5 cose che stai facendo male al tuo tavolo in piedi

Hai pensato di prendere una scrivania? Forse questo è il primo che senti su di loro, nonostante la loro crescente popolarità negli ultimi anni. Molte persone, in particolare quelle che lavorano da casa, stanno cercando una scrivania in piedi come la soluzione per la prevenzione di diversi seri problemi di salute causati da sedute tutto il giorno, come ad esempio maggiori possibilità di malattie cardiache, obesità, tra gli altri. Con questa tendenza, molte persone non stanno studiando completamente come fare ciò, risultando nell'uso scorretto di un tavolo in piedi e sperimentando diversi problemi nel processo..

Solo avere un posto in piedi

Sebbene una scrivania in piedi sia una soluzione eccellente, stare sempre in piedi pone problemi di per sé - non è una novità. Nell'hype, l'eccitazione e la motivazione che spesso le persone provano quando si passa a questo nuovo modo di lavorare, può essere facile saltarci dentro troppo velocemente - sbarazzarsi della vecchia scrivania in cui si erano seduti e stare tutto il tempo alla loro nuova scrivania . Ci sono più account online in cui le persone hanno scritto di rimpiangere la loro decisione di passare a un tavolo in piedi. Ma riconoscono che non era la scrivania, né la posizione, quello era il problema, ma piuttosto Come passarono al tavolo in piedi. In un account pubblicato sul Seattle Times, Sydney Trent afferma:

Poi, circa sei settimane fa, ho iniziato a sentire un fugace intorpidimento nelle dita del piede destro. Il mio polpaccio si sentiva alternativamente puntinato e scomodamente caldo.

La conclusione del dottore: ero troppo al lavoro. Quelle sensazioni sgradevoli erano probabilmente il risultato dell'iperestensione del mio ginocchio, che poteva esercitare troppa pressione sul nervo fibulare, una branca del nervo sciatico che inizia dietro il ginocchio e corre lungo la fibula o il polpaccio. Questo può accadere anche quando incrociate le gambe molto mentre siete seduti.

Sydney ha fatto due errori. Per prima cosa, saltò dritto in piedi senza transizione. Ci dovrebbe essere un transizione: aumentando gradualmente la quantità che si sta in piedi e diminuendo la quantità che si sta seduti. Il suo secondo errore fu che stava in piedi tutto il tempo. Sia che tu stia seduto o in piedi, il tuo corpo deve avere la varianza per essere in salute.

Sydney ha concluso:

Per quanto mi riguarda, la diagnosi da parte del mio medico dei dolori alle gambe non mi ha spinto a smantellare la mia scrivania. Ora seguo i segnali del mio corpo. Quando comincio a sentirmi letargico o il collo o le spalle mi infastidiscono, mi sposto in piedi, e quasi immediatamente i miei muscoli si rilassano e mi sento più eccitata. Se le mie gambe o i miei piedi in seguito cominceranno a farmi male, prenderò il consiglio degli esperti e solleverò un piede o un colpo nella mia sedia.

La soluzione

Sarebbe irrazionale pensare che ognuno abbia i soldi, le risorse o lo spazio per avere due banchi separati: uno per stare in piedi e l'altro per sedersi. Ci sono molti modi per affrontare questo problema. Per quanto mi riguarda, ho creato uno scrittoio fai-da-te fai-da-te (sopra) dove ho lavorato con qualcuno per aiutare a costruire un “mensola” per permettermi di cambiare fisicamente la mia scrivania da seduto a in piedi.

Il rovescio della medaglia è che ci vuole un po 'di tempo per cambiare - non molto, forse solo un paio di minuti al massimo - per passare da seduto a in piedi, o viceversa. Suppongo che si possa persino guardare a questo “svantaggio” positivamente, in quanto può interrompere il mio lavoro e ricordarmi di fare delle pause da Internet.

Come con qualsiasi opzione fai-da-te, dipende molto da te e dalle tue circostanze, motivo per cui è un'ottima soluzione. Nel caso di Dave Parrack, ha creato un tavolo in piedi rigorosamente da Ikea Come costruire una scrivania economica da Ikea, e che cosa è come usare Come costruire una scrivania economica da Ikea, e che cosa è come usare C'è una moda attuale che sta emergendo per le scrivanie in piedi, letteralmente scrivanie su cui stai mentre lavori. Dopo aver trascorso gli ultimi cinque anni come scrittore freelance indipendente che trascorre la maggior parte dei suoi giorni seduto a ... Per saperne di più. Conclude anche in quell'articolo qualcosa che dimostra il mio punto di bisogno o di un banco per il sit-stand o di un'altra opzione per sedermi gradualmente durante il giorno.

Ho scoperto che usando una scrivania in piedi sempre non è per me. Invece, sono una persona che ha bisogno di avere opzioni, e la possibilità di passare da una posizione all'altra per rilassarsi e tornare indietro come mi sento e come il mio corpo impone.

Un'altra opzione è una scrivania regolabile in altezza, quindi, invece di spostare i monitor, laptop, tastiera e mouse (e qualsiasi altra cosa) in giro, è possibile regolare rapidamente la scrivania su e giù. Ci sono tre società ben note per questo: Varidesk, GeekDesk e UpDesk, e ci sono opzioni disponibili e manuali (manovella) disponibili. Questi sono piuttosto costosi, e, a mio parere, non affrontano un altro problema di postura, che tratteremo in seguito.

Infine, puoi utilizzare un dispositivo come Ergotron WorkFit-S Dual che Erez ha trattato in una recensione approfondita Ergotron WorkFit-S Dual con Worksurface + Review e Giveaway Ergotron WorkFit-S Dual con Worksurface + Review e Giveaway Oggi saremo guardando il WorkFit-S Dual di Ergotron con Worksurface +, una workstation da 499 $ che si aggancia a qualsiasi tavolo esistente. Leggi di più . Naturalmente, non sei limitato a questa sola opzione: questo è un mercato in crescita, il che significa che hai accesso a prodotti di tutti i tipi, dimensioni e prezzi. Erez ha citato alcune di queste altre opzioni nel suo post, alcune delle quali sono anche di Ergotron, come la Workstation Sit-Stand WorkFit-P, alcune scrivanie regolabili e il tavolo per laptop Furinno Adjustable - una soluzione molto più economica.

Non avere una scrivania che promuova una postura corretta

Semplicemente stare in piedi non è abbastanza per avere una buona salute. Se la tua scrivania non promuove la postura corretta mentre sei in piedi 5 app per migliorare la postura e correggere il mal di schiena o il collo 5 app per migliorare la postura e correggere il dolore alla schiena o al collo La tecnologia personale distrugge il tuo corpo. Se soffri di dolori alla schiena e al collo, migliora la tua postura con queste app e strumenti. Leggi di più, o se non lo fai usalo correttamente, comincerai a provare dolori in cui la pressione viene erroneamente posizionata. Una delle cose più comuni che vedo fare in foto di persone in piedi alla scrivania, sia per scopi commerciali che per altre foto di persone comuni online, è una schiena curva e rivolta verso il basso guardando lo schermo.

La postura vista sopra è causata dal posizionamento del laptop o del monitor (dove la tua testa sta guardando) allo stesso livello della tastiera e del mouse (dove sono posizionate le tue mani). Solamente l'uso di un laptop da solo non è abbastanza ergonomico e può causare dolore se utilizzato per lunghi periodi di tempo, anche stando in piedi.

In precedenza, ho menzionato il mio conflitto con le scrivanie regolabili in quanto non sono progettate specificamente per la postura, senza ulteriori componenti aggiuntivi.

La foto sopra è di un laptop su un UpDesk. Sfortunatamente, avendo appena l'UpDesk non è sufficiente - ci dovrebbero essere una tastiera e un mouse separati, e il laptop dovrebbe idealmente essere montato all'altezza degli occhi. Questo non è nulla contro UpDesk o qualsiasi altro produttore di scrivania regolabile. Infatti, UpDesk (e altri) fornisce molti accessori per i propri clienti per migliorare la propria esperienza in piedi.

La soluzione

Risolvere questo problema, elevare lo schermo all'altezza degli occhi, come visto sopra nel diagramma di Tinker Monkey. Questo può essere fatto con una scatola o un supporto che acquisti. Se sei al verde (come me), diventa creativo. Se si utilizza un laptop, è necessario disporre di una tastiera separata e impostare lo schermo del laptop a livello degli occhi - le tastiere dei portatili non sono progettate ergonomicamente per essere utilizzate per lunghi periodi di tempo. Di seguito è riportato un ottimo esempio di come un laptop può essere posizionato: questo è il banco in piedi di Dave Parrack costruito con parti Ikea.

Bakari era in questa situazione e ha scritto su come è passato da seduto a in piedi da seduto a in piedi durante la digitazione: perché è necessario modificare l'abitudine di lavoro da seduto a in piedi durante la digitazione: perché è necessario modificare l'abitudine di lavoro scrittura a tempo pieno mantiene me seduto ad una scrivania quasi otto ore al giorno. La mia sedia da ufficio non è uno di quei modelli ergonomici Lexus progettati per togliere il dolore di sedersi, e anche se ho ... Per saperne di più. Ma ha capito che la postura era la chiave, quindi ha usato lo stand WorkEZ perché, come afferma:

È economico e più ergonomico rispetto alla configurazione improvvisata del ripiano in plastica.

Ti consiglio di leggere il resto del suo articolo per ottenere la sua opinione sulle scrivanie in piedi e su come funziona per lui.

Se non si dispone di calzature adeguate, si possono anche avvertire dolori, non solo nei piedi, ma anche nelle gambe e nella schiena. La scarpa di supporto giusta può impedirlo, ma se non puoi farlo, semplicemente non indossare le scarpe potrebbe essere meglio delle scarpe sbagliate. Inoltre, un tappeto in piedi è essenziale. Il mio articolo sugli accessori per la scrivania in piedi 10 Accessori Ogni proprietario di una scrivania deve avere 10 accessori Ogni proprietario di una scrivania deve avere sia che stiate progettando di acquistare o costruire la vostra scrivania, o se ne avete già una, una scrivania in piedi non è l'unica cosa ti serve per migliorare la tua salute in ufficio. Leggi altro ti porta attraverso i molti elementi necessari per rendere più piacevole stare in piedi a una scrivania.

Stare troppo a lungo, inoltre, favorisce una corretta postura. Un account di Ryan Wagoner ha incluso questo problema esatto:

Ma dopo circa due settimane, qualcosa cominciò a cambiare. I miei talloni iniziarono a farmi male come un matto, specialmente al mattino. Una ricerca su Google ha rivelato che potrei avere l'inizio della fascite plantare, una condizione di cattivo umore.

Quindi, nelle ultime due settimane, ho continuato a stare in piedi, ma c'è qualcosa che non va bene. Non sono più dentro dolore per sé, ma non è più comodo. È difficile concentrarsi e concentrarsi, perché voglio solo sedermi. Mi trovo costantemente piegato in avanti per prendere un po 'di peso dai miei piedi e passare gran parte della giornata lavorando a Starbucks, “solo per uscire di casa”. Penso che sia più una scusa inconscia per sedersi.

Come ho già detto nell'articolo, non si può stare in piedi tutto il tempo oi benefici, come l'aumento della produttività a casa Come essere più produttivi quando si lavora da casa Come essere più produttivi quando si lavora da casa Sta lavorando da casa (o usare il termine - telelavoro) più produttivo di lavorare da un ufficio? Il dibattito è stato riacceso dopo la chiarificazione di Marissa Mayer a tutti i dipendenti di Yahoo. Proprio come tutti i bla-bla, ... Leggi di più e una salute migliore, in realtà diminuirà e in piedi causerà i problemi esatti che stai sperando di prevenire. Deve essere equilibrato.

Se non si dispone di un'alternativa - avere un posto a sedere e idealmente fare delle pause per muoversi o lavorare, magari appoggiarsi a un muro o sulla scrivania. Sarà inoltre utile avere un poggiapiedi / sgabello per cambiare le posizioni delle gambe.

Un buon esempio per modellare un tavolo in piedi che promuove un'eccellente postura è dare un'occhiata a un articolo su The CMO Site, intitolato Seven Months at a Standing Desk di Mitch Wagner.

Inoltre, c'è una discussione su Quora che ha alcune informazioni utili sulla posizione migliore per usare un laptop, specialmente la risposta di Will Wister.

Stare in piedi per troppo tempo e perdere tempo

Succede a tutti noi - ci perdiamo così tanto nel nostro lavoro (e in Internet), sia seduti che in piedi, che dimentichiamo di essere stati in quella posizione per ore. Come utente in piedi da solo, mi sono ritrovato a cambiare posizione, il che significava che non stavo praticando la postura corretta, dopo essere rimasto troppo a lungo.

Questo è un segno chiave per prendersi una pausa da un posto in piedi per un po 'e cambiare posizione sedendosi. Meglio ancora andare in giro per primi 8 esercizi facili per aiutarti a rimanere in forma alla scrivania 8 esercizi facili per aiutarti a rimanere in forma al tuo posto di lavoro Rimanere in forma sulla tua scrivania è effettivamente possibile. Ecco alcuni esercizi che chiunque può fare. Alcuni non richiedono nemmeno di alzarsi, altri non richiedono più di 10 minuti dalla routine quotidiana. Leggi di più . Se è ora di pranzo, vai alla paninoteca. Se sei il tipo sociale, porta un amico. Se sei a casa per la giornata, fai qualche lavoretto, fai una corsa. Basta muovere e fare qualcosa di attivo, anche se sta camminando in casa.

La soluzione

Ma potresti ancora dimenticarti di fare una pausa, in primo luogo. Se questo è il caso, suddividi il tuo lavoro in intervalli. C'è un sito web chiamato Standing Clock che tiene traccia del tempo in cui ti siedi e ti alzi e ti ricorda di cambiare posizione. Potresti guardare questi tre strumenti per ricordarti delle pause 3 Strumenti per ricordarti di fare una pausa e rilassarti mentre lavori al computer 3 Strumenti per ricordarti di fare una pausa e rilassarti mentre lavori al computer Lavorare al computer potrebbe non essere molto fisico, tuttavia è difficile per il tuo corpo. Se sei dannatamente disposto a trascorrere ore lavorative dietro una scrivania, è meglio trovare i modi per fare qualcosa ... Leggi di più o adotta la tecnica Pomodoro e usa un'app Tagliare la procrastinazione con queste applicazioni e software di Pomodoro Tagliare la procrastinazione con questa tecnica di Pomodoro Applicazioni e software La procrastinazione è una malattia che pervade studenti e lavoratori in tutti gli angoli del mondo e infetta sia i dilettanti che i professionisti. Come scrittore, soffro di procrastinazione su base giornaliera. Alcune persone ... Leggi altro specificamente progettato per aiutarti a rispettare il tuo programma. Naturalmente, ci sono molti altri timer disponibili - quelli che non ti limitano necessariamente a 25 minuti di lavoro e una pausa di 5 minuti, come il Timer di E.gg o semplicemente digita “Timer” in Google come Dave Parrack ha sottolineato 8 Suggerimenti per la ricerca di Google per essere sempre a portata di mano 8 Suggerimenti per la ricerca di Google da tenere a portata di mano Le cifre non mentono e le cifre suggeriscono che la maggior parte degli utenti di Internet sceglie Google rispetto al resto del concorrenza. Con questo in mente è importante assicurarsi che tutti questi utenti Google ... Leggi di più .

Pensare che la scrivania sia tutto ciò che serve

Come probabilmente avete già raccolto, c'è un tavolo in piedi non tutto ciò di cui hai bisogno. In un articolo che mette in risalto 10 accessori necessari per una scrivania in piedi 10 Accessori Ogni proprietario di una scrivania deve avere 10 accessori Ogni proprietario deve avere un tavolo in piedi Se si ha intenzione di acquistare o costruire il proprio tavolo in piedi, o se ne ha già uno, una posizione la scrivania non è l'unica cosa di cui hai bisogno per migliorare la tua salute in ufficio. Per saperne di più Approfondisco ogni accessorio e mi sforzo di coprire una vasta area per attirare i desideri e le esigenze di tutti. Ecco le basi che dovresti avere (puoi sempre espandere in seguito):

• Stuoia
• sgabello
• Scarpe di supporto

Spendere troppi soldi

Ora questo può sembrare uno scontro con tutto ciò di cui tratta questo articolo. Potresti aver interpretato tutto ciò che ho detto, “Ho bisogno di un supporto per doppio monitor e / o supporto per laptop, una scrivania motorizzata regolabile in altezza e una tastiera e mouse wireless (perché tutto quello che ho è un laptop). Ma non basta - ho bisogno di comprare scarpe migliori, un tappetino, una cyclette--” Va bene, ti sto fermando lì. L'ho fatto non dì che dovevi comprare la bici! Ma tutto il resto dipende totalmente da te. Se trovi un modo migliore e più economico per mettere insieme il tuo tavolo in piedi senza spendere una fortuna, fallo! Queste sono semplicemente le linee guida da seguire per assicurarti di tenere a mente la tua salute.

Diventa creativo, come ha fatto questa persona (sotto). Si noti che il posizionamento del laptop e della tastiera favoriscono una corretta postura.

Non ho speso un sacco di soldi quando ho creato la mia postazione di lavoro, come ero (e lo sono ancora) con un budget limitato. L'intero punto qui è non devi o devi spendere un sacco di soldi. Si può fare il modo giusto per meno. Potrebbe richiedere più tempo e non sembrare bello come una stazione di lavoro truccata con tutti i campanelli e fischietti, ma se ciò di cui hai bisogno è funzionalità e non tanto estetica, allora considerare un'opzione meno costosa non dovrebbe essere fuori questione.

Ho persino capito come creare un paio di scrivanie di fortuna mentre viaggiavo in giro. Quello a sinistra è a casa di mio padre mentre visito casa e quello a destra è a casa di un amico che ho visitato per un mese.

Ora, da dove cominciare?

Se sei ancora nelle fasi decisive e sei alla ricerca di ispirazione per una scrivania in piedi, questi sei fantastici modelli di scrivania ti ringrazieranno: 6 splendidi disegni da scrivania in piedi. La tua spina dorsale ti ringrazierà: 6 fantastici disegni da scrivania in piedi La seduta ti può uccidere o almeno causare gravi problemi di salute. Sfortunatamente, molti lavori ci richiedono di sederci alla nostra scrivania per molte ore al giorno. Leggi di più potrebbe farlo per te. Se sei stretto nello spazio, questi scrivanie compatti per l'ufficio in casa I migliori uffici compatti per l'ufficio in casa I migliori scrivanie per uffici domestici compatti hanno questa tendenza a occupare spazio, raccolgono facilmente il disordine e generalmente non si fondono bene. Quando sei a corto di spazio devi essere creativo. Leggi di più potrebbe innescare alcune idee. Infine, se sei un sognatore o forse hai davvero i soldi, Yaara ha 6 fantastiche scrivanie da lavoro, perfette per i liberi professionisti 6+ Cool Work Desk Ogni Freelancer dovrebbe possedere 6+ Cool Work Desk Ogni Freelancer dovrebbe possedere Immaginare che il denaro non fosse oggetto. Immagina che tu, libero professionista o semplicemente una persona che lavora da casa, potresti avere la scrivania dei tuoi sogni. Non sarebbe fantastico? Leggi di più .

Se ti interessa fare più ricerche sui rischi per la salute di stare seduto tutto il tempo, dai uno sguardo a questo studio pubblicato nel 2012 sul rischio di mortalità della seduta negli adulti australiani. Al contrario, Time Magazine ha pubblicato un articolo su come stare in piedi tutto il giorno può essere negativo.

Hai provato a stare in piedi? Come ha funzionato per te? Ora sii onesto, ci hai provato questi cose in combinazione con in piedi? Forse hai anche altri consigli: ci piacerebbe sentire le tue esperienze, consigli e conoscenze sull'argomento.

Crediti immagine: in piedi alla scrivania con laptop via hunvreus su Flickr, Laptop su UpDesk via Google+, Standing Desk Diagram tramite Tinkering Monkey, Mitch Wagner alla scrivania in piedi tramite The CMO Site, scrivania in piedi Makeshift tramite TheCreativePenn su Flickr, Feature Image: “Stand-Up Desk?” via candescence su Flickr

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