4 problemi di salute gravi da seduti troppo lunghi e come evitarli

Quando lavori in un lavoro che richiede lunghe ore seduto al computer - programmazione, contabilità, scrittura - è molto facile rimanere in quella posizione per otto-nove ore lavorative al giorno.

Certo, potresti alzarti per bere un bicchiere d'acqua, una pausa bagno, o per pranzo, ma sono sicuro che puoi ricordare i giorni in cui, prima che te ne accorgessi, eri seduto su quella sedia da due a quattro ore a un tempo. In fondo sai che sedersi per così tanto tempo non può essere buono, ma davvero, quanto può essere cattivo?

Ho iniziato davvero i lunghi tratti al computer a partire da un'età molto giovane. Ho giocato ai videogiochi fin dalla scuola elementare, e l'ho fatto per lunghe ore nella notte in cui ero al liceo. Seduto per quattro o cinque ore di fila durante il fine settimana durante la riproduzione di un gioco di ruolo non era raro. Il tempo vola quando ti immergi in quei mondi virtuali - a volte è surreale.

Non ho mai smesso di pensare a quale tipo di danno stavo facendo al mio corpo da adolescente. E una volta che mi sono diplomato all'università e sono andato a lavorare come ingegnere, non ho nemmeno pensato a cosa sarebbe successo al mio corpo una volta iniziato a sedermi alla scrivania per quasi otto ore al giorno - di solito un paio d'ore in un tratto prima di fare qualsiasi a piedi.

Certo, la crescente linea di vita e le camicie serrate dopo un anno di lavoro professionale a tempo pieno mi hanno dato un'idea di cosa stesse succedendo, ma ho pensato che una volta ho iniziato a colpire la palestra ogni giorno per un'ora dopo il lavoro potevo gestire velocemente quel piccolo problema.

Non sapevo fino a molti anni dopo che non solo rendevo biologicamente più difficile perdere peso in seguito, ma concedendomi quei lunghi tratti alla scrivania, stavo riducendo la mia vita di quasi sette anni.

Uccidendosi sedendosi

Probabilmente stai roteando gli occhi e pensando a te stesso, “Oh fantastico, un altro articolo mi dice quanto sia malsano stare seduti qui a leggere questo articolo.”

Guarda, non sto per iniziare a predicare spegnendo il computer e facendo una lunga camminata in questo momento. Adoro i computer. Non penso che lo farò mai smettila di sederti davanti a un computer - ma quando inizi davvero a guardare i fatti, non è tanto il fatto che siamo tutti seduti davanti a un computer, è il fatto che lo stiamo facendo per così tanto tempo tratti di tempo senza alcuna interruzione.

È importante capire quanto seriamente questo comportamento possa influire su di te, perché la minaccia è molto reale ed è significativa. Ci sono quattro categorie di salute che gli studi dimostrano che sedersi troppo a lungo può avere un impatto: cancro, diabete, malattie cardiache e obesità.

Nel complesso, morirai molto prima

Innumerevoli studi dimostrano di volta in volta che essere fisicamente inattivi porta a un intero elenco di problemi di salute che ti uccideranno. Prendendo in considerazione tutto, l'Organizzazione Mondiale della Sanità riferisce che essere fisicamente inattivi arriva al quarto posto come principale fattore di rischio per la morte. Questa è la morte con la D maiuscola.

Quanta differenza può fare? Bene, uno studio pubblicato nel numero del 26 marzo dell'Archives of Internal Medicine ha rilevato che dopo aver preso in considerazione un campione di 200.000 persone, c'era un chiaro “associazione” tra l'atto di sedersi e “mortalità per tutte le cause”. In conclusione, sedersi su undici ore al giorno si traduce in un 40 percento di possibilità in più di morire per qualsiasi causa. Questo è pazzesco.

La relazione dell'OMS di cui sopra consolida questa scoperta. L'inattività è risultata essere la causa principale di circa un quarto dei tumori del seno e del colon, il 27% dei casi di diabete e il 30% dei casi di malattie cardiache.

Lo studio nell'Archives of Internal Medicine è stato condotto da ricercatori dell'Università di Sydney, che hanno riferito che andare in palestra o fare una passeggiata è importante, ma una seduta prolungata potrebbe in realtà contrastare gli effetti sulla salute di quell'allenamento interamente.

Sedere troppo a lungo può aumentare il rischio di cancro

Sembra che tutto ciò causi il cancro in questi giorni. Telefono cellulare. Microonde. Cat scan e X-Rays. Ma seduto?

Sì. La seduta aumenta il rischio di ammalarsi di cancro in un modo molto grande. L'American Institute for Cancer Research ha tenuto la sua conferenza annuale all'inizio del 2012 e ha evidenziato in quella conferenza risultati di ricerca specifici che dimostrano che 49.000 casi di cancro al seno e 43.000 casi di cancro del colon negli Stati Uniti potrebbero essere collegati all'inattività.

Sembra una tale fuoriuscita no? Ad esempio, i ricercatori non riescono a trovare una correlazione specifica, quindi sottolineano il fatto che la maggior parte delle persone che hanno avuto il cancro si sono trovate in giro per un intero lotto. Bene, indovina Sherlock, giusto? Bene, non proprio. Ricercatori, come la Dott.ssa Christine Friedenreich, PhD, il principale epidemiologo di Alberta Health Services-Cancer Care che ha presentato alla conferenza AICR, hanno riferito risultati di ricerca che l'attività fisica può effettivamente ridurre l'infiammazione legata all'aumento del rischio di cancro.

La buona notizia è che gli esperti ti danno un percorso molto chiaro per eliminare il rischio che inizia proprio ora. Fare una pausa. L'AICR ha risposto direttamente alla ricerca esortando i lettori a prendersi una pausa dalla seduta ogni ora - prendendosi un paio di minuti per camminare, allungarsi, bere qualcosa - qualunque cosa - può letteralmente salvarti la vita.

C'è un vantaggio solido e comprovato nel prendere quelle pause. Il National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) ha pubblicato i risultati delle sue ricerche sull'European Heart Journal mostrando che per 4.757 partecipanti allo studio, brevi periodi di attività leggera - anche solo un minuto alla volta - potrebbero ridurre il giro vita, aumentare i livelli di colesterolo e persino aumentare la resistenza all'insulina. Questa è roba davvero seria.

Quella sedia può darti diabete e malattie cardiache

Ok, quindi sai che se non ti concedi almeno un minuto di pausa ogni ora o giù di lì, potresti avere qualche problema lungo la strada con la parola C, ma il cancro è l'unica preoccupazione (come se non fosse abbastanza male da solo)?

Beh, sfortunatamente, il diabete è l'altro fattore di rischio quando si tratta di stare seduti per ore alla volta.

Uno studio condotto da ricercatori della Harvard School of Public Health, ha preso in considerazione studi scientifici pubblicati risalenti al 1970 fino al 2011 e ha rilevato che, collettivamente, i dati di tali studi rivelano una chiara correlazione tra più di due ore di visione della TV e fattori di rischio per il diabete di tipo 2, così come le malattie cardiovascolari. Il rischio di malattie cardiache è aumentato del 15%. Per il diabete, il rischio è aumentato del 20% per le persone che hanno guardato la televisione più di due ore al giorno. 20 percento!

Ancora un altro pubblicato nel Journal of Applied Physiology nell'agosto del 2011 ha rivelato che quando le persone riducono la loro attività da oltre 10.000 passi al giorno a meno di 5.000 passi al giorno, i cambiamenti fisici nel corpo aumentano direttamente il rischio di questa persona di diabete di tipo 2.

Ovviamente, il contrario deve essere vero. Se ti alzi da quella scrivania ogni 40 minuti e fai una buona camminata di 10 minuti, e poi fai una bella passeggiata di 60 minuti dopo il lavoro, le probabilità sono abbastanza buone che potresti raggiungere un obiettivo giornaliero di oltre 10.000 e ridurre significativamente il rischio per diabete di tipo 2.

Ci sono molti altri studi, come quello dell'Università di Massa di Amherst, che lo ha dimostrato “1 giorno di seduta provoca forti riduzioni nell'azione dell'insulina”, e un altro studio dell'Università della Carolina del Sud che ha trovato una correlazione diretta tra il tempo trascorso seduti e guidati in auto e la morte per malattie cardiovascolari.

Seduto troppo lungo e obesità

Non dovrebbe sorprendere nessuno che se ti siedi troppo a lungo durante il giorno, ingrasserai. Quindi non ho intenzione di annoiarvi con una ricerca che lo dimostra, è abbastanza ovvio. Tuttavia, c'era uno studio particolare legato all'obesità e seduto troppo a lungo che mi ha davvero buttato per un giro.

Chiaramente, l'inattività della seduta brucia meno calorie e la maggior parte delle persone probabilmente non riduce le calorie solo perché sono sedute così a lungo (in realtà, probabilmente stanno facendo spuntini di più), così che il bilancio calorico positivo andrà direttamente al fondo - o per alcune persone, i loro pneumatici di scorta.

Ma lo sapevate che la pressione meccanica sul retro del corpo stesso letteralmente costringe le cellule della vostra figa a trasformarsi in cellule adipose più grandi? Pazzesco vero? È vero.

I ricercatori dell'Università di Tel Aviv hanno scoperto che le cellule dei preadipociti, che sono le cellule del tuo corpo che si trasformano in cellule adipose, si trasformeranno in cellule di grasso più velocemente quando vengono poste in lunghi periodi di tempo “carichi meccanici di stretching”.

Questo significa - i miei amici di dieta - che puoi provare a ridurre le calorie, ma se hai intenzione di continuare a sederti dietro quella scrivania per tre o quattro ore di fila alla volta senza una pausa, le probabilità sono buone che tu abbia intenzione di avere qualche robaccia nel bagagliaio.

Sfortunatamente, la lista non si ferma qui. Durante le mie scappatelle attraverso riviste letterarie e siti web di ricerca universitaria, ho scoperto studi che mostrano collegamenti tra sedersi troppo a lungo e tutto, da un aumento del rischio di malattie renali, ad un alto rischio di coaguli di sangue nelle gambe. In effetti, il problema del coagulo di sangue relativo all'eccessivo uso del computer sta diventando noto nei circoli medici come “e-trombosi”.

Quindi, ora che sai che sederti su quella sedia per diverse ore di fila è quasi tanto dannoso per la tua salute quanto il fumo, che cosa hai intenzione di fare? Ti dirò cosa ho intenzione di fare. Sto per installare un timer Android Usa il tuo tablet Android per potenziare il tuo computer desktop al lavoro Usa il tuo tablet Android per potenziare il tuo computer desktop al lavoro I tablet Android hanno un sacco di potenziale, con la possibilità di usare bluetooth, wi-fi, fantastiche fotocamere anteriori e posteriori, una tastiera e un mouse e un piccolo fattore di forma che la rendono altamente portatile. In ... Leggi di più sul mio tablet, impostalo per andare al lavoro ogni 40 minuti e fai 5 minuti a piedi. Potrebbe non sembrare molto, ma quelle pause potrebbero letteralmente salvarti la vita.

Un altro effetto collaterale negativo del lavoro al computer è l'affaticamento degli occhi 5 Segni che hai l'affaticamento degli occhi del computer (e come prevenirlo e prevenirlo) 5 segni che hai l'affaticamento degli occhi del computer (e come prevenirlo e prevenirlo) L'affaticamento degli occhi è un problema per fino al 90 percento degli utenti di computer pesanti. Ecco tutto ciò che devi sapere su cosa è e come prevenirlo. Leggi di più .

Crediti immagine: Grosso uomo d'affari via Shutterstock, Grasso e pigro via Shutterstock, Seduto troppo lungo via Shutterstock, Fat Driver via Shutterstock

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