Perché l'autodisciplina è il miglior colpo di produttività di cui hai bisogno

Nei 25 anni in cui Internet è stato in circolazione, le persone collegate tra loro hanno avuto la parte superficiale e disorganizzata del nostro cervello trattata per una festa. Allo stesso tempo, la restante parte del cervello che lavora intensamente, si consuma.

Quando il New York Times chiese a Alessandro Acquisti, professore di informatica alla Carnegie Mellon, di progettare “un esperimento per misurare il potere del cervello perso quando qualcuno viene interrotto”, i risultati sono stati “triste”. I test che erano distratti erano 20% più stupido. Basta girare “uno studente B-minus (80 percento) in fallimento (62 percento)”.

Il corpo di prove cresce solo. Uno studio nel Journal of Digital Information suggerisce anche che la lettura di documenti con collegamenti ipertestuali porti a una riduzione della conservazione.

Questa costante distrazione ci costringe ad entrare in un mondo poco profondo di bassa concentrazione, poca contemplazione e punteggi inferiori dei test. Come scrisse Nicholas Carr nel suo amato saggio Google ci sta rendendo stupidi?:

La mia mente ora si aspetta di raccogliere informazioni nel modo in cui la Rete la distribuisce: in un flusso di particelle in rapido movimento. Una volta ero un subacqueo nel mare di parole. Ora sfrido lungo la superficie come un ragazzo su una Jet Ski.

È facile rimanere bloccati in questo mondo di lavoro superficiale. Cal Newport, nel suo ultimo libro Deep Work: regole per un successo focalizzato in un mondo distratto, definisce questo come “compiti di tipo logistico non cognitivamente impegnativi, spesso eseguiti in modo distratto. Questi sforzi tendono a non creare molto nuovo valore nel mondo e sono facili da replicare.”

Distrazione come nemico del progresso

Il lavoro superficiale non è di fatto male. Eseguire le faccende in casa o archiviare banali fogli di spesa è una parte necessaria della vita. Ma dato che i nostri giorni sono pieni di ulteriori distrazioni, il nostro cervello diventa pronto a prosperare sulla distrazione. E il lavoro superficiale che lo accompagna.

L'accesso perpetuo agli strumenti di rete (email, Slack), ai siti di social network (Facebook, Twitter) e ai siti di informazione (Reddit, Buzzfeed) alimenta questo problema. Queste distrazioni hanno, secondo Newport “frammentato l'attenzione della maggior parte dei knowledge worker in frammenti. Uno studio del 2012 su McKinsey ha rilevato che il knowledge worker medio spende oltre il 60 percento della settimana lavorativa impegnata nella comunicazione elettronica e nella ricerca su Internet, con circa il 30 percento del tempo dedicato a un dipendente a leggere e rispondere alle e-mail.”

Con così tanto tempo dedicato a lavori superficiali, la capacità del cervello di funzionare profondamente diventa compromesso. Ciò porta a un lavoro meno grande e a una minore creazione di valore in un mondo che ne ha fortemente bisogno.

Deep Work: attività professionali eseguite in uno stato di concentrazione senza distrazioni che spingono le tue capacità cognitive al limite. Questi sforzi creano nuovo valore, migliorano le tue abilità e sono difficili da replicare.

Non incolpare la tecnologia

Come dice Kentaro Toyama nel suo libro del 2015 Geek Heresy: salvare il cambiamento sociale dal Cult of Technology:

L'effetto primario delle tecnologie è amplificare le forze umane. Come una leva, la tecnologia amplifica le capacità delle persone nella direzione delle loro intenzioni.

La mente umana ci vuole verso il facile, e lontano dall'arduo. Verso l'intrattenimento e lontano dalla difficile indagine. Verso un lavoro superficiale e lontano dal lavoro profondo.

La tecnologia è servita solo ad aiutarci a rimpinzarsi di questi impulsi naturali. Dove in passato facevamo pettegolezzi agli angoli delle strade, ora scorriamo un feed di Facebook.

Ma possiamo anche usare la tecnologia per aiutare a superare questi impulsi naturali. Per aiutare a ri-sviluppare la capacità di un lavoro profondo che la tecnologia si è disintegrata nel corso degli anni.

Disciplina vs. motivazione

Quando si tratta di lavorare su qualcosa che conta o su qualcosa che è difficile, è arrivato il momento di lavorare a fondo. In queste situazioni, tendiamo a fare affidamento su una delle due cose: motivazione o disciplina.

C'è poco da negare che la motivazione possa essere un ottimo modo per introdurre le persone “nella zona”. La motivazione di certi tipi di musica La scienza dice che questo è il modo migliore per un allenamento Playlist La scienza dice che questo è il modo migliore per ottenere un allenamento La playlist Il numero di battute in una canzone può cambiare il tuo modo di sentire. Ora, usa un software pulito per creare le tue playlist di allenamento con il giusto tipo di canzoni e aumentare le sessioni di allenamento. Leggi di più può aumentare le prestazioni fisiche. Abbiamo anche scoperto che guardare tre video motivazionali al giorno può cambiare la vita. Come guardare 3 video motivazionali al giorno cambiato la mia vita Come guardare 3 video motivazionali al giorno cambiata la mia vita Vuoi vedere se i video motivazionali hanno un qualche tipo di impatto sulla tua vita ? Se hai un sogno che stai rimandando, prova un esperimento di vita di guardare video motivazionali ogni giorno. Leggi di più .

Ma c'è un'ipotesi errata che circonda la motivazione. Questo è spiegato bene nel saggio di Zbyhnev, Vite motivazione, ciò di cui hai bisogno è disciplina. L'ipotesi è questa “un particolare stato mentale o emotivo è necessario per completare un compito ... Al centro, inseguire la motivazione è l'insistenza sulla fantasia che dovremmo fare solo cose che abbiamo voglia di fare.”

E qui sta il problema di inaffidabilità della motivazione. Se non riesci a forzarti in quello stato mentale necessario, il lavoro profondo non viene toccato.

Quando si tratta di lavori profondi, hai bisogno di qualcosa di più affidabile.

Disciplina.

Dice Newport, “Se [Caro ​​e Darwin] avessero invece aspettato l'ispirazione per colpire prima di stabilirsi in un lavoro serio, i loro risultati sarebbero stati probabilmente notevolmente ridotti”.

Quando il tuo successo dipende dall'entrare in uno stato di lavoro profondo di routine e al momento giusto, non puoi affidare la tua fiducia solo alla motivazione. Devi seguire le orme di Hemingway che non ha aspettato quella giusta sensazione. Invece ha avuto la disciplina per “siediti a una macchina da scrivere e sanguini”, di volta in volta.

Coltivando la disciplina e sfidando la nostra dipendenza dalla motivazione, possiamo coltivare l'abitudine al lavoro profondo. Questo ci consente di dedicare notevoli quantità di tempo a compiti difficili (ma significativi) Time Blocking - The Secret Weapon Per una migliore messa a fuoco Time Block - The Secret Weapon Per una migliore messa a fuoco Stai cercando un modo più efficiente per organizzare i tuoi giorni di lavoro ? Prova Time Block. Questa tattica di gestione del tempo può aiutarti a tenerti in pista mantenendo a bada distrazioni, procrastinazione e multitasking improduttivo. Leggi di più . Tutto senza doversi preoccupare di avere la motivazione per iniziare. Una volta che quell'abitudine diventa forte, il nostro impulso naturale tenderà a compiti difficili ma gratificanti, a compiti superficiali e meno gratificanti.

Per alludere al lavoro di Toyama, possiamo quindi utilizzare la tecnologia per aiutarci a sviluppare questa disciplina - e più tardi “amplificazione” la nostra capacità di produrre un lavoro profondo, piuttosto che amplificare i nostri vizi.

Sviluppare la disciplina per fare le cose

Voglio attingere (e aggiungere a) il saggio Disciplina pratica Qui. L'idea di disciplina per molte persone è spaventosa. Credono di non avere la volontà di vedere le cose solo sulla base della disciplina. Forse proprio ora non lo fanno.

Mentre sviluppi la disciplina quindi, incorpora alcuni stimoli motivazionali 12 Potenti strumenti di autoaffermazione per stimolare la tua motivazione quotidiana 12 Potenti strumenti di autoaffermazione per stimolare la tua motivazione Le autoaffermazioni quotidiane sono potenti trucchi psicologici che aiutano a superare i pensieri negativi. Le autoaffermazioni possono aiutare le persone a comportarsi meglio sul lavoro. Queste app e siti Web ti aiuteranno a iniziare con affermazioni positive significative. Leggi di più potrebbe aiutare. Ho menzionato alcuni di questi sotto. Una volta che le abitudini iniziano ad insediarsi, il bisogno di motivazione diventa meno e la disciplina può prendere il sopravvento.

Micro-Abitudini

Molte persone falliscono quando si tratta di disciplina perché assumono troppo. Invece, la disciplina dovrebbe essere introdotta gradualmente attraverso le micro-abitudini Come usare le micro abitudini e la scintilla Modifica personale massiva Come usare le micro abitudini e la scintilla Modifica personale massiccia La creazione di nuove abitudini è difficile. Le abitudini sono di solito costruite per settimane o mesi di ripetizione e la motivazione è la sfida. Quando il gioco si fa duro, le micro-abitudini possono essere di grande aiuto. Leggi di più . Ad esempio, se vuoi scrivere un libro, avere la disciplina da scrivere per ore e ore sarà quasi impossibile. Invece, scrivi per cinque minuti. Il giorno dopo, sette minuti. Il giorno dopo, nove minuti. Prima che tu te ne accorga, avrai la disciplina da scrivere per due ore di seguito (più di un'impresa che suoni).

Dato il tempo, il tuo corpo e la tua mente diventeranno abbastanza disciplinati per portare a termine queste abitudini senza una motivazione esterna. Puoi anche usare lo stesso approccio per uccidere le cattive abitudini Come uccidere le cattive abitudini con cattive abitudini nel nuovo anno Come uccidere cattive abitudini con cattive abitudini nel nuovo anno Le cattive abitudini non possono essere poi così male se ti possono aiutare in qualche modo. Battili al loro stesso gioco mettendoli l'uno contro l'altro. Leggi di più .

Se hai bisogno di una motivazione temporanea mentre queste abitudini sono impostate, usa un'app come coach.me. Con questa app, puoi annotare ogni volta che completi un'attività che desideri trasformare in un'abitudine. Le notifiche e le indicazioni visive aiuteranno. Dopo alcune settimane, l'abitudine dovrebbe essere abbastanza radicata da smettere di usare l'app (o iniziare a costruire un'altra micro-abitudine).

Micro-Task

Se hai regolarmente compiti di grandi dimensioni che devi completare, ma di solito non riesci a essere motivato da loro, come con le micro-abitudini, dovresti suddividerli in micro-compiti.

Elenca questi in una lista di cose da fare e chiarisci quali saranno gli oggetti da affrontare in seguito. Ci sono una serie impressionante di liste di cose da fare App Showdown App Showdown: Any.do vs Todoist vs Wunderlist App To-Do App Showdown: Any.do vs Todoist vs Wunderlist Alcune app di cose da fare spiccano il riposo. Ma come si confrontano e qual è il migliore per te? Ti aiuteremo a scoprirlo. Leggi di più là fuori che può aiutare con tutto questo.

Non si può avere la disciplina per affrontare il compito nella sua interezza (presentazione di scrittura). Ma iniziare alcuni dei compiti più piccoli richiederà molta meno disciplina (dedicare 10 minuti alla ricerca di presentazioni). Una volta superata la resistenza di iniziare in uno dei compiti più piccoli, la resistenza tende a sgretolarsi per gli altri compiti. La motivazione arriverà come un effetto (non una causa) del completamento di tali compiti. Avrai quindi una palla di neve sulle tue mani.

Può essere di grande aiuto avere un posto dedicato dove eseguire il tuo lavoro profondo, con un rituale fisso (ad esempio una tazza di tè, Chopin sullo sfondo) che fa da spunto per spingere la tua mente nella marcia giusta.

Rimuovi distrazioni

Quando stai cercando di coltivare la disciplina per lavorare in profondità, devi rimuovere tutte le distrazioni possibili. Qualsiasi notifica può trasformarsi in un time-suck che ti butta fuori rotta per ore, potenzialmente rendendo la tua giornata privata di qualsiasi lavoro profondo. Quando ci si abitua a concentrarsi per periodi più lunghi di lavoro profondo, la disciplina per ignorare le distrazioni tende a venire naturalmente.

Abbiamo già scritto su come trasformare il tuo computer in una macchina senza distrazioni Come ottenere un computer senza distrazioni in 10 semplici passaggi Come ottenere un computer senza distrazioni in 10 semplici passaggi L'attenzione è consumata dalle distrazioni. Rimuovili per aumentare la concentrazione e la produttività. Vi mostriamo i più comuni attacchi informatici legati al computer e come disabilitarli o bloccarli. Leggi di più .

Quell'articolo ti mostrerà tutto da come disabilitare le notifiche e rimuovere la confusione, il blocco dei siti Web che distraggono e l'automazione del lavoro superficiale.

Presentare le puntate

Se ritieni che tu abbia ancora bisogno della spinta aggiuntiva per lavorare a fondo, considera l'introduzione di una posta in gioco. Questo potrebbe essere qualcosa di così semplice che permette alle persone di conoscere le tue intenzioni sui social media. L'umiliazione che sentirai se fallissi potrebbe essere abbastanza per costringerti ad agire.

Se hai bisogno di qualcosa di più serio, fai una scommessa con un amico - cioè se non completerò quella presentazione entro stasera, ti manderò $ 100.

Stikk è un'ottima app che può aiutarti in questo. Flight è un'app simile che invierà la tua partecipazione finanziaria a un ente di beneficenza o che potresti odiare se non riuscirai a raggiungere i tuoi obiettivi.

È la disciplina il segreto ingannevole?

Dopo aver sviluppato abbastanza disciplina per entrare in modo affidabile in una modalità di lavoro profonda, la procrastinazione scomparirà 15 modi per battere la procrastinazione 15 modi per battere la procrastinazione La stagione delle vacanze è un momento perfetto per rilassarsi e non ottenere alcun lavoro svolto. È anche il momento perfetto per cadere nella cattiva abitudine di procrastinare. Leggi di più . Sarai in grado di espandere la tua zona di comfort professionale e creativa, senza motivazioni esterne, sapendo che hai meno probabilità di cadere vittima di distrazioni.

Per tornare a Newport, “l'impegno per il lavoro profondo non è una posizione morale e non è un'affermazione filosofica - è piuttosto un riconoscimento pragmatico che la capacità di concentrazione è un'abilità che ottiene cose preziose fatte”. Dopotutto, “È un impegno per [deep work] che ha permesso a Bill Gates di sfruttare al meglio un'occasione inaspettata per creare un nuovo settore.”

Ti senti come se avessi bisogno di più disciplina per aiutarti a iniziare compiti più grandi e più difficili? Pensi che i suggerimenti di cui sopra ti aiuteranno ad entrare in uno stato di profondo lavoro?

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