Usa queste 5 app per camminare di più e migliorare la salute del cervello

Stiamo tutti cercando disperatamente modi per migliorare la nostra funzione cerebrale, ma potrebbe essere semplice come fare una passeggiata intorno all'isolato!

Recentemente, c'è stata una marea di prodotti che promettono di migliorare la tua funzione cerebrale. Alcuni di questi prodotti sono enigmi del cervello progettati per testare le funzioni cognitive 5 Siti per potenziare il tuo cervello fitness Con divertenti giochi e puzzle 5 siti per potenziare il tuo cervello fitness Con divertenti giochi e puzzle Leggi di più come memoria e velocità di elaborazione, alcuni sono supplementi nutrizionali e altri possono essere strategie di consapevolezza.

Con una crisi sanitaria emergente legata alle demenze e il desiderio umano di mantenere il cervello al massimo delle loro capacità, tutti questi suggerimenti sembrano incredibilmente importanti - ma come scegliere quali sono i compiti da svolgere nella tua vita??

Adattare tutto ciò che è raccomandato per la salute del cervello nella tua vita è quasi impossibile, quindi dare la priorità alle strategie più efficaci per mantenere la salute del cervello ha senso.

Per fortuna, una delle strategie più efficaci per mantenere sano il tuo cervello è anche una delle più facili ed economiche - tutto quello che devi fare è andare a fare una passeggiata!

(Sto parlando di camminare specificatamente in questo articolo, ma i benefici che derivano dall'esercizio cardiovascolare in generale forniscono quasi tutti gli stessi effetti positivi del camminare.Se non sei in grado di camminare, cerca un altro tipo di attività fisica che ti renda il cuore valuta!)

In che modo l'attività fisica aiuta il cervello?

Camminare ha un incredibile numero di effetti positivi sul tuo cervello. Alcuni di questi effetti sono immediatamente evidenti, ma altri possono passare inosservati perché impediscono un declino delle funzioni cerebrali piuttosto che causare un aumento.

Brain Boost

Quando si esercita il cervello inizia a produrre endorfine (un tipo di messaggero chimico) e una proteina chiamata Fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF).

Il lavoro delle endorfine è quello di impedire al tuo corpo di provare stress, e sono la ragione per cui molte persone dicono di averne uno “corsa” dall'esercizio. Grazie alle endorfine, dopo aver esercitato il tuo stato mentale sarai più chiaro, ti sentirai più felice, e molto più probabilmente ti eserciteresti in futuro.

Il BDNF, d'altra parte, è una proteina il cui scopo principale è proteggere e riparare le cellule cerebrali situate nei centri di memoria del cervello (l'ippocampo, la corteccia e il proencefalo basale). BDNF viene rilasciato anche quando ti alleni, e potrebbe essere il motivo per cui spesso scopri di essere in grado di risolvere meglio i problemi o di completare le attività cognitive dopo una sessione di allenamento veloce.

Il potenziamento del cervello che ottieni dall'esercizio è visibile in quasi tutti: da persone che sono incredibilmente sane alle persone a cui è già stata diagnosticata la demenza.

Salute del cervello a lungo termine

Il “Brain Boost” è una grande ragione per incorporare l'esercizio fisico nella tua giornata, ma un'attività fisica regolare giova anche alla salute del tuo cervello a lungo termine.

Migliorando la vostra salute cardiovascolare, state prevenendo diverse condizioni di salute che possono interferire con la vostra salute del cervello, tra cui: pressione alta, ictus, malattie cardiache, diabete, colesterolo alto e obesità.

Tutte queste condizioni di salute hanno ovviamente altre implicazioni per la tua salute fisica, ma hanno anche un impatto negativo sul funzionamento del tuo cervello.

L'esercizio fisico è un'azione preventiva contro tutte queste condizioni di salute e può anche aiutare a ridurre la loro influenza se è già stato diagnosticato.

Con il passare del tempo, rimanere liberi da altre complicazioni di salute è uno dei modi migliori per garantire che il tuo cervello sia in grado di funzionare al massimo delle sue prestazioni il più a lungo possibile.

Quanto esercizio devo fare?

Va bene e va bene dire che tutto ciò che devi fare è esercitare per mantenere il cervello sano, ma a volte esercitarsi sembra una delle cose più difficili da inserire nella tua giornata.

Per fortuna, “esercizio” in questo contesto non significa correre una maratona, seguire corsi specializzati o camminare per ore e ore.

Invece, l'esercizio davvero significa solo alzare la frequenza cardiaca per trenta minuti al giorno, almeno dieci minuti alla volta.

Per tutto il tempo in cui ti stai esercitando devi essere in grado di tenere una conversazione senza rimanere senza fiato, e dovresti camminare ad un ritmo che ti fa sentire a tuo agio. Ottenere queste pause può essere abbastanza facile: gira intorno al blocco una volta prima di colazione o una volta dopo cena, gioca con i tuoi bambini al parco o cammina sul posto mentre guardi trenta minuti del tuo programma TV preferito.

Un maggiore esercizio è sempre ottimo per una serie di motivi, ma i benefici sanitari di base sono presenti e significativi ogni giorno a trenta minuti di esercizio cardiovascolare moderato.

Come posso mantenermi motivato a rimanere attivo?

Una cosa è dire che sarai più attivo nella tua vita quotidiana e un altro che seguirà questi piani.

Per fortuna, ci sono alcune fantastiche app e tecnologie che possono aiutarti a rimanere in pista con i tuoi obiettivi a piedi.

Tracker di attività indossabili

Tracker di attività indossabili Fitbit Flex vs Jawbone UP: una recensione comparativa Fitbit Flex vs Jawbone UP: una revisione comparativa Nel mondo di oggi, nulla sfugge al fatto che ci stiamo muovendo in una direzione in cui la quantificazione e la registrazione di cose ossessivamente è una sorta di norma. Usiamo Foursquare per controllare in posti, noi fastidiosamente ... Leggi di più come Fitbit, Jawbone o Nike Fuelband hanno preso d'assalto il mondo.

Questi tracker sono fondamentalmente pedometri glorificati: tracciano i tuoi passi durante il giorno, inviano notifiche su quanto sei vicino alla distanza obiettivo o sul tempo trascorso attivo e misurano le calorie bruciate.

Per molte persone che guardano il numero di passi che hanno preso salgono o che impostano un passo diverso ogni settimana è sufficiente un motivatore per incoraggiare un cambiamento nelle loro abitudini di attività.

iOS

Una cosa da considerare è che se possiedi un iPhone 5s o superiore, o un Apple Watch, il tuo dispositivo iOS potrebbe sostituire il tuo bisogno di un Fitbit. Apple Watch rende il tuo tracker di attività indossabile obsoleto? Apple Watch rende il tuo tracker di attività indossabile obsoleto? "Ma pensavo che Apple e Fitbit lavorassero insieme!" piangi dal retro della stanza - e questo è un malinteso comprensibile. Leggi di più . Questi dispositivi iOS sono dotati di un sensore integrato che tiene traccia dei passaggi e li memorizza nell'app di salute nativa di Apple, senza aggiungere alcun costo aggiuntivo!

Puoi monitorare i tuoi progressi attraverso l'app Salute o scaricare un'app pedometro di terze parti che può accedere ai dati e visualizzarli in modo più accattivante.

Umano: Uno straordinario contapassi di terze parti per iOS è l'app Human, che è un tracker di attività che dura tutto il giorno sullo sfondo del telefono e incoraggia gli utenti a spostarsi per “almeno trenta minuti”. Guarda a colpo d'occhio quanto sei stato attivo durante il giorno, ricevi “trilli” quando sei seduto troppo a lungo e ricevi messaggi incoraggianti quando raggiungi i tuoi obiettivi.

Scaricare: Human per iOS (gratuito)

Si muove: Un'altra fantastica opzione per tracciare i tuoi passi su un dispositivo iOS che va ben oltre il semplice dirti un numero. Sposta le tracce di tutte le attività durante il giorno (compresa la posizione, il tipo di attività e la durata di ciascuna attività) e le posiziona su una tempistica visivamente accattivante in modo da poter identificare rapidamente i modelli nei livelli di attività giornalieri.

Per alcune persone, il solo rilevamento dei numeri non è un fattore sufficiente per incoraggiare un vero cambiamento nei loro schemi di fitness quotidiani.

Ci sono un gran numero di app per il fitness sociale Le migliori app per il fitness sociale per lavorare con gli amici e la famiglia Le migliori app per il fitness sociale per lavorare con gli amici e la famiglia Le app per il social media possono essere uno dei modi migliori per rendere conto ai tuoi amici , ma devi trovare l'app che funziona meglio per te! Leggi altro disponibile, dove le prestazioni di fitness sono visibili per il tuo gruppo sociale (o il tuo gruppo sociale esistente o una nuova comunità basata sul fitness) da vedere. Avere gli altri per renderti responsabile e per incoraggiarti lungo la strada è un ottimo modo per mantenere nuove abitudini attive!

Alcune opzioni provate e reali per le app di social fitness includono My Fitness Pal e Map My Walk, ma ci sono anche alcune fantastiche app di cui potresti non essere a conoscenza!

Walk and Talk: Walk and Talk è un'app gratuita che ti accoppia in modo casuale con un altro utente con cui puoi conversare, ma solo per tutto il tempo che continui a muoverti! Se la conversazione scorre, potresti scoprire di rimanere attivo più a lungo di quanto pensavi di poter fare!

Scaricare: Walk and Talk per iOS

Active-Mate: Se avere un peer per andare avanti con te è essenziale per motivarti, considera l'utilizzo di questa app gratuita! Questa app abbina gli utenti con stili di fitness simili che vivono abbastanza vicino da allenarsi insieme. Questo è un ottimo modo per incontrare persone con idee simili con obiettivi di attività simili che potrebbero diventare rapidamente nuovi amici!

Mele di beneficenza: Hai bisogno di ancora più motivazione per uscire dalla porta? Usa la tua passeggiata come un modo per donare in beneficenza! Gli sponsor aziendali hanno collaborato con l'app Charity Miles in modo che per ogni miglio che percorri 25c venga donato alla tua organizzazione di beneficenza preferita da una selezione offerta dall'app. Devi pubblicare la tua attività su Facebook o su Twitter per far sì che la tua donazione vada a buon fine - ma tutto sommato è un piccolo inconveniente per essere in grado di restituire agli altri migliorando anche la tua salute del cervello!

Scaricare: Miglia di beneficenza per iOS | androide

Mantenere la salute del cervello

Mantenere il cervello sano è incredibilmente importante.

Mentre non possiamo fermare la demenza, alcuni recenti studi hanno dimostrato che possiamo rallentare l'insorgenza dei sintomi in modo significativo sulla base del modo in cui viviamo le nostre vite. Oltre a camminare, prenditi del tempo per fare altre piccole modifiche nel tuo stile di vita - ci sono molti esercizi del cervello che impiegano cinque minuti o meno 5 cose che puoi fare in 5 minuti per esercitare il tuo cervello 5 cose che puoi fare in 5 minuti per esercitare il tuo cervello il tuo cervello in perfetta forma richiede che lo sfidi regolarmente. Sorprendentemente, puoi fare molto in cinque minuti. Ecco cinque cose che puoi fare per la tua forma mentale. Leggi di più !

Camminare per trenta minuti al giorno ha incredibili benefici per la salute per i nostri corpi e le menti e può migliorare notevolmente la qualità della nostra vita sia adesso che in futuro. Prendi il tempo di camminare (o un'altra forma di esercizio) ogni giorno? È qualcosa che considereresti?

Credito immagine: Fitness Brain su Shutterstock; Senior Group Walking on Shutterstock; Running Shoes Closeup su Shutterstock; Coppia che cammina su Shutterstock

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