Un'app può davvero aiutarti a dormire meglio?

Sono sempre stato un po 'uno sperimentatore del sonno, avendo conservato per gran parte della mia vita un diario del sogno meticoloso e studiato il più possibile per dormire nel processo. Al giorno d'oggi, non ho nemmeno bisogno di un allarme: il mio corpo si risveglia esattamente esattamente 8 ore dopo aver chiuso gli occhi. Se non ci hai mai pensato un secondo, considera questo: un terzo della tua intera vita è trascorso a letto (addormentato, se sei fortunato), quindi puoi anche fare il meglio.

Ora ci sono un certo numero di app su iOS e Android che pretendono di aiutarti a dormire meglio svegliarti al momento giusto. Lascia che ti spieghi come queste app possono fare affermazioni così audaci ed esaminare se effettivamente funzionano. Potresti essere sorpreso.

Starò a guardare Allarme ciclo di sonno orologio su iOS ($ 1,99, collegamento iTunes), e Dormi come Android (Link di Google Play: 2 settimane di prova, $ 2,79 per sbloccare) - entrambi offrono essenzialmente la stessa funzionalità e ci sono un certo numero di cloni che bussano alle app store. Ho usato l'app per iOS per circa un anno, ma ho usato l'app per Android solo per alcuni giorni; tuttavia, si basa sulla stessa tecnologia e, per quanto ne so, è un'alternativa accettabile per gli utenti Android.

Abbiamo anche coperto una web app che fa il contrario; usa i dati del ciclo sonno comune per dirti quando dormire dato il tempo di sveglia desiderato, ma non aspettarti buoni risultati con quello. Nessuna app di allarme intelligente o di sospensione ti aiuterà con le tue cattive abitudini, quindi assicurati di leggere i nostri consigli generali sul miglioramento dei modelli di sonno I 4 semplici passaggi per migliorare i tuoi schemi di sonno I 4 semplici passaggi per migliorare i tuoi schemi di sonno Leggi di più prima di provare per usare questi.

Il ciclo del sonno

Dormire non è così semplice come chiudere gli occhi e spegnere la coscienza per un po '. In realtà, il sonno si verifica in circa 4 fasi, come segue:

• Stage N1: Il palcoscenico più leggero, un periodo di transizione tra veglia e sonno, che dura circa 5-10 minuti. Puoi tranquillamente essere risvegliato da questo stadio senza effetti negativi. Allucinazioni ipnagogiche e contrazioni del corpo sono comuni; movimenti involontari improvvisi che possono farti sussultare per un attimo.
• Stage N2: Attività cerebrale rapida e ritmica. La temperatura corporea inizia a diminuire e la frequenza cardiaca rallenta. Il 40-55% di tutto il sonno viene speso in questa fase.
• Stage N3: Sonno profondo con forti onde delta. Ancora nessun sogno.
• Sonno REM: uno stato curioso in cui il corpo è paralizzato, ma altre funzioni del cervello e del corpo sono elevate. Il sogno si verifica interamente durante questo stato.

Queste fasi non si verificano in sequenza - N3 può essere seguito da più N2, per esempio. Tuttavia, la maggior parte delle persone completerà un ciclo completo 90 minuti dopo essersi addormentato; il primo periodo REM è breve, ma poiché il ciclo si ripete forse 4 o 5 volte, l'ultimo periodo REM può durare fino a un'ora e il ciclo completo può essere lungo 90-120 minuti.

Il motivo per cui ti sto dicendo questo è perché il palco durante il quale ti svegli determina come ti senti per le notti dormite; se la sveglia ti sveglia bruscamente durante il sonno REM o il sonno profondo, ti senti intontito, con il desiderio di tirare le coperte e colpire il sonnellino, ma il danno è già stato fatto. Questo è tecnicamente definito inerzia del sonno. Risvegliati durante uno dei periodi più leggeri del sonno e ti sentirai riposato, come se avessi dormito bene la notte. Possiamo determinare approssimativamente in che fase del sonno ci si trova dal livello di movimento; più movimento è uno stadio più sveglio, mentre la paralisi del sonno significa meno movimento negli stadi più profondi. Questo è ciò che le app che vedremo oggi affermano di fare.

Come funzionano queste app allora?

Dormi come Android ha più funzioni, ma supponendo che tu voglia usarlo solo per svegliarti in un momento piacevole, inizia impostando un allarme e il tasto periodo intelligente, così come il solito suono dell'allarme ecc. Il resto delle opzioni è piuttosto sconcertante, ma questo è sufficiente per iniziare. La sveglia dovrebbe essere l'ultima assoluta in cui ci si può svegliare senza problemi; ma l'app può svegliarti ovunque nella finestra del periodo intelligente prima di quel momento. Inizia il rilevamento del sonno toccando il molto ONU-button-like Inseguimento del sonno (con un'icona a mezza luna) in basso a sinistra nell'app. Questo è tutto ciò che è necessario. Non premere il pulsante di accensione, l'app si spegnerà automaticamente dopo un po '.

Con Sleep Cycle, l'interfaccia è molto più semplice e include un test di posizionamento con una panoramica completa sull'utilizzo, la prima volta che apri l'app. Non ci sono più allarmi; basta scegliere l'ora e premere start.

Prima di andare a dormire, apri l'app e posiziona il dispositivo sul lato del tuo letto, sul materasso: il posizionamento è fondamentale. Avrai anche bisogno di essere collegato a pagamento, poiché sarà acceso tutta la notte e registrerà costantemente i tuoi movimenti - un modo rapido per scaricare la batteria.

Per le prime notti, sarai svegliato al tuo normale orario di sveglia; l'app si sta calibrando sui tuoi movimenti, quindi non è ancora in grado di distinguere le tue fasi di veglia e sonno profondo. Persiste però, e sarai ricompensato con mattinate meravigliose in cui potrai saltare dal letto rinfrescato.

limitazioni

Queste app funzionano bene, ma solo in circostanze specifiche.

Se dormi con un partner, i loro movimenti vengono registrati anche dall'accelerometro, che può dare letture false dei periodi di veglia e quindi svegliarti nel momento sbagliato. Ciò dipende da quanto vigorosamente il tuo partner si muove durante il sonno, quindi è meglio provare e calibrare comunque. Otterrai risultati migliori quando dormi da solo, per sicuro.

Il tuo letto ha anche bisogno di essere relativamente gonfiabile al fine di raccogliere efficacemente i tuoi movimenti; Ho scoperto che non funziona molto bene con i materassi tipo schiuma - il tipo che è duro ma si adatta alla forma del tuo corpo; né con futon giapponesi che non hanno proprio molle. Ancora una volta, provalo prima però.

Infine, queste app richiedono flessibilità nella pianificazione: si consiglia una finestra di 30 minuti, quindi se la mattina è un brutto tiro per preparare i bambini e la colazione, probabilmente non si adatta al tuo stile di vita. Se sei soddisfatto della possibilità di svegliarti 30 minuti prima del tuo solito orario, ma sentendoti molto meglio, allora farai bene. È possibile impostare una finestra più piccola, ma ciò riduce le possibilità che sia in grado di trovare un orario di sveglia ideale.

In buone condizioni, ho trovato che 9 volte su 10 SleepCycle avrebbe fatto come promesso, svegliandomi sentendomi riposato. È difficile esprimere quanto incredibile possa essere, ma la tua vita volontà essere meglio per questo.

Così il gioco è fatto; queste cose funzionano e sono in realtà basate sulla vera scienza del sonno. Ovviamente non sono perfetti, ma per il prezzo di un caffè, direi che vale la pena provare. Ho anche solo iniziato a toccare le caratteristiche qui; l'iOS Ciclo del sonno è lucido e affidabile, ma devo dire il gran numero di funzioni di Dormi come Android è abbastanza folle: controlla anche le app aggiuntive, come l'analisi del sonno avanzata.

Hai provato il rilevamento del sonno? Sei un appassionato oneironaut? Parlaci della tua esperienza con queste app nei commenti!

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