Usa il monitoraggio automatico della salute per perdere peso e vivere una vita più sana

L'essenza del movimento Quantified Self è ottenere conoscenza della tua mente e del tuo corpo usando i dati.

Puoi farlo controllando e registrando manualmente tutto ciò che fai. Traccia i tuoi organi vitali, il tuo cibo, i tuoi allenamenti, la tua produttività e i tuoi stati d'animo. Ma l'approccio manuale è stancante. Che cosa succede se si desidera solo iniziare, senza fare troppo sforzo?

Grazie agli smartphone con sensori, app e dispositivi indossabili, puoi iniziare a mettere i numeri su parti significative della tua vita senza tracciamento manuale.

I numeri e le stime sono meglio di niente

Quando usi la tecnologia e le app dei consumatori per tenere traccia della tua vita, ciò che ottieni sono le stime. Le app, indossabili I 7 migliori tracker di fitness I 7 migliori tracker di fitness Se sei una persona attiva, i tracker di attività forniscono dati incredibilmente preziosi per la registrazione, il miglioramento e la comprensione della tua forma fisica. Ma tra i dispositivi là fuori, trovare il giusto tracker di attività può essere difficile. Per saperne di più, e i servizi elencati qui ti offrono le migliori stime possibili.

Sapere qualcosa è molto meglio che non sapere nulla.

Mentre non dovresti fare affidamento su di loro accecantemente, servono come una buona bussola. Guardando i dati e come una cosa nella tua vita influenza un altro, sarà certamente perspicace. Sarai in grado di vedere come mangiare qualcosa colpisce il sonno. Alcuni di questi sono ovvi, certo. Ma è una di quelle cose in cui il tuo cervello non può davvero registrarlo finché non lo vedi.

Sono queste intuizioni che ti motiveranno a raggiungere i tuoi obiettivi, essere più sani o essere più attenti al tuo tempo in generale. Sia che tu voglia perdere peso, guadagnare muscoli, mangiare meglio o semplicemente voler vivere uno stile di vita sano.

Inizia con l'app di fitness integrata

Il primo passo per quantificare il sé non richiede nemmeno il download di un'app. Un iPhone 5s o superiore ha un contatore di passi intelligente integrato. Basta aprire l'app Salute iOS 8 Trasforma il tuo iPhone in un monitor sanitario personale iOS 8 trasforma il tuo iPhone in un monitor sanitario personale Il nuovo orologio di Apple trasformerà il tuo iPhone in un dispositivo rivoluzionario per la gestione della tua salute e fitness - ecco come funziona. Leggi di più e vedrai quanti passaggi hai seguito oggi. Se hai l'ultimo telefono Samsung, troverai funzionalità simili nell'app S Health e per i dispositivi Xiaomi è l'app Mi Fit.

Se il tuo dispositivo Android non ha un'app integrata per questo, usa Google Fit. Per gli utenti Android, ti suggerisco di utilizzare questo come base per tutto il tuo monitoraggio della salute perché si integra con molte app di salute e fitness di terze parti (simile all'app Salute su iPhone 6 iPhone Apps che vuoi utilizzare con HealthKit 6 App per iPhone da utilizzare con HealthKit Con la miriade di app e gadget per il fitness disponibili, può essere doloroso tenere traccia delle informazioni sanitarie disseminate ovunque, a meno che non si usi HealthKit..

Monitoraggio passivo di livello successivo

Dopo che hai avuto un'idea approssimativa di quanto ti muovi in ​​un giorno medio, è il momento di iniziare a tracciare più cose sulla tua vita. I luoghi che visiti, quanto hai camminato o corso o in bicicletta.

Sposta l'app fa tutto questo automaticamente. È disponibile su iOS e Android. Funziona in background e utilizza il GPS per tracciare i tuoi movimenti. Poi tagga parti della tua giornata come camminare, andare in bici o trasportare usando i suoi algoritmi. E per lo più fa le cose per bene (quando non lo fa, puoi entrare e modificare i dettagli).

Move è un buon modo per ottenere una visualizzazione cronologica della tua vita senza prendere il tempo per scrivere tutto. Le mosse non sono senza problemi. A volte può essere un logorio delle batterie (sto usando l'iPhone 6s Plus, quindi non mi disturba più di tanto) e a volte capita male o si confonde quando sono troppo vicini tra loro.

La privacy è, ovviamente, un grosso problema per Moves. Qualche tempo fa, l'app è stata acquistata da Facebook e questo potrebbe essere un motivo sufficiente per non utilizzare l'app. Ma per fortuna, Moves non sincronizza o esegue il backup di nessuno dei tuoi dati finché non crei un account. Senza il quale, tutti i tuoi dati saranno archiviati localmente sul tuo dispositivo.

Anche con questa preoccupazione, ti consiglierei di iniziare a usare Mosse. Fornisce informazioni preziose sulla tua vita e si integra bene con le app del dashboard di salute di cui parleremo di seguito.

Scaricare - Si muove per (gratuito) | Android (gratuito)

Tieni traccia dei tuoi allenamenti usando il tuo smartphone

Quando stai cercando di essere sano, provi a fare due cose: guarda cosa mangi e allenamento. Monitorare gli allenamenti è molto più facile che tracciare tutto ciò che mangi.

Per tenere traccia delle tue corse e giri in bicicletta, ti consiglio di usare Strava. L'app è gratuita, ha un'esperienza utente eccellente, un'interfaccia utente semplice e una grande comunità di amici corridori e ciclisti. Inoltre, Strava si integra con l'app Salute su iOS, Google Fit su Android e molti altri servizi di dashboard sanitari.

Scaricare - Strava per iOS (gratuito) | Android (gratuito)

Ottieni un Wearable per il monitoraggio attivo dell'allenamento

Apple Watch è il mio compagno di allenamento Apple Watch rende il tuo tracker di attività indossabile obsoleto? Apple Watch rende il tuo tracker di attività indossabile obsoleto? "Ma pensavo che Apple e Fitbit lavorassero insieme!" piangi dal retro della stanza - e questo è un malinteso comprensibile. Leggi di più . L'attività suona mi dice quanto bene sto facendo oggi. In palestra, mi aiuta a monitorare i miei allenamenti ellittici, tapis roulant e ciclismo. L'orologio ha un sensore di frequenza cardiaca incorporato che stima quante calorie sto bruciando.

Un occhio sulla mia frequenza cardiaca durante gli allenamenti è anche utile. So quando sto rallentando o esagerando. Se hai un iPhone, vuoi metterti in forma e non ti importa spendere $ 300 su un dispositivo indossabile, ti consiglio vivamente l'Apple Watch come tracker per il fitness.

Ma non è l'unica opzione in giro. Il nuovo Charge 2 di Fitbit per $ 150 (£ 130) viene fornito anche con un sensore di frequenza cardiaca e tracciamento dell'allenamento, oltre alla funzione stellare di localizzazione automatica del sonno.

Puoi anche immergere le dita dei piedi in piscina ottenendo il più economico Fitbit Flex 2 (Regno Unito) o il $ 15 Xiaomi Mi Band 2 che viene fornito con un sensore di frequenza cardiaca (anche se la mia esperienza con il rilevamento del sonno non è stata la migliore).

Traccia il tuo sonno

Ho provato un sacco di diversi metodi legit per aiutarmi a risolvere il mio ciclo del sonno 7 segreti per dormire sonni tranquilli, secondo Science 7 segreti per dormire sonni tranquilli, secondo la scienza Una notte di sonno perfetta non è così difficile come si potrebbe pensare. Abbiamo compilato questo elenco di dieci consigli e trucchi basati sulla scienza per aiutarti ad addormentarti. Leggi di più . Ho provato ad andare a letto presto, ho smesso di usare il mio iPhone prima di andare a letto, ho persino provato a calmare il tè verde. Nulla ha funzionato fino a quando sono andato in palestra la sera. Proprio così, potrei addormentarmi verso mezzanotte (il che è un grosso problema per me).

Se stai monitorando quanto ti muovi in ​​un giorno e le calorie che stai bruciando, potresti voler monitorare anche il tuo sonno (perché potrebbe esserci una relazione diretta lì). Ottieni la conoscenza e poi cerca di ottimizzarla.

Puoi utilizzare app mobili come Sleep Cycle (sia per iOS che per Android). Collega il tuo telefono al caricabatterie e mettilo sul tuo letto e ti terrà traccia dei tuoi cicli di sonno profondo e leggero. L'app cercherà anche di svegliarti al momento giusto (quando sei in modalità di riposo leggero).

Se sei un utente Apple Watch, prova Sleep ++ e AutoSleep ($ 2,99).

Scaricare - Sleep Cycle per iOS (gratuito) | Android ($ 0,99)

Tieni traccia della tua produttività con RescueTime

Aumento della produttività Usare il computer nel modo giusto per aumentare la produttività Usare il computer nel modo giusto per aumentare la produttività Dato il tempo che trascorriamo con i nostri computer, pensereste che li avremmo tutti padroneggiati come gli artigiani padroneggiano i loro strumenti. Il problema è che raramente ci impegniamo ad imparare. Cambiamo questo! Per saperne di più è stato uno dei principali motivi per cui volevo condurre una vita più sana. Ma quando lavori da casa nel tuo tempo libero, non sei mai sicuro di quale sia il tempo produttivo. Puoi eseguire il monitoraggio manuale rigoroso del tempo utilizzando app come Toggl L'app Best Time Tracking per Android, iOS e desktop L'app Best Time Tracking per Android, iOS e desktop Ti mostriamo in che modo il monitoraggio del tempo può essere utile a te o alla tua squadra cercare il software di monitoraggio in tempo e la migliore applicazione multipiattaforma che potremmo trovare per il lavoro. Leggi di più ma è di per sé un processo che richiede tempo.

Per chi lavora in modo prominente su un computer Mac o Windows, RescueTime si occupa di questo. Installa l'app e ti terrà traccia di come passi il tuo tempo sulla tua macchina. Sarà automaticamente ordinare le attività in categorie e ti dirà quanto tempo è stato produttivo.

RescueTime sa quali app e siti web sono produttivi e quali no. Ma puoi sempre entrare e modificare i dettagli. Il piano gratuito di RescueTime è sufficiente per la maggior parte degli utenti, ma è possibile eseguire l'aggiornamento al piano premium per $ 9 / mese per ottenere funzionalità aggiuntive come una modalità mirata, una cronologia dei rapporti illimitata e report e filtri più dettagliati.

Tieni traccia di ciò che mangi

Le migliori app Android per il monitoraggio delle calorie 5 Le migliori app Android per il monitoraggio delle calorie Se stai cercando di tenere traccia delle tue calorie, queste app Android rendono super facile. Leggi di più a tutti perché può essere un processo tedioso e inaffidabile, soprattutto se non vivi negli Stati Uniti.

Guardare cosa mangi, tracciare le calorie e assicurarti di non mangiare molto più di quello che stai bruciando il la parte più importante se stai cercando di perdere peso. Se sei negli Stati Uniti e la tua dieta ha cibo facilmente rintracciabile, usa l'app MyFitnessPal.

Una volta integrato con l'app Salute o Google Fit, MyFitnessPal diventa un dashboard per le tue calorie. Sarai in grado di vedere quante calorie hai consumato e bruciato oggi.

Ti consente di scansionare i codici a barre per le cose che acquisti dallo scaffale e l'app semplifica il tracciamento delle diete ripetute (in modo che non occupi troppo tempo).

MyFitnessPal si integra anche con l'app Salute e Google Fit. Quindi, puoi vedere le calorie che hai bruciato e consumato in un giorno, in una singola pagina (e questo può renderti più consapevole).

Scaricare - MyFitnessPal per iOS (gratuito) | Android (gratuito)

Traccia il tuo peso

Se stai cercando di perdere peso, sono sicuro che controlli il tuo peso abbastanza spesso. La prima cosa che faccio dopo il risveglio è di salire sulla bilancia e registrare il mio peso nell'app Salute sul mio iPhone utilizzando un flusso di lavoro automatizzato Nuovo per iOS Automation? 10 flussi di lavoro per farti iniziare Nuovo per l'automazione di iOS? 10 flussi di lavoro per iniziare Hai saputo che puoi automatizzare molte attività comuni sul tuo iPhone con una semplice app chiamata Workflow? Leggi di più .

Puoi utilizzare Google Fit anche per registrare il tuo peso. L'app Salute, Fitbit e Google Fit ti consentono di monitorare visivamente il tuo percorso di perdita / guadagno di peso utilizzando grafici. MyFitnessPal ha anche una funzione per registrare rapidamente il tuo peso.

Trasforma tutti i dati in una dashboard

Quindi stai utilizzando diverse app per tenere traccia dei tuoi movimenti, giri in bicicletta, allenamenti, sonno, peso, produttività e pasti. È fantastico.

Ma per avere una visione d'insieme, hai bisogno di tutti i tuoi dati in un unico luogo centralizzato, altrimenti è giusto “Parti quantificate del sé”.

L'app Salute e l'app Google Fit lo fanno in una certa misura. Ma il vincitore per me è il Gyroscope app per iPhone (ha anche un componente Web che puoi utilizzare fino all'uscita dall'app di Android).

Una volta che ti sei registrato gratuitamente e hai collegato l'app Salute, Strava, Moves, Fitbit e RescueTime, Giroscopio è ora l'unica app che devi aprire alla fine della giornata per vedere come è andata la giornata.

Giroscopio è un'app magnificamente progettata che genera alcune immagini sorprendenti della tua vita. Puoi quindi esportarli come immagini e condividerle su piattaforme di social media. Il piano gratuito di Giroscopio è abbastanza buono per i principianti. Per tenere traccia di più cose come analisi del sonno, rilevamento di cibo e acqua, rapporti annuali, più layout e per sincronizzare l'intera cronologia delle app di Salute, puoi pagare $ 7,99 al mese.

Exist.io è un servizio simile. È basato sul web ma ha anche app iOS e Android. Mentre Giroscopio tratta di avere una singola dashboard per visualizzare i dettagli della tua vita, Exist è più sull'analisi dei tuoi dati per darti approfondimenti. A volte queste intuizioni sono utili, a volte sono semplicemente stupide. Ma con Exist, non c'è un piano gratuito.

Scaricare - Monitoraggio della salute di Gyroscope per iOS (gratuito)

Tieni traccia delle tue abitudini manualmente

Una delle poche cose che seguo manualmente sono le mie abitudini e i miei obiettivi. Utilizzando un'app come Productive su iOS e HabitHub su Android, puoi effettuare il check-in ogni volta che fai qualcosa. Per quanto mi riguarda, sto cercando di camminare o andare in palestra tutti i giorni. L'unico modo per renderlo responsabile è se lo seguo.

Quindi, vado in Productive alla fine della giornata e contrassegno le attività come Fatto. Come gli inseguitori di abitudine si concentrano sul mantenimento di una serie 3 App per iPhone per mantenere le risoluzioni del nuovo anno 3 App per iPhone per mantenere le risoluzioni del nuovo anno Poiché il tuo iPhone è costantemente con te, c'è un'alta probabilità che il costante fastidio e la motivazione possano aiutarti a formare nuove abitudini e rompere quelli vecchi. Per saperne di più (e mostrarti visivamente), ti aiuta davvero a motivarti a farlo ogni giorno (o spezzi la catena e non ti sembra così bello).

Non essere timido da qualche sana competizione

Aggiungi i tuoi amici a Strava, Fitbit, Apple Watch Sharing, Giroscopio e altre app per il fitness tracking che usi. È sciocco, ma guardare i tuoi amici seguire i loro allenamenti, mangiare in modo sano e battere i tuoi passi medi per la settimana è un motivatore efficace.

Che tipo di app e servizi di monitoraggio della salute e della vita stai usando? È stato utile? Condividi con noi nei commenti qui sotto.

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