Stressato al lavoro? Come rilassarsi e concentrarsi in un ufficio aperto

Il tuo ufficio paesaggio (Bürolandschaft) uccide la tua produttività? Probabilmente si può incolpare i tedeschi per la sua ampia adozione. Anche se spero di poter riconciliare dopo aver provato il mio consiglio.

Se sei un freelance da uno spazio di co-working Shared Office & Coworking: Come diventare un freelance più produttivo Spazi comuni e coworking: come diventare un freelancer più produttivo Lavorare da casa potrebbe sembrare una grande idea, ma non lo faccio Guardalo. Dopo più di un anno di lavoro da vari luoghi di residenza, sono completamente stufo di mescolare affari e piacere. Home ... Leggi di più o la tua azienda ha pensato che un open space fosse una buona idea, probabilmente ti sei reso conto che è estenuante. Un ufficio condiviso può risparmiare denaro, ma solo se sei in grado di concentrarti, nonostante tutte le distrazioni.

La sfida

Studi scientifici hanno dimostrato più e più volte che alcuni tipi di rumore di fondo, come quelli che si trovano in un ufficio open space, possono ridurre la concentrazione, il che rende più difficile elaborare e memorizzare le informazioni. Interruzioni da parte dei colleghi e rumore costante possono anche causare stress, con conseguente pressione alta e altri sintomi spiacevoli. Di conseguenza, le persone sono meno soddisfatte del proprio lavoro e sperimentano una diminuzione della motivazione, portando a un forte calo della creatività, della collaborazione, della produttività e dell'aumento delle assenze per malattia..

In altre parole, i designer tedeschi hanno fatto qualcosa di popolare che alla fine ha reso le persone meno efficienti nel loro lavoro. Se stai ancora soffrendo di questo scarso sviluppo, lascia che ti aiutiamo.

Tecniche di coping

Porta i tuoi colleghi dalla tua parte

I tuoi colleghi probabilmente stanno soffrendo quanto te. Se certe cose ti disturbano, sicuramente infastidiscono gli altri. Condividi come ti senti, anche se assicurati di non incolpare nessuno. Invece, chiedi ai tuoi colleghi come stanno affrontando. Potrebbero avere qualche ottimo consiglio per te. Una volta avviata la conversazione, saranno interessati a ciò che intendete fare al riguardo, il che renderà anche più difficile una volta che lo farete.

Ad esempio, se hai colleghi che continuano a interromperti, la prossima volta che stai conversando con loro, chiedi se si interrompono mai mentre ti concentri su qualcosa al lavoro. Informati su come li fa sentire e condividi ciò che hai notato su come ti fa sentire. Quindi, chiedi loro come lo gestiscono e condividi con loro ciò che hai creato per rendere più facile agli altri vedere quando hai veramente bisogno di concentrarti.

In altre parole, non dire loro cosa dovrebbero fare, dì loro cosa farai per affrontare la situazione! Allora prega che funzioni e i tuoi colleghi rispetteranno i tuoi nuovi modi.

Drown Out Noise

Il rumore è in realtà il fattore più dirompente in un ufficio aperto. Mentre gli studi hanno dimostrato che l'ascolto della musica può essere altrettanto distratto del rumore dell'ufficio, altre ricerche mostrano che alcuni suoni possono aiutare nel recupero dello stress e aiutarti a concentrarti. In altre parole, scegli la giusta stimolazione uditiva per attutire il rumore 10 Siti Web che aiuteranno a soffocare il rumore in modo da poterti mettere a fuoco 10 siti Web che ti aiuteranno a soffocare il rumore in modo da poterti concentrare Ti ritrovi costantemente distratto da tutto andare avanti intorno a te e avere difficoltà a concentrarti su quello che stai facendo? La soluzione è cuffie a cancellazione di rumore. Se sei in un caffè con un pianto ... Leggi di più e puoi davvero migliorare le tue prestazioni. Ciò include suoni della natura Musica e suoni della natura gratuiti Per rilassarsi, dormire, meditare, studiare e concentrarsi [Sound Sunday] Musica e suoni della natura gratuiti Per rilassarsi, dormire, meditare, studiare e concentrarsi [Sound Sunday] Scopri una vasta collezione di ambient free, musica elettronica, paesaggi sonori drone, suoni naturali, ASMR e campane tibetane. Molte ore di download di musica gratuiti sono nascoste in questa edizione di Sound Sunday. Vieni dentro e ascolta. Leggi altro, rumore bianco e musica ambient ... e puoi trovare molte risorse proprio qui.

Per rendere più efficaci questi suoni che migliorano la messa a fuoco, potresti provare un paio di cuffie a cancellazione di rumore Le 3 migliori cuffie a cancellazione di rumore a prezzi accessibili per gli studenti Le 3 migliori cuffie a cancellazione di rumore a prezzi accessibili per gli studenti Queste sono le migliori cuffie Bluetooth a cancellazione di rumore che può comprare ad un prezzo decente --- perfetto per gli studenti! Leggi di più .

Fare una pausa

Le persone che condividono un ufficio o lavorano in un ambiente rumoroso non regolano la propria posizione tutte le volte che lavorano in privato. Sedersi non fa bene a te 4 Problemi di salute gravi da seduti troppo lunghi e come evitarli 4 Problemi di salute gravi da seduti troppo lunghi e come evitarli Quando lavori in un lavoro che richiede lunghe ore seduto al computer - programmazione, contabilità, scrittura - è molto facile stare in quella posizione per otto-nove ore lavorative ... Leggi di più e un aumento della tensione fisica sulla schiena e le articolazioni da prendere ancora meno pause rende il danno da seduti ancora peggio.

Puoi contrastare la tua naturale tendenza a sederti letteralmente attraverso il tuo lavoro e impostare promemoria per fare una pausa 3 Strumenti per ricordarti di fare una pausa e rilassarti mentre lavori al computer 3 Strumenti per ricordarti di fare una pausa e rilassarti mentre lavori a il Computer Lavorare sul computer potrebbe non essere molto fisico, tuttavia è difficile per il tuo corpo. Se si è dannati a passare le ore di lavoro dietro una scrivania, è meglio trovare i modi per fare qualcosa ... Leggi di più, cambia la posizione e allunga. Gli strumenti che possono farlo per te includono:

• EVO - Impostalo per ricordarti a intervalli diversi e segui le sue tecniche di ginnastica oculare per ridurre l'affaticamento della vista.
• Big Stretch Reminder - Usa questo strumento se hai bisogno di promemoria e istruzioni per fare stretching.
• Breaker - Miglior app per promemoria se hai un programma intenso e hai bisogno di uno strumento che ti permetta di impostare modelli personalizzati per le pause.

Crea privacy sul tuo desktop

Parte dello stress e del disagio di lavorare in un ufficio aperto deriva da questa sensazione di essere osservati. Non solo non stai prendendo le tue pause, non stai anche facendo scarabocchi o controlli su Facebook Focus! 4 migliori strumenti per bloccare temporaneamente Facebook & Co Focus! 4 migliori strumenti per bloccare temporaneamente Facebook & Co Non sei solo, l'abbiamo fatto tutti, perdendo ore a navigare sul Web invece di fare le cose. Hai bisogno di un picco di produttività? Trova gli strumenti migliori per sfuggire ai social media qui. Per saperne di più, che, se fatto con moderazione, può effettivamente aumentare la tua creatività e produttività.

Fare delle pause può liberare un po 'di quel disagio, specialmente se puoi ritirarti in un angolo privato per controllare il tuo telefono. Potresti anche portare un laptop e scusarti in una sala riunioni privata se hai davvero bisogno di concentrarti su qualcosa. E forse il tuo capo ti permetterà di lavorare dalla quiete della tua casa una volta alla settimana.

Se ritieni di aver bisogno di più privacy sulla tua scrivania, prova un filtro per lo schermo della privacy per il tuo monitor. Gli schermi reversibili sono disponibili in varie dimensioni, sono facili da montare e rendono visibili i dati sullo schermo solo alla persona seduta direttamente davanti al monitor - tu.

La situazione in Europa oggi

Sebbene i tedeschi abbiano reso popolare l'ufficio aperto, da allora è scomparso. Negli anni '70, il movimento di codeterminazione, iniziato in Germania e successivamente adottato dai suoi vicini, portò a una legislazione che dava ai lavoratori il diritto a una finestra, a uno spazio personale minimo e generalmente a uffici privati ​​promossi. Possiamo solo sperare che i movimenti moderni che stanno guadagnando ai lavoratori più libertà in termini di come e dove lavorano, alla fine porteranno a maggiore creatività, produttività e collaborazione. Ne abbiamo davvero bisogno.

Come lavori?

Qual è la situazione del tuo ufficio e cosa ti aiuta a essere produttivo? Se condividi i tuoi consigli, potresti ispirare e aiutare un altro lettore, quindi sii generoso con i tuoi commenti!

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