In che modo la semplicità del webing consapevole può aiutarti a concentrarti

Se sei come me, lo sei “svegliato” da uno stordimento indotto da Internet già oggi. Forse più di una volta. È come se venissi risucchiato in una specie di vortice di Wikipedia, notizie e Twitter che mantiene la tua mente completamente priva di pensiero significativo. Ma non è così che deve essere.

Puoi essere più consapevole della tua navigazione e del tuo tempo in generale, per rimanere concentrato, ridurre lo stress 3 Passi per mantenere lo stress indotto alla baia 3 passaggi per mantenere lo stress indotto dalla tensione alla baia Non puoi tornare indietro, ma puoi cambiare rotta a metà strada per lavorare verso uno stile di vita digitale senza stress, prevenendo lo stress in primo luogo. Oggi è un buon punto di partenza. Ulteriori informazioni e essere molto più propositivo con il tuo tempo online.

Cos'è la consapevolezza?

Probabilmente hai già sentito parlare di mindfulness; è un po 'una parola d'ordine al momento. Vediamo le parole “memore” e “meditazione” dappertutto, ed è facile ignorare tutto. Ma c'è qualcosa di estremamente prezioso alla base di tutte queste affermazioni: la consapevolezza e la meditazione funzionano davvero!

Le persone meditano da migliaia di anni e la consapevolezza è un'estensione naturale della meditazione. In meditazione, cerchi di svuotare la mente e ottenere uno stato di profonda, pacifica chiarezza; è in questo stato di vuoto che può riposare e ricaricarsi. Anche pochi minuti di questo possono essere estremamente rinfrescanti. Quando è stata l'ultima volta che non ti sei sentito sopraffatto da quante cose hai bisogno di fare? (Essendo uno studente post-laurea, posso dire con certezza che non ne ho idea.) Non puoi mantenere la testa lucida quando è pieno di molte cose in competizione.

La consapevolezza è il cugino un po 'più attivo della meditazione. Quando sei consapevole, fai un punto per concentrarti sul momento e su quello che stai facendo; non preoccuparti di ieri, non programmare per domani, non lasciare che la tua mente vaghi. È consapevole di ciò che senti e pensi, e non giudicare o cercare di cambiarlo. È aperto al cambiamento, alle sensazioni e all'esperienza.

Potresti pensare che questo è qualcosa che fai spesso, o che è facile da fare, ma se lo provi un paio di volte, posso quasi garantire che lo troverai leggermente più difficile di quanto ti aspetti.

Quindi perché la consapevolezza? Di cosa tratta questa singolare messa a fuoco che fornisce i benefici che essa comporta? Il più delle volte, le nostre menti vagano e cercano di pensare e elaborare molte cose contemporaneamente. Stai lavorando su un foglio di calcolo, controllando Twitter, ascoltando musica, pensando al pranzo, chiedendoti se il tuo capo ha gradito la tua presentazione ieri, pianificando il tuo prossimo progetto di casa intelligente 6 Progetti Smart Home su cui puoi fare affidamento questo fine settimana 6 Progetti Smart Home puoi Affronta questo fine settimana Ecco sei modi per aggiungere un po 'di intelligenza ambientale alla tua routine quotidiana. Leggi di più ecc. Potrebbe letteralmente essere nel giro di pochi secondi.

La ricerca ha dimostrato che gli esseri umani non sono molto bravi nel multitasking 3 modi per fermare il multitasking e rimanere focalizzati per essere più efficienti e produttivi [Windows] 3 modi per fermare il multitasking e rimanere focalizzati per essere più efficienti e produttivi [Windows] presso MakeUseOf abbiamo scritto innumerevoli articoli su come fare il multitasking. A quanto pare, tuttavia, il multitasking incasina il tuo cervello. La ricerca mostra che le persone che multitask molto sono "più suscettibili alle interferenze da ... Leggi di più, quindi essere in uno stato come questo, prima di tutto, ridurrà la tua efficacia in qualunque cosa tu stia cercando di fare. più lungo, e probabilmente non è all'altezza dello standard di qualità che speravi. Non solo il multitasking come questo rende difficile fare le cose, ma può anche aumentare il tuo livello di stress e contribuire a ridurre l'attenzione campata.

La consapevolezza cerca di contrastare questi effetti tenendoti concentrato sul momento.

Quando si tratta di navigare sul Web, la consapevolezza ti impedisce di cadere nel buco nero di Internet. Sarai più concentrato sul tuo lavoro quando dovresti lavorare, e sarai più riposato quando arriverà il momento di fare una pausa (soprattutto perché sarà una scelta consapevole, quindi non ti sentirai colpevole per essere accidentalmente sviato).

Pratica consapevole

Sfortunatamente, non puoi diventare un maestro consapevole durante la notte. Ci vogliono mesi, se non anni, di pratica per essere veramente bravo. Ma anche solo fare il primo passo farà una grande differenza: una volta che ti eserciterai per una settimana, probabilmente inizierai a notare alcune differenze nel modo di lavorare e di come ti senti.

All'inizio, puoi semplicemente praticare la consapevolezza per brevi periodi di tempo. Mentre alcune persone consigliano di iniziare a 10 minuti, all'inizio ho trovato difficile mantenere anche qualche minuto di messa a fuoco. Essendo uno scrittore, penso sempre al prossimo articolo su cui lavorerò, che giro di frase ho intenzione di usare per una particolare sezione di un pezzo, i passi che mi piacerebbe scrivere, e così via. Essere uno studente, un corridore, un avido lettore, un giocatore e un aspirante batterista mi dà solo più cose a cui pensare.

Ma impiegare solo pochi minuti per concentrarsi su una singola cosa è fantastico. Nella maggior parte dei luoghi in cui trovi consigli di meditazione o consapevolezza, ti diranno di concentrarti sul tuo respiro per alcuni minuti. Questo è un ottimo punto di partenza e ti aiuterà davvero a notare quando la tua mente inizia a vagare. Quando lo fa, riportalo alla tua respirazione; questa è la pratica che ti aiuterà a imparare a rimanere concentrato e intenzionale.

Puoi anche praticare la consapevolezza con le attività quotidiane - se stai ascoltando musica, concentrati solo sull'ascolto e non sul pensare. (Va notato che a questo punto nello scrivere l'articolo ho iniziato a giocare a Vectorman su emulatori Sega Genesis 10+ emulati per riprodurre console 16 e 32 bit di vecchia scuola sul tuo PC (1987-1993) 10+ emulatori da riprodurre Console 16 e 32 bit della vecchia scuola sul tuo PC (1987-1993) Ulteriori informazioni: ho ancora una lunga strada da percorrere prima di diventare un esperto di mindfulness.)

Può aiutare a concentrarsi su una sensazione specifica: quando stavo camminando attraverso la King's Cross Station l'altro giorno, ho camminato per una o due minuti su una porzione di pavimento grippata e griffata, e mi sono concentrata sulla sensazione delle borchie attraverso il suole delle mie scarpe.

Dopo aver praticato la messa a fuoco per un po ', puoi iniziare a concentrarti sui compiti: mantenere l'attenzione sul compito da svolgere e su come ti senti e come reagire.

Se stai lavorando per trovare una serie di articoli su un argomento specifico, non distrarti quando vedi che ci sono nuovi tweet nella tua cronologia. Rimani concentrato sulla ricerca.

Se si partecipa a una teleconferenza, non fantasticare sul fine settimana; essere completamente concentrati sulla chiamata.

Se stai scrivendo un articolo, non smettere di giocare ai videogiochi quando non sei sicuro di come iniziare la prossima frase di Face Writer's Block? Prendi le idee che scorrono con questi 3 rituali giornalieri di fronte al blocco dello scrittore? Ottieni le idee che fluiscono con questi 3 rituali giornalieri Con solo poche attività regolari, gli scrittori possono ridurre la loro costante lotta per le idee. Ecco tre di quei rituali che possono darti un flusso costante di idee per il tuo prossimo pezzo creativo. Leggi di più ; continua a scrivere.

Questi sono tutti modi in cui puoi praticare la consapevolezza, sia dal computer che dal computer. Inizia in piccolo, e fatti strada. Alla fine, troverai più facile riportare la tua mente a quello che stai facendo quando inizia a vagare: questo è il vero esercizio, il reindirizzamento dei tuoi pensieri. Una volta che puoi tenere i tuoi pensieri su una singola cosa per più di qualche minuto, noterai che la tua concentrazione e produttività sono migliorate un po '.

Alcune strategie utili

Quindi, ora che abbiamo stabilito che cos'è la consapevolezza e come praticarla in generale, entriamo in una tattica specifica per rendere più semplice stare attenti mentre navighi su Internet. Internet è pieno di distrazioni, quindi può essere difficile. Ecco cinque strategie che ho usato in vari momenti che mi hanno aiutato a rimanere concentrato e nel momento.

Mantieni le tue schede pulite

Questo è un grande. Non è difficile avere 15 o 20 schede aperte nel browser alla volta, e questo ti dà molte possibilità di distrarti e perdere consapevolezza. Sviluppa un sistema di gestione delle schede 5 Modi efficaci per gestire la sindrome "Troppe schede" in Firefox 5 Modi efficaci per gestire la sindrome "Troppe schede" in Firefox Ulteriori informazioni che ti aiuteranno a memorizzare le informazioni che desideri esaminare in un secondo momento (Io uso Evernote e Pocket, ad esempio), gestisco le schede che puoi in questo momento e lascia aperte quelle che devono essere aperte. Cerca di rimanere concentrato sulla scheda in mano prima di passare a un'altra.

Spegni le notifiche

Ci sono molte notifiche dentro e intorno al tuo browser. Email, social media, messaggistica istantanea e una miriade di altri che possono distrarre la tua attenzione Recluta il tuo obiettivo: 5 idee da affrontare con brevi intervalli di attenzione Recupera il tuo obiettivo: 5 idee da affrontare con brevi intervalli di attenzione Abbiamo più informazioni disponibili di ogni prima , ma questo ha ironicamente danneggiato la nostra capacità di assorbirne qualcuna. Tuttavia, puoi agire per migliorare la tua attenzione con pochi semplici passaggi. Leggi di più da ciò che stai facendo. Spegnerli. Controlla la tua e-mail solo quando intendi dedicare del tempo a occupartene. Controlla i social media solo quando hai del tempo da dedicare all'apprendimento o al divertimento. (Questa è un'ottima strategia da usare anche sul tuo telefono; disattivare le notifiche push.)

Imposta un timer di consapevolezza

Questa è una buona abitudine per entrare dove non sei; imposta un timer sul tuo computer o sul tuo telefono per spegnerlo ogni ora (o, se sei veramente serio sulla consapevolezza, ogni 30 minuti). Puoi anche utilizzare un'estensione di Chrome, come StayFocusd Stay Focused con StayFocusd per Google Chrome e dire addio alle distrazioni rimanere concentrato con StayFocusd per Google Chrome e dirti addio alle distrazioni Internet è un luogo vasto, con un sacco di informazioni che spesso possono essere schiaccianti . Sarebbe un eufemismo dire che è la risorsa principale per la ricerca e il lavoro svolto. Ma non ... Leggi altro, o un'app, come Breaktime (Mac, $ 4,99) o il sito web Mindfulness Bell. Ogni volta che la sveglia si attiva, fai un bilancio della tua attenzione: cosa stai facendo? Che cosa dovrebbero stai facendo? Dove va la tua mente?

Tieni un “Mind Dump” Blocco note nelle vicinanze

Questo è un po 'come fare il diario on the go. Ogni volta che stai lavorando su qualcosa e un pensiero ti entra nella testa che ha il potenziale per distrarti, scrivilo. In questo modo, sai che non te ne dimenticherai: sarà lì, registrato, pronto per essere affrontato al momento giusto. Raccomando di usare carta e penna per questo, ma puoi mantenerlo come preferisci; utilizzo di un sistema di gestione delle attività I 5 comandamenti per la scelta dell'app giusta da fare per la produttività I 5 comandamenti per la scelta dell'app giusta da fare per la produttività Diverse persone si organizzano in modi diversi. Quindi, scegliere una app da fare dipende molto dal tipo di persona che sei. Ecco cinque comandamenti a cui puoi pensare per il tuo sistema di produttività. Leggi di più potrebbe funzionare bene, così come un documento Word / Google Drive aperto che rivedrai alla fine della giornata.

Rallenta

Questo è difficile. Poiché viviamo in una società incentrata sulla produttività, passiamo tutto il giorno a cercare di realizzare il più possibile. Quindi acceleriamo gli articoli, le pagine web, le e-mail e le chat il più rapidamente possibile in modo da poter arrivare alla prossima cosa. Questo è l'opposto della consapevolezza. Ricordati regolarmente che vale la pena fare cose che valgono la pena, e vale la pena dedicare del tempo. Trascorrerai più tempo sulle cose che contano, e le fai meglio, e passerai meno tempo su cose che non valgono il tuo tempo.

Provalo!

Essere consapevoli potrebbe sembrare un sacco di lavoro, ea volte può essere. Ci sono giorni in cui sono molto più distratto di altri e rimanere concentrato non può ottenere niente? Bloccare le distrazioni con focus per Mac non può ottenere nulla? Blocca le distrazioni con Focus per Mac Forza te stesso a lavorare invece di navigare. Focus è un'app per Mac che blocca i siti che ti distraggono e ti mostra una citazione di ispirazione quando cerchi di visitare un sito che non dovresti. Per saperne di più su qualcosa si sente come un compito monumentale. Ma con la pratica, puoi rafforzare il tuo “muscoli della consapevolezza” e stai meglio indirizzando la tua attenzione su ciò che è importante.

Provalo per una settimana o due e vedi cosa succede. Cosa avete da perdere?

Hai fatto un punto per essere consapevole? Pensi che potresti trarne beneficio? Cosa ti distrae di più durante la giornata? Condividi i tuoi pensieri qui sotto.

Crediti fotografici: Donna d'affari che medita vicino al laptop (a cura di) attraverso Shutterstock, pensieri via Shutterstock, Profilo di retroilluminazione di una donna che respira aria fresca nell'aurora del mattino isolata in bianco sopra via Shutterstock, La piattaforma di re vuoto sulla piattaforma Shutterstock, Mark Hunter via flickr, Tristan Schmurr via flickr.