Come fare una disintossicazione dei social media (e perché dovresti farlo subito)

Fin dall'inizio, la tecnologia doveva servire noi. Creiamo cose, come i social media, per migliorare le nostre vite in modo da avere un maggiore controllo sulla quantità limitata di tempo che abbiamo ogni giorno. Ma i social media stanno davvero migliorando le nostre vite? O siamo diventati schiavi della nostra stessa creazione?

Prenditi un momento e chiediti: quando è stata l'ultima volta che sei passato un giorno intero, dalla veglia al sonno, senza controllare i social media? Se siti come Facebook, Twitter e Reddit sono scomparsi domani, ti sentiresti vuoto e depresso? I social media diventano una dipendenza per te?

Social media può essere una buona cosa, ovviamente, e non sto dicendo che è necessario abbandonare i social media per sempre. Ma troppo di una cosa buona può essere assolutamente dannosa.

La natura della dipendenza dai social media

Tutto dipende dalla dopamina chimica.

Contrariamente alla credenza popolare, la dopamina non ha nulla a che fare con il piacere. Piuttosto, il sistema della dopamina ha più a che fare con l'anticipazione e la motivazione. La dopamina ti fa sentire come se volessi qualcosa e ti porta in una mentalità che cerca la ricompensa. Questa mentalità ti costringe ad agire. Quando agisci per saziare quel desiderio, il cervello rilascia endorfine, che sono piacevoli e gratificanti.

Sfortunatamente, alcune caratteristiche specifiche dei social media possono abusare dei nostri sistemi dopaminergici:

1. Gratificazione immediata. Quando il tuo cervello entra nella sua mentalità alla ricerca della ricompensa, tutto ciò che devi fare è aprire Reddit o inviare un tweet e il tuo cervello interpreterà che ha agito, rilasciando così sentimenti di piacere come ricompensa.
2. Gratificazione incompleta. Anche se i link e i tweet di Reddit sono gratificanti, lo sono solo leggermente. Non sei mai completamente soddisfatto, quindi ti senti in dovere di tornare indietro.
3. Stimoli imprevedibili. Il cervello rilascia anche dopamina quando succede qualcosa di inaspettato. E poiché le notifiche e gli avvisi sono imprevedibili, attivano la dopamina. Ciò ti tiene agganciato.
4. Anticipazione e condizionamento. Mentre ti immergi in stimoli che innescano la dopamina, il tuo cervello inizia ad anticiparli ancor prima che accadano. Questo è il motivo per cui a volte ti senti “ritiro dei social media” - un bisogno compulsivo di controllare i social media se sei andato troppo a lungo senza attivatori della dopamina.

Tutto questo si unisce in qualcosa chiamato social media creep. Come la maggior parte delle dipendenze, si impadronisce di te molto prima che tu realizzi che esiste persino.

Inizia con la creazione di un account Facebook che puoi controllare settimanalmente. Quindi ogni cinque giorni. Ogni tre giorni Quotidiano. Si installa l'app mobile di Facebook e ora si viene colpiti con le notifiche più volte all'ora. Il sistema della dopamina del tuo cervello si rafforza, richiedendo sempre più stimoli per ottenere sempre meno ricompense. Alla fine ti stai svegliando nel bel mezzo della notte per verificare se hai ricevuto nuovi Mi piace, messaggi o segue.

Se non sei sicuro di essere dipendente dai social media, consulta il nostro elenco di sintomi da sovradosaggio sui social media. Come fai a sapere quando stai overdose sui social network? Come fai a sapere quando stai overdose sui social network? Proprio come niente, ci sono diversi livelli di utilizzo dei social media. Alcune cose sono più severe di altre. E, naturalmente, qualcos'altro che gioca è quanto frequenti accadano queste cose e quando ... Per saperne di più. Potresti pensare di essere dipendente dal tuo smartphone Sei dipendente dal tuo smartphone? Sei dipendente dal tuo smartphone? Un tempo, i telefoni fissi e i telefoni pubblici erano tutto ciò che avevamo - e siamo sopravvissuti bene, grazie mille. Ma ora, è quasi ridicolo se non possiedi un iPhone o Android, e per alcuni ... Leggi di più quando sei realmente dipendente dai social media. E la parte più triste è che la dipendenza dai social media è vista come accettabile nella società.

I vantaggi di un disintossicante dei social media

Diciamo te siamo dipendente dai social media. E allora? Non sta danneggiando nessuno. Stai ancora ottenendo buoni voti a scuola o completando tutto il tuo lavoro in ufficio. Ti stai prendendo cura di te stesso. Non è che sei dipendente da cocaina o eroina, giusto?

E questo è vero. Tutto sommato, è una delle dipendenze più sicure che si possano avere - nessuno è mai morto per questo. Ma per quanto riguarda il qualità della tua vita? La dipendenza dai social media potrebbe danneggiarti in modi che non puoi vedere in superficie.

1. I social media sono una realtà falsa. Le persone postano in modo selettivo ciò che vogliono che gli altri vedano in profondità. Siamo tutti i mostri. Ecco perché i social media sono grandi in fondo Siamo tutti dei mostri. Ecco perché i social media sono grandi Sappiamo tutti che gli aggiornamenti dei social media non sono sempre autentici, ma cosa sta effettivamente accadendo alla nostra identità mentre pubblichiamo l'aggiornamento su Facebook o inviamo il video su Snapchat? Leggi di più . E questo permette a tutti di sfoggiare i loro lati positivi nascondendo i loro cattivi. Il profilo di nessuno riflette veramente chi sono come persona: è tutto filtrato e sterilizzato. Sfortunatamente, tendiamo a dimenticarlo. E possiamo cadere nella disperazione quando non riusciamo a stare al passo con le presunte vite dei nostri amici e seguaci, fino al punto di depressione 5 modi in cui la tecnologia potrebbe alimentare la depressione 5 modi in cui la tecnologia potrebbe alimentare la depressione La tecnologia può peggiorare depressione. Con la tecnologia che avvolge le nostre vite, dovremmo essere più consapevoli dell'impatto potenziale della tecnologia su di noi. Ci sono alcune cose che puoi fare per ridurre il peso. Leggi di più .
2. I social media incoraggiano il narcisismo. Uno dei più grandi premi nei social media è quando fai un post e piace a qualcuno. Su Reddit, è upvotes. Su Twitter e Tumblr, si tratta di retweet e reblog. Tutto dipende dalla tua soddisfazione e gratificazione, e mentre insegui sempre più Mi piace, puoi essere inghiottito in te stesso. L'impatto negativo dei siti di social networking sulla società [parere] L'impatto negativo dei siti di social network sulla società [Opinion] I avere account su diversi siti di social network e spendere troppo tempo per scrivere i miei aggiornamenti e leggere gli aggiornamenti degli altri. Mi piace farlo, essere in grado di interagire con gli amici, ... Leggi di più .
3. I social media promuovono le camere di eco. La natura dei social media significa che puoi seguire coloro che sono come te e ignorare quelli che non lo sono. Questa è la definizione stessa di una camera di eco: tutti si limitano a pappaggere le stesse idee l'uno con l'altro. Se non sei a conoscenza di questo effetto, i social media possono trasformarti in una persona di mentalità ristretta. Scoppio della camera dell'eco dei social media. Scoppio della camera dell'eco dei social media Utilizziamo i social media per rafforzare le nostre convinzioni. Può essere difficile da ammettere, ma tutti lo fanno. Ecco perché è una cattiva idea e come fermarla. Leggi di più .
4. I social media sono un rischio per la privacy. Sareste sorpresi di quanto qualcuno possa scoprire su di voi semplicemente attraverso la cronologia dei social media. Nel più estremo dei casi, gli utenti malintenzionati possono rendere la tua vita un inferno vivente in molti modi, tra cui doxing, stalking, hacking e altri 5 modi per rovinare la vita che puoi essere vittima online 5 modi per rovinare la vita Puoi essere vittima online Internet non è così anonima come si potrebbe pensare. Se qualcuno vuole scoprire chi sei e dove vivi, le informazioni più minuscole possono ricondurre a te ... Continua a leggere .
5. I social media fanno schifo. Una visita a Reddit può trasformarsi in due ore di navigazione senza pensieri. Il controllo di Facebook o Twitter può richiedere solo pochi minuti, ma se controlli più volte all'ora, ciò può comportare un notevole dispendio di tempo. Che cosa succede se hai trascorso quel tempo su qualcos'altro, come un hobby creativo, un'escursione su un sentiero o una crescita personale?

Una disintossicazione dei social media può portarti via da tutti questi aspetti negativi. Nota che una disintossicazione non deve essere permanente - deve solo essere abbastanza lunga da ricablare il cervello e farti uscire dall'infinito ciclo della dopamina. Puoi sempre tornare più tardi.

Come fare una corretta Detox dei social media

Iniziare una disintossicazione è facile. La parte difficile è attenervisi.

Nonostante il coinvolgimento della dopamina, la dipendenza dai social media è una dipendenza psicologica (nello stesso senso della dipendenza da videogiochi). Mentre le dipendenze legate alla sostanza a volte richiedono uno svezzamento graduale a causa di problemi di astinenza fisica, quelle psicologiche sono meglio affrontate usando le tattiche della Turchia fredda.

In breve, devi smettere di ricompensare i tuoi inneschi della dopamina in modo che il tuo cervello possa tornare alla normalità. Non puoi farlo se stai alimentando il tuo appetito qua e là. Inoltre, è più probabile che ti ritrovi nella dipendenza con piccoli colpi. Ecco i semplici passaggi per una vera disintossicazione dei social media:

1. Disattiva i tuoi account. Questo servirà da protezione contro di te per verificare un capriccio, e segnalerà anche ai tuoi amici che sei in disintossicazione. Ti abbiamo mostrato come disattivare Facebook Come disattivare (o eliminare) il tuo account Facebook Come disattivare (o eliminare) il tuo account Facebook Se hai bisogno di una pausa da Facebook, o se vuoi smettere di usarlo del tutto, ecco come può disattivare o eliminare il tuo account. Per saperne di più, Instagram Come disattivare (o eliminare) il tuo account Instagram Come disattivare (o eliminare) il tuo account Instagram Se hai solo bisogno di una pausa forzata da Instagram o sei del tutto a disagio del servizio, ci sono modi per disattivare e cancella il tuo account. Ulteriori informazioni e LinkedIn Come disattivare (o eliminare) il proprio account LinkedIn Come disattivare (o eliminare) il proprio account LinkedIn Se si ha bisogno di una pausa da LinkedIn, o se si vuole smettere di usarlo del tutto, ecco come si può disattivare o cancella il tuo account. Leggi di più . Altri siti possono o non possono consentire la disattivazione.
2. Disinstallare tutte le app dei social media. Ciò eliminerà tutte quelle notifiche e avvisi che svolgono un ruolo così cruciale nella dipendenza dai social media. E non avrai le stesse probabilità di far apparire una di quelle app aperte nei momenti di noia o silenzio.
3. Blocca tutti i siti di social media. Questo è per i tuoi computer, laptop e tablet. Utilizzare uno di questi strumenti di filtro web 7 Strumenti di sicurezza familiari per mantenere i tuoi figli al sicuro online 7 Strumenti di sicurezza familiari per mantenere i tuoi figli al sicuro online Come nel mondo reale, Internet può a volte essere un posto spaventoso per i tuoi bambini. Ci sono alcune fantastiche app e strumenti per tenerle al sicuro; eccone alcuni che pensiamo siano i migliori Ulteriori informazioni per limitare l'accesso ai siti di social media. Il mio strumento preferito è K9 Web Protection. Ho anche OpenDNS sul mio router, che blocca i siti per tutti i dispositivi ad esso collegati.
4. Sostituisci i social media con un'altra attività. Non è abbastanza per escludere i social media dalla tua giornata. Hai bisogno di riempire quel vuoto con qualcos'altro, altrimenti stai solo andando a recuperare la strada. Raccomando di imparare nuove abilità, se hobby creativi 5 Hobby creativi che ti faranno diventare una persona più felice 5 Hobbies creativi che ti renderanno una persona più felice Un vero sbocco creativo può fare miracoli per la tua salute mentale e la felicità generale. Ecco alcuni hobby creativi che hanno dimostrato di essere di aiuto in questo modo. Per saperne di più, hobby Geeky fai da te 17 Hobby Geeky fai da te in un piccolo spazio 17 Geeky Hobby fai da te in un piccolo spazio Gli hobby sono importanti per una vita a tutto tondo, ma molti hobby fai da te richiedono molto spazio per le macchine o materiali. Ecco alcune grandi opzioni se non hai molto spazio da vendere. Per saperne di più, o anche per la programmazione di hobby I 17 migliori tutorial di programmazione su YouTube I 17 migliori tutorial di programmazione su YouTube In questo post, vorremmo indicarti alcune delle migliori serie di programmazione di YouTube che abbiamo trovato. Tutti questi sono sufficienti per bagnare i piedi come programmatore principiante. Leggi di più .

Quanto dovrebbe durare la disintossicazione? Mentre gli studi sono ancora scarsi su questo, la maggior parte degli esperti concorda sul fatto che occorrono circa tre mesi (o 100 giorni) affinché i livelli di dopamina tornino alla normalità. Potrebbe richiedere più tempo a seconda di quanto a lungo e quanto intensamente sei stato dipendente, quindi non sorprenderti se ci vogliono più o meno sei mesi o addirittura un anno.

Sarà dura. Consiglio di leggere l'account di uno dei nostri scrittori quando lascia temporaneamente i social media Cosa succede quando si esce dai social media? 6 cose che ho imparato Cosa succede quando si esce dai social media? 6 cose che ho imparato Se hai intenzione di lasciare i social media, potresti avere domande su ciò che verrà dopo. Ecco cosa puoi aspettarti. Leggi di più . Ti aiuterà a capire meglio cosa aspettarti da questa intera esperienza e ciò dovrebbe aumentare le tue possibilità di successo.

Sei pronto a prendere una pausa tanto necessaria?

I social media possono andare bene come una forma di intrattenimento, e può persino essere una forza positiva con la rapidità con cui può disperdere le informazioni e mobilitare un movimento. Ma devi usarlo elegantemente Qual è la Reddiquette? 8 cose che non dovresti mai fare su Reddit Che cos'è il Reddiquette? 8 cose che non dovresti mai fare su Reddit Sei nuovo su Reddit? Prima di iniziare a pubblicare, dovresti prendere nota di questa etichetta di Reddit essenziale e cosa non fare. Leggi di più e con moderazione. Troppo può rivelarsi dannoso, anche con le migliori intenzioni.

Se pensi che la dipendenza sia una possibilità reale, potrebbe essere il momento di fare una pausa. E mentre una disintossicazione non deve essere per sempre, dopo pochi mesi potresti decidere che lasciare definitivamente i social media è la cosa migliore per te - e va bene.

Come ti senti sulla dipendenza dai social media? Hai mai disintossicato? Che misure prendi per assicurarti che non ti controlli? Condividi con noi nei commenti qui sotto!

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