Come uccidere cattive abitudini con cattive abitudini nel nuovo anno

Eliminare tutte le tue cattive abitudini dal primo giorno dell'anno non è realistico, anche se hai deciso di farlo. Ma le cattive abitudini non possono essere così male se possono aiutarti in qualche modo. Battili al loro stesso gioco mettendoli l'uno contro l'altro. Prima di imparare come farlo, è importante capire la presa che hanno su di te. Cominciamo.

Ciò che rende una cattiva abitudine così persistente

Fai fatica ad allenarti pur sapendo che fa bene a te. Nel frattempo, non puoi resistere al consumo di cibo spazzatura pur sapendo che sta danneggiando il tuo corpo.

Che cosa rende conto di queste povere decisioni quando sei ben consapevole delle loro conseguenze negative? Ecco la scienza dietro di esso.

Tutte le cattive abitudini della tua vita non esistono solo perché. Esistono perché promettono benefici immediati in qualche modo. Il richiamo di questi benefici attiva i recettori della dopamina o “centri di ricompensa” nel tuo cervello Quando il tuo cervello è nelle grinfie di questo evento biologico, tu:

• Migliora la portata e l'importanza dei premi immediati, rendendoli più attraenti per te stesso
• Riduci il prezzo che devi pagare in futuro per le tue indulgenze

Questo comportamento, che segue il modello matematico dello sconto iperbolico, è ciò che causa quegli attacchi continui di scarsa capacità decisionale, quando si sceglie la gratificazione immediata per i benefici a lungo termine. È per questo che mangi quella semplice fetta di torta pensando, “È appena uno fetta. Cosa potrebbe ferire?”. Anche se prendi questa decisione, sai che mangiare la torta non sarà altrettanto soddisfacente immaginando mangiarlo.

I rimedi comuni

Quando si tratta di una cattiva abitudine, il consiglio di “smettila di farlo” non sembra mai funzionare. Se resisti alla tentazione in un'area della tua vita, ti soccombere da qualche altra parte.

Non c'è carenza di risorse online per aiutarti a rompere le tue cattive abitudini e adottare quelle buone. Tra i modi più noti per contrastare le cattive abitudini sono:

• Sostituire le cattive abitudini con quelle buone
• Cambiando il tuo ambiente
• Trovare un partner di responsabilità
• Creare ostacoli per darti una pausa di riflessione
• Evitando la tentazione
• Abitudini di gioco che costruiscono HabitRPG migliora il tuo modo di vivere realmente abile L'abitudine a migliorare il tuo modo di fare l'abitudine ti aiuta a migliorare le tue abitudini legandole a sfide in un gioco di ruolo. Sali di livello per fare cose che conosci e dovresti perdere punti ferita per indulgere in abitudini che conosci ... Per saperne di più

Il percorso meno viaggiato

Oggi cambiamo atteggiamento e discutiamo di ciò che potremmo chiamare il “combattere il fuoco con il fuoco” metodo per sbarazzarsi delle tue cattive abitudini. Prende le decisioni dalle tue mani e inganna il tuo cervello ad adottare il comportamento positivo desiderato. Questa è la ragione per cui può dimostrarsi abbastanza efficace.

L'idea alla base di questo approccio è lavorare su cattive abitudini in coppia. Ogni volta che indulgi in uno, lavora a rinunciare al secondo come un modo per fare ammenda. Se cadi preda della cattiva abitudine X, seguila con una sola attività per correggere la cattiva abitudine Y. Non darti una terza scelta. Dal momento che l'attività correttiva è in qualche modo sgradevole, diventa più facile smettere di portarla via. Ogni volta che resisti alla tentazione, assicurati di elencarlo come un successo nel tuo “fatto” lista Ditch Your To-Dos: Come usare una lista "Done" per ottenere le tue risoluzioni Ditch Your To-Dos: Come usare una lista "Done" per ottenere le tue risoluzioni Le risoluzioni provengono da una parte di te dove ti senti carente. Invece di una lista di cose da fare, prova una "Lista Done" per una mentalità positiva per raggiungere i tuoi obiettivi. Leggi di più .

Il ragionamento qui si basa su ciò che gli economisti chiamano la teoria dell'avversione alla perdita, secondo la quale le persone tendono a concentrarsi sull'evitare le perdite piuttosto che sull'acquisizione di guadagni. La linea di fondo è che la minaccia di punizione come conseguenza è un motivatore più potente della promessa di una ricompensa.

In uno studio condotto su 150 insegnanti della scuola pubblica di Chicago Heights, Illinois, l'economista dell'Università di Chicago, John List, ha diviso gli insegnanti in due gruppi e ha dichiarato che i loro bonus sarebbero stati collegati ai punteggi dei test degli studenti. Gli insegnanti nel primo riceverebbero un bonus alla fine dell'anno se i punteggi dei test degli studenti fossero migliorati. I membri del secondo gruppo hanno ricevuto un assegno di $ 4000 a settembre e hanno accettato di restituire il denaro se i punteggi dei test non sono aumentati entro giugno. L'avversione alla perdita ha funzionato: gli insegnanti che hanno affrontato la minaccia di dover rimborsare i loro bonus hanno prodotto punteggi dei test degli studenti che erano in media di circa 7 punti percentuali in più rispetto ai punteggi degli studenti con insegnanti nel piano bonus convenzionale.

~ Da Premio contro punizione: ciò che motiva maggiormente le persone? pubblicato in Inc.

Ecco alcuni esempi del mondo reale per mostrarti come implementare questo metodo.

Constant Email Checking / Multitasking:

L'abitudine di controllare la tua casella di posta ogni pochi minuti Come sconfiggere la dipendenza da e-mail seguendo le abitudini della posta in arrivo Come sconfiggere la dipendenza da e-mail rintracciando le abitudini della posta in arrivo Le e-mail stanno rubando i tuoi giorni, ed è subdolo. Puoi riprendere il controllo del tuo tempo. Calcola quanto tempo dedica alle email in questo momento e rubale indietro. Leggi di più o occuparsi di e-mail come e quando può essere abbastanza potente. Ma tutto ciò che fa è rompere il tuo tempo e disturbare la tua concentrazione, e faresti bene senza di essa. Il multitasking è un'altra abitudine che fa più male che bene.

Ecco come puoi abbinare queste due cattive abitudini. Ogni volta che controlli la tua casella di posta diversa da una sessione di controllo e-mail designata, come penalità, lavora su un Pomodoro di un'attività. Nel caso ti stia chiedendo cos'è Pomodoro, ecco una panoramica della famosa tecnica di gestione del tempo Pomodoro Web App Tomato.es è la gestione del tempo resa semplice Pomodoro Web App Tomato.es è la gestione del tempo semplificata? Andare a lavoro, ora. Tomato.es è un timer Pomodoro gratuito che puoi utilizzare direttamente nel tuo browser - ed è probabilmente la migliore app che abbia mai usato. La tecnica Pomodoro è semplice: ... Per saperne di più .

Resisti alla tentazione della posta in arrivo per evitare il single-tasking che segue, e alla fine ti libererai della tua dipendenza da email. Soccombere spesso al primo e si passa attraverso abbastanza single-tasking per diventare un'abitudine. Ad ogni modo, vinci!

Saltare esercizio / procrastinazione

Ogni volta che ti ritrovi a interrompere il tuo lavoro, muovi il tuo corpo. Allenamento di 7 minuti Usa video di allenamento gratuiti di 7 minuti per entrare in forma [materiale da guardare] Usa video di allenamento gratuiti a 7 minuti per entrare in forma [materiale da guardare] Ci sono molti video di YouTube che possono mostrare esattamente come dovrebbero essere i tuoi allenamenti andrà, e non ti costeranno un soldo. Per saperne di più, l'esercizio del ponte toracico, uno sprint, una passeggiata, una nuotata - tutto ciò che farà circolare il tuo sangue. Puoi usare altre scelte positive come preparare un pasto sano, bere un frullato o esercitare il tuo cervello 5 cose che puoi fare in 5 minuti per esercitare il tuo cervello 5 cose che puoi fare in 5 minuti per esercitare il tuo cervello Mantenere il cervello in perfetta forma richiede di contestarlo regolarmente. Sorprendentemente, puoi fare molto in cinque minuti. Ecco cinque cose che puoi fare per la tua forma mentale. Leggi di più come attività correttiva.

Eccessiva spesa / prevenzione “Un giorno” Compiti

Crea un elenco di attività per le quali non hai una scadenza ma che devono essere riassunte prima o poi. Per esempio:

• Aggiornamento del tuo sito web / curriculum
• Fare quella spiacevole telefonata
• Trattare con l'ingombro di carta
• Ordinamento di vecchie foto
• Unione dei tuoi account di posta elettronica

Ogni volta che effettui un acquisto frivolo, online o offline, affronta uno di questi “un giorno” attività dal tuo elenco. Questo dovrebbe o frenare la spesa non necessaria o frustare un'area trascurata della tua vita in forma.

Gioca sporco per sconfiggere le tue cattive abitudini

Le cattive abitudini sono subdole e devi essere il doppio più furbo per sbarazzartene. Non tutte le strategie che incontri ti porteranno risultati positivi, ma solo per tentativi ed errori troverai quello che funziona per te. Usa l'idea delineata qui per trovare coppie creative di cattive abitudini che vorresti eliminare e mettersi al lavoro.

Quando hai avuto successo nel superare alcune delle tue cattive abitudini, devi evitare il tranello di pregiudizi di ritenuta - la tendenza a esporsi a troppa tentazione sopravvalutando i limiti del tuo autocontrollo. Un atto impulsivo è tutto ciò che serve per ricadere nei tuoi vecchi modi.

Hai provato un approccio simile per correggere le tue cattive abitudini? Ha funzionato? Condividi i tuoi successi e fallimenti nei commenti.

Crediti immagine: sharonang, dabambic

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