3 Risoluzioni Ogni Procrastinator dovrebbe fare nel nuovo anno

Ognuno procrastina ... ma non tutti sono procrastinator. Solo tu puoi determinare se ti meriti quell'etichetta, e questo è solo dopo molta onesta riflessione di sé. Ma se tu siamo un procrastinator, cosa puoi fare al riguardo?

UN procrastinator è qualcuno la cui vita è segnata da un divario giornaliero tra i propri obiettivi e che agisce effettivamente su questi obiettivi. È più che giusto “non volere” per farlo. È un blocco mentale che può derivare da ogni tipo di radice.

Ma c'è speranza. Con una buona dose di tempo e fatica, puoi uscire dal ciclo di procrastinazione. E quale momento migliore per iniziare rispetto a ora, quando il nuovo anno è proprio dietro l'angolo?

1. Impara come pianificare il modo giusto

Prendi tempo per deliberare; ma quando arriva il momento dell'azione, smetti di pensare e entra.
- Napoleone Bonaparte

I procrastinatori sono maestri della pianificazione.

Pianificazione fa sembrare che stai facendo qualcosa di produttivo, ma di solito è solo un modo per aggirarsi e posticipare l'inevitabile. Pianificazione tiene le mani impegnate e ti distrae dal fatto che non stai facendo progressi reali. È principalmente un'illusione Perché la procrastinazione non può essere curata dalle app di gestione delle attività [parere] Perché la procrastinazione non può essere curata dalle app di gestione delle attività [parere] Per molto tempo ho lottato con la gestione del tempo, e per alcuni aspetti ho ancora fare. Uno dei miei molti metodi in “superamento” la mia mancanza di gestione del tempo era di usare le applicazioni di gestione delle attività. Io ... Per saperne di più .

Ovviamente alcuni il livello di pianificazione è vantaggioso. Può rendere più chiari i tuoi percorsi, può aiutarti a evitare grossi errori e può aumentare la tua efficienza lavorativa. Ma puoi solo pianificare così tanti dettagli prima che inizi a essere un esercizio di posticipo.

È come scrivere un romanzo. È bello preparare i contorni dei personaggi e tracciare scheletri e note di costruzione del mondo in anticipo, ma quando hai passato le ultime cinque ore a cercare la cucina medievale solo per poter scegliere il cibo preferito per uno dei tuoi personaggi laterali, è stata superata una linea.

Non aspettare Il tempo non sarà mai giusto.
- Napoleon Hill

Se devi assolutamente pianificare, limita la fase di pianificazione. Datti una settimana per fare tutto il piano che devi fare. Concentrati sulle parti grandi. Scaricalo dal tuo sistema. Questo è il primo passo.

Ma la verità è che anche quando pianifichiamo il “destra” roba, la maggior parte di noi pianifica il modo sbagliato 5 Errori critici da evitare quando si impostano gli obiettivi 5 Errori critici da evitare quando si impostano gli obiettivi L'impostazione degli obiettivi è un ottimo modo per ridurre la procrastinazione e aumentare la produttività. Se non hai obiettivi, non hai direzione. Senza direzione, è facile per te sentirti perso e confuso. Fortunatamente, ... Per saperne di più .

Obiettivi come “Voglio essere ricco” o “Ho bisogno di rinnovare la cucina” o “Ho intenzione di creare un'app mobile” sono buoni per alimentare le tue ambizioni, ma non ti porteranno da nessuna parte. Questi obiettivi sono così a lungo termine e vaghi che sono più simili ai sogni che agli obiettivi - e finché restano sogni, puoi fingere di arrivare a loro “un giorno” senza sentirsi in colpa quando non lo fai.

Se vuoi fare progressi, devi trasformare quei sogni astratti in obiettivi concreti. Un obiettivo concreto ha tre attributi importanti:

1. È atomico. Gli atomi sono unità indivisibili. Metti insieme gli atomi per creare molecole e le molecole insieme per creare cellule. Se i tuoi progetti sono celle, i tuoi obiettivi sono atomi: ogni obiettivo dovrebbe essere un'attività così semplice da non poter essere suddivisa in sottoattività.
2. È misurabile. Ci dovrebbe essere una componente quantificabile nell'obiettivo che la rende una misura oggettiva. “Voglio essere ricco” è soggettivo, ma “Salverò $ 1.000 questo mese” è obiettivo - chiedere a chiunque e saranno in grado di dire con certezza se ci sei riuscito o meno.
3. È orientato all'azione. Un buon obiettivo definisce un'azione volontaria che puoi intraprendere piuttosto che un risultato a cui stai mirando. “Voglio fare il prossimo Flappy Bird” non è direttamente perseguibile, ma “Lavorerò al mio gioco per 2 ore al giorno” è. Dimentica i risultati. Concentrati sulle azioni.

La bellezza di un obiettivo concreto è che abbassa l'energia di attivazione richiesta per raggiungere questo obiettivo. “Troverò un nuovo lavoro” è torbido, incerto, e quindi scoraggiante per iniziare, ma “Pubblicherò il mio curriculum su Monster” è chiaro, definito e quindi più facile da iniziare.

Quindi rendi i tuoi elenchi compiti To-Do List App Showdown: Any.do vs Todoist vs Wunderlist Elenco cose da fare App Showdown: Any.do vs Todoist vs Wunderlist Alcune app di liste di cose da fare spiccano il resto. Ma come si confrontano e qual è il migliore per te? Ti aiuteremo a scoprirlo. Leggi di più e sogna gli obiettivi per il nuovo anno, ma assicurati che questi obiettivi siano concreti. Limita il tempo di pianificazione a una settimana. Renditi conto che la pianificazione può essere una forma di procrastinazione e impegnarsi a passare al termine del tempo di pianificazione.

2. In diretta secondo la regola dei 5 minuti

Non devi vedere l'intera scala, fai solo il primo passo.
- Martin Luther King, Jr.

Per la maggior parte procrastinators, iniziare è la parte più difficile. Quando riesci a far rotolare il masso, è molto più facile farlo rotolare (anche se puoi ancora fare delle pause ogni tanto). Ma come fai a far rotolare il masso?

Bene, il fatto che tu lo veda come un macigno fa parte del problema. I massi sono enormi, pesanti e travolgenti. Non c'è modo che tu sia in grado di spingere un masso, giusto? Sembra un compito impossibile, quindi perché preoccuparsi.

Questa è la ragione principale per la mia procrastinazione. Quando ho un grande articolo da scrivere, la fine sembra così lontana che non voglio iniziare. Se inizierò, dovrò impegnarmi per quattro ore a lavorare, e questo è troppo tempo. Non voglio passare quattro ore di noia, quindi lo spingo indietro. E ritorno. E ritorno…

È per questo che vivo secondo la regola dei 5 minuti: scegli un'attività su cui devi lavorare (ricorda quegli obiettivi concreti dall'alto?) E prometti di lavorarci per cinque minuti.

Non devi finirlo. Non devi nemmeno fare molti progressi. Va bene anche se fai progressi zero! Ma devi essere serio a riguardo, anche se solo per cinque minuti. Utilizzare un'app timer per rimanere concentrati Le 10 migliori app Alarm Clock per Android nel 2016 Le 10 migliori app Alarm Clock per Android nel 2016 Avere una solida app sveglia è importante se si vuole svegliarsi in tempo. Prova uno di questi. Leggi di più .

Quello che ho trovato è che quei cinque minuti sono di solito sufficienti per far rotolare il macigno metaforico. Comincio con un atteggiamento di rimpianto, ma presto inizio a lavorare un po ', sapendo che posso smettere se voglio dopo cinque minuti. Al cinque minuto, mi sento abbastanza sicuro per continuare a lavorare per altri 10, 15 o 30 minuti.

Quindi di solito faccio una pausa. Risciacquare. Ripetere.

In un momento di decisione, la cosa migliore che puoi fare è la cosa giusta da fare, la prossima cosa migliore è la cosa sbagliata, e la cosa peggiore che puoi fare è nulla.
- Theodore Roosevelt

La chiave per la regola dei 5 minuti ti dà il permesso di fallire. Potresti sentirti “iniziare” deve essere la stessa cosa di “averlo fatto”, e se non finisci, hai fallito. Ma questo è sbagliato.

La regola dei 5 minuti riduce la posta in gioco a livelli gestibili. Invece di vedere il tuo documento di tesi come un mostruoso sforzo di 10 ore, prendilo un paragrafo alla volta. Non riuscire a scrivere un paragrafo non è così devastante come non riuscire a scrivere l'intero articolo. Pali più bassi, conseguenze più basse, minore paura di fallire.

E ricorda, i progressi lenti sono ancora in progresso. Come per tutte le cose nella vita, i piccoli bit alla fine si sommano La regola dell'1% per la libertà finanziaria La regola dell'1% per la libertà finanziaria Piccole modifiche possono fare una grande differenza nelle vostre finanze. Fai alcuni di questi facili "cambiamenti dell'1%" e raccoglierai i frutti più tardi! Leggi di più . Cinque minuti qua e là per tutto il giorno possono facilmente trasformarsi in un'ora di lavoro solido, ma senza l'aspettativa di sedersi in un'estenuante ora di sofferenza.

3. Creare scadenze con quote reali

Non puoi semplicemente attivare la creatività come un rubinetto. Devi essere dell'umore giusto. Che stato d'animo è? Panico dell'ultimo minuto.
- Bill Watterson

Che cosa succede se hai realizzato i tuoi obiettivi concreti (risoluzione n. 1) ma non ti interessa abbastanza per implementare effettivamente la regola dei 5 minuti (risoluzione n. 2)?

Ad esempio, diciamo che vuoi essere un romanziere e il tuo obiettivo concreto è scrivere 100 parole ogni giorno. Eccellente! Ma ti siedi per cinque minuti e non viene fuori una parola. Fai una pausa, torna indietro, cinque minuti ... e niente. Risciacquare e ripetere per un'intera settimana.

Il problema qui è una mancanza di posta in gioco. Non è sufficiente avere un obiettivo e non è sufficiente iniziare. Deve esserci un elemento di rischio coinvolto. Qual è il costo del fallimento? Cosa succederà se non ci riesci? Qual è la ragione per cui tu dovere fatelo?

Come aspirante romanziere, per esempio, il costo di “non scrivere” è quasi inesistente Non succederà nulla di brutto se non incontri la quota di conteggio delle parole per il giorno, quindi è estremamente facile razionalizzare la tua via d'uscita. Non c'è alcun senso di urgenza legato all'obiettivo.

Quindi dovrai fabbricare il tuo senso dell'urgenza.

Il lavoro si espande in modo da riempire il tempo disponibile per il suo completamento.
- C. Northcote Parkinson

E il modo più semplice per farlo è attraverso le scadenze.

Per ogni obiettivo che hai, assegna due cose: a scadenza e a conseguenza. La data di scadenza dovrebbe essere ragionevole. La conseguenza dovrebbe essere una ricompensa (per il successo) o una punizione (per il fallimento). Pensalo come un “o altro” clausola.

L'aspetto cruciale è che la conseguenza deve essere qualcosa che non puoi eludere personalmente.

Ad esempio, ho letto tanti articoli che raccomandano l'uso di una barretta di cioccolato o di un acquisto Amazon come ricompensa per il raggiungimento di un obiettivo, ma non si tratta del fatto che potrei altrettanto facilmente mangiare quel cioccolato o acquistare quell'oggetto anche se Fallisco. Se non ho l'autocontrollo per raggiungere i miei obiettivi, come potrei avere l'autocontrollo per astenermi dall'indulgere?

Stessa cosa con le punizioni. A che serve dirmi che non posso giocare ai videogiochi finché non avrò finito il mio lavoro di tesi? Giocare invece di scrivere quella carta è il problema di procrastinazione che sto avendo in primo luogo!

Come tale, ho trovato che i premi e le scadenze funzionano solo quando si coinvolge un'altra persona. Potrebbe essere il tuo coniuge, amico, fratello, sorella, genitore o anche un collega. Diventano dispensatori di premi e punizioni, il che significa che non puoi semplicemente saltare i tuoi impegni. Ti mantiene responsabile.

Oppure puoi usare un'app chiamata stickK, che ti consente di firmare un contratto di impegno che ti mette in riga i soldi per ogni settimana in cui non raggiungi i tuoi obiettivi. Il fenomeno psicologico noto come avversione alla perdita lo spiega:

L'avversione alla perdita si riferisce alla tendenza delle persone a preferire evitare perdite nell'acquisire guadagni equivalenti: è meglio non perdere $ 5 piuttosto che trovare $ 5. Alcuni studi hanno suggerito che le perdite sono due volte più potenti, psicologicamente, dei guadagni.

Una combinazione di scadenze e posta in gioco illuminerà quel fuoco sotto i tuoi piedi e ti farà muovere anche quando non ne hai voglia.

La procrastinazione che batte è possibile

Ero un procrastinatore. Ora ho solo procrastinato. Riflettendo sulle mie ragioni di procrastinazione (la paura di fallire è grande) e trucchi di apprendimento come quelli di cui sopra, sono stato in grado di superarlo e renderlo gestibile.

Succede ancora di tanto in tanto, ovviamente. In effetti ho procrastinato un po 'su questo articolo! Ma non afferra più la mia vita. Posso combatterlo e vincere. Anche tu puoi.

Ti senti ancora un po 'perso? Dai un'occhiata a questi suggerimenti per la procrastinazione Come smettere di procrastinare: la risoluzione solo per il nuovo anno che dovresti impostare Come smettere di procrastinare: l'unica risoluzione del nuovo anno che dovresti dare all'abitudine di procrastinare e iniziare ad agire senza aspettare il momento giusto. Fermare la procrastinazione è l'unica soluzione per il nuovo anno di cui hai bisogno. Ecco perché. Leggi di più .

Quali sono le tue risoluzioni per il nuovo anno? Raccontaci i tuoi obiettivi, i tuoi sogni e il modo in cui intendi raggiungerli. Condividi con noi in un commento qui sotto!

Scopri di più su: motivazione, procrastinazione.