Queste idee di auto-cura a 5 minuti possono cambiare la tua giornata

Con le responsabilità di lavoro, un elenco di cose da fare fuori controllo e notifiche costanti Come disattivare le notifiche tecniche di distrazione Quasi ovunque Come disattivare le notifiche tecniche di distrazione Quasi ovunque In questi giorni, siamo continuamente barrati con aggiornamenti via e-mail, avvisi di sistema e i fastidiosi testi di vicini ipotetici di nome Brad su come ha fatto ricollocare il suo cincillà da compagnia nell'asciugatrice. Ma per qualche ragione, ... Per saperne di più, hai un sacco di cose che richiedono la tua attenzione. La cura di sé spesso si perde nel rumore della vita moderna.

Il centro risorse per donne di Fort Garry offre una grande definizione di cura di sé:

Identificare le proprie esigenze e prendere provvedimenti per soddisfarle.

È così semplice. È fondamentale per funzionare nel modo più efficace possibile. E puoi iniziare tra cinque minuti.

Scegli una di queste attività di auto-cura da fare oggi e sarai già sulla buona strada per prenderti cura di te. E quando ti stai prendendo cura di te, tutto è possibile!

rivista

Siamo grandi fan del journaling qui a MakeUseOf, e c'è una buona ragione. È uno dei modi migliori per ottenere idee e pensieri che sono nascosti un po 'troppo in profondità perché la tua mente cosciente e normale possa afferrarli. Ciò lo rende ideale per identificare i propri bisogni, un importante primo passo verso l'auto-cura.

Siediti con un taccuino e una penna (o una app di diario La Guida per principianti al diario digitale Guida per principianti al diario digitale Mantenere un diario privato è un ottimo modo per sviluppare le tue capacità di scrittura, esprimere pensieri, desideri, preoccupazioni e riflessioni su carta L'atto stesso di scrivere può spesso aiutarti a pensare attraverso ... Leggi di più, se preferisci) e inizia a scrivere. Puoi pensare alle tue esigenze di auto-cura, se vuoi. O puoi semplicemente iniziare a scrivere di quello che hai in mente. Dopo un po ', dovresti iniziare a vedere emergere i tuoi bisogni. E questo è esattamente il punto in cui inizia la cura di sé.

Respirazione

Probabilmente non pensi a respirare, ma è un'attività che merita un po 'di riflessione. Gli studi hanno dimostrato che l'assunzione di respiri profondi può influenzare diversi sistemi nel corpo e avere benefici dalla stimolazione del sistema nervoso parasimpatico per abbassare la pressione sanguigna.

Ci sono diversi esercizi di respirazione che puoi praticare e scegliere uno di questi sei è un ottimo punto di partenza. Se hai bisogno di un po 'di relax in questo momento, però, chiudi gli occhi e concentrati su respiri profondi che espandono completamente i polmoni.

Non solo inspirare nella parte superiore del petto; respira fino in fondo all'addome. Conta uno dentro, uno fuori, due dentro, due fuori e così via fino a dieci. Non è molto, ma è un ottimo inizio per usare la respirazione come misura di auto-cura.

Leggere

Questo è il mio metodo preferito di auto-cura. Leggere un libro. Questo è tutto ciò che c'è da fare. Non un libro di autoaiuto o qualcosa che dovrebbe aiutarti a essere più produttivo. Solo un libro del tuo tipo preferito. Fantascienza, o fiction letteraria, o storia, biografia, fantasia, filosofia ... tutto ciò che ti aiuta a scappare.

E se vuoi assicurarti di farlo regolarmente, puoi iscriverti a un'app di lettura seriale. Come leggere più libri utilizzando le app di lettura seriale Come leggere più libri utilizzando app di lettura seriale La maggior parte delle persone concorda sul fatto che leggere libri è buono per te, ma trovare il tempo di leggere può rivelarsi difficile. Quindi, perché non utilizzare questo semplice metodo per aiutarti a leggere più libri? Leggi altro che ti invierà pezzi di libri o storie da leggere ogni giorno. I cinque, dieci o quindici minuti che passi fuori dal tuo mondo ti faranno un mondo di bene. Uscire dalla tua testa per un po 'può cambiare la tua prospettiva.

Ottieni qualcosa dalla tua lista delle cose da fare

Ho visto questa idea per la prima volta come un metodo di auto-cura su Tiny Buddha e ho capito che è stata una mia strategia preferita per molto tempo. Ci sono sempre quegli elementi nella tua lista di cose da fare che rimangono troppo a lungo. Forse hai intenzione di chiamare qualcuno per alcuni mesi. O vuoi pulire il tuo garage e non ci sei riuscito.

Fai una di quelle cose oggi. È bello, riduce la quantità di confusione visiva nel tuo elenco di attività ed è produttivo per l'avvio. Scegli qualcosa che non ti stresserà troppo, ma deve ancora essere fatto. Questo può essere simile al “mangiare quella rana 10 modi creativi per gestire la tua vita con un calendario Trello 10 modi creativi per gestire la tua vita con un calendario Trello Le voci della lista delle cose da fare sono più facili da lavorare e spuntano dalla lista se le pianifichi nel tuo calendario. La visualizzazione del calendario di Trello è una funzionalità eccezionale per la gestione della tua vita. Leggi di più ” sistema di gestione delle attività.

Ridere

Proprio come respirare, ridere ha molti benefici fisiologici oltre a migliorare il tuo umore. Dovresti provare a ridere ogni giorno, ma quando ti senti come se avessi bisogno di aumentare la tua cura di te stesso, diventa ancora più importante. Fortunatamente Internet rende facile trovare le cose per farti ridere indipendentemente dal tuo senso dell'umorismo.

Trascorri cinque minuti in un sito Web esilarante I 15 siti web più divertenti per il miglior umorismo sul Web I 15 siti web più divertenti per il miglior umorismo sul Web Se stai cercando il miglior umorismo sul Web, ecco i siti più divertenti che dovresti visita. Leggi di più . Segui un comico su Twitter. Guarda i meme e i fumetti che i tuoi amici pubblicano su Facebook. Ottieni battute quotidiane 8 migliori siti di barzellette ogni giorno per alleggerire il tuo umore 8 migliori siti di barzellette ogni giorno per alleggerire l'umore Leggi di più via email. Trova cose esilaranti su Tumblr Hai bisogno di una buona risata? Segui questi 10 blog Tumblr Hai bisogno di una buona risata? Segui questi 10 Tumblr Blogs Sei grandi fan di Tumblr? Qui a MakeUseOf, lo siamo certamente. La piattaforma di blogging riunisce l'idea del blogging insieme al social networking ed è diventata la sede di alcuni dei più creativi, ... Per saperne di più. Non importa come lo fai, leggi o guarda qualcosa di divertente ogni giorno. La tua vita sarà migliore per questo.

Esercizio

Il tuo corpo e la tua mente sono inestricabilmente collegati. Questo significa prendersi cura di uno aiuta anche a prendersi cura dell'altro. Un po 'di esercizio può fare molto per mantenere la tua mente al top della forma - allevia anche lo stress, abbassa la pressione sanguigna e ha una serie di altri benefici per la salute.

Non ha bisogno di essere molto. Fai un allenamento di sette minuti Usa video di allenamento a 7 minuti gratuiti per entrare in forma [materiale da guardare] Usa video di allenamento gratuiti a 7 minuti per entrare in forma [materiale da guardare] Ci sono molti video di YouTube che ti mostrano esattamente come i tuoi allenamenti dovrebbe andare, e non ti costeranno un centesimo. Leggi di più o apri un'app di allenamento rapida Stay Fit: le 5 migliori app per allenamento rapido per Android Rimani in forma: le 5 migliori app per allenamento rapido per Android Hai bisogno di trovare il tempo per esercitarti? Queste app possono aiutarti con pochi minuti della tua giornata. Leggi di più per guidarti attraverso alcuni esercizi. Naturalmente, puoi anche pianificare una sessione più lunga per il dopo lavoro o la mattina presto (trovo che andare a fare un giro in bicicletta migliori tutto il resto della mia giornata). Indipendentemente dal tuo metodo di allenamento preferito, assicurati di farlo. Anche una passeggiata di 10 minuti aiuta.

Fai qualcosa che ami

Questo può essere un po 'vago, specialmente quando stai pensando a cose che puoi fare in cinque minuti. Ma lascia che ti faccia un esempio. Quando mi sento sopraffatto dalle situazioni sociali, trovo un posto dove ritirarmi per cinque o dieci minuti e ascolto la mia musica preferita. Gioco spesso un gioco di strategia veloce sul mio telefono Ottieni la tua dose di strategia con 8 fantastici giochi 4X per iOS Ottieni la tua dose di strategia con 8 fantastici giochi 4X per iOS La maggior parte dei giochi di strategia 4X sono limitati a potenti PC di gioco, ma diversi grandi obiettivi strategici i giochi sono disponibili per giocare sul tuo iPhone o iPad. Quindi prendine un paio e divertiti! Leggi di più pure.

Sono solo cinque minuti. Ma perché quelle sono due cose che amo fare, migliorano il mio umore e mi aiutano a tornare a socializzare e stare attorno ad altre persone. Non importa ciò che ami fare, puoi trovare un modo per ottenere una piccola dose di esso in cinque minuti. (Se puoi tenere qualcosa con te che ti aiuta a fare quella cosa - nel mio caso, le cuffie - che lo rende ancora più facile).

Prenditi cura di te!

Mentre scrivo questo, mi sto preparando per il Ringraziamento con la mia famiglia. E assicurandoti di mettere in valigia le mie cuffie. La cura di sé è importante tutto l'anno, ma è particolarmente importante durante le vacanze o in qualsiasi altro momento che può essere particolarmente stressante.

Che si tratti di un giorno normale in ufficio o di una mattina di Natale, assicurati di prenderti cura di te stesso. Queste sette attività di auto-cura ti aiuteranno, ma solo tu sai di cosa hai bisogno di più. Se stai cercando altri suggerimenti su come ricaricare e dare la priorità alla cura di te stesso, dai un'occhiata a queste app e ai siti di auto-cura per promemoria positivi e salutari.

Usi qualcuno di questi metodi per prendersi cura di te stesso? Qual è il tuo modo preferito per assicurarti di avere l'auto-cura di cui hai bisogno? Condividi i tuoi pensieri e suggerimenti nei commenti qui sotto!

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