.

Esempio: riduzione del tempo nella tua casella di posta

Come un altro esempio, due anni fa, ho provato a ridurre il numero di volte in cui ho risposto all'e-mail 3 Semplici modi per fermare il sovraccarico dell'email dal colpire la Posta in arrivo 3 semplici modi per fermare il sovraccarico dell'email dal colpire la posta in arrivo L'email ha una buona reputazione come produttività uccisore. Gestire bene l'e-mail può aiutarti a mantenere pulita la tua casella di posta, ma non sarebbe bello se ne avessi di meno all'inizio? Leggi di più ogni giorno al minimo indispensabile. Volevo trovare il mio MED per il controllo della posta in arrivo. Questo circolo vizioso di voler rispondere alle e-mail il più rapidamente possibile è venuto dalla presunzione errata che questo “lavoro impegnativo” in qualche modo mi ha reso più produttivo.

Ho iniziato a ridurre il numero di volte che ho controllato la mia casella di posta. In primo luogo, fino a una volta all'ora. Poi giù a solo quattro volte al giorno. Quando sono andato giù solo una volta al giorno, ho iniziato a ricevere un paio di email ogni settimana chiedendo 'Hai ricevuto la mia email?'. Fu allora che capii che ero andato troppo lontano. La riduzione stava iniziando a influenzare il modo in cui le persone vedevano il mio lavoro. Quindi, la dose minima efficace per controllare le mie e-mail quindi, era due volte al giorno.

Ho aggiunto una firma a ciascuna delle mie e-mail spiegando che controllo l'e-mail due volte al giorno Riacquistare il controllo sulla posta in arrivo con questi 5 suggerimenti per la gestione di Gmail Riacquistare il controllo sulla posta in arrivo con questi 5 suggerimenti per la gestione di Gmail Tutti sanno che in questi giorni è bello difficile sopravvivere o gestire i tuoi affari senza email. In effetti, molte persone hanno due o tre e-mail da gestire, quindi senza una buona gestione delle e-mail ... Per saperne di più (solo per dare alle persone un vantaggio). Nei due anni trascorsi, non ho avuto un problema, né ho perso un centesimo a causa di questo tempo ridotto nella mia casella di posta. Anche se ho guadagnato molte ore aggiuntive.

Ma ci sono un sacco di altri esempi di come è possibile utilizzare l'idea MED nella vita di tutti i giorni. Realizzando dove potresti andare “troppo lontano” - dove stai spendendo troppo tempo, denaro o energia - dovresti chiedertelo,

“Qual è la dose minima efficace per portarmi dove voglio andare senza avere alcun impatto negativo netto?”

Questo approccio un po 'minimalista alla vita Come essere un minimalista efficace nella tua vita quotidiana Come essere un minimalista efficace nella tua vita quotidiana Sempre più persone scelgono di abbracciare il minimalismo. In certe situazioni questo può provocare devastanti devastazioni nella tua vita di tutti i giorni. Con una pianificazione minima non deve arrivare a quello. Leggi di più avrà un impatto profondo sul modo in cui pensi alle tue decisioni.

Il mondo è la tua ostrica

• Qual è il minor numero di volte in cui devi controllare il tuo telefono ogni giorno, per garantire che eventuali incendi urgenti si estinguano?
• Qual è il numero minimo di ripetizioni che devi eseguire sulla distensione su panca per assicurarti di progredire, riducendo al minimo il rischio di lesioni? Hai davvero bisogno di fare 5 set, quando 3 set saranno altrettanto efficaci? (ci sono alcuni argomenti contro l'utilizzo del metodo MED per l'esercizio, però)
• C'è un modo per limitare il numero di riunioni inefficienti stufo di riunioni inefficienti? Invia queste 8 regole al tuo capo stufo di riunioni inefficienti? Invia queste 8 regole al tuo capo Se una riunione è ben organizzata, non c'è motivo per cui non possa migliorare la produttività, il senso dello scopo e il morale. Ecco alcune regole da seguire per riunioni efficaci. Leggi di più frequenti senza conseguenze negative?
• Questa presentazione richiede davvero 20 diapositive quando puoi ottenere le informazioni richieste in 10 diapositive e in metà tempo?
• Qual è la quantità minima di sonno coerente di cui hai bisogno per eseguire in modo ottimale?
• Quali profili di social media sono davvero necessari per la tua vita? Hai davvero bisogno di quell'account Google+? Twitter ti porta dei benefici? Potresti passare quel tempo meglio altrove?
• Qual è il reddito di base che devi guadagnare per vivere realmente lo stile di vita che desideri? Vale la pena di guadagnare di più?
• Ci sono progetti che potresti abbandonare pur sentendoti soddisfatto e andando avanti?
• Perché sei abbonato a 7 podcast di produttività Parliamo di produttività: 7 Podcast che dovresti ascoltare Lavorando incredibilmente Parliamo di produttività: 7 Podcast che dovresti ascoltare per lavorare incredibilmente Lasciate che parliamo di produttività - o lasciate che questi sette hacker di vita parlino del piccole cose che possiamo fare per lavorare incredibilmente. Collegati ... rilassati ... e ascolta. Leggi altro e 22 blog, quando ricevi la maggior parte delle tue informazioni utili e di ispirazione da solo cinque di questi?
• Perché mai hai bisogno di leggere tre giornali diversi ogni giorno?!

Le applicazioni sono illimitate.

Applica questo oggi

Nelle parole di Christine Carter “Il primo passo per comporre l'attività della vita di tutti i giorni è quello di capire la dose minima efficace di tutto”.

Questo è un principio molto simile all'idea filosofica di Rasoio di Ockham, dove è profondamente disapprovato introdurre qualcosa che non è proprio necessario. Perché introdurre l'idea di un fantasma, quando i principi della fisica spiegano bene un fenomeno? Perché comprare un'altra maglietta quando ne hai già dodici? Perché pagare $ 200 in più per un laptop leggermente migliore quando quello più economico farà tutto il necessario?

Quando inizi a porsi queste domande, sarai spesso inorridito dalla quantità di attività inutili che sprechi il tuo tempo ogni giorno.

In molti casi, basta porsi la domanda di cui sopra sarà sufficiente per aiutarti a semplificare e applicare un MED, ma altre volte dovrai misurare effettivamente alcuni dei tuoi dati personali. Il Quantified Self: Come rintracciare la tua vita con il tuo iPhone Quantified Self: Come rintracciare la tua vita con il tuo iPhone Se segui le tue azioni, sarai in grado di farle meglio. Tuttavia, il tracciamento può essere faticoso se non si hanno gli strumenti giusti. Facciamolo il più semplice possibile. Leggi di più . Per aiutarti, trova un'app come Loggr che ti consente di impostare le tue domande per tenere traccia di ogni giorno (o più volte al giorno), pensa ai dati che devi raccogliere per ottenere alcune preziose informazioni e inizia a monitorare.

Scopri dove stai mettendo sforzi e denaro extra senza ulteriore beneficio. Utilizza questi dati per apportare modifiche significative e significative al modo in cui passi il tuo tempo (le dita incrociate che la lettura di MakeUseOf rimarrà nella tua lista di lettura!).

Quale dose minima efficace vorresti trovare prima?

Crediti immagine: Pillole di Matza (Flickr), Money by Tax Credits (Flickr), Time di Sean MacEntree (Flickr), Oyster Gardening di U.S. Army Corps (Flickr)

Scopri di più su: Minimalismo, Gestione del tempo.