Puoi combattere il disturbo affettivo stagionale con questi suggerimenti sulla produttività

Ogni anno si perde una quantità impressionante di tempo produttivo per la luce calante e le temperature più fredde dell'inverno. Disturbo affettivo stagionale (SAD) può variare da lieve a grave, ma non importa quanto tu ne sia colpito, rende molto più difficile essere produttivi.

La prevalenza della depressione stagionale è ovunque dallo 0-10% della popolazione, a seconda della regione geografica.

Questo è un fatto statistico solo per gli Stati Uniti, ma il “tristezza invernale” è un fenomeno globale in tutto il mondo quando le stagioni cambiano. Se stai lottando durante l'inverno, prova alcuni di questi suggerimenti per continuare ad andare avanti.

Nota: Se il tuo disturbo affettivo stagionale è grave e ti senti depresso per tutto l'inverno, consulta un professionista della salute mentale o consulta il tuo medico. Il DAU debilitante può essere notevolmente alleviato con farmaci e alcune terapie.

Prendi un po 'di luce

Uno dei motivi per cui è difficile funzionare in inverno è che il ritmo circadiano (l'orologio interno del tuo corpo) viene incasinato dalla mancanza di luce. La terapia della luce può aiutare a migliorare questo problema.

Investire in una lampada a spettro completo 5 Lampade per la terapia della luce per sconfiggere la depressione invernale 5 Lampade per la terapia della luce per sconfiggere la depressione invernale Se la depressione si verifica solo durante i mesi invernali, allora è probabile che sia stagionale - e in tal caso, può essere curabile con qualcosa di semplice come la terapia della luce. Leggi altro, che simula la luce solare, è una delle migliori cose che puoi fare per aiutare il tuo disturbo affettivo stagionale. Basta sedersi davanti alla lampada per 30 minuti circa al mattino e il tuo corpo farà il resto.

Quando usavo regolarmente una lampada a spettro completo, la misi sulla mia scrivania vicino al mio computer. Potrebbe essere necessario più di una dose. Leggi le istruzioni sulla lampada o parla con un medico per ottenere il miglior consiglio per la tua situazione.

Il Journal of Consumer Psychology ha fatto uno studio interessante per dimostrare la correlazione diretta tra luce ed emozioni. Questo effetto viene sfruttato da molte soluzioni intelligenti per l'illuminazione domestica. Come la luce intelligente influisce sulla salute (secondo la scienza) In che modo la luce intelligente influisce sulla salute (secondo la scienza) Diversi studi scientifici hanno indicato molte influenze dell'illuminazione sulla nostra salute mentale e fisica. Per fortuna, l'illuminazione intelligente può aiutarti a raggiungere tutti questi vantaggi in pochi semplici passaggi. Leggi di più pure.

Ma niente batte la luce naturale. Puoi anche provare ad approfittare della luce naturale nel miglior modo possibile. Siedi vicino a una finestra durante il giorno. Esci anche quando è soleggiato. Andare a fare una passeggiata sotto il sole può fare meraviglie per la tua energia per tutto il giorno.

Carica la tua giornata

Molte persone con disturbo affettivo stagionale scoprono di essere le più sveglie e produttive al mattino. Se questo è il tuo caso, approfittane! Alzati un po 'prima e prova a fare di più la mattina. Se non sei una persona mattiniera, l'inverno è un ottimo momento per diventare uno stabilendo nuove abitudini 5 modi per aggiornare la tua routine mattutina ed essere più felice 5 modi per rinfrescare la routine mattutina e essere più felici La prima ora del giorno impone come i restanti 23 andranno. Prendi il controllo della tua giornata prendendo il controllo della tua mattinata e diventare più felice di te. Leggi di più .

Prova a dare la priorità alle tue attività più importanti Il sistema 3-Strike: Come assegnare la priorità alla tua lista delle cose da fare Il sistema 3-Strike: Come assegnare la priorità alla tua lista delle cose da fare Non passi attraverso la tua lista di cose da fare? Il problema potrebbe non essere la tua produttività, potrebbe essere solo la tua priorità. Impariamo come dare la priorità alla lista delle cose da fare e fare le cose. Leggi di più per l'inizio della giornata. Tenere un elenco di attività con priorità in un notebook o in un'applicazione di gestione delle attività e utilizzarlo per motivare se stessi a lavorare su articoli con priorità alta al mattino. Quando puoi, organizza le riunioni anche al mattino. Questo è il momento in cui sarai più sveglio e vigile.

Certo, se tendi ad essere più vigile nel pomeriggio, invertire questo consiglio. I sintomi di tutti sono diversi.

Pratica Mindfulness

Una delle cose che è stato dimostrato per aiutare le persone affette da SAD è Cognitive Behavioral Therapy (CBT). E mentre consiglio vivamente di parlare con un terapeuta, non è sempre pratico su base giornaliera. Piuttosto, pratica la consapevolezza Pratica la consapevolezza con l'aiuto del tuo iPhone e queste app Pratica la consapevolezza con l'aiuto dell'iPhone e di queste app Calma interiore e tranquillità? C'è un'app per questo. Leggi di più e meditazione consapevole. Spesso sono abbinati alla CBT per formare un sistema di trattamento ancora migliore.

Se non hai familiarità con la meditazione, prova a scaricare un'app per la meditazione guidata 6 App Mindful Meditation che miglioreranno la tua vita 6 App Mindful Meditation che miglioreranno la tua vita Vivere una vita più consapevole attraverso la meditazione può avere effetti positivi sorprendenti. Fai un tentativo con queste app. Leggi di più . Ciò ti aiuterà a iniziare la tua nuova abitudine meditativa. Anche 10 minuti al giorno possono fare una grande differenza. La consapevolezza è buona per entrare in contatto con come ti senti, il che può essere molto utile in questa situazione.

Lo stress può essere sia un fattore scatenante che un risultato del disturbo affettivo stagionale. La consapevolezza e la meditazione possono sia aiutare lo stress che aiutarti a notare quando non ti senti così da poter dedicare un po 'di tempo alla cura di sé Queste idee di auto-cura a 5 minuti possono cambiare la tua giornata Queste idee di auto-cura a 5 minuti possono cambiare La tua giornata La cura di sé è importante ogni giorno perché spesso si perde nel rumore della vita moderna. Scegli una di queste attività di auto-cura da fare oggi perché impiegano solo cinque minuti. Leggi di più . È sempre una buona idea tenere sotto controllo i livelli di stress, ma se soffri di SAD, è ancora più cruciale.

Resta in orario

Abituarsi a seguire una routine specifica ogni giorno può aiutarti a superare l'inverno. Pianifica il lavoro, le pause, le attività ricreative e quant'altro Time Blocking - The Secret Weapon per una migliore messa a fuoco Time Blocking - The Secret Weapon per una migliore messa a fuoco Stai cercando un modo più efficiente per organizzare i tuoi giorni di lavoro? Prova Time Block. Questa tattica di gestione del tempo può aiutarti a tenerti in pista mantenendo a bada distrazioni, procrastinazione e multitasking improduttivo. Leggi di più puoi ragionevolmente fare un programma regolare. Usando una lampada a spettro completo, esercitarsi e mangiare si può anche fare alla stessa ora ogni giorno.

Mentre potresti sentirti lento per tutto il giorno, attenersi a una routine renderà le cose molto più facili. Puoi tracciare tutto su Google Calendar o prendere l'abitudine di fare le stesse cose ogni giorno alla stessa ora. Ci sono sempre molte cose che vengono qua e là che cancellano il tuo programma, ma cercare di attenersi alla stessa routine ogni giorno è particolarmente importante se hai a che fare con SAD.

Concentrarsi sugli obiettivi

Proprio come stabilire un programma, concentrarsi sui tuoi obiettivi può aiutarti a darti una spinta quando la produttività diventa davvero difficile. Se riesci a raggiungere i tuoi obiettivi normali, è grandioso. Ma molte persone dovranno adeguare i loro obiettivi e le loro aspettative per adattarsi meglio alla realtà del disturbo affettivo stagionale.

Ad esempio, se si tenta di ottenere 15 allenamenti in ogni mese in primavera, estate e autunno, si potrebbe desiderare di puntare per 10 o 12 invece. Se riesci ancora a fare 15, bene! In caso contrario, va bene - è difficile mantenere lo stesso livello di motivazione e produttività durante l'inverno. Riconoscere che non sarai così produttivo, resettare alcuni dei tuoi obiettivi e lavorare verso di loro.

Come con tutti gli obiettivi, dovrebbero essere specifici, misurabili e realizzabili 5 Errori critici da evitare quando si stabiliscono obiettivi 5 Errori critici da evitare quando si impostano gli obiettivi L'impostazione degli obiettivi è un ottimo modo per ridurre la procrastinazione e aumentare la produttività. Se non hai obiettivi, non hai direzione. Senza direzione, è facile per te sentirti perso e confuso. Fortunatamente, ... Per saperne di più. Stabilisci alcuni nuovi obiettivi per l'inverno per essere motivato. Forse vuoi imparare una nuova abilità, o leggere più libri (mi piace leggere di più in inverno). Stabilisci un paio di obiettivi invernali per motivarti.

Non essere troppo duro con te stesso

Questo è importante ed è facile da trascurare. Ma solo perché sei meno produttivo durante l'inverno non significa che stai fallendo. Ciò non significa che non hai intenzione di raggiungere i tuoi obiettivi. Significa solo che dovrai apportare alcune modifiche. Devi continuare a provare. Come scrittore ed editore Dayna Evans ha inserito un articolo di Gawker ...

Anche se leggendo, stando fuori da Internet, facendo lunghe passeggiate e dormendo bene, tutto è bello in teoria, non riesco a fare queste cose ogni giorno, e probabilmente lo farò per sempre. È la consapevolezza che sto ancora provando che fa stare male un po 'meno male, anche se solo per un minuto.

Se hai un giorno di riposo in cui non riesci quasi a fare quello che speravi, non ti abbattere. Prendi atto che è difficile mantenere il tuo slancio in inverno e che domani farai meglio. Bering te stesso per aver perso il vapore in inverno non ti porterà da nessuna parte.

I tuoi migliori consigli SAD?

Poiché tutti sono unici, questi suggerimenti potrebbero non funzionare tutti per te. Non esiste una taglia adatta a tutti i consigli per superare il blues. Ma queste linee guida ti daranno un punto di partenza. Ricorda, tuttavia, che se i tuoi sintomi sono molto gravi, è meglio consultare un medico prima di tentare di affrontare da solo il disturbo affettivo stagionale!

Cosa fai per superare l'inverno? Hai qualche buona strategia per affrontare il disturbo affettivo stagionale? Condividi i tuoi pensieri nei commenti qui sotto!

Crediti immagine: Billion Photos / Shutterstock

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