Recupera il tuo obiettivo 5 Idee per gestire spazi di attenzione di breve durata

L'attenzione, o la sua mancanza, è diventata una seria preoccupazione per milioni di persone in tutto il mondo. Abbiamo a disposizione più informazioni rispetto a prima, ma ciò ha ironicamente danneggiato la nostra capacità di assorbirne qualcuna. Uno studio assicurativo sugli incidenti domestici, ad esempio, ha rilevato che l'intervallo di attenzione medio è crollato da 12 minuti a 5 minuti tra il 1998 e il 2008.

Per la compagnia di assicurazione questo significa più pagato per i danni causati da forni incustoditi; per il resto di noi significa un senso generale di impotenza di fronte a un torrente travolgente di media. Puoi agire per migliorare la tua attenzione, tuttavia, con pochi semplici passaggi.

Pianifica (e fai il debriefing) il tuo giorno

Secondo Joseph Cardillo, autore del libro Posso avere la vostra attenzione?, pianificare e prendere nota delle tue routine può avere un impatto positivo sull'attenzione. La divisione delle attività ti offre un blocco di tempo gestibile che cattura meglio la tua attenzione rispetto a un'attività aperta che sembra senza fine.

Ma devi fare di più che pianificare la tua giornata. Fare il bilancio di te stesso è altrettanto importante. La tua attenzione e il tuo livello di energia riflettono e fluiscono per tutta la giornata sulla base dei tuoi ritmi naturali, del cibo che mangi e di quanto hai dormito la sera prima. Dovresti prendere nota di questi fattori alla fine della giornata e mettere in discussione come ti sei sentito durante l'esecuzione delle attività assegnate 5 Suggerimenti per la gestione del tempo che possono farti diventare un leader in materia di vita e lavoro 5 Suggerimenti per la gestione del tempo che possono farti diventare un leader nella vita e nel lavoro ce ne rendi conto o no, sei un leader. Anche se questo significa essere un leader della tua stessa vita. Questi suggerimenti ti aiuteranno a diventare ancora migliore. Leggi di più . Se ti accorgi che la tua attenzione cala nel bel mezzo della giornata, come è vero per molte persone, sarebbe saggio assegnare un compito meno impegnativo per quegli intervalli di tempo, come le crisi del pomeriggio. 8 modi per battere il pomeriggio crollando produttivamente quando si Lavorare da solo 8 modi per battere la crisi del pomeriggio in modo produttivo quando lavori da solo Buone abitudini alimentari e di sonno aiutano. Le abitudini di lavoro pianificate aiutano ancora di più nell'inevitabile. Ecco otto semplici soluzioni quando la produttività procede, gli occhi si velano e tu soffochi lo sbadiglio. Leggi di più .

Anche l'umore è un fattore. Ansia, irritabilità e rabbia possono influire sulla tua capacità di attenzione e dovrebbero anche essere notati come parte della tua routine. Ciò che scopri potrebbe sorprenderti e aiutarti a risolvere problemi di uccisione dei focus. Forse diventi irritabile nel primo pomeriggio perché sei affamato; mangiare una colazione più grande e un pranzo più piccolo potrebbe aiutare.

Prendi A Vero Rompere

Molte persone hanno interiorizzato il mito che le persone produttive lavorano ogni minuto di ogni giorno. Mentre ciò può ripagare per pochi eletti dotati di un'attenzione infrangibile, la maggior parte ha bisogno di una strategia diversa. Numerosi studi hanno rilevato che la produttività inizia a scadere dopo meno di un'ora di lavoro continuo, portando alla distrazione. In effetti, l'apertura di Facebook o Twitter è probabilmente un sintomo di ciò - hai bisogno di una pausa, e ne cerchi uno nella distrazione più conveniente disponibile.

Questo è un problema, tuttavia, perché i social media non sono una vera pausa Prendi una pausa da Internet - Ti ringrazierai dopo [Opinione] Fai una pausa da Internet - Ti ringrazierai dopo [Opinione] Oh, il Internet. Una delle invenzioni più rivoluzionarie del secolo scorso, forse anche in tutta la storia umana. Mai prima d'ora tutto è stato così disponibile in così poco sforzo per un così basso ... Per saperne di più. Mentre non sembra esserci alcun accordo accademico su ciò che rende la pausa perfetta, la ricerca disponibile dimostra che semplicemente il passaggio alla concentrazione non conta. Una pausa dovrebbe consistere in attività semplici e passive come fare una passeggiata, stretching o sdraiati in uno spazio tranquillo per alcuni minuti.

Parlando di sdraiarsi, i sonnellini possono essere una pausa efficace. Uno studio della NASA, ad esempio, ha rilevato che un pisolino ha migliorato la produttività e l'attenzione degli astronauti. Il napping può anche aumentare la concentrazione, la memoria e l'umore. La chiave è prendere il destra tipo di pisolino. Anche se non c'è ancora un accordo accademico su ciò che rende un pisolino perfetto, la maggior parte degli studi suggerisce di mantenerlo a meno di 30 minuti o più di 90. Il ciclo REM del sonno profondo di solito si attiva dopo trenta minuti di riposo, e interrompendolo lo farà ti senti intontito.

Ridimensiona la tua tecnologia

La tecnologia dovrebbe aiutare con la produttività. La maggior parte dei geek ha più dispositivi, più monitor e accesso a più servizi di cloud storage. Ma tutto questo eccesso potrebbe, in realtà, non contribuire alla produttività.

Uno studio commissionato dal produttore di monitor NEC, ad esempio, ha rilevato che più monitor hanno aiutato la produttività quando ogni monitor era particolarmente piccolo (in effetti, insieme riproducevano un singolo monitor più grande). La spinta è stata vista soprattutto nelle attività di modifica dei fogli di calcolo, mentre altre attività hanno ottenuto meno benefici. Oltre a ciò, questo era limitato all'aumento delle dimensioni del monitor solo fino a 27 pollici. Andando ancora più in grande diminuita produttività.

Gli studi relativi alla correlazione, o alla mancanza di questi, tra potenza di calcolo e produttività non sembrano ancora esistere, ma sappiamo che il multitasking ha un impatto negativo 3 modi per fermare il multitasking e rimanere focalizzati per essere più efficienti e produttivi [Windows ] 3 modi per fermare il multitasking e rimanere focalizzati per essere più efficienti e produttivi [Windows] A MakeUseOf abbiamo scritto innumerevoli articoli su come fare il multitasking. A quanto pare, tuttavia, il multitasking incasina il tuo cervello. La ricerca mostra che le persone che multitask molto sono "più suscettibili alle interferenze da ... Leggi di più sull'attenzione e sull'attenzione. Ciò potrebbe significare che un computer più potente e capace porta effettivamente alla distrazione.

Tuttavia, non è necessario acquistare un PC lento. Invece, considera di installare un secondo sistema operativo (anche se è lo stesso del primo) che funge da ambiente di lavoro. Installa solo ciò di cui hai bisogno per completare le attività a portata di mano e non accedere ai social media. Ciò creerà una barriera tra te e le molte distrazioni che il tuo PC può produrre.

Non ascoltare musica

Entra in un ufficio e probabilmente vedrai lavoratori con auricolari; entra in un workshop e probabilmente ascolterai una famosa stazione FM in background. La musica sembra creare un ambiente piacevole, ma studi recenti suggeriscono che comanda più attività cerebrale di quanto si pensasse in precedenza. In pratica, questo può risultare in una concentrazione ridotta, come confermato da uno studio dell'Università del Galles che ha testato la capacità dello studente di memorizzare mentre veniva suonata una varietà di musica (o nessuna)..

La ricerca si riduce a un punto semplice e, in retrospettiva, ovvio. La musica comanda una parte della tua attenzione e, in quanto tale, rende la concentrazione più difficile. Si può andare alla deriva in e fuori fuoco su un compito mentre la musica viene riprodotta in background senza un pensiero cosciente.

Se questo significa che dovresti mai ascoltare musica al lavoro è discutibile. Gli studi sull'umore dei lavoratori hanno scoperto che erano più felici con la musica in sottofondo. Ciò significa che i lavoratori sono felici ma meno produttivi? O l'umore migliore contrasta la perdita di concentrazione? Il verdetto non è chiaro, ma se ascolti musica e hai problemi di messa a fuoco, dai un colpo di silenzio.

Giocare un gioco

Il ritmo accecante dei giochi d'azione ha indotto molti a credere che incoraggiano una mancanza di concentrazione. Molti film, programmi TV e persino videogiochi descrivono una persona che gioca a un gioco tanto disattento al mondo reale. Alcune ricerche recenti, tuttavia, indicano che i giochi d'azione sono un ottimo modo per esercitare la concentrazione.

Un gioco veloce ed esigente come Call of Duty richiede una completa concentrazione da parte del giocatore. Qualsiasi distrazione momentanea può causare la tua morte, quindi sei incoraggiato a prestare completa attenzione a quello che stai facendo. In particolare, questi giochi sembrano aumentare l'attenzione visiva, il che significa che le persone che li suonano spesso osservano i cambiamenti più rapidamente rispetto ai loro coetanei e raccolgono dettagli che altri potrebbero perdere.

I giochi di memoria possono anche avere un impatto positivo sull'attenzione e (ovviamente) sulla memoria. Giocare a un gioco del genere focalizza la tua completa attenzione su un singolo compito relativamente semplice. Potresti perdere un dettaglio importante o dimenticare la risposta a un enigma se rivolgi la tua attenzione a una distrazione.

Questo non significa che dovresti rinunciare a tutte le tue altre attività per i giochi, comunque. L'investimento nel tempo ideale per giochi che aumentano l'attenzione è sconosciuto. I giochi potrebbero essere uno strumento utile, ma non dovrebbero sostituire altre attività che richiedono la tua completa attenzione.

Conclusione

L'attenzione, o la mancanza di esso, è un problema che non sta andando via. Secondo alcuni futuristi siamo solo lontani anni indossare la nostra tecnologia, il che significa che letteralmente non avrai mai bisogno di essere libero da distrazioni. Ma, come discusso qui, prendersi del tempo libero può farti del bene e renderti più efficace quando arriva il momento di lavorare.

Immagine di credito: Flickr / Jacob Botter, Flickr / Oomlaut, Flickr / Kevin Lawver

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