La scienza dice che questo è come si fa una playlist di allenamento perfetta

La musica ha uno strano effetto su di noi. Può suscitare sentimenti e guidarci. Mai sentito Occhio di tigre e non sentito sollevato?

Gli scienziati hanno studiato la musica e il suo impatto sugli esseri umani per qualche tempo. Dicono che il numero di battute in una canzone può cambiare come ti senti.

Beats Per Minute (BPM) è il tempo di una canzone e indica il numero di volte in cui un quarto di nota viene riprodotto in 60 secondi. Wikipedia ha fornito un utile esempio di ciò che 120 BPM suona nella musica:

Beats Per Minute è anche il modo in cui viene misurata la frequenza cardiaca umana, quantificando il numero di volte in cui il cuore batte in 60 secondi. La frequenza cardiaca media a riposo per chiunque al di sopra dei 10 anni è 60-100 BPM, mentre la frequenza cardiaca media a riposo per atleti ben allenati è di 40-60 BPM, secondo l'American Heart Association (AHA).

Qual è la giusta frequenza cardiaca per te?

Quando ti alleni, devi colpire a “battito cardiaco obiettivo” è sopra la tua percentuale di riposo. La frequenza cardiaca target varia in base all'età e alla forma fisica e l'AHA ha una guida rapida della frequenza cardiaca:

Se stai appena iniziando a lavorare regolarmente, mirare al 50% della tua zona target durante le prime settimane. Più di sei mesi, si accumula lentamente all'85%. Dopo sei mesi o più, potresti essere in grado di esercitare comodamente fino all'85 percento della frequenza cardiaca massima, secondo l'AHA.

Durante l'allenamento, puoi calcolare la frequenza cardiaca con dispositivi come l'Apple Watch. Come l'Apple Watch ha vinto su come l'Apple Watch ha vinto quando Apple ha annunciato il suo ultimo gadget, non ne sono rimasto completamente colpito. Ho ignorato l'hype, ho ignorato le recensioni e non ho preordinato uno per me stesso. Ovviamente, ho ceduto. Leggi di più o gruppi di fitness come FitBit e Jawbone Fitbit Flex vs Jawbone UP: una recensione comparativa Fitbit Flex vs Jawbone UP: una recensione comparativa Nel mondo di oggi, nulla sfugge al fatto che ci stiamo muovendo in una direzione in cui quantificare e registrare roba ossessivamente è una specie di norma. Usiamo Foursquare per controllare in posti, noi fastidiosamente prendere ... Per saperne di più. La maggior parte dei tapis roulant e altre macchine per esercizi cardio-based hanno anche dei cardiofrequenzimetri incorporati.

L'idea, ovviamente, è di farlo fare jogging o correre in un modo in cui i passaggi corrispondono alle battute. Ciò influirà sulla tua velocità, lunghezza del passo e BPM. Run2Rhythm offre un grafico per la corsa e un grafico per tapis roulant per calcolare la migliore combinazione possibile per te.

Una volta ottenuta la frequenza cardiaca desiderata, è ora di creare una playlist di conseguenza.

Come creare la propria playlist di allenamento

Ecco le buone notizie. Se non sei un appassionato di musica e vuoi solo qualcosa su cui correre, allora queste sette app per la sincronizzazione dei battiti ti faranno funzionare Queste 7 Beat Syncing Apps ti faranno girare di più ogni giorno Queste 7 Beat Syncing Apps ti faranno correre più ogni Le app di giorno possono davvero aiutarti a divertirti di più. Calmati perfettamente con queste app iOS e Android che ti consentono di accedere facilmente alla musica che corrisponde alla tua velocità di camminata o di corsa. Leggi di più . Sono disponibili per Android e iOS e generano automaticamente playlist in base alle tue preferenze (come con Spotify in esecuzione) o con il loro mix (come con Pace DJ).

Tuttavia, questo continua a non darti una playlist delle tue canzoni preferite.

Spotify non ha tutto, dopotutto, e non si può scrollarsi di dosso che non c'è Taylor Swift lì Perché Taylor Swift è sbagliato su Spotify Perché Taylor Swift è sbagliato su Spotify La scorsa settimana Taylor Swift ha tirato fuori la sua musica da Spotify, ha ispirato innumerevoli titoli di canzoni piene di canzoni e ha riacceso il dibattito sui servizi di streaming musicale. Leggi di più . Se ami i tuoi Metallica, Pace DJ non lo suonerà magicamente.

Ma non preoccuparti, c'è un software con cui puoi creare la tua playlist, in sintonia con le tue esigenze di BPM.

1. Scarica e installa BeaTunes 4.5 per Windows o Mac OS X. È una versione di prova gratuita di 2 settimane, dopo di che costa $ 34,95.
2. Avvia il programma e punta BeaTunes alla tua cartella musicale o alla Libreria iTunes. Se usi iTunes, assicurati di averlo abilitato “Condividi XML Library XML con altre applicazioni” nel Menu > Preferenze > Avanzate.
3. Una volta che BeaTunes carica la tua libreria musicale, seleziona i brani per i quali desideri ottenere il BPM.
4. Fare clic con il tasto destro sui brani selezionati e fare clic “Analizzare”.
5. Nella finestra pop-up che appare, caselle di controllo per “Stimare il BPM”, “Sostituisci il BPM esistente”, “Utilizzare la risorsa online” (e assicurarsi che la connessione Internet sia attiva). Impostare Algoritmo su “OnsetPeak” e Range to “Automatico”.
6. Clic “Analizzare”, che passerà al “Analisi” scheda ed eseguirlo.
7. La tua libreria verrà automaticamente aggiornata e il BPM verrà aggiunto ai tag ID3 della tua musica Ecco come Mp3tag pulisce facilmente la tua collezione MP3 Ecco come Mp3tag pulisce facilmente la tua collezione MP3 Mp3tag è uno degli strumenti più potenti per la modifica del tuo MP3 collezione. Oltre ai nomi di file di modifica in batch e ai tag ID3, le azioni personalizzate consentono di eseguire modifiche elaborate sui file MP3. Leggi di più .

Dal momento che BeaTunes è gratuito per due settimane, puoi farlo fai analizzare tutta la tua biblioteca rapidamente in questo modo. È anche una buona app da pagare, se vuoi un'analisi in futuro.

Non sono riuscito a trovare un'alternativa affidabile affidabile su Mac OS X. Ma Windows ha BPM Counter di AbyssMedia, che è un buon software gratuito per analizzare il BPM di tutte le tue canzoni.

Se lo desidera scopri il BPM di ogni canzone, Raccomando di visitare SongBPM.com. È una semplice web app in cui devi solo digitare il nome dell'artista e il titolo della canzone. SongBPM cercherà le risorse online per trovare la traccia di cui parli e ti dirà il suo BPM.

Puoi anche scaricare immediatamente la canzone da Amazon Buying Music: iTunes Store e Amazon MP3 Download Buying Music: iTunes Store vs Amazon MP3 Download Leggi di più o esegui streaming su Spotify.

La playlist di allenamento scientifico

Nel caso in cui non ti possa importare di creare la tua playlist di allenamento da zero, gli scienziati ne hanno fatta una per te. Spotify ha collaborato con il dott. Costas Karageorghis, vicedirettore (ricerca) della School of Sport and Education della Brunel University nel Regno Unito, per compilare un “ultima playlist di allenamento”.

Più di 6,7 milioni di playlist in cui gli studi prima di questi 16 sono arrivati ​​alla playlist finale. Dr Costas Karageorghis ha detto,

“Ciò significa che nel momento in cui il tuo corpo sta gridando "STOP", la musica ha il potere di sollevare il tuo umore e chiamarti. Questo è il motivo per cui la tua scelta di musica per l'esercizio fisico ha implicazioni importanti per quanto è probabile che tu debba attenersi a un regime di esercizio di Capodanno.”

Puoi anche usare questa playlist ed eliminare o aggiungere altri brani Spotify Music Streaming: The Unofficial Guide Spotify Music Streaming: The Unofficial Guide Spotify è il più grande servizio di streaming musicale in circolazione. Se non sei sicuro di come utilizzarlo, questa guida ti guiderà attraverso il servizio, oltre ad offrire alcuni suggerimenti importanti. Leggi di più . Gli utenti Spotify possono prendere la playlist qui. Se non sei su Spotify, ecco un elenco completo delle canzoni:

1. Ruggito - Katy Perry - 92 BPM (preparazione mentale)
2. Parlare sporco - Jason Derulo ft 2 Chainz - 100 BPM (Stretching)
3. Salta al buon bit - Rizzle Kicks - 105 BPM (Stretching)
4. Avere fortuna - Daft Punk ft Pharrel Williams - 116 BPM (Aerobic / Warm up)
5. Mossa - Little Mix - 120 BPM (Aerobic / Warm up)
6. Hai bisogno di U al 100% - Duke Dumont ft A * M * E - 124 BPM (allenamento cardio, bassa intensità)
7. Tu mi fai - Avicii - 125 BPM (allenamento cardio, bassa intensità)
8. Senti il ​​mio ritmo - Viraliti - 128 BPM (allenamento cardio, intensità moderata)
9. Legname - Pitbull ft Ke $ ha - 130 BPM (allenamento cardio, intensità moderata)
10. Applausi - Lady Gaga - 140 BPM (allenamento cardio, ad alta intensità)
11. Non può trattenerci - Macklemore & Ryan Lewis ft Ray Dalton - 147 BPM (allenamento cardio, altissima intensità)
12. Contento - Pharrell Williams - 160 BPM (allenamento cardio, altissima intensità)
13. Il mostro - Eminem ft Rihanna - 110 BPM (allenamento per la forza)
14. Amami ancora - John Newman - 126 BPM (allenamento per la forza)
15. Scendere - Groove Armada ft Stush e Red Rat - 127 BPM (allenamento per la forza)
16. #quella potenza - will.i.am ft Justin Bieber - 128 BPM (allenamento per la forza)

Come fai a fare i conti con Psyche??

C'è un'intera discussione Reddit sul brano di allenamento n. 1, ma vogliamo sapere quale canzone usi per essere pompata per iniziare.

Occhio di tigre? Chariots of Fire? La mia scelta: Prodigy di Respirare.

Immagine di credito: coppia gestita da Kaspars Grinvalds tramite Shutterstock

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