11 correzioni rapide per le cattive abitudini che uccidono la tua energia mentale

Piaccia o no, hai una quantità limitata di energia mentale che puoi usare per portare a termine tutti i tuoi compiti in un dato giorno. Se si esaurisce o non si inizia molto, sarà una sfida rimanere produttivi.

Stai già facendo le cose per gestire il tuo tempo sentirsi sopraffatti? Stop! 4 strumenti di gestione del tempo per farti sentire sopraffatto? Stop! 4 Strumenti di gestione del tempo per salvarti Hai difficoltà a rimanere produttivo perché la tua mente continua a vagare verso scadenze, appuntamenti o pressanti compiti? Ti mostriamo strumenti intelligenti per la gestione del tempo che ti aiuteranno a rilassarti, a concentrarti e a fare le cose. Per saperne di più, ma stai facendo qualcosa per gestire la tua energia mentale? Altrimenti, non ti stai esibendo al meglio.

Il cattive abitudini di seguito sicuramente manterrete la vostra energia mentale e vi lascerete senza le risorse per essere produttivi. Inizia ad eliminarli e vedrai un miglioramento.

1. Non avere un piano

Questo è molto importante ed è strettamente correlato all'affaticamento delle decisioni. Come le abilità decisionali sono vitali per la vita. Le capacità decisionali sono vitali per la vita. Ancora prima che tu te ne accorga, una decisione ti si insinua. Per una vita felice e produttiva, le decisioni devono essere gestite. Parliamo di strategie per migliorare nel prendere decisioni giuste. Leggi di più . Più decisioni devi prendere, più energia mentale usi. Queste potrebbero essere grandi decisioni, come quello che dovrebbe essere il tuo college major, o piccoli, come la camicia da indossare.

Non importa il peso della decisione, ci vuole energia. Potresti aver sentito di celebrità che hanno limitato le loro decisioni. Barack Obama, Steve Jobs e Mark Zuckerberg hanno tutti un guardaroba molto limitato. Seth Godin mangia la stessa cosa per colazione tutti i giorni. Questi tipi di abitudini riducono significativamente il numero di decisioni che devi prendere.

Non devi andare così lontano, ma dovresti assolutamente avere un piano.

Soluzioni rapide: Ogni sera, prepara un piano per la mattina seguente. Affronta prima compiti importanti. Mantieni un elenco aggiornato, ma gestibile. Prova il blocco del tempo Time Blocking - The Secret Weapon per una migliore messa a fuoco Time Blocking - The Secret Weapon per una migliore messa a fuoco Stai cercando un modo più efficiente per organizzare i tuoi giorni di lavoro? Prova Time Block. Questa tattica di gestione del tempo può aiutarti a tenerti in pista mantenendo a bada distrazioni, procrastinazione e multitasking improduttivo. Leggi di più . Qualsiasi cosa tu possa fare per eliminare la decisione su cosa fare dopo sarà di grande aiuto.

2. Programmazione eccessiva

Viceversa, la sovra-programmazione può essere dannosa. Molte persone trovano facile riempire i loro programmi con vari eventi. Lavoro, eventi familiari, uscite sociali, obiettivi di fitness e tutto ciò che vuoi fare può portare a un calendario molto completo.

Il tempo di decompressione è essenziale per condurre una vita equilibrata e mantenere la tua energia mentale. È facile dimenticarsene, ma la sua importanza non può essere sopravvalutata.

Soluzioni rapide: Lascia le slot aperte nella tua giornata. Puoi usare quel tempo per decomprimere. Puoi organizzare la tua lista di compiti per meglio definire la priorità del sistema 3-Strike: Come assegnare la priorità alla tua lista delle cose da fare Il sistema 3-Strike: Come assegnare la priorità alla tua lista delle cose da fare Non passi attraverso la tua lista di cose da fare? Il problema potrebbe non essere la tua produttività, potrebbe essere solo la tua priorità. Impariamo come dare la priorità alla lista delle cose da fare e fare le cose. Leggi di più . Lavora su un progetto parallelo che ami. Anche solo leggere un libro.

3. Non trattare con il Clutter

Potresti pensare che riordinare non sia tanto importante quanto essere produttivo. Ma lo sapevi che il riordino può rendere sei più produttivo? Gli studi hanno dimostrato che grandi quantità di stimoli visivi hanno un marcato effetto sul cervello quando si sta cercando di concentrarsi.

Ci vuole più energia mentale per concentrarsi quando hai cose in competizione per la tua attenzione. Anche se non stanno suonando, vibrando o in altro modo attivamente interrompendoti. Avere un sacco di cose in giro può rendere più difficile concentrarsi.

Soluzioni rapide: Fai del tuo meglio per mantenere la tua area di lavoro - e il maggior numero possibile di aree - libera dal disordine. Clearing Out Clutter è buono per te - Ma perché? Cancellare il disordine fa bene a te - Ma perché? Decluttering è un ottimo modo per iniziare l'anno sentendosi fresco, e ti dà un grande senso di realizzazione - ma c'è molto di più. Questa semplice abitudine può migliorare la tua vita. Leggi di più . Ti aiuterà a rimanere concentrato, ed è bello essere in un ambiente pulito e organizzato. Non riesci a trovare la gioia in esso? Prova il famoso Metodo KonMari o l'app KonMari per cominciare.

4. Procrastinare

Quando ti senti mentalmente stanco, può essere allettante mettere rimedio. In un certo senso, ha molto senso: se non sei in grado di dare il meglio, potresti non voler lavorare su un progetto importante. Ma la procrastinazione può richiedere un grande tributo Come smettere di procrastinare: la risoluzione solo per il nuovo anno che dovresti impostare Come smettere di procrastinare: la risoluzione solo per il nuovo anno che dovresti impostare l'abitudine alla procrastinazione e iniziare ad agire senza aspettare il momento giusto. Fermare la procrastinazione è l'unica soluzione per il nuovo anno di cui hai bisogno. Ecco perché. Leggi di più anche sul tuo cervello.

Ci vuole energia mentale persino per decidere di farlo ora o rimandare un po 'di più. Solo l'atto per ricordare che devi farlo richiede uno sforzo. Tutto questo avanti e indietro può davvero drenare le tue riserve.

Soluzioni rapide: Segui la regola dei due minuti: se riesci a realizzare qualcosa in due minuti, non annotarlo. Fallo subito. Puoi fare una pausa di due minuti da quasi tutto senza essere distratto.

5. Non scrivere cose giù

Più informazioni prendi in mano nella tua testa, più energia mentale usi. Questo è vero se si tratta di una lista della spesa, un pensiero su un progetto del fine settimana o sul numero di telefono di qualcuno. Non scrivere queste cose significa che il tuo cervello deve memorizzarle e poi richiamarle quando sono necessarie.

Tornando a guardare qualcosa è anche molto facile, perché sai dov'è. Mantenere le cose nella tua memoria di lavoro è difficile, ma scriverle è semplicissimo. E con fantastiche app per prendere appunti 6 App per seguire le note moderne per tenere i tuoi pensieri organizzati 6 App per prendere appunti in modo moderno per mantenere i tuoi pensieri organizzati Hai mai pensato a un pensiero e ti auguri di averlo scritto? Non succederà più quando avrai a portata di mano una di queste moderne app. Per saperne di più, puoi sempre trovare ciò che hai scritto, anche se viene sepolto sotto tonnellate di altre cose.

Soluzione rapida: Scrivi cose giù. Quando lo scrivi, stai dicendo al tuo cervello di non preoccupartene (anche se alcune persone trovano che scrivere qualcosa di più ulteriormente lo incorpori nella loro memoria, che è anche molto prezioso).

6. perfezionismo

“Soddisfacente” è una parola che ho imparato ad amare. Soddisfare è, in sostanza, trovare un'opzione che sia soddisfacente e andare con esso. Se stai scrivendo un post sul blog, potresti passare ore e ore a renderlo perfetto. Oppure potresti decidere a che punto è soddisfacente e fermarti lì.

Questo non significa che lavori male. Significa solo che comprendi quando i tuoi sforzi non vengono più premiati dai risultati ad un tasso che è accettabile per te. In molti casi, nessuno lo noterà. Ti stai dando una mail al tuo capo? Sta per passare più di due secondi a leggerlo?

Soluzione rapida: Porsi domande che devi chiedere quando sei soddisfatto. Invece di usare una tonnellata di energia mentale per fare qualcosa di perfetto, basta passare abbastanza tempo per renderlo abbastanza buono. Non sembra altrettanto buono, ma in quasi tutti i casi lo è.

7. Multitasking

Probabilmente dovresti saperlo ora. Gli studi hanno dimostrato che il multitasking è molto poco efficace dal punto di vista cognitivo. Single- o multitasking: cosa c'è di meglio per la produttività? Single- vs. multitasking: cosa c'è di meglio per la produttività? Il multitasking è un metodo comune per aumentare la produttività. Risulta che non è necessariamente il proiettile d'argento per la produttività. La chiave è sapere quando fare il multitasking. Leggi di più . C'è un “costo di commutazione” quando vai da un'attività all'altra. In parole povere, quel costo mette un freno alla tua energia mentale.

Sarò il primo ad ammettere che alcune persone sono brave nel multitasking. Se trovi che funziona per te, bene. Fallo. Ma la maggior parte delle persone lo è modo più efficiente quando si concentra su una singola cosa.

Soluzione rapida: Rendi l'abitudine single-tasking. Utilizzare un timer Pomodoro Come un semplice timer Pomodoro ha reso la mia vita migliore Come un semplice timer Pomodoro ha reso la mia vita migliore La tecnica del Pomodoro è uno dei più semplici hack di gestione del tempo. Sfondare le distrazioni con l'aiuto di pezzi di 25 minuti e un timer. Potrebbe essere un cambiamento di routine che cambia la vita se ti va bene. Leggi di più per convincerti a concentrarti su un singolo compito per 25 minuti, quindi lascia che il tuo cervello si conceda una breve pausa. O usare il Metodo 52/17. O qualsiasi altro tipo di sistema che ti consente di concentrarti su una cosa alla volta. Prova l'ottimo Marinara Timer o anche il semplice timer sul tuo smartphone per iniziare gli sprint di lavoro.

8. Mangiare male

Quello che mangi ha un enorme effetto sulla tua energia mentale. Alti cibi con indice glicemico, come il pane bianco, il riso bianco e qualsiasi cosa con zucchero raffinato ti daranno un picco di energia. Ma quello è seguito da un grande tuffo. E quando questo tuffo colpisce, ti stanchi, il che significa che probabilmente non avrai molto da fare.

Ma gli alimenti a basso indice glicemico, come cereali integrali, frutta e verdura e buone fonti di proteine, ti daranno un ulteriore impulso alla tua energia. Non è così veloce, ma dura molto più a lungo. Questo aumento più prevedibile e graduale sarà di grande aiuto.

Soluzioni rapide: Fare piccoli miglioramenti alla tua dieta può fare una grande differenza. Mangia noci e semi, pesce, bacche fresche e altro “alimenti per il cervello” per dare una spinta alla tua energia mentale. E non essere super-appassionato di caffeina. Aiuta, ma solo a breve termine.

9. Non bere abbastanza acqua

Assicurati di bere abbastanza acqua. Esattamente cosa “abbastanza acqua” significa che è in discussione, ma puntare da sei a otto bicchieri d'acqua al giorno dovrebbe mantenerti idratato. Anche un calo molto piccolo dei livelli di idratazione può avere un grande effetto su di te.

Bere acqua invece di soda, caffè o tè non è sempre facile. Ma un grande bicchiere d'acqua quando senti il ​​drenaggio della giornata può fare un'enorme differenza nel tuo livello di energia. Non sottovalutarlo.

Soluzione rapida: Se, come me, hai difficoltà a bere acqua, prova un'app come My Balance. Ti mostrerà quanto hai dovuto bere, ti dirò quanto ti rimane e ti aiuterà a rimanere motivato. Gli utenti Android possono provare la famosa app Water Drink Reminder.

10. Non dormire abbastanza

Mentre altre cose possono ricaricare la tua energia mentale, a niente piace il sonno. Ottenere un sonno di alta qualità - e abbastanza da farlo - ti assicura di avere abbastanza energia per fare le cose che devi fare. Ma è facile perdere i benefici del sonno.

Se non dormi abbastanza, sarai mentalmente pigro. Puoi annullare alcuni di questi effetti con la caffeina, ma svilupperai una tolleranza. E puoi abituarti a dormire un po 'meno, ma probabilmente scoprirai di avere un limite inferiore.

Soluzione rapida: Assicurati di dormire tanto quanto il tuo corpo ti sta dicendo. Se sei stanco tutto il giorno, hai bisogno di dormire di più. La maggior parte delle persone ha bisogno di circa otto ore, quindi inizia con quello. E fai tutto il possibile per assicurarti che il sonno che stai ricevendo sia efficace 7 segreti per dormire sonni tranquilli, secondo la scienza 7 segreti per dormire sonni tranquilli, secondo scienza Una notte di sonno perfetta non è così difficile come potresti pensare. Abbiamo compilato questo elenco di dieci consigli e trucchi basati sulla scienza per aiutarti ad addormentarti. Leggi di più .

11. Mettere via le cose che ami

Anche se pianifichi bene, dedica del tempo alla decompressione, concentrati su una singola cosa alla volta e prendi il resto dei consigli in questo articolo, può essere facile rimandare le cose che ami. Che si tratti di imparare una nuova abilità, di lavorare su un progetto, di giocare o leggere, queste cose sono estremamente importanti.

Uno studio dello psicologo dell'organizzazione della San Francisco State University, Kevin Eschleman, ha anche mostrato come uno sbocco creativo al di fuori dell'ufficio abbia incrementato la produttività del posto di lavoro e prevenuto il burnout.

Soluzione rapida: Se devi metterlo sul tuo calendario, fallo. Forse è più facile iniziare la giornata con 20 minuti del tuo hobby preferito (adoro leggere i romanzi mentre faccio colazione). O metti da parte un intero giorno di fine settimana. Qualunque cosa ti piace fare per alleviare lo stress, farti sorridere, e ti aiuta a divertirti, il tuo tempo vale la pena programmarlo sul tuo calendario.

Come gestisci la tua energia mentale?

Ci sono milioni di cose, sia grandi che piccole, che drenano la tua energia mentale, da compiti banali che fai ogni giorno a decisioni che cambiano la vita. Ma se ti preoccupi di sviluppare buone abitudini, scoprirai che puoi aumentare significativamente le tue riserve di energia mentale. Il consiglio di cui sopra è un ottimo punto di partenza.

Ma siamo sicuri che ci siano anche altre grandi strategie là fuori. E vogliamo ascoltare i tuoi migliori consigli.

Come puoi evitare l'esaurimento mentale? Condividi i tuoi migliori consigli per potenziare l'energia mentale nei commenti qui sotto!

Crediti immagine: ESB Professional / Shutterstock

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