Da seduto a in piedi mentre digiti perché devi cambiare la tua abitudine di lavoro

Scrivere a tempo pieno mi tiene seduto ad una scrivania quasi otto ore al giorno. La mia sedia da ufficio non è uno di quei modelli ergonomici Lexus progettati per togliere il dolore di sedersi, e anche se ho provato ad usarlo “fare una pausa” app come Time Out, spesso mi siedo troppo a lungo per la mia salute.

Quindi, dopo aver letto articoli e studi sulla posizione durante la digitazione, ho deciso di provarlo per me stesso. Questo articolo parla del mio esperimento con il cambiare un'abitudine che diamo per scontata.

Perché stare?

Alcuni studi pubblicati lo concludono, “La seduta prolungata è un fattore di rischio per la mortalità per tutte le cause, indipendentemente dall'attività fisica.” Mentre la paura della morte non mi ha fatto alzare più spesso dalla mia sedia, sicuramente l'affaticamento alla schiena e la mancanza di energia.

Trovo che durante il giorno in cui mi siedo troppo a lungo sulla mia sedia, divento sempre più pigro, colpendo un punto alto di fuga di cervelli verso le tre del pomeriggio, a volte prima. E nei giorni in cui ignoro il “fare una pausa” ricordi, divento completamente bruciato senza quasi nessuna energia alla sera.

Cerco di sedermi direttamente sul bordo della mia sedia, di fare un tratto ogni trenta minuti e, a volte, di fare una pausa. Ma ho scoperto che nessuna di queste attività è utile come stare in piedi durante la digitazione.

Passando dalla posizione seduta alla posizione eretta

Dopo aver usato una posizione di fortuna “scrivania” (foto a sinistra in basso), mi sono lentamente rilassato nel mio piccolo MacBook Air workstation mentre affrontavo una grande finestra sul mio cortile. Anche se non ho mai avuto intenzione di usare il mio Macbook Air in questo modo (perché il piccolo schermo non fornisce la potenza della mia configurazione MacPro), con tre monitor, ho scoperto che digitare in piedi può spesso essere una spinta di energia per il mio lavoro.

Ho scritto la prima bozza di questo articolo usando il mio Macbook Air sopra un supporto WorkEZ (foto in alto a destra). Dopo aver condotto diverse ricerche sul Web, non sono riuscito a trovare una scrivania economica che rispondesse alle mie esigenze. Ho optato per il WorkEZ perché è economico e più ergonomico rispetto all'installazione di ripiano in plastica di fortuna (ho alcuni problemi con il WorkEZ Executive Stand che puoi leggere nella mia recensione su Amazon per saperne di più).

Per i primi giorni in cui ero in piedi mentre scrivevo, l'ho fatto principalmente a brevi intervalli - controllando i miei feed RSS, navigando in rete e rispondendo ad alcune e-mail. All'inizio ho trovato lunghi periodi di disagio. Ho pensato che sarebbe stato meglio se avessi spostato costantemente i miei piedi e cambiato il mio peso da una gamba all'altra?

Ma dopo il terzo giorno mi sono reso conto che muovere i miei piedi e allontanarmi dal portatile era Esattamente il punto di posizione durante la digitazione. Non sono sicuro di quante calorie sto bruciando mentre lavoro in questa posizione (mia moglie che è un medico reclama il corpo fa bruciare calorie stando in piedi), ma so che sto allungando il mio corpo di più e sto facendo delle pause molto meglio di quando mi siedo al mio computer per lunghi periodi di tempo.

Ho anche scoperto che bere bicchieri d'acqua mentre sono in piedi e scrivere è anche un aumento di energia. Stare in piedi e battere a macchina mi fa essere più concentrato e non spendere tanto tempo a navigare in rete come normalmente farei. È molto più facile fare una pausa perché sono già in piedi.

Suggerimenti sulla posizione

Mentre lavoravo alla ricerca e alla stesura di questo articolo, Saikat, uno degli editor di MUO mi ha ricordato le scrivanie economiche di IKEA. Non ho visitato IKEA da più di dieci anni, ma ho fatto una gita al negozio con mia figlia, e mi ha aiutato a mettere insieme una bella scrivania in piedi, costata poco più di $ 100, che non solo ha un aspetto migliore dell'originale scrivania, ma ora sono in grado di utilizzare il mio MacPro e tre monitor.

Una delle cose più importanti che ho imparato finora riguardo la postura e la posizione durante la digitazione è che è davvero meglio scrivere con le mani vicino al punto vita. Con il mio setup di fortuna, ho digitato usando la tastiera del portatile. Nella configurazione della scrivania IKEA, utilizzo una tastiera solare Logitech che si trova su un supporto WorkEZ, che si appoggia parzialmente verso il basso e facilita il mio polso mentre digito.

Ho anche scoperto che avere il computer al livello degli occhi il più possibile è molto importante. Hai un sacco di tensione al collo quando devi guardare la tastiera e lo schermo. In effetti, con la scrivania IKEA ho in programma di acquistare un montante più alto di qualche pollice rispetto a quello che uso ora.

La configurazione di WorkEZ risultava non essere abbastanza alta per me. Pertanto, quando esegui una ricerca su una scrivania fissa, prova ad avere una buona idea dell'altezza necessaria per il posizionamento e il flusso di lavoro.

Ho anche scoperto che usare un editor di testo chiamato Byword è meglio per la digitazione perché include la modalità Typewriter, in cui il testo scorre durante la digitazione. Questo ti impedisce di dover guardare nella parte inferiore dello schermo durante la digitazione. Vorrei che la funzionalità della modalità Macchina da scrivere fosse parte di ogni editor di testo che utilizzo.

Infine, ti starai chiedendo se ora resto tutto il giorno sulla mia postazione di lavoro. No, non è una possibilità. A meno che non siate molto atletici o allenati in palestra, non suggerisco di provare a stare in piedi tutto il giorno. Mi alternano in piedi e seduti su uno sgabello. Trovo che quando sto vivendo un problema relativo al computer, ho sicuramente bisogno di sedermi perché sono al mio punto di stress. Ma principalmente mi trovo quando scrivo articoli come sto facendo ora. Mi allontano molto dalla mia scrivania, ad esempio quando sto aspettando un'applicazione da lanciare, o semplicemente tiro indietro, allungo un po ', e penso a cosa sto per digitare. È particolarmente interessante creare musica danzante mentre sto digitando, il che aumenta il flusso sanguigno.

Se stai su un pavimento in legno, potresti anche investire in una sorta di materassino che può essere più comodo in piedi. Mi sono messo a piedi nudi su un tappeto e dopo alcune settimane non ho provato tanto dolore come in quei primi giorni.

Fare la transizione dalla posizione seduta alla posizione eretta non è facile, ma come dice la ricerca, ho scoperto che i nostri corpi non sono fatti per stare seduti tutto il giorno. Dovremmo muoverci, e ho certamente trovato che sia così.

Ti alzi durante la digitazione? Come è stata l'esperienza per te? Se hai una foto della tua scrivania, sentiti libero di condividere un link.

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